Женщины в возрасте: как бороться с лишним весом в период климакса
- Женщины в возрасте: как бороться с лишним весом в период климакса
- Связанные вопросы и ответы
- Каковы основные причины набора лишнего веса в период климакса
- Как влияет гормональный фон на процесс похудения после 40 лет
- Какие упражнения помогут уменьшить жировые отложения
- Как правильно составить питание для похудения в переходном возрасте
- Как важно контролировать уровень стресса для успешного похудения
- Почему так важно поддерживать активный образ жизни после 40-45 лет
- Какие продукты стоит исключить из рациона для снижения веса
- Как организовать режим питания, чтобы не набирать лишний вес в период климакса
- Какие методики похудения эффективны и безопасны для женщин 50-55 лет
Женщины в возрасте: как бороться с лишним весом в период климакса
Период менопаузы связан со снижением уровня половых гормонов . Это вызывает много изменений в женском организме. Наиболее тревожными являются изменения в массе тела. Многие женщины в меньшей или большей степени, поправляются в период менопаузы . Есть несколько способов, помогающих обмануть природу и не набирать вес. Наиболее важными являются правильное питание и физическая активность. Альтернативой в борьбе с избыточным весом во время менопаузы является гормональная терапия . Во время менопаузы увеличению веса способствует более высокий уровень андрогенов — мужских гормонов . Они ответственны за так называемое абдоминальное ожирение , или накопление жира между кожей и внутренними органами. Кроме того, стремительно снижается уровень эстрогена. Это приводит к тому, что центральная нервная система производит меньше серотонина, который называют гормоном счастья. Таким образом, настроение ухудшается, а организм пытается компенсировать низкий уровень серотонина повышенным аппетитом, особенно к сладкому. Эстроген также ответственный за уровень гормона холецистокинина. Он выделяется в желудочно-кишечном тракте и отвечает за чувство сытости. В результате уменьшения его выработки, становится труднее контролировать количество употребляемой пищи. Существует три способа, которые могут помочь пройти через гормональные изменения без набора лишних килограммов. Примерное меню женщин во время менопаузы : Пожалуйста, обратите внимание, что в дополнение к правильному питанию и физической активности, также очень важным является контроль эмоционального и психического состояния. Как не набрать вес во время менопаузы?
Как следует питаться в период менопаузы. чтобы не набрать лишний вес?
Связанные вопросы и ответы:
1. Каким образом можно похудеть в возрасте 50-55 лет и не набрать лишний вес
Для начала, важно контролировать калорийность потребляемой пищи и следить за своим рационом. Питаться разнообразно, включая в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, йога или плавание. Избегать переедания и питаться по часам, не упуская приемы пищи. Важно также получать достаточно сна и избегать стрессовых ситуаций.
2. Какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы не набирать вес в возрасте 40-45 лет
Для того чтобы не набирать вес, стоит ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жареных и жирных блюд, быстрых углеводов. Не стоит употреблять большие порции мучных изделий, сладостей и газированных напитков. Рекомендуется также ограничить потребление соли, консервантов и красителей. Важно отказаться от фаст-фуда и готовых полуфабрикатов.
3. Как спорт и физическая активность помогают похудеть при климаксе
Физическая активность и занятия спортом помогают ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают тонус мышц и укрепляют организм. Повышается выносливость и улучшается общее самочувствие. Спорт также помогает уменьшить уровень стресса и улучшить настроение, что важно на фоне климакса.
4. Как организовать правильный режим питания для похудения в возрасте 50-55 лет
Для правильного режима питания важно употреблять пищу регулярно, не пропуская приемы пищи. Рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий, но не голодать. Придерживаться здорового рациона, включая достаточное количество белков, овощей, фруктов и зерновых. Важно отказаться от переедания и употребления вредных продуктов.
5. Как влияет климакс на процесс похудения
В период климакса происходят гормональные изменения, которые могут замедлить обмен веществ и ускорить набор лишнего веса. Однако, правильное питание и физическая активность могут выравнять этот процесс. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и обратить внимание на качество пищи, а не только на количество.
6. Как избежать возможного психологического стресса при попытке похудеть в 40-45 лет
Для избежания психологического стресса при похудении важно ставить реалистичные цели и не ждать мгновенных результатов. Рекомендуется обращаться за поддержкой к близким людям или специалистам, если это необходимо. Важно следить за своим эмоциональным состоянием и уделять внимание позитивным аспектам жизни. Поможет также закаливание духа и практика медитации.
7. Какие методики похудения наиболее эффективны для женщин 50-55 лет
Для женщин в возрасте 50-55 лет эффективными методиками похудения являются комбинированные тренировки силовых и кардиоупражнений. Рациональное питание, богатое белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами, также будет полезным. Важно научиться контролировать порции пищи и соблюдать режим приема пищи. Для успешного похудения рекомендуется также вести дневник питания и физических нагрузок.
Каковы основные причины набора лишнего веса в период климакса
Менопауза наступает, когда у женщины прекращается овуляция, а менструация прекращается. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы . Избыточный вес в среднем возрасте связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета . По мере старения наши мышцы уменьшаются в объеме, а наш метаболизм замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса во время менопаузы . Эти изменения могут повлиять на образ тела и самооценку женщины и увеличить риск депрессии и сексуальных трудностей. Может помочь принятие мер по устранению симптомов менопаузы . Изменение уровня гормонов , в основном эстрогена, может влиять на распределение жира в организме. Многие женщины в период менопаузы и в ранние годы после менопаузы набирают жировую массу при снижении уровня эстрогена. Женщины детородного возраста имеют тенденцию накапливать жир в нижней части тела (становятся «грушевидными»), в то время как женщины в постменопаузе накапливают жир вокруг живота (становятся в форме «яблока»). Исследования на животных показали, что недостаток эстрогена приводит к появлению нежелательного жира в брюшной полости, хотя точные механизмы еще не поняты. Вопреки распространенному мнению, увеличение веса не связано с ЗГТ, также известной как гормональная терапия при менопаузе . Фактически, некоторые исследования предполагают, что использование ЗГТ связано с меньшим приростом жира и потенциальным благоприятным воздействием на мышечную массу. Женщина в среднем возрасте может прибавлять в весе независимо от того, использует ли она ЗГТ. Некоторые женщины могут испытывать симптомы в начале лечения, в том числе вздутие живота и полноту в груди , и они могут быть приняты за увеличение веса. Эти симптомы обычно исчезают в течение трех месяцев после того, как дозы терапии изменяются в соответствии с индивидуумом. Когда женщины становятся старше, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это может быть частично из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг живота . Жир, хранящийся в брюшной стенке и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Заместительная гормональная терапия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление жира в брюшной полости. Кроме того, замена эстрогена повышает уровень «хорошего» холестерина. Срочная диета включает в себя значительное сокращение количества пищи, которую вы едите за короткое время. Из-за изменений в теле, которые происходят в ваших мышцах, это приведет к тому, что вы прибавите в весе, когда вы снова начнете нормально питаться. Лептин («гормон жира») играет важную роль в управлении весом, так как он способствует контролю аппетита и скорости обмена веществ. Исследования показывают, что уровень лептина падает после диеты , которая повышает аппетит и замедляет обмен веществ.Изменения тела при менопаузе
Другие физические изменения, связанные с менопаузой:
Распределение эстрогена и жира при менопаузе
Другие причины увеличения веса при менопаузе
Помимо снижения уровня эстрогена, другие факторы, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы, такие:
Заместительная гормональная терапия
Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания
Управление увеличением веса, связанным с менопаузой
Чтобы контролировать вес после менопаузы, попробуйте:
Избегайте краш-диет
Как влияет гормональный фон на процесс похудения после 40 лет
1. Неправильно подобрать противозачаточные средства.
Существуют препараты, один из компонентов которых похож по строению и эффектам на кортизол – один из самых липогенных гормонов. Бывают счастливицы, на которых он не действует, а бывают такие, которым и более легкие препараты добавляют лишние килограммы.
2. Дожить до сорока, а лучше до сорока пяти лет.
Чем старше становится женщина, тем меньше у неё вырабатывается эстрогенов. Их нехватку может восполнить жировая ткань, поэтому организм стремится её набрать. В перименопаузе это становится наиболее заметно. Кроме того, с возрастом снижается величина основного обмена, но никак не аппетит.
3. Попробовать разгрузочные дни, лечебные голодания и резкое ограничение калорийности рациона.
Организм отличается злопамятностью. Голодание – для него стресс, и он перестраивает обмен веществ так, чтобы жиры не расходовались (ну, или расходовались с большим трудом).
4. Родить и выкормить грудью детей. Причём, чем позже это произойдёт и чем больше будет родов, тем сильнее будет эффект.
В этой ситуации в прибавку веса включаются половые гормоны, особенно усердствует пролактин.
5. Посидеть на модной медикаментозной триаде: метформин, сибутрамин и флуоксетин.
Механизм примерно соответствует пункту три.
6. Получить отягощённую наследственность по сахарному диабету второго типа.
Предрасположенность к сахарному диабету – это прежде всего предрасположенность к нарушению работы инсулина, сильного липогенного гормона.
Я намеренно не внесла в список проблемы со щитовидной железой и т.д., здесь идёт речь о здоровых женщинах, где-то свернувших «не туда».
Какие упражнения помогут уменьшить жировые отложения
Для скорейшего результата наравне с кардио-тренировками, которые помогут похудеть и сбросить лишний жировой балласт, нужно подключить силовые упражнения. Они будут способствовать формированию хорошего мышечного корсета и правильного распределения нагрузки на спину. Благодаря этому улучшится осанка, пройдут боли в спине.
Кардио-тренировки
Новичку в фитнесе лучше начать с долгих пеших прогулок, езды на велосипеде, плавания. Более продвинутым атлетам можно подключить бег трусцой, групповые занятия в фитнес-центре (аэробика, зумба, прыжки на батуте), HIIT-тренировки.
Это позволит с одной стороны убрать причины появления жировых отложений, а с другой — позволит похудеть и сделать фигуру более стройной.
На заметку!
Если есть возможность заниматься на кардио-тренажёрах, используйте те из них, которые помогают проработать верхнюю часть тела — лыжный, гребной, эллиптический тренажёр.
Упражнения на силу
В первую очередь тренировать нужно мышцы кора. Это они обеспечивают стабильность пояснице — как в движении, так и в покое. Но силовые нагрузки полезны всем группам мышц, они увеличивают объём мышечной массы и помогают быстрее худеть, а кроме того делают тело подтянутым и сильным.
Новичкам подойдут упражнения с собственным весом, а продвинутым атлетам можно подключить дополнительные отягощения.
- Планка
Существуют десятки разновидностей планки — одного из самых популярных упражнений в мире. Но начать следует с незабвенной «классики» — планки на вытянутых руках. Если вес большой, можно делать планку не на прямых ногах, а стоя на коленях.
Примите упор лёжа, проследите, чтобы спина, голова и ноги образовывали прямую линию. Стойте в этой позиции, сколько позволяет подготовка.
- Отжимания
Это динамическое упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы и делает спину крепче. Отжиматься можно от стены, от пола, от перекладины. Если трудно делать упражнение с упора лёжа, можно отжиматься с колен.
При выполнении отжиманий нужно следить за тем, чтобы большая часть нагрузки приходилась на верхнюю часть тела.
- Повороты торса
Это упражнение с бодибаром сделает мышцы спины крепче и поможет избавиться от жировых «ловушек».
Встаньте прямо, расстояние между ступнями равно ширине плеч. Бодибар положите на спину, обеими руками удерживайте края снаряда. Плавно поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Избегайте рывков.
- Диагональные наклоны
Примите исходную позицию предыдущего упражнения. Удерживая бодибар на плечах, делайте наклоны корпуса попеременно в разные стороны. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным, размеренным.
- Приседания со штангой
Это лучшее упражнение для проработки всех мышечных групп тела, которое, к тому же, помогает сделать красивыми и подтянутыми бёдра и ягодицы.
Поместите на спину бодибар или штангу, удерживайте снаряд обеими руками. Приседайте до параллели бёдер с полом. Спину держите прямо, не скругляйте её.
Как правильно составить питание для похудения в переходном возрасте
Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.
- Изменения в рационе питания . Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода. Постоянная двигательная активность . Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.
Как важно контролировать уровень стресса для успешного похудения
Некоторые люди, стремясь похудеть, безукоризненно придерживаются, но все равно не могут справиться с проблемой лишнего веса . Причина этому – стресс , который способен свести эффективность самой лучшей диеты для похудения к нулю. В самом деле, очень сложно достичь успехов в борьбе с нежелательными килограммами, если собственный организм постоянно подталкивает заесть нервное и физическое напряжение чем-нибудь калорийным.
Как стресс вызывает чувство голода, мешающее соблюдению диеты
Человек является гормонозависимым существом. Говоря простым языком, все поступки и эмоции людей зависят от уровня определенных гормонов в их крови. Так, кора надпочечников отвечает за выработку кортизола, выброс которого происходит во время стресса. Именно он вызывает у человека чувство голода , представляющее собой психологическое явление, а не настоящую нехватку питательных веществ. Если стрессовые ситуации возникают периодически, стремление заедать негативные эмоции превращается в крайне вредную пищевую привычку. Постоянное заглядывание в холодильник может означать только одно – прощай, диета, здравствуй,.
Усугубляет эту и без того непростую ситуацию чувство вины, которое испытывает вышедший за рамки правильного питания человек. Последующее самобичевание дополнительно стимулирует выработку кортизола и вызывает очередной приступ переедания. В результате организм прибавляет в весе не 100 грамм за одно отступление от сбалансированного рациона, а все 400-500 вследствие систематических нарушений диеты.
Как бороться с привычкой заедать переживания
Превратиться в бесчувственную каменную статую невозможно, поэтому отказ от эмоций в качестве варианта рассматривать бессмысленно. Гораздо эффективнее бороться сразу с причиной стресса или хотя бы с некоторыми вызывающими его факторами.
Что касается кортизола и создаваемого им чувства голода, то противостоять им можно при помощи другого гормона – адреналина. Он вырабатывается там же, в надпочечниках, но по своему воздействию накардинально отличается от гормона стресса. Адреналин способствует расщеплению жировой ткани, стимулируя липолиз и препятствуя образованию нежелательных отложений.
Как использовать адреналин в качестве помощника в борьбе со стрессом
Выброс адреналина вызывается не чувством страха, как ошибочно полагают многие люди, а эмоциональным возбуждением. Попробуйте заняться любимым делом или посмотреть захватывающий боевик – и будьте уверены, что даже не вспомните о холодильнике во время этого. Сюда же можно отнести фитнес и динамичные видеоигры, экскурсии по достопримечательностям и прослушивание музыки. Насыщайте свою жизнь приятными и будоражащими моментами – и не успеете оглянуться, как от стресса не останется и следа.
Почему так важно поддерживать активный образ жизни после 40-45 лет
После 40 лет в организме человека дают сбой многие процессы. Особенно заметны проблемы с метаболизмом. Вредные вещества накапливаются быстрее, а выводятся медленнее, обмен веществ нарушается, как итог – набор лишнего веса. Многие люди борются с этим злом с помощью диет, вычитанных в Интернете или рекомендованных знакомыми. Такие диеты – далеки от понятия «здоровое питание», утверждают эксперты.
Ведь главный секрет правильного питания – оно должно быть сбалансированным. А определить личный баланс человека может только врач-диетолог. В противном случае человек просто себе навредит.
Ольга Шекунова: «Не все продукты могут благоприятно влиять на организм того или иного человека. Правильное питание должен скорректировать врач-диетолог. Кому-то необходимо снизить потребление углеводов и жиров, а кому-то – увеличить потребление белка – здесь у каждого все индивидуально. Однако любое питание должно быть сбалансированным – никаких ограничений».
Татьяна Гарцман детально рассказала о том, какие продукты должны составлять основу здорового питания: «В первую очередь это цельные зерновые и кисломолочные продукты, овощи и фрукты – ежедневно, не менее 400 грамм, обязательно каждый день необходимо употреблять в пищу зеленые листовые овощи, орехи (не менее пяти раз в неделю по 15–30 гр, фасоль, бобы или чечевица в рационе должны присутствовать не менее четырех раз в неделю.
Два и более раз в неделю нужно включать в меню ягоды разного цвета. Особенно богаты витаминами и микроэлементами темные ягоды типа жимолости, брусники, клюквы.
Мясо птицы употреблять нужно не менее двух раз в неделю, используя любые способы приготовления, кроме интенсивной жарки в большом количестве жиров. Рыба и морепродукты – более двух раз в неделю. В качестве добавленных жиров рекомендуется включить в рацион любые высокоолеиновые масла, например оливковое или наше российское подсолнечное масло первого отжима.
В любом возрасте, особенно после сорока, я советую ограничить потребление углеводов, в частности выпечку, особенно сладкую, количество жирных продуктов, например животный жир, содержащийся в свинине, говядине и определенных сортах сыров и сливочном масле. Не нужно исключать из рациона данные группы продуктов, речь идет о контроле за их количеством».
Какие продукты стоит исключить из рациона для снижения веса
При похудении следует исключить из рациона жареную пищу. Однако всегда ли соблюдается это правило? Например, в рецепте рекомендуют обжарить лук и морковь. Казалось бы, это овощи, значит, они малокалорийны. Кроме того, жарятся они быстро. Но все равно эти овощи впитывают большое количество масла, поэтому не являются диетическими. А значит, даже там, где требуется быстрая обжарка, стоит убрать этот пункт из рецепта и заменить тушением.
Похудение обязательно будет эффективным, если самостоятельно готовить овощные супы или пюре, разные каши. Однако, все это справедливо, если речь не идет о блюдах быстрого питания. Каша или пюре, которые надо просто залить кипятком, в основном состоят из быстрых углеводов. Естественно, они вредят фигуре и здоровью. Быстрые углеводы способствуют образованию жировых складок на талии.
Полуфабрикаты, которые хранятся в замороженном виде, содержат соль и различные вкусовые добавки. А они задерживают жидкость в организме. Кроме того, все это несет только вред здоровью. Поэтому для похудения лучше готовить полуфабрикаты самостоятельно, тогда вы будете уверены, что в котлетах или отбивных нет ничего, кроме соли, трав и мяса.
Во время похудения стоит отказаться от продуктов, которые содержат крахмал. Это картофель, макароны, манка, белый рис. Поскольку в таких продуктах содержится много углеводов, это может способствовать набору веса.
Конечно, все стремятся избегать во времясладостей и сдобы. Но иногда кажется, что одно печенье или конфета не помешают процессу. На самом деле, это не так. Любые кондитерские и сдобные изделия содержат не только сахар, но и муку, жиры. И все это мешает похудению, а еще может нарушить микрофлору кишечника. Поэтому лучше полностью отказаться от выпечки. Но если речь идет о сдобе из цельнозерновой или овсяной муки без сахара и с малым количеством жиров, то утром можно съесть такую булочку или печенье. А что касается конфет, если хочется сладкого, можно съесть пару долек горького шоколада, а еще лучше перекусить сухофруктами.
Как организовать режим питания, чтобы не набирать лишний вес в период климакса
Известно, что период климакса является естественным этапом в жизни каждой женщины. Климакс представляет собой постепенное угасание репродуктивной функции организма, что оказывает непосредственное влияние на все системы женского тела. В результате возникают различные расстройства в работе внутренних органов.
Период климакса включает несколько фаз: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первые две фазы иногда объединяются под общим термином "перименопауза".
В течение климакса происходит снижение и прекращение синтеза половых гормонов, особенно эстрогенов. Эти гормоны производятся яичниками. У женщины при рождении присутствует около трех миллионов яйцеклеток, а к моменту климакса их количество сокращается до около 10 000. После наступления менопаузы остаются только отдельные фолликулы, которые вскоре также исчезают. Небольшой процент яйцеклеток теряется при овуляции, а основная их часть подвергается атрофии.
В первой фазе цикла у женщины происходит рост нескольких фолликулов, которые являются временными гормональными структурами. К моменту овуляции остается только один наиболее здоровый фолликул. В конце первой фазы цикла оболочка фолликула разрывается, освобождая готовую к оплодотворению яйцеклетку, которая может быть оплодотворена в течение двух суток. На месте фолликула образуется желтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Перед наступлением месячных желтое тело рассасывается, если зачатия не произошло.
Эстрогены играют важную роль не только в репродуктивной системе, но и в общем функционировании организма. Они способствуют усвоению кальция в костях, поддерживают упругость кожи, здоровье волос и ногтей, а также регулируют работу практически всех систем организма.
Пременопауза обычно начинается в 45 лет. У некоторых женщин климакс может начаться раньше или позже, что может быть как физиологическим, так и патологическим. Продолжительность пременопаузы составляет до пяти лет. В этот период происходит резкое снижение уровня эстрогенов и увеличение выработки ФСГ, что приводит к нарушению менструального цикла. Могут появиться обильные или скудные месячные, а также изменение длины цикла.
Однако изменения, связанные с климаксом, затрагивают не только репродуктивную функцию. Организм начинает адаптироваться к дефициту эстрогенов, что приводит к появлению приливов, головных болей, изменениям артериального давления, сердечной тахикардии и болей в области сердца. Также нарушается сон и эмоциональное состояние женщины.
При наличии сопутствующих заболеваний симптомы климакса могут быть усилены. Усиление симптомов может быть вызвано неправильным питанием и игнорированием диеты. Во время климакса метаболизм замедляется, поэтому потребность в пище сокращается. Переедание может привести к ожирению и развитию других заболеваний.
Прекращение менструаций и последующий год подразумевают наступление менопаузы. В этот период беременность становится невозможной из-за отсутствия менструаций и циклов. У женщин могут возникать различные урогенитальные расстройства, связанные с атрофией слизистых оболочек мочевого пузыря и влагалища.
Появляются частые позывы к мочеиспусканию, которые становятся болезненными. Половые акты могут стать болезненными из-за сухости. Отсутствие эстрогенов влияет на качество цервикальной слизи, которая обычно увлажняет влагалище. Возможно развитие воспалительных процессов из-за потери защитных свойств слизистой оболочки.
В этот период употребление запрещенных продуктов и алкоголя может усугубить симптомы климакса, так как они раздражают стенки мочевого пузыря. Поэтому важно соблюдать диету и принципы здорового питания во время менопаузы.
Постменопауза является последней фазой климакса, предшествующей старости. Она является самым продолжительным этапом, который может продолжаться до 69 лет. В этот период повышается риск развития остеопороза из-за вымывания кальция из костей, а также инфарктов, инсультов, атеросклероза и болезни Альцгеймера. Для профилактики этих патологий важно соблюдать диету, исключать жирные продукты, острые блюда и алкоголь из рациона питания во время климакса.
Климакс не является болезнью, его появление естественно и неизбежно. Однако в некоторых случаях климакс может протекать с тяжелыми симптомами, которые существенно снижают качество жизни и работоспособность женщины. Специальная диета и правильное питание во время климакса могут помочь облегчить патологические симптомы.
Какие методики похудения эффективны и безопасны для женщин 50-55 лет
Каждая разновидность диеты предполагает употребление исключительно полезных продуктов. Вне зависимости от выбранной схемы, похудение в возрасте 50+ предполагает использование:
- овощей, фруктов, зелени – неограниченное количество;
- орехи и бобовые культуры – природный источник жирных кислот и кальция. Научно доказано, что регулярное употребление снижает риски онкологи и инфаркта миокарда;
- многочисленные нежирные сорта рыбы и мясо, к примеру, птица, индейка;
- кисломолочная продукция: обезжиренный кефир, йогурт. Настоятельно рекомендуется включить в повседневный рацион творог;
- семя льна и зеленого пажитника – настоящий кладезь фитоэстрогенов, выступающих в качестве женских половых гормонов. Особенная ценность наблюдается в период климакса.
Женщинам и мужчинам рекомендуется периодически принимать крупы, хлеб и макаронные изделия, что обусловлено необходимостью получить дополнительный источник энергии. К примеру, темные крупы, среди которых овсянка и перловка, имеют в своем составе в 5 раз больше витаминов из группы В и железа, если сравнивать с белыми сортами каш. Дополнительно установлено повышенное содержание магния и калия, отсутствие которых исключает возможность стабильного функционирования сердечных мышц.
Женщинам после 50 лет рекомендуется регулярно принимать мед, изюм, финики, гречку, овсянку, кукурузу и перловку. Указанные продукты насыщены глюкозой, что обеспечивает улучшение работы головного мозга.
Важно: регулярное потребление 1 чайной ложки сливочного масла в день – в случае превышения возникают риски роста холестерина. Для заправок стоит ограничиться оливковым маслом, майонез под запретом.
К дополнительным особенностям принято относить:
- регулярное употребление сладостей повышает уровень гормонов удовольствия. При этом диетологи рекомендуют отдавать предпочтение мармеладу, зефиру, пастиле. Средний объем сладостей – не более 50-100 грамм в день;
- рекомендуется организовать дробное 5-разовое питание. Причем каждая порция небольшая. Разновидности термической обработки: варка, готовка на пару, запекание;
Необходимо четко понимать, что чай и молоко относятся к продуктам питания, обладающие мочегонным эффектом. Поэтому приоритет отдается чистой воде, что исключает риски обезвоживания организма.
