Это как конструктор: собрал ингредиенты - и шедевр в тарелке.
Золотое правило низкоуглеводного боула лови.
1. база (20-30% тарелки).
Либо зелень (руккола, шпинат, миксы), либо сложные углеводы (бурый рис, киноа, гречка, батат. Энергию на весь день дай!
2. белок (20%).
Без него - голод через час. Запеченная курица, тунец, тофу, нут, креветки. Объемом с твой кулак.
3. овощи (40-50%).
