Какие продукты назвала врач для повышения энергии и бодрости

Какие продукты назвала врач для повышения энергии и бодрости

Получение энергии происходит при любом приеме пищи, а вот эффект бодрости — достаточно субъективное ощущение, которое не всегда пропорционально количеству энергии. Например, многие люди ощущают бодрость, когда выпивают стакан свежевыжатого апельсинового сока, хотя энергетической ценности в нем меньше, чем в порции каши.

Наиболее часто с целью получения эффекта именно бодрости люди потребляют кофе и кофеинсодержащие продукты. К ним относятся: кофе, чай, мате, гуарана, какао, энергетические напитки. По данным исследований , кофеин, содержащийся в такой пище, обладает легким стимулирующим действием и способен несколько улучшать скорость реакции, способность сконцентрироваться. Есть даже данные о возможном умеренном улучшении спортивных результатов.

Однако стоит отметить, что все по-разному воспринимают кофеин, это зависит от индивидуальных особенностей. Так, у некоторых развиваются побочные эффекты в виде бессонницы, тревоги, головной боли и учащенного сердцебиения. Более того, к кофеину часто возникает привыкание, что делает человека нечувствительным к привычным дозам и требуется все больше для достижения ощущения бодрости. При отказе от потребления кофеина может даже наблюдаться синдром отмены : нервозность, слабость, головная боль. В целом умеренное потребление кофеина в виде его натуральных источников без избыточного количества сахара (как, например, кофе и чай) не оказывает негативного влияния на здоровье. Под умеренным потреблением имеется в виду 400 мг кофеина в день — это около 4 чашек натурального кофе.

Бодрящее действие также приписывают таурину — аминокислоте, которая достаточно легко получаема из обычной пищи. Прием таурина действительно оказывал положительное действие на центральную нервную систему, но в исследованиях на крысах. Крупных исследований на людях , которые бы показали схожие результаты, нет.

Для кого-то однозначно бодрящим напитком являются цитрусовые, обычно это объясняется их запахом и содержанием эфирных масел. Не встречала крупных исследований на эту тему, но в целом использование цитрусовых или других фруктов и ягод более полезная альтернатива энергетическим напиткам, которая действительно обеспечит приток бодрости у некоторых людей (но только в зависимости от вкусовых предпочтений).

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты рекомендует врач для повышения энергии

Врач Утюмова: употребление грецких орехов способствует улучшению памяти

Онлайн-сервис доставки из магазинов и ресторанов «СберМаркет» и медицинская компания «СберЗдоровье» составили корзину для улучшения работоспособности. В нее вошли скумбрия и сельдь, брокколи, льняное масло, горький шоколад, грецкие орехи и тыквенные семечки. Стоимость этих продуктов в день для одного человека составила 350 рублей.

Врач-терапевт, гастроэнтеролог «СберЗдоровье» Дарья Утюмова дала рекомендации, чтобы помочь организму повысить работоспособность. Эксперт предложила дневной рацион, который окажет положительное влияние на общее состояние организма и улучшит память, выносливость, внимание и настроение: жирные сорта рыбы (25 г скумбрии, 40 г сельди); тыквенные семечки — не более 100 г в сутки; горький шоколад — 30 г в сутки; грецкие орехи — 30 г в сутки; брокколи — 150 г в сутки; льняное масло — 1–2 столовые ложки (15–30 г) в день.

«Жирные сорта рыбы содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют укреплению стенок сосудов и нормализации артериального давления, что приводит к улучшению когнитивных функций. Тыквенные семечки — источник цинка, магния, витаминов А и Е. Эти вещества активизируют деятельность нейронов, в результате чего улучшается память и повышается общая выносливость нашего организма. Горький шоколад является природным антиоксидантом, содержит аминокислоту тирозин, которая превращается в дофамин. Он стимулирует центры удовольствия в мозге и улучшает настроение, снижает уровень кортизола. Грецкие орехи имеют в составе мелатонин, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая кислота), омега-6 и омега-9. Эти вещества способствуют улучшению памяти и остальных когнитивных функций. Брокколи богаты бором и лютеином, которые помогают головному мозгу корректно работать. 100 г льняного масла содержат 70% полиненасыщенных жирных кислот, что способствует укреплению памяти», — сказала она.

Здоровый звон: россияне стали чаще консультироваться с медиками онлайн

Число телемедицинских консультаций для пациентов может достигнуть 9 млн по итогам года

По словам врача, некоторые напитки обладают бодрящим и тонизирующим эффектом, это вода с лимоном или лимонным соком, зеленый чай, имбирный чай, гранатовый сок и какао. Например, имбирный чай, в составе которого главным ингредиентом является корень имбиря, содержит витамины С, В1, В2, А, эфирные масла и аминокислоты: лейцин, лизин, валин, треонин, триптофан и фенилаланин. Благодаря такому составу он поддерживает работу головного мозга, обладает тонизирующим, противовоспалительным и антиоксидантным свойствами.

«СберМаркет» также проанализировал спрос на продукты, влияющие на повышение работоспособности. По данным сервиса, в зимнее время года спрос на скумбрию вырос на 52%. Продажи темного шоколада выросли на 50% по сравнению с осенью, а льняного масла — на 45%. Лидером стали грецкие орехи, спрос на которые вырос на 153% по сравнению с последним месяцем осени и на 22% относительно декабря прошлого года.

В декабре врач-кардиолог, к.м.н. Анна Кореневич предупредила, что определенные продукты запечатывают сосуды , что может привести к печальным для здоровья последствиям. Так, атеросклероз провоцирует избыток сахара, в связи с чем следует ограничить употребление сладкого, быстрых каш, изделий из белой муки и белого риса.

Какие витамины и минералы важны для поддержания высокого уровня энергии

Представительницы прекрасного пола нередко жалуются на усталость и нехватку сил, особенно в период авитаминоза. Решением проблемы могут стать витамины для энергии и бодрости для женщин. Разбираемся, как повысить жизненный тонус, и какие препараты могут в этом помочь

10 лучших витаминов для энергии и бодрости для женщин. Фото: Shutterstock

Если хроническая усталость не связана с заболеванием, а появилась после ОРВИ, из-за несбалансированного питания и стрессов, то справиться с ней не так сложно. Нужно включить в своей рацион микронутриенты – витамины и минералы, которые укрепляют иммунитет, нормализуют нервную деятельность и гормональный фон.

Список топ-10 витаминов для энергии и бодрости для женщин по версии КП

Мы собрали различные витамины для энергии и бодрости для женщин разного возраста. Однако нужно помнить, что любые витаминно-минеральные комплексы имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Наш список носит информационный характер и не может быть руководством к действию. Перед применением любого средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Биоритм Антистресс Поливитамины

Название этой биодобавки полностью отражает ее назначение – приведение в норму ритмов сна и бодрствования и борьба со стрессом. БАД помогает бороться с усталостью и раздражительностью, придает энергию в течение дня, а вечером способствует быстрому засыпанию.

В составе БАДа есть витамины В1, В5 и В6, рутин, экстракт зверобоя, пустырника, эшшольции и другие активные ингредиенты. В упаковке находятся два вида таблеток – «Утро» и «Вечер». Они предназначены для приема в разное время суток в соответствии с естественными биоритмами человека.

Противопоказания : беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

Алфавит косметик

Эта добавка призвана улучшать состояние кожи, волос и ногтей. В ее составе есть коэнзим Q10 (убихинон) – «фермент молодости», который помогает клеточному энергообмену и может быть полезен при быстрой утомляемости. Витамин D и цинк повышают естественную иммунную защиту, биофлавоноиды обладают омолаживающим эффектом, витамины группы B нормализуют обменные процессы и поддерживают работу нервной системы.

Биодобавка выпускается в виде разноцветных таблеток. В одной упаковке содержатся таблетки трех цветов – желтые, оранжевые и зеленые, которые отличаются друг от друга по составу.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, гиперфункция щитовидной железы. Перед приемом БАД рекомендована консультация врача.

Продолжить далее

Витрум Энерджи

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины А, С, Е и группы В, цинк, магний, марганец, селен, коэнзим Q10 и другие нутриенты. Такой разнообразный состав позволяет закрыть потребность в большинстве витаминов и минералов.

Производитель рекомендует прием БАД при усталости, упадке сил, слабости и нервном перенапряжении, ухудшении памяти и внимания. Витамины группы В помогают поддерживать работу нервной системы. Фолиевая кислота и железо необходимы для синтеза гемоглобина и повышают устойчивость организма к стрессам. Коэнзим Q10 помогает клеткам организма вырабатывать энергию.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, беременность и лактация, склонность к тромбообразованию.

Продолжить далее

Дуовит для женщин

Эта биологически активная добавка помогает восполнять физиологическую потребность женского организма в разных важных микронутриентах. В составе БАДа есть витамины А, D3, Е, К и С, витамины группы В, биотин, кальций, магний, калий, железо, молибден, йод и медь. Содержание многих нутриентов (например, витамина Е, А, D3, фолиевой кислоты, железа, цинка) в 1 таблетке составляет 100% суточной потребности.

Активные ингредиенты БАД оказывают антиоксидантное действие и помогают поддерживать нормальную работу систем организма.

Среди противопоказаний указана только индивидуальная непереносимость компонентов. Производитель рекомендует перед приемом БАД проконсультироваться с врачом.

Продолжить далее

Компливит для женщин 45 плюс

Этот витаминно-минеральный комплекс разработан специально для женщин, которые вступили в период гормональной перестройки. Форма выпуска БАД – круглые таблетки фиолетового цвета. В составе биологически активной добавки есть 11 витаминов, магний, селен, L-карнитин, экстракты цемифуги и пустырника.

По заявлению производителя, БАД обладает антиоксидантным эффектом, благотворно влияет на состояние организма в целом. Экстракт пустырника и экстракт цимифуги в составе биологической добавки оказывают успокаивающее действие и помогают бороться с такими симптомами гормонального дефицита, как перепады настроения, приливы, учащенное сердцебиение, нарушения сна.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.

Почему важно употреблять правильные продукты для поддержания энергии

Старайтесь использовать все многообразие овощей: каждый из них непревзойденный источник энергии. Конечно, речь не идет о картошке фри, да и вообще картофель, наверное, единственный овощ, употребление которого стоит ограничить или хотя бы не готовить его как гарнир к мясу.
Овощи наполняют энергией, повышают работоспособность и легко усваиваются. При этом клетчатка улучшает переваривание других продуктов. Кроме того, овощи замедляют старение и продлевают молодость, поскольку входят в список антиоксидантов, борющихся с процессами окисления. Их необходимо есть и чтобы повысить иммунитет: ведь любая простуда ослабляет организм.
Зеленые овощи: брокколи, цветная капуста, кресс-салат (все они представляют семейство крестоцветных овощей), а также горошек, спаржа, шпинат – богаты витаминами группы В, витамином С, фосфором и железом, которые помогают побороть усталость и запустить энергетические обменные процессы.
Желтые, красные и оранжевые овощи: морковь, томаты, перец, тыква – содержат бета-каротин. Это вещество синтезируется в процессе пищеварения в витамин А, необходимость в котором повышается при увеличении физических и умственных нагрузок. При этом самостоятельно наш организм не умеет накапливать витамин А, так что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». В ежедневный рацион на обязательной основе должны входить овощи, имеющие в составе бета-каротин. Кстати, не забудем, что витамин А еще и зрение укрепляет, и от солнца защищает, и противостоит ломкости ногтей и волос.
Не в сезон лучше использовать замороженные овощи. Они были собраны на пике зрелости, быстрая заморозка сохранила в них все полезные витамины. Диетологи советуют употреблять зимой и весной именно их, а не свежие, которые прошли длительный путь от поля до вашего стола и были обработаны химическими препаратами для увеличения срока хранения.
Брокколи на рисово-тыквенном суфле, сладкие морковные маффины с брокколи, итальянский салат с редиской, авокадо и черри с лимонной заправкой, пибимбап – блюда, в которых гармонично дружат зеленые и красно-рыжие овощи. Приготовив их, вы сразу получите прекрасный комплекс нутриентов и ощутите прилив сил.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы избежать спада энергии

Любая еда и напитки вызывают прилив энергии. Но одни продукты поддерживают ее в течение дня, другие помогают быстро восполнить потери, взбодриться после сна. Это происходит за счет особенностей состава. Главные источники энергии – сахар и жиры.

Попадая в организм, постепенно преобразуются до простых углеводов. Усваиваются быстро, сразу восполняя дефицит энергии. Сладости содержат много глюкозы, но ее употребление в больших количествах будет вредно для здоровья. Поэтому сахар лучше заменить на продукты с клетчаткой. Она переваривается медленно, подпитывая в течение дня. Или заменить сахар медом, фруктами, орехами.

Жиры также подпитывают энергией, но медленно, часто откладываются про запас в виде избыточного веса. Поэтому часто употреблять нельзя. Есть продукты, помогающие быстро взбодриться, а напитки в виде «энергетиков» только дают видимость, кратковременный прилив сил, вредны для здоровья.

Как часто нужно употреблять эти продукты, чтобы почувствовать их положительное воздействие на энергию

Есть несколько основных путей получения клетками энергии: с использованием кислорода (аэробный) и без него (анаэробный). Второй вариант — анаэробный гликолиз, используется организмом для получения энергии при силовых тренировках, а также в какой-то мере при высокоинтенсивном кардио. Этот путь получения энергии клеткой довольно малопродуктивный; в результате расщепления одной молекулы глюкозы образуется лишь две молекулы АТФ, однако при таких тренировках в большей степени происходит прирост мышечной массы и скоростно-силовых параметров. Гораздо более эффективными с точки зрения производства энергии являются аэробные нагрузки низкой или умеренной интенсивности. При таких нагрузках энергия в клетке образуется при участии кислорода, и из одной молекулы глюкозы получается 36 молекул АТФ. Молекулы АТФ служат клеткам источником энергии для различных биохимических процессов, а глюкоза является главным субстратом для образования молекул АТФ.

При регулярных кардиотренировках увеличивается количество митохондрий — «энергетических станций» — в мышцах. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем более эффективно в мышцах образуется и расходуется энергия. В сбалансированном тренировочном процессе необходимы и аэробные, и анаэробные нагрузки. В зависимости от потребностей их соотношение можно изменять, не забывая при этом о необходимом восстановлении. 

Для качественного восстановления после физических нагрузок необходимо достаточное количества сна, полноценное питание и отсутствие дефицитов важных витаминов и микроэлементов. В случае отсутствия достаточных условий для качественного восстановления невозможно получить все преимущества от занятий спортом. При этом нужно понимать, что в подавляющем числе случаев при самых тяжелых состояниях (например, после операций) любые варианты физической активности, в том числе дыхательная гимнастика, положительно влияют на здоровье. Исключение составляет острая фаза инфекционных заболеваний, COVID-19 — в этом случае занятия необходимо отложить до стабилизации состояния. Малоэффективными, а иногда и неполезными для здоровья могут быть физические нагрузки в условиях серьезного железодефицита.

Дефициты витаминов и минералов в принципе могут быть одними из факторов развития митохондриальной дисфункции — ситуации, при которой митохондрии работают плохо, процессы выработки энергии затруднены. В этом случае физическая активность не станет решением проблемы: нужна коррекция имеющихся дефицитов. Если у человека нет дефицита микронутриентов, увеличение физической нагрузки приведет в конечном итоге к увеличению количества мышечной массы и улучшению их качества — повысится количество митохондрий, клеточных «электростанций», и увеличится выносливость.

Есть множество исследований насчет того, как сделать тренировки более эффективными, выбрав для них «правильные» условия. Так, в одной из работ утверждается, что тренировки в вечернее время эффективнее с точки зрения жиросжигания, а тренировки в утреннее время опасны. В другой — есть данные о том, что тренировки до завтрака наиболее эффективны для снижения веса, а энергия лучше всего расходуется утром, в связи с чем в это время суток мы можем позволить себе более калорийную пищу с меньшим риском поправиться. Наиболее взвешенным кажется представление о наличии индивидуальных биоритмов. Поэтому для того, чтобы решить, какой график тренировок подходит именно вам, необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Важно слушать себя, понимать состояние своего организма и уже после пробовать тренировки в непривычных условиях, пытаясь найти подходящий вариант.

Как часто нужно употреблять эти продукты, чтобы почувствовать их положительное воздействие на энергию

Для оптимального функционирования организма и получения энергии от физических нагрузок, необходимо обеспечить сбалансированный рацион, богатый макро- и микронутриентами, витаминами и минералами.

Основные продукты для поддержки энергетического баланса

• Овощи и фрукты: богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать энергетический баланс и улучшать восстановление после физических нагрузок
• Белки: необходимы для поддержки мышечной массы и восстановления после тренировок
• Углеводы: источник энергии для организма, но выбор правильных источников, таких как whole grains, фрукты и овощи, поможет поддерживать энергетический баланс
• healthy fats: важны для поддержки функционирования организма и обеспечения энергетического баланса

Количество потребления этих продуктов

Для оптимального функционирования организма и поддержки энергетического баланса, рекомендуется:

• потреблять 2-3 раза в день 2-3 порции овощей и фруктов
• потреблять 2-3 раза в день 20-30 г белка
• потреблять 2-3 раза в день 30-50 г углеводов
• потреблять 2-3 раза в день 10-20 г здоровых жиров

Важно помнить

Важно помнить, что каждый организм уникален, и количество потребления продуктов может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Регулярное мониторинг состояния и коррекция рациона - это ключ к поддержке энергетического баланса и достижению оптимального функционирования организма.

Выводы

Для поддержки энергетического баланса и оптимального функционирования организма, необходимо обеспечить сбалансированный рацион, богатый макро- и микронутриентами, витаминами и минералами. Регулярное мониторинг состояния и коррекция рациона - это ключ к достижению оптимального функционирования организма.

Влияют ли физические упражнения на уровень энергии и какие продукты помогут восстановить силы после тренировок

Не только кофе способен взбодрить и дать силы на рабочий день. Если вам не хватает энергии и мотивации, проблема может заключаться в питании. Вот список здоровых продуктов и напитков от SciTechDaily, которые повысят вашу продуктивность, если вы будете употреблять их регулярно.

Овсянка

Когда вам нужен быстрый заряд сил, у вас может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое. Шоколадный батончик даст вам энергию на короткое время, прежде чем вы снова проголодаетесь, после того как упадет уровень инсулина.

Выберете вместо конфет овсянку, содержащую медленные углеводы. Эти углеводы с медленным высвобождением инсулина обеспечивают энергией на более длительный период времени. Если вы чувствуете, что к середине утра у вас нет энергии, подумайте о том, чтобы есть овсянку на завтрак каждый день.

Кешью

Порция кешью каждый день в качестве перекуса укрепит здоровье и даст дополнительную энергию. Кешью содержат полезные мононенасыщенные жиры, углеводы, клетчатку и белок. Кроме того, в них есть такие минералы, как марганец, магний и медь. Ученые нашли связь между этими минералами и производством энергии.

Старайтесь есть не слишком много кешью, если вы контролируете вес. Здоровые жиры полезны, но вы можете набрать вес от их чрезмерного употребления.

Хумус

Нут, на основе которого готовят хумус, содержит клетчатку, белок, полезные жиры, углеводы, витамин B9, железо и магний. Все витамины группы В помогают преобразовывать углеводы в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, облегчая доступ кислорода к клеткам. Магний содержит ферменты, регулирующие уровень глюкозы в крови.

Хумус хорошо сочетается с салатами, фалафелем, хлебом и хрустящими овощами. Вы можете купить готовый хумус в магазине или приготовить его самостоятельно из нута, оливкового масла, чеснока и лимона.

Чечевица

Чечевица и другие бобовые — отличный выбор для восстановления энергии. Она содержит клетчатку и медленные углеводы. В чечевице также много железа, необходимого для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах.

Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам, тканям и органам. Фолиевая кислота в чечевице и бобовых также помогает преобразовать пищу в энергию. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или блюда из риса.

Бобы

Бобы богаты клетчаткой, белком, антиоксидантами и медленными углеводами. Любая пища, содержащая медленные углеводы, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает энергией на день.

Большинство бобов одинаково питательны, поэтому выбирайте те, которые вам больше нравятся. Бобы используются в приготовлении супов, соусов и салатов.

Психиатр и специалист по питанию из Гарварда назвала 6 продуктов, которые сохранят мозг «молодым и здоровым»

Бананы

Бананы содержат меньше воды, чем другие виды фруктов. Из-за этого в них больше калорий и углеводов. В них также есть глюкоза, фруктоза и сахароза. Комбинация трех видов сахара означает, что бананы обеспечивают как мгновенную, так и медленно освобождаемую энергию.

Бананы вкусны сами по себе, их также добавляют в хлопья для завтрака, йогурт или смузи. Они используются для приготовления десертов, например бананового хлеба и пирога баноффи.

Греческий йогурт

Нежирный греческий йогурт содержит белок, медленные углеводы и витамины группы В. Углеводы с медленным высвобождением инсулина дают энергию на несколько часов. Витамины группы В стимулируют углеводный обмен — процессы усвоения углеводов и их расщепление.

Греческий йогурт сочетается с фруктами, медом или кленовым сиропом, а также с крупами. Если вам нравятся чеснок и огурцы, вы также можете приготовить соус дзадзики. С ним рекомендуют подавать свинину, баранину, рыбу и салаты.

Зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин. Тем не менее некоторые считают, что от чая не такой «взрывной» эффект, как от кофе. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, и может быть безопаснее, если вы страдаете от бессонницы или тревоги.

Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая в сочетании с кофеином улучшает когнитивные функции. Чай можно пить горячим или холодным.

Чай с корицей

Корица повышает концентрацию внимания и ускоряет обмен веществ благодаря содержанию антиоксидантов. Пряность входит в состав многих десертов. В чай ее можно добавлять вместо сахара.

Авокадо

Авокадо содержит белок, клетчатку и питательные вещества, включая витамин B6, магний и фолиевую кислоту, которые помогают «усваивать энергию» из пищи. В авокадо также мононенасыщенные жиры, которые обеспечивают энергией на несколько часов.

Вы можете добавлять авокадо в салаты, готовить с ним тосты и гуакамоле, чтобы есть с начос.

Есть ли продукты, которые можно употреблять для получения энергии немедленно

Правильное питание - это ключ к уровню энергии и продуктивности в течение дня. Часто бывает сложно сдержаться от соблазна перекусить чем-то неважным и нездоровым. Но есть хорошие новости! В этой статье, созданной с помощью нейросети "ЗОЖ", мы представим ваше руководство по умным перекусам - здоровым закускам, которые поддержат вашу энергию и помогут вам достигнуть своих целей в области здоровья и фитнеса.

1. Планирование и подготовка

Как сделать умные перекусы возможными? Первый шаг - это планирование. Заранее определите список здоровых продуктов, которые вы хотите использовать в качестве закусок. Включите в список разнообразные орехи, свежие фрукты и овощи, нежирные йогурты, хлебцы и мюсли-батончики.

2. Разнообразие - ключ к успеху

Чтобы сделать перекусы интересными и не надоедающими, ставьте на разнообразие. Экспериментируйте с разными комбинациями продуктов. Например, можно смешивать орехи и сухофрукты для получения сбалансированных закусок, богатых витаминами и минералами.

3. Питательность и размер порций

Умные перекусы должны быть питательными, чтобы поддерживать ваш уровень энергии. Избегайте перекусов, содержащих пустые калории и добавленный сахар. Выбирайте закуски, которые содержат белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Контролируйте размер порций, чтобы не переедать даже во время перекусов.

4. Примеры легких перекусов

Приготовьте несколько простых и здоровых закусок заранее, чтобы использовать их в течение дня:

Пример 1: Цельные яблоки, нарезанные ломтиками и обильно покрытые миндальным маслом и корицей. Закуска богата антиоксидантами и клетчаткой.

Пример 2: Морковные батончики с гуакамоле. Нарежьте свежие морковные брусочки и подавайте с домашним гуакамоле - это дает вам витамин А и здоровые жиры.

Пример 3: Печеные овощи с хумусом. Запеките микс овощей (перец, баклажан, цукини) и подавайте с хумусом - это обогатит вас витаминами и минералами.

Пример 4: Кусочки свежих ягод с нежным творожным кремом. Этот перекус богат антиоксидантами и белками.

Пример 5: Орехово-фруктовая смесь. Смешайте орехи, изюм, курагу и голубику для быстрой и питательной закуски.

5. Подготовка к трудной неделе

Заготавливайте умные перекусы заранее. Например, в выходные можно нарезать свежие фрукты и овощи и упаковать их в контейнеры для использования в течение недели.

6. Практические советы

Перекусывайте, только когда чувствуете голод, чтобы не переедать.

Избегайте покупки нездоровых закусок - лучше приготовьте их сами.

Экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами для разнообразия.

Умные перекусы - это здоровые и питательные закуски, которые поддерживают вашу энергию и помогают вам чувствовать себя наилучшим образом. Следуйте нашему руководству и попробуйте примеры легких перекусов для поддержания активности и продуктивности в течение всего дня. Здоровье и энергия в ваших руках!

Получите бесплатные персональные рекомендации для своих первых 7-ми дней здоровой жизни по ссылке и становитесь осознанно-здоровым человеком вместе с нейросетями.

Какие закуски можно приготовить из рекомендуемых продуктов для быстрого подъема энергии

Это один из самых популярных на планете напитков, о которых ходят легенды: некоторые наделяют кофе фантастическими свойствами по приданию человеку энергии и сил, другие же считают, что кофе тонизирует лишь на время, по истечении которого наступает энергетический упадок.

На самом деле на любое тонизирующее питье может быть индивидуальная реакция, и нужно подбирать напиток, исходя из этой реакции организма и состояния здоровья.

В целом же кофе полезен тем, что он:

1. слегка поднимает артериальное давление, поэтому его хорошо пить в начале рабочего дня;
2. снимает головную боль при гипотонии;
3. улучшает кровообращение, расширяя сосуды , которые расположены в сердце и мышцах;
4. помогает пищеварению;
5. предупреждает появление онкологии;
6. кофе может улучшить память и повысить работоспособность;
7. также доказано, что кофе полезен для мозга , так как снижает риск развития многих когнитивных заболеваний.

После кофе действительно может наступить усталость. Чаще всего это связано с неумеренным употреблением и нарушением водного баланса . Если же придерживаться правил, то кофе может принести только пользу и подарить удовольствие.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 6 энергетических напитков для замены кофе по утрам .

Следующие факторы влияют на эффект:

1. Вид кофе. Тонизировать без вреда для здоровья может только натуральный вареный кофе, который получается путем заваривания перемолотых кофейных зерен. Гранулированный, сублимированный и порошковый напиток содержит множество вкусовых и других добавок, которые ухудшают самочувствие и вызывают множество отклонений в состоянии здоровья.
2. Количество выпитого. Без вреда можно выпить 1-3 чашки кофе в день: только такое количество бодрит; увеличение дозы ведет к обратному эффекту.
3. Поддержание водного баланса. Пить кофе лучше всего в первой половине дня. Но поскольку он является мочегонным средством, то лучше всего его употреблять после стакана воды. Через полчаса рационально снова выпить воду. В этом случае работа мочевыделительной системы не будет иметь нарушений, а мозг не будет обезвожен.

Какие напитки помогут поддержать энергию на протяжении дня

Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас».

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы , но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Одно из самых главных правил, которого рекомендуют придерживаться диетологи – это соблюдать разнообразный рацион и отказаться от «жестких» диет.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.