Методы укрепления психики: как защитить себя от стресса и негативных эмоций

Методы укрепления психики: как защитить себя от стресса и негативных эмоций

Бывают очень сильно эмоциональные дни, в которых «куда бы ни пошли, что-то происходит». В такие дни любое слово, незначительная ситуация – как последняя капля к чему-то, что давно сидело внутри и ждало своего часа.

Как мы можем себе помочь?

Если наш день прекрасный, и мы чувствуем, что он не такой у других, ощущая на себе их эмоциональное состояние.

1. Представьте себя в аквариуме, вокруг которого ходят люди. Это также полезно с людьми, которые постоянно находятся в пессимистичном настроении, жалуются на жизнь, критикуют, обесценивают. Они говорят, а вы себе сидите в аквариуме, и вам хорошо.
2. Представьте, что возле вас стоит пылесос, который всасывает весь негатив собеседника.
3. Мысленно наденьте на себя колпак из пяти стихий: воды, огня, воздуха, эфира (пространства), земли (песка). Форма колпака и последовательность стихий – не имеют значения. Вы можете использовать какую-то одну стихию, близкую вам. ВАЖНО: не забыть снять колпак. Лучше это сделать, надевая, проговорив «действие колпака снимается, когда я вернусь домой окончу разговор и т.п.».
4. Защититесь любовью. Сконцентрируйтесь на сердце, и рассмотрите в его области лучик белого света любви. Распространите этот свет по всему телу и за его пределами, обволакивая вас в коконколпакшар. Хорошо совместить это с дыханием, и на каждом выдохе усиливайте энергию любви в вас и вокруг вас. Оказавшись в шаре любви, проговорите «любовь меня защищает».
5. В зависимости от того, кто ваш собеседник, можно предложить поклоны. В момент сильного эмоционально-негативного реагирования на вас, мысленно делайте поклоны, чем ниже, тем лучше.

Если ваш день не удался.

1. Отложите все – работу, общение, дела, и сделайте паузу. Хорошо, если вы можете стать под душ с головой, пойти на массаж, в спортзал. Так как это не все могут сделать, важно уединиться и «выдохнуть».
2. Чувствуете, что вас несет, не выясняйте отношения, не разбирайтесь с разными ситуациями, а посмотрите внутрь себя, что происходит с вашими эмоциями. Какие картинки у вас появляются. Посидите, понаблюдайте, и они через какое-то время изменятся.
3. Если нужно вынести наружу эмоции, подумайте, как вы это можете сделать, не контактируя с другими. Нарисуйте портрет тех, кому сейчас что-то хочется сказать и выскажите это. Напишите письмо, выписывая все, что вы думаете, только делайте это от руки, не печатая. Порвите бумагу, побейте подушкой о стену, покидайте дротики, попейте песни.
4. Слушайте музыку. Она очень помогает охладить эмоциональный внутренний огонь.
5. Постарайтесь перевести состояние. Вспомните день, когда у вас все хорошо складывалось, или какую-то приятную ситуацию.

Самое важное в такие дни не быть токсичными по отношению к себе и к другим. Не держать в себе эмоции, не подавлять их, не бороться с ними, а принять. При этом, не выплескивайте их на других.

Есть еще одна защита. Она мне кажется очень забавной. Лет 12 назад прочла о ней на просторах интернета. Статья была о том, как подчиненному не реагировать на агрессию руководителя. Так вот рекомендацией было представить его обнаженным. Обнаженным и возмущающимсякричащимкритикующим… Некоторые мои клиенты говорят, что работает.

Любви и доброты вам в каждом дне.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое психическая защита и почему она важна

Психологические защиты - это защитные механизмы психики. Срабатывают они, при столкновении в жизни с чем-то запретным, неприятным, неудобным, болезненным, непривычным, непереносимо тяжелым. В основном выполняют защитную функцию, для самосохранности и уменьшения остроты переживаний. Часто встраиваются в поведение на долгие годы, как выработанный и ''удобный" способ реагирования. Могут помогать или мешать полноценной жизни, верному восприятию и оценке происходящего. Существует множество видов психологических защит, они разнообразны и могут сочетаться друг с другом. В запущенных сложных случаях такое вредит, и приводит к иллюзорным представлениям о себе и других людях, и о происходящем в собственной жизни.
Для понимания, приведу следующие жизненные примеры. При тяжелом расставании, смерти близкого, оповещении о серьезном заболевании, неожиданном увольнении, осознавании своих личных проблем, при других психотравмирующих событиях, у личности после шока включается психологическая защита ''отрицание''. Что выражается в таких мыслях и фразах как: "Это не могло со мной произойти, я в это не верю!", "Скоро все наладится, и будет как раньше….", "Я не такой!", "Это ошибка, надо перепроверить!", ''Со мной не мог так плохо поступить этот человек, я же его давно знаю…!''. Сюда же, когда женщина после развода годами ждет мужа, ушедшего к любовнице. А в семье, где человек болен алкоголизмом, могут долго работать защитные механизмы и люди мучаются десятками лет, но не признают заболевание, не идут лечиться, решать проблему. Или если после смерти близкого, родственники не пользуются его комнатой, поддерживают там чистоту, словно ожидая возвращения умершего.
Из примеров становится понятным, насколько это может мешать жизни, движению вперед и развитию. Более того, это обычно очень болезненно. Но на каком-то этапе это нормально, так человек постепенно справляется с произошедшим, привыкает к изменениям, идет перестройка, пересмотр и адаптация. Но все же стоит осознавать, что происходит на самом деле и почему, и постепенно возвращаться к более трезвому видению ситуаций в собственной жизни, и начинать решать текущие проблемы. Помочь в этом может фокусировка своего внимания на реальности, регулярное ведение эмоционального дневника, и работа с психологом. Счастья Вам! Ставьте лайк ♥
С уважением, Красильникова Анна Александровна - психолог.
Первоначальный источник © #ААК данной публикации: моя личная страница "Вконтакте" https://m.vk.com/krasilnikova.anna.

Какие факторы могут ухудшать психическое здоровье

Душевное здоровье включает:

• продуктивная деятельность (работа, учеба, уход за собой);
• конструктивные отношения с окружающими;
• способность адаптироваться к изменениям и справляться с невзгодами.

Психическое заболевание означает все поддающиеся диагностике отличия от условной нормы, включая:

• значительные изменения в мышлении, эмоциях, поведении;
• дистресс или проблемы с функционированием в социальной, рабочей, семейной среде.

Психическое здоровье – основа для полноценных эмоций, мышления, общения, обучения, устойчивости к стрессу, адекватной самооценки. Это ключ к продуктивным отношениям, личному и эмоциональному благополучию, участию в жизни сообщества.

Важно! Многие люди, страдающие психическими расстройствами, не хотят говорить о проблеме. Но такими трудностями не стоит стыдиться. Это заболевание, такое же, как болезнь сердца или сахарный диабет. Расстройства поддаются лечению. Врачи постоянно расширяют понимание того, как работает человеческий мозг.

Доступны различные методы лечения, помогающие людям успешно справляться с психическими заболеваниями. Расстройства не делают различий. Оно может затронуть любого, независимо от возраста, пола, географии, дохода, социального статуса, расы и этнической принадлежности, религии и духовности, сексуальной ориентации.

Хотя заболевания могут возникнуть в любом возрасте, три четверти всех расстройств дебютируют до 24 годам . Нарушения психической деятельности принимают разные формы. Некоторые из них легкие, ограниченно мешают повседневной жизни, например, определенные фобии (ненормальные страхи). Другие состояния настолько серьезны, что человеку требуется оказание помощи в больнице.

Как можно защитить себя от стресса и негативных эмоций

Управление эмоциями - это ключевой аспект ЭИ (эмоциональный интеллект), который позволяет нам справляться со стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями. Часто мы можем чувствовать себя беспомощными перед своими эмоциями, но на самом деле есть несколько простых способов управлять своими эмоциями и справляться со стрессом.

Первый способ управления эмоциями - это осознанность. Осознанность - это способность сосредоточиться на текущем моменте, не судить и не анализировать происходящее, а просто наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Эта практика помогает нам снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить нашу эмоциональную стабильность.

Второй способ - физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов - естественных анальгетиков, которые помогают снизить уровень боли и стресса.

Третий способ - использование техник дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить качество сна и справиться с тревогой. Они основаны на контроле дыхания и помогают нам замедлить сердечный ритм и снизить уровень адреналина в организме.

В целом, управление эмоциями - это неотъемлемая часть нашей жизни, которая позволяет нам справляться со стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями. Практика осознанности, физической активности и дыхательных упражнений может помочь нам стать более эмоционально стабильными и уверенными в себе людьми.

Избавление от негативных эмоций: как преодолеть гнев, зависть и страх?

Негативные эмоции, такие как гнев, зависть и страх, могут серьезно повлиять на нашу жизнь и отношения с другими людьми. Они могут вызвать конфликты, разрушить доверие и привести к болезненным эмоциональным состояниям. Однако, есть несколько способов избавиться от негативных эмоций и преодолеть их влияние на нашу жизнь. Вот некоторые из них.

Используйте выше перечисленные способы, особенно практику осознанности.

Используйте практику анализа мыслей и убеждений. Негативные эмоции часто связаны с нашими мыслями и убеждениями. Например, зависть может быть вызвана убеждением, что у других людей есть то, чего нам не хватает, а страх может быть вызван убеждением, что мы не справимся с трудностями. Анализ наших мыслей и убеждений поможет нам понять, как они влияют на наши эмоции и как изменить их для достижения более позитивных результатов.

Используйте позитивные аффирмации. Позитивные аффирмации - это утверждения, которые мы повторяем себе, чтобы изменить свое мышление и поведение. Например, если мы испытываем страх перед публичными выступлениями, мы можем повторять себе утверждения, такие как "Я спокойно и уверенно выступаю перед публикой". Это может помочь нам изменить наше мышление и справиться со страхом.

В целом, избавление от негативных эмоций может быть сложным процессом, но это важно для достижения эмоциональной стабильности и улучшения нашей жизни. Практика осознанности, анализ наших мыслей и убеждений и использование позитивных аффирмаций могут помочь нам преодолеть негативные эмоции и стать более уверенными и счастливыми людьми.

Какие практики могут помочь укрепить психику

Позитивное мышление - это способность находить положительные аспекты в жизни, даже в сложных ситуациях. Это не значит игнорировать реальные проблемы, а скорее умение смотреть на них с оптимизмом и решительностью. В психологии позитивное мышление рассматривается как важный фактор укрепления психического здоровья и повышения жизненного качества.

Значение позитивного мышления для психического здоровья:

Снижение уровня стресса: Позитивное мышление помогает нам смотреть на сложные ситуации с оптимизмом и уверенностью в своих силах. Это снижает уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, улучшает наше физическое и психическое благополучие.

Укрепление иммунной системы: Исследования показывают, что оптимисты имеют более сильную иммунную систему, что делает их более устойчивыми к инфекциям и болезням.

Улучшение настроения: Позитивное мышление способствует выделению гормонов счастья, таких как серотонин и эндорфины, что улучшает наше настроение и чувство благополучия.

Лучшие взаимоотношения: Оптимистично настроенные люди обычно привлекают положительных и вдохновляющих людей в свою жизнь, что способствует развитию поддерживающих и гармоничных отношений.

БОльшая уверенность в себе: Cпособствует укреплению нашей уверенности в своих способностях и вере в успех своих усилий.

Стратегии для развития позитивного мышления:

1. Практика благодарности: Каждый день делайте заметки о том, за что Вы благодарны. Это поможет фокусироваться на положительных аспектах жизни и создаст более радужную картину.

Позитивные утверждения: Выработайте привычку повторять позитивные утверждения о себе и своих возможностях. Например, перед зеркалом скажите себе: "Я способен/способна справиться с любыми трудностями" или "Я заслуживаю быть счастливым/счастливой". Эти утверждения будут напоминать о Вашей силе и стимулировать позитивные мысли.

Объективная перспектива: Когда сталкиваетесь с трудными ситуациями, попробуйте взглянуть на них с объективной перспективы. Задайте себе вопрос: "Что я могу извлечь из этой ситуации?". Постарайтесь найти уроки и возможности для личного роста, даже в сложных моментах.

Укрепление сознания: Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Поддерживайте позитивный настрой, осознавая свои успехи и прогресс в жизни. Это поможет Вам постепенно укреплять веру в свои силы и достижения.

Общение с оптимистами и вдохновляющими людьми может зарядить вас энергией и стимулировать позитивное мышление. Избегайте токсичных отношений и общайтесь теми, кто поддерживает Вас.

Забота о себе: Не забывайте о здоровом образе жизни, так как физическое благополучие напрямую связано с психическим. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут Вам чувствовать себя лучше.

Определите свои негативные мысли и старайтесь заменять их на позитивные. Например, если поймете, что у Вас возникают мысли о провале или неудаче, постарайтесь заменить их мысли вроде "Я могу справиться с этим вызовом и выйти победителем".

Душевного Вам равновесия!

Как важно отдых и сон для психического здоровья

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь - яд для нервной системы. Даже однократное употребление "некрепкого" алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет - истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин - психостимулятор.

Наркотики - вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении ).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение .

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Какие виды деятельности могут способствовать укреплению психики

Влияние физических нагрузок на ментальное здоровье связано с тем, что спорт улучшает кровообращение и выработку нейротропного фактора мозга (BDNF). Эта молекула, обнаруженная в гиппокампе, коре и в переднем мозге, способствует улучшению памяти и обучения, стимулирует нейропластичность, помогает образованию новых нервных клеток.

Сигналом для выброса BDNF становится активация дофаминовых рецепторов D1. Дефицит BDNF — одна из причин многих психических заболеваний — от депрессии до шизофрении. С ростом BDNF происходит прирост гиппокампа и улучшение когнитивных функций. Высокий уровень физического и ментального здоровья в целом ассоциируется с более высоким уровнем BDNF.

Благодаря упражнениям в организме выделяются эндорфины, которые облегчают боль и стресс. Спорт также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина. Исследования говорят о том, что упражнения в случае не тяжелой депрессии так же эффективны, как и стандартное лечение антидепрессантами.

Другой фактор позитивного влияния спорта на ментальное здоровье — это формирование рутины и стабильности, которую предпочитает наша психика. Выделение отдельного времени, посвященного здоровью, может уменьшить стресс, который многие люди испытывают при принятии решений. Выполнение рутинных действий делает ситуацию более контролируемой и предсказуемой, помогая психике чувствовать, что она может что-то взять под контроль.

Также спорт может помочь с улучшением образа тела, дать ощущение достижений, силы и гордости за себя, которые способствуют хорошему настроению и улучшают самооценку. Чувство удовольствия и желание повторить тренировку появляется из-за выработки дофамина, который тесно связан с BDNF. Именно поэтому важно, чтобы спорт, который вы выбираете, был вам по душе.

Как важно социальное взаимодействие и поддержка для психического здоровья

Влияние социальной поддержки на психическое здоровье и реабилитацию

Социальная поддержка является важным фактором, оказывающим влияние на психическое здоровье и процесс реабилитации у людей, столкнувшихся с различными трудностями и стрессовыми ситуациями. Эмоциональная, информационная и практическая поддержка со стороны окружающих людей, таких как семья, друзья, коллеги и сообщества, играет существенную роль в обеспечении благополучия и успешной адаптации к неблагоприятным жизненным обстоятельствам.

Взаимодействие социальной поддержки и психического здоровья:

Социальная поддержка имеет положительное влияние на психическое здоровье и может способствовать снижению уровня стресса, тревожности и депрессии. Имея ресурсы, чтобы поделиться своими эмоциями и переживаниями с близкими людьми, человек может получить утешение, поддержку и понимание, что способствует улучшению его эмоционального состояния и укреплению психического здоровья.

Социальная поддержка в процессе реабилитации:

При справлении с тяжелыми заболеваниями, травмами или инвалидностью социальная поддержка играет особенно важную роль в процессе реабилитации. Различные формы поддержки, включая психологическую, эмоциональную и физическую помощь, помогают людям преодолевать трудности, осуществлять лечение и восстанавливаться после травмы. Социальная поддержка также способствует улучшению мотивации, повышению самоэффективности и развитию позитивного отношения к процессу реабилитации.

Роль сообщества в социальной поддержке:

Сообщества, включая медицинские учреждения, некоммерческие организации и онлайн-сообщества, играют значительную роль в оказании социальной поддержки. Они предоставляют информацию, ресурсы и возможности для взаимодействия с людьми, сталкивающимися с похожими трудностями. Такие сообщества обеспечивают смысловую связь, эмоциональную поддержку и практическую помощь, что способствует позитивной адаптации и улучшению психического здоровья.

Профессиональная помощь и социальная поддержка:

Помимо поддержки от близких людей и сообщества, профессиональная помощь в виде психологического консультирования, психотерапии и медицинского вмешательства может быть необходима для эффективной реабилитации. Квалифицированные специалисты могут предоставить индивидуализированную поддержку, помочь справиться с психологическими проблемами и развить стратегии для улучшения качества жизни.

Совершенствование системы социальной поддержки:

Создание и улучшение системы социальной поддержки является важной задачей для общества. Это включает разработку программ и услуг, направленных на поддержку людей в различных ситуациях и на разных этапах жизни. Общественные и государственные организации должны уделять внимание созданию ресурсов и механизмов, способствующих развитию социальной поддержки, и активно бороться с социальной изоляцией и стигматизацией.

В заключение, социальная поддержка играет важную роль в психическом здоровье и процессе реабилитации. Она обеспечивает эмоциональную, информационную и практическую помощь, способствует улучшению психического благополучия и успешной адаптации к трудностям. Понимание и развитие социальной поддержки являются важными шагами для создания здорового и поддерживающего окружения, где люди могут расти, развиваться и преодолевать жизненные трудности.

С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.

Какие виды терапии могут помочь в укреплении психики

• Осмотр и диагностика врачом психиатром, психотерапевтом;
• Диагностическое тестирование (патопсихологическая диагностика);
• Диагностика общего состояния;
• Составление индивидуальной карты терапии;
• Первые дни, в зависимости от состояния, необходим ежедневный врачебный контроль;
• Биологическая терапия;
• Психотерапия (индивидуальная и групповая);
• Релаксационная терапия с физическими факторами;
• Телесно ориентированная коррекция;
• Укрепляющая инфузионная терапия;
• Промежуточный врачебный контроль состояния;
• Заключительный осмотр врачом;
• Контрольное тестирование;
• Выдача рекомендаций по дальнейшему режиму.

Эффективность программы

По результатам оценки качества лечения тревожных и депрессивных расстройств данная схема с индивидуализированным подходом показала эффективность более чем в 98% случаев её применения. Качество лечения оценивалось по 115 результатам. К сожалению, 7 человек учувствовавших в программе лечения депрессии и тревожных расстройств, выбыли из контроля оценки качества в связи с невозможностью дальнейшего очного наблюдения. Однако, при удаленной оценки состояния, по мнению этих пациентов в течении 6 месяцев их состояние не ухудшается.

При условии, что по имеющейся статистике, эффективность применяемых на сегодня программ не превышает 54%.

Наши индивидуальные восстановительные программы, на сегодняшний день, уникальны и высоко эффективны. Мы рекомендуем применение новых терапевтических программ по лечению тревожных и депрессивных состояний в более широком спектре.

Как важно самопонимание и самоактуализация для психического здоровья

Самопонимание является основой для эмоциональной устойчивости и личного развития. Как практикующий психолог, я часто наблюдаю, как процесс познания себя и стремление к личному росту сказываются на психическом благополучии.

Один из важных аспектов самопонимания - это развитие эмоциональной грамотности. Это включает в себя умение распознавать, понимать и эффективно управлять своими эмоциями. Чем глубже понимание своих чувств, тем легче находить конструктивные способы их выражения.

Личное развитие также связано с умением устанавливать и достигать целей. Сознательная работа над собой, определение личных ценностей и приоритетов помогают создать основу для самореализации. Этот процесс способствует укреплению психического здоровья и улучшению качества жизни.

Анализ прошлого опыта и принятие своих уроков также играют важную роль в самопонимании. Рефлексия на события и отношения позволяет строить более осознанные и здоровые паттерны поведения, что в свою очередь способствует психической устойчивости.

Важным компонентом самопонимания является также уважение к своим границам и потребностям. Способность четко определить, что важно для вас, и умение говорить "нет" в ситуациях, которые не соответствуют вашим ценностям, помогает сохранять эмоциональное равновесие.

В заключение, самопонимание и личное развитие - это непрерывный процесс, требующий открытости к новому и готовности к изменениям. Практикующий психолог может стать важным союзником в этом путешествии, помогая клиентам развивать навыки самопонимания, укреплять эмоциональную устойчивость и двигаться в направлении своих личных целей.

Эмоциональная устойчивость – это неотъемлемый компонент психологического благополучия, позволяющий человеку эффективно справляться с жизненными трудностями и стрессами. Ключи к этой устойчивости кроются в нескольких основных аспектах, которые формируют силу и гибкость психической реакции.

Одним из ключевых элементов является осознанность. Способность воспринимать и понимать свои эмоции без судебных оценок создает основу для конструктивной реакции на них. Осознанность помогает не поддаваться эмоциональным всплескам, а, наоборот, наблюдать за ними издалека, что способствует более здоровой и сбалансированной жизни.

Гибкость мышления также играет важную роль. Способность видеть ситуации с разных точек зрения и адаптироваться к переменам помогает избегать жестких убеждений и негативных воздействий внешних факторов.

Саморегуляция эмоций – ключевой навык эмоциональной устойчивости. Это включает в себя умение управлять интенсивностью своих эмоций, адаптировать их к конкретным ситуациям и избегать реакций, основанных на чрезмерных чувствах.

Кроме того, поддержание здоровых межличностных отношений также влияет на уровень эмоциональной устойчивости. Качественные социальные связи предоставляют поддержку в трудные моменты, а способность эффективно общаться способствует разрешению конфликтов и созданию позитивной обстановки.

Принятие неизбежности перемен в жизни – еще одна важная составляющая. Способность адаптироваться к изменениям, а не сопротивляться им, смягчает воздействие стресса и помогает переживать жизненные события более плавно.

Также стоит уделить внимание развитию эмпатии к себе и к другим. Понимание своих эмоций без осуждения и умение проявлять заботу к себе в трудные моменты способствует укреплению эмоциональной устойчивости.

Все эти компоненты взаимосвязаны и создают целостную картину эмоциональной устойчивости. Они представляют собой набор инструментов, позволяющих не только выживать в условиях стресса, но и процветать, строя позитивные отношения с самим собой и окружающим миром. В практике развития эмоциональной устойчивости эти ключи выступают как ресурсы для созидательного и уравновешенного подхода к жизни.

Какие практики могут помочь справиться с эмоциональными проблемами и стрессом

В связи с текущей мировой ситуацией многие люди находятся в хаотичной панике и парализованы ужасом.

Сегодня поговорим о техниках, которые Вам могут помочь справиться с паникой и острым стрессом.

1. Паническая атака и зашкаливающая тревога. Что делать?

Найти глазами 5 предметов, на которые Вам приятно смотреть и назвать их словами

Прислушаться и дифференцировать 5 звуков и также назвать их словами

Найти и назвать 5 запахов

Нащупать 5 предметов и назвать их

Назвать 5 физических ощущений в своем теле и назвать их

После этого повторять по кругу. Все техники нужно пробовать, на словах это может выглядеть странно, но, поверьте, когда уже ничего не помогает, они работают.

С помощью этой техники за счет простых и примитивных действий человек начинает фиксировать себя, приземляться и "якориться" за реальность.

________________________________________________

2. Техники дыхания.

Прислушаться к своему дыханию, не менять его, не форсировать, просто спокойно дышать и концентрироваться.

После этого можно сделать успокаивающую технику дыхания: медленный вдох на 4 счета. Задерживание дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Повторяем несколько раз.

________________________________________________

3. Снятие шока через физические техники. Усиление дрожи.

После экстремальной ситуации появляется неконтролируемая нервная дрожь. Если эту реакцию прекратить, то напряжение останется в теле.

В данной ситуации нужно усилить дрожь. Попросить кого-то рядом вас потрясти. Или потрясти себя самому.

________________________________________________

4. Физические упражнения.

Присед, отжимание, качать пресс, отжимания, ходьба - мышцы сжигают избыток зашкаливающих гормонов стресса и физическая нагрузка может помочь.
Нужно шевелиться, не погружайтесь в состояние обездвиженности - это неблагоприятно сказывается на психологическом и моральном состоянии.

________________________________________________

5. Рефлекс ныряльщика

Умыться холодной водой несколько раз или положить холодное мокрое полотенце на лицо и задержать дыхание, а лучше опустить лицо в тазик с набранной водой. Организм подумает, что вы погружаетесь под воду, и ваше кровообращение таким образом перераспределится, кровоток подастся в самые жизненно важные органы, вы сможете успокоиться, пройдет головная боль и ощущение парализованной зажатой скованности.

________________________________________________

6. Радикальное принятие (угроза жизни, высокие риски)

В данном случае мы говорим о высокой тревоге, высокой угрозе жизни и зашкаливающей степени боли, бессилия.

Нашей психике очень сложно справиться с непредсказуемыми страшными ситуациями в жизни, чаще всего мозг начинает отрицать, торговаться, жалеть себя или надеяться на что-то лучшее, успокаивать себя, многие психологи в такие моменты также стараются успокоить и найти что-то позитивное. Но в критических ситуациях мозг не обманешь и наша психика не ошибается и все, чем мы можем себе помочь - это принять реальность такой невыносимой и болезненной и перестать ее отрицать.

Необходимо абсолютное полное безраздельное принятие вашей реальности на уровне тела, мыслей, эмоций.

Например, ДА , моя жизнь разрушена, ДА , меня могут убить, ДА , я осталась без денег и тд…

Это будет основным ключом и первым шагом, чтобы в последствии начать эту реальность менять.

Нужно набраться смелости и храбрости на то, чтобы признать и принять ту жизненную ситуацию, которая у вас сложилась.

Парадоксальным образом в этот момент человек успокаивается, перестает бояться, становится ясномыслящим, осмысленным и уже может принимать дальнейшие действия. Если человек не принимает реальность, все это приводит к тому, что действия являются паническими и нерациональными. После принятия реальности и снятия максимальной тревоги, появляется возможность выбора и шанса на то, чтобы начать принимать адекватные решения.

________________________________________________

7. Тактика отвлечения внимания, поиска смысла и улучшение настоящего момента.

Если Вам удалось снизить максимальную тревогу с помощью предыдущих техник, далее, чтобы вернуть себя к жизни, можно пытаться отвлекать ваше внимание от происходящего.

Через прошлое. Вспомнить, кем вы были до того, как произошла критическая ситуация?Чем любили заниматься, что делать, с кем общаться?

Через настоящее. Порадовать себя через разные органы чувств - съесть что-то вкусное, приготовить, угостить кого-то, принять горячую ванную, сделать зарядку или медитации.

Через будущее. Предпринимать какие-то действия, чтобы планировать, найти новую роль, чтобы помогать другим, больным, немощным, взаимовыручка - все это помогает чувствовать себя более устойчиво.

________________________________________________

Если Вам была полезна статья, нажмите, пожалуйста, "спасибо" - для меня это важно.

Примите мою поддержку, если Вы оказались в критической ситуации.