Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю. 1-й день - Ноги.
2-й день - Грудь, трицепс, плечи.
3-й день - Спина, бицепс, пресс.
Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих
