Изменения в гормональном балансе: ключ к пониманию прибавления веса в менопаузе
- Изменения в гормональном балансе: ключ к пониманию прибавления веса в менопаузе
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое менопауза и как она влияет на вес
- Какие гормоны играют ключевую роль в изменении веса во время менопаузы
- Какие факторы риска могут способствовать прибавлению веса во время менопаузы
- Как изменения гормонального баланса влияют на метаболизм и способы преодоления избыточного веса
- Какие изменения в питании и режиме дня могут помочь сдерживать прибавление веса во время менопаузы
- Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для снижения веса во время менопаузы
- Как можно изменить свою диету, чтобы поддерживать здоровый вес во время менопаузы
Изменения в гормональном балансе: ключ к пониманию прибавления веса в менопаузе
Поскольку все изменения в женском организме с наступлением климакса связаны с гормональным фоном, понимание физиологии поможет подготовиться к этому периоду. На популярные вопросы пациенток отвечает врач-гинеколог Ирина Будник .
Если человек изначально был склонен к полноте, с наступлением климакса ситуация ухудшится?
— С приближением менопаузы любая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. Физиологической нормой считается прибавка в 6-7 кг. В этот период в организме включается механизм, призванный компенсировать дефицит женских половых гормонов: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве.
С изменением гормонального статуса замедляется обмен веществ, калории сгорают уже не так активно. Поэтому если не предпринимать профилактических мер по коррекции образа жизни и питания, то прибавка в весе может стать более значительной.
Можно ли заранее понять, будет ли набор веса при менопаузе?
— Набор веса будет неизбежно в силу физиологических причин. Насколько значительный – зависит от наличия заболеваний. Важно следить за биохимическими показателями в крови и уровнем сахара, чтобы не пропустить начало заболеваний эндокринной системы, к примеру, сахарного диабета.
Можно ли избежать таких неприятных изменений, как увеличение веса?
— Можно снизить такие проявления на начальной стадии менопаузы путем коррекции питания. Нужно потреблять меньше сахаристых продуктов, снизить калорийность пищи, следить, чтобы кишечник работал нормально. Необходима также физическая нагрузка.
Нельзя не упомянуть заместительную гормональную терапию – чем раньше женщина начинает прием препаратов, тем меньше возникает проблем с лишним весом. Также реже встречаются заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, сахарный диабет, нарушения обмена кальция, ведущие к хрупкости костей. Принимать такие препараты женщины могут до 60 лет, а возможно и дольше, под контролем врача гинеколога и только по его назначению.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое менопауза и как она влияет на вес
Менопауза - это естественный процесс, который происходит у женщин в среднем возрасте, когда менструация прекращается на постоянной основе. Это связано с понижением уровня эстрогенов, гормонов, которые регулируют менструальный цикл. Понижение уровня эстрогенов может привести к изменениям в метаболизме, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса.
Вопрос 2: Какие гормоны влияют на вес в менопаузе
Основными гормонами, которые влияют на вес в менопаузе, являются эстрогены и прогестерон. Понижение уровня эстрогенов может привести к изменению распределения жира в организме, что может привести к увеличению веса, особенно в таких областях, как бёдра и ягодицы. Прогестерон также может влиять на вес, поскольку он может увеличивать аппетит и способность к накоплению жира.
Вопрос 3: Как изменение гормонального баланса влияет на метаболизм
Изменение гормонального баланса в менопаузе может привести к изменению метаболизма. Это может привести к снижению темпа обмена веществ, что, в свою очередь, может привести к накоплению жира. Понижение уровня эстрогенов также может привести к снижению уровня инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Это может привести к инсулиновой резистентности, которая может привести к накоплению жира.
Вопрос 4: Как изменение гормонального баланса влияет на аппетит
Изменение гормонального баланса в менопаузе может также повлиять на аппетит. Понижение уровня эстрогенов может привести к увеличению уровня глюкагона, гормона, который увеличивает аппетит. Прогестерон также может влиять на аппетит, поскольку он может увеличивать чувство голода и способность к накоплению жира.
Вопрос 5: Как изменение гормонального баланса влияет на настроение
Изменение гормонального баланса в менопаузе может также повлиять на настроение. Понижение уровня эстрогенов может привести к депрессии, тревоге и другим эмоциональным проблемам. Это может привести к тому, что женщины могут искать утешение в еде, что может привести к увеличению веса.
Вопрос 6: Как можно справиться с увеличением веса в менопаузе
Существует несколько способов справиться с увеличением веса в менопаузе. Один из основных способов - следить за диетой и увеличивать физическую активность. Женщины могут также рассмотреть возможность применения гормональной заместительной терапии (ГЗТ), которая может помочь нормализовать уровень эстрогенов и прогестерона. Однако, перед применением ГЗТ рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Что такое менопауза и как она влияет на вес
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Зачастую женщины в период менопаузы стремительно набирают вес , но при этом утверждают, что рацион их питания не изменялся. Все дело в том, что после 40 лет в организме женщины замедляются обменные процессы, снижается уровень половых гормонов в крови, а поэтому привычный образ жизни необходимо менять. Так, является распространенной проблемой среди женщин зрелого возраста.
В климактерический период организм женщины расходует меньше энергии, поэтому жир начинает откладываться на внутренних органах, животе, бедрах и ягодицах. На самом деле, ожирение, как и , туберкулез, и другие болезни является серьезным заболеванием. Задача каждой женщины в период менопаузы снизить риск накопления лишнего жира и избежать запуска процесса ожирения.
Правильное питание при ожирении во время климакса
Первые симптомы ожирения при климаксе легко распознать: сильная одышка, повышенное потоотделение, головные боли, сонливость, лень. Со всеми этими признаками следует незамедлительно бороться. В первую очередь рекомендуется составить правильный рацион питания, который позволит сократить суточную дозу калорий, но при этом будет наполнен необходимыми полезными веществами.
Женщинам во время климакса следует отказаться от употребления следующих продуктов:
- Острых приправ;
- Жареного мяса;
- Сахара;
- Хлеба и мучных изделий;
- Шоколада;
- Снизить количество соли при приготовлении блюд.
Рекомендуется отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, блюдам на пару, крупам. Из этих ингредиентов можно готовить множество вкусных и полезных блюд, а также употреблять их по отдельности. Прием пищи должен осуществляться несколько раз в день (5 – 6 раз). В таком случае энергия будет затрачиваться на постоянную переработку желудком пищи, и жир не будет откладываться в организме.
Ожирение во время менопаузы усугубляет и без того подавленное состояние женщины: у нее наблюдаются резкие перепады настроения, повышается раздражительность, она становится нервозной. Поэтому с наступлениемлучше всего сразу пересмотреть рацион и составить новый режим приема пищи. Чтобы не довести организм до состояния, когда будет казаться каторгой, необходимо начать перестраиваться на новый ритм жизни еще до наступления менопаузы.
Какие гормоны играют ключевую роль в изменении веса во время менопаузы
С наступлением менопаузы (особенно ранней в 45–48 лет) общее повышение массы тела, изменение его пропорций, избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, несоответствие идеалу женской красоты приводит у части женщин к утрате ощущения своей женственности и к нарушениям в сексуальной сфере.

Различают несколько типов ожирения.
- Андроидный (мужской тип ожирения) — общее избыточное накопление жира области туловища.
- Гиноидный тип ожирения (женский тип ожирения) — накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.
- Абдомино-висцеральный (центральный тип ожирения т.е. накопление жира в области живота и органов брюшной полости). Этот тип ожирения наряду с андроидным наиболее неблагоприятен для здоровья. Фигура при этом напоминает «яблоко».
Внимание!
Если окружность талии у женщины превышает 88 см, то это свидетельствует об абдоминальном типе отложения жировой ткани и считается серьезным поводом для беспокойства. Именно этот тип ожирения и может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, гипертензии и играет главную роль в развитии сердечно – сосудистых заболевания .
Каждой женщине можно и необходимо контролировать свой вес самостоятельно .Для определения соответствия своей массы норме применяется подсчет индекса массы тела (ИМТ), который равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах) в квадрате:
ИМТ = вес, кг/ ( рост, м)х2
18,5–24,9 – нормальная масса тела. Старайтесь поддерживать ее и дальше.
25–29,9 – избыточная масса тела. Займитесь спортом, уменьшите калорийность питания.
30–34,9 – такой показатель ИМТ говорит об ожирении I-й степени – заметном избытке массы тела и высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета II-го типа. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, для выяснения причины ожирения. Если причина только в изменении гормонального статуса, связанного с климаксом , то необходимо пересмотреть привычки питания и увеличить физические нагрузки.
35–39,9 – ожирение II-й степени. Риск развития заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа возрастает существенно, обратитесь к врачу для обследования, выбора программы питания и лечения.
40,0- больше – степень ожирения с угрозой для жизни человека, требующая срочного вмешательства специалистов, вплоть до применения хирургических методов коррекции веса.

Какие факторы риска могут способствовать прибавлению веса во время менопаузы
Сказать, какой гормон влияет на метаболизм в большей степени, нельзя. Все органические соединения этой группы обладают определенным биологическим эффектом и воздействуют на обмен веществ напрямую или косвенно. Поэтому следует детальнее разобраться в роли гормональной регуляции на примере изменения веса человека.
Так, на обмен веществ и массу тела влияют:
Эстрогены. При дисбалансе нередко отмечается усиленное накопление жировой ткани и снижение мышечной массы. Вместе с этим у женщин возможно нарушение менструального цикла, изменение психоэмоционального состояния и ряд других проблем. Плюс при дефиците эстрогенов повышается риск остеопороза.
Прогестерон. Это вещество участвует в регуляции обменных процессов и при его избытке отмечается замедление метаболизма. В результате этого происходит набор массы тела. А когда прогестерон находится в дефиците, проблемой становится отечность на фоне задержки жидкости, обусловленной нарушением водно-электролитного обмена.
Инсулин. Основной регулятор метаболизма углеводов, также влияющий на синтез жиров. Нарушения в его продукции напрямую отражаются на самочувствии и массе тела.
Кортизол. Воздействует на метаболизм глюкозы, белков и жиров. При избытке кортизола происходит усиленное накопление жировой ткани, в случае дефицита – потеря веса в сочетании с постоянной усталостью и повышенной утомляемостью.
Тестостерон . Участвует в регуляции белкового и минерального обмена, а также напрямую влияет на рост мышечной массы. Плюс при дефиците тестостерона создаются дополнительные условия для прогрессирующего набора висцеральной жировой ткани.
Тиреоидные гормоны. Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) увеличивают метаболическую активность клеток почти всех тканей. Так, гормоны щитовидной железы стимулируют глюконеогенез в печении и инсулинозависимый транспорт глюкозы в мышечную и жировую ткань. И это только пример влияния на метаболизм углеводов, что уже может стать причиной набора или потери веса.
Как изменения гормонального баланса влияют на метаболизм и способы преодоления избыточного веса
Существует 19 симптомов приближения менопаузы . Среди них — нарушения менструального цикла, приливы жара и повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, изменения настроения, нарушения сна. Эти признаки являются самыми распространенными и заметными, но также существуют те, которые женщина может долгое время не замечать. К ним относятся уменьшение плотности костей и ухудшение когнитивных функций.
Во время наступления менопаузы большинство женщин набирают вес, что увеличивает вероятность возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта. Научные исследования подтверждают этот факт. Так, ученые, опубликовавшие результаты своих изысканий в International Journal of Environmental Research and Public Health , утверждают, что признаки менопаузы связаны с ухудшением физического, психического и интимного здоровья, что приводит к снижению качества жизни. Однако занятия фитнесом и тренировки мышц тазового дна могут помочь уменьшить эти симптомы и улучшить общее качество жизни.
Запомните!
Этот факт подтверждают также другие ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в издании Medicina . Физическая активность является рекомендуемым подходом для уменьшения симптомов менопаузы. Поэтому всем, кто стремится сохранить свое здоровье и привлекательность на многие годы вперед, можно посоветовать подобрать подходящий вид спорта, который будет приносить вам удовольствие и полезен для вашего организма.
Какие изменения в питании и режиме дня могут помочь сдерживать прибавление веса во время менопаузы
Для каждого этапа жизни женщины существуют разные рекомендации по питанию и диете. Например, новорожденных детей кормят грудным молоком. В период климакса также важно пересмотреть свой рацион и диету.
Питание и диета во время климакса направлены на нормализацию гормонального фона.
Основные принципы правильного питания и диеты во время климакса включают следующее:
Уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день. Важно есть каждые три часа. При диете не рекомендуется употреблять печенье, торты и шоколад, так как они могут привести к накоплению жира.
Суточная калорийность не должна превышать 1500 калорий в соответствии с диетическими нормами.
Соблюдение режима питания, то есть прием пищи должен происходить в определенные часы.
Наиболее калорийный прием пищи следует сделать в первой половине дня. На завтрак рекомендуется употреблять кашу, а не бутерброды с колбасой и сыром. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. После еды не рекомендуется ложиться, лучше прогуляться или почитать книгу, сидя.
Важно употреблять пищу при оптимальной температуре.
Во время климакса необходимо пить не менее двух литров чистой воды в день, так как это способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жиров.
Приготовление пищи на пару, запекание в духовке или тушение являются предпочтительными методами приготовления.
В рационе следует увеличить потребление овощей и фруктов. В зимнее время можно включать замороженные фрукты и ягоды. В салаты можно добавлять семечки и масла. Лучше отказаться от кетчупов и соусов во время климакса.
Следует сократить или исключить потребление соли, полуфабрикатов и фаст-фуда.
По возможности ограничить потребление вредных продуктов, заменив их полезными.
Предпочтение следует отдавать нежирным видам мяса. Свинину рекомендуется употреблять не чаще, чем раз в две недели.
Морепродукты имеют высокую пищевую ценность. Специалисты советуют употреблять их как можно чаще.
Различные молочные продукты без добавления консервантов являются источником кальция, который необходим в период климакса.
Крупы очень полезны. Утром рекомендуется включать каши в рацион, которые можно дополнить ягодами и сухофруктами. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для снижения веса во время менопаузы
Борьба с лишним весом во время климакса – это не несколько недель голодания или ограничений в еде. Ведь гормональная перестройка длится несколько лет, и все это время организм пытается справиться с дефицитом эстрогенов. Помогите ему!
1. Поддерживайте гормональный баланс! Устраните нехватку эстрогенов – и вместе с ней основную причину набора лишнего веса при климаксе. Как это сделать? Можно принимать фитоэстрогены или гормоны. Обсудите этот вопрос с гинекологом, особенно если вы решили выбрать гормональную терапию, ведь только врач сможет подобрать вам подходящий препарат. Фитоэстрогены – более мягкий вариант, так как у них практически нет противопоказаний, для их приема не требуется предварительная сдача анализов. Хорошо себя показал комплекс Менсе, содержащий фитоэстрогены сои, которые считаются наиболее эффективными при климаксе.
2. Если противостоять желанию съесть булочку или конфету невыносимо сложно, принимайте 5-гидрокситриптофан. Он уменьшает аппетит. А еще – стабилизирует настроение и уменьшает уныние, с которым многие женщины борются дополнительными порциями вкусной еды. Кстати, 5-гидрокситриптофан тоже входит в состав Менсе.
3. Контролируйте количество еды и ее калорийность. Старайтесь не налегать на продукты с высоким содержанием жира, постарайтесь исключить из рациона майонез и жирную сметану, десерты с масляными кремами. Если вы добавляете в чай и кофе сахар, то попробуйте постепенно уменьшить его количество. Обратите внимание на размеры порций и не доедайте все, что находится на тарелке, если есть уже не хочется, но вам жалко выбрасывать еду.
4. Постарайтесь больше двигаться. Понятно, что сложившийся уклад жизни не всегда позволяет добавить в расписание несколько часов на занятия спортом. И далеко не все женщины, даже найдя время, находят силы заниматься физкультурой после рабочего дня. Для похудения во время климакса важна регулярность. Двадцать минут каждый день скажутся на вашем состоянии лучше, чем два часа раз в неделю. К тому же треть часа психологически проще выделить на занятия спортом, чем целый час. Но важно именно активное движение. Если это прогулка, то идти следует быстрым шагом. Если это гимнастика, то надо выполнять упражнения энергично и с усилием.
Как можно изменить свою диету, чтобы поддерживать здоровый вес во время менопаузы
Со своим организмом не надо сражаться. Намного лучше понять, чем вызваны те или иные перемены, чтобы помочь своему организму (а, значит, и себе) пережить период гормональной перестройки. Ученые доказали, что правильно подобранный рацион в период менопаузы помогает уменьшить проявление неприятных симптомов, сохранить здоровье и хорошее настроение.
Первое, что стоит понять, – это повышенный аппетит и тягу к сладким и жирным продуктам. Природа этого желания простая: организму не хватает эстрогенов, а жировая ткань умеет их вырабатывать. Поэтому организм дает сигнал «накопить» побольше жира, чтобы получить побольше эстрогенов. Выход очень простой:
- Включите в свой рацион соевые продукты (тофу, соевое молоко, продукты из сои) – они содержат фитоэстрогены, которые частично заменяют настоящие эстрогены. Если вы не любите сою, есть альтернатива – комплекс
Менсе или любой другой с изофлавонами сои в составе. - В качестве сладостей выбирайте фрукты. Так вы получите еще полезную клетчатку и другие вещества, а заодно уменьшите калорийность рациона.
- Если без шоколада – никак, рассмотрите варианты горького шоколада, а также шоколада на заменителях сахара. Только учтите, что фруктоза, мед, сироп рожкового дерева и финиковый сироп не являются заменителями сахара, поскольку усваиваются и метаболизируются организмом так же, как сахар. Кроме того, шоколад может усиливать приливы, проследите за этим. Если заметите, что это ваш случай, то от шоколада лучше отказаться совсем.
Второе, о чем следует помнить, – это замедлении метаболизма. Поэтому из рациона следует исключить продукты, которые долго и тяжело перевариваются: копчености, жирные продукты и блюда (суп на грудинке, свиную рульку, соленое сало и т.д.). Также на время климакса желательно отказаться от продуктов, раздражающих слизистую ЖКТ: острые специи, блюда с уксусом и острыми соусами. Предпочтительные способ приготовления пищи: отваривание, запекание, тушение.
А что же можно и нужно есть при климаксе?
- Мясо. Красное мясо и субпродукты (говядина, баранина, печень, сердце) – желательно есть 1-2 раза в неделю, так как они является источником незаменимых белков и железа. В остальное время следует отдавать предпочтение белому мясу: кролик, телятина, птица.
- Рыба. Предпочтительные виды: лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Но можно употреблять все сорта рыбы, которые вам нравятся, в том числе и в консервах. Рыба содержит омега-3 и витамин D3, является источником белка, фосфора и кальция. Последние два минерала особенно важны для женщин после менопаузы для поддержания плотности костной ткани.
- Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, сыры – обязательная часть рациона при климаксе. Регулярное употребление этих продуктов помогает поддержать работу ЖКТ, нормальное состояние слизистых и кожи. Но самое главное, кисломолочные продукты являются профилактикой остеопороза (позднего осложнения климакса). Однако следует выбирать продукты с жирность 5%, а не обезжиренные.
- Бобовые (фасоль, нут, бобы, чечевица) являются источником полезных растительных белков, клетчатки (нужна для правильного пищеварения, замедляет отложение абдоминального жира), витаминов группы В. Кроме того, регулярное употребление бобовых помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.
- Из круп предпочтение стоит отдавать гречке, бурому рису, полбе, цельнозерновым макаронным изделиям. Они дают организму энергию за счет «медленных» углеводов, но не ведут к набору веса.
- Овощи. Старайтесь включать их в каждый прием пищи. Даже небольшое количество овощей ежедневно принесет пользу при гормональной перестройке. Исключение – все виды перца (они усиливают приливы), картофель и батат (слишком калорийны).