Способы, которые не помогут справиться с менопаузой
- Способы, которые не помогут справиться с менопаузой
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое менопауза и каковы ее основные симптомы
- Какие факторы могут влиять на симптомы менопаузы
- Какие лекарства могут помочь справиться с симптомами менопаузы
- Могут ли диеты и упражнения помочь с менопаузой
- Какие виды физических нагрузок могут быть полезными во время менопаузы
- Какие виды питания могут быть полезными во время менопаузы
- Могут ли медитации и другие методы расслабления помочь справиться с симптомами менопаузы
Способы, которые не помогут справиться с менопаузой
8 минут чтения
Erid: Kra243GoN
С возрастом тело неизбежно меняется. Приближаясь к пятидесятилетнему возрасту, женщины обычно испытывают симптомы перименопаузы и менопаузы.
Хотя это и естественный этап в жизни женщины, менопауза может вызывать множество неприятных и даже разрушительных, но при этом широко распространенных симптомов.
Давайте посмотрим, какие именно процессы происходят в организме женщины во время менопаузы, и обсудим шесть способов поддержания здоровья и бодрости в этот непростой период.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ?
Менопауза означает окончание репродуктивного периода жизни женщины. Признак ее наступления — прекращение менструальных кровотечений на срок не менее двенадцати месяцев подряд.
Во время менопаузы организм переживает серьезную гормональную перестройку, сокращая количество вырабатываемых гормонов, главным образом эстрогена и прогестерона. При таком снижении уровня эстрогена менструальный цикл (месячные) изменяется и становится нерегулярным, а в конечном итоге и вовсе прекращается.
Адаптируясь к изменению уровней гормонов, ваше тело также может претерпевать различные физиологические изменения.
ПЕРИМЕНОПАУЗА, МЕНОПАУЗА И ПОСТМЕНОПАУЗА
ПЕРИМЕНОПАУЗА
Приставка «пери» в слове «перименопауза» означает «около» или «почти». Этот термин означает продолжительное, длящееся месяцы или даже годы переходное состояние, предшествующее окончанию менструаций, во время которого яичники медленно сокращают выработку эстрогена. Средняя продолжительность перименопаузы составляет от трех до четырех лет, однако в некоторых случаях она может продлиться до десяти лет. (1)
МЕНОПАУЗА
Менопауза подразумевает отсутствие менструаций по меньшей мере в течение года. К этому времени яичники перестают выделять яйцеклетки, вследствие чего вы больше не можете забеременеть.
ПОСТМЕНОПАУЗА
Термин «постменопауза» означает «период после менопаузы» и включает годы после наступления менопаузы. В постменопаузальном состоянии уровни гормонов постоянно остаются на низком уровне, а значит, у вас больше не наступит беременность и не будет ежемесячных менструальных циклов. Эта заключительная фаза, следующая за наступлением менопаузы, будет длиться всю оставшуюся жизнь.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ
У каждой женщины менопауза протекает по-своему. Некоторые испытывают лишь очень легкий дискомфорт, который без труда можно компенсировать простыми действиями , например, носить с собой веер а случай приливов жара. Однако у других женщин может возникнуть широкий спектр вполне естественных, но неприятных симптомов.
Давайте обсудим наиболее распространенные симптомы менопаузы.
ИЗМЕНЕНИЕ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
Изменение цикла может стать первым симптомом, который вы заметите. Менструальное кровотечение может усилиться или уменьшиться по сравнению с привычным уровнем, а продолжительность менструации — сократиться или, наоборот, увеличиться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят какие-либо изменения цикла.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое менопауза
Ответ: Менопауза - это естественный процесс, который происходит у женщин в определенном возрасте, когда менструальный цикл прекращается, и женщина перестает менструировать. Это происходит из-за снижения уровня эстрогена, гормона, который регулирует менструальный цикл. Менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, но может начаться и раньше или позже.
Вопрос 2: Какие симптомы могут возникнуть во время менопаузы
Ответ: Во время менопаузы женщины могут испытывать различные симптомы, такие как жар, потливость, беспокойство, депрессия, бессонница, снижение полового влечения, сухость влагалища, головные боли, мышечные боли и судороги. Эти симптомы могут быть различными у разных женщин и могут проявляться в разной степени.
Вопрос 3: Как можно помочь себе справиться с симптомами менопаузы
Ответ: Есть несколько способов, которыми можно помочь себе справиться с симптомами менопаузы. Одним из них является прием гормональной заместительной терапии, которая может уменьшить симптомы, такие как жар и потливость. Другой способ - это изменение образа жизни, такое как регулярные упражнения, здоровую диету, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Также можно использовать косметические средства, такие как влагалищные смазки, чтобы облегчить сухость влагалища.
Вопрос 4: Как избежать побочных эффектов гормональной заместительной терапии
Ответ: Гормональная заместительная терапия может иметь некоторые побочные эффекты, такие как кровотечение, боль в груди, головные боли, тошнота и рвота. Чтобы избежать этих побочных эффектов, важно следить за дозировкой и следовать рекомендациям врача. Также можно использовать альтернативные методы лечения, такие как биологическая обратная связь, акупунктура и применение растений, которые могут помочь снизить симптомы менопаузы.
Вопрос 5: Как избежать ожирения во время менопаузы
Ответ: Во время менопаузы женщины могут иметь склонность к ожирению из-за снижения уровня эстрогена. Чтобы избежать ожирения, важно следить за диетой и регулярно заниматься спортом. Обеденные перерывы также могут помочь снизить уровень инсулина и контролировать вес.
Вопрос 6: Как избежать депрессии во время менопаузы
Ответ: Депрессия - это один из симптомов менопаузы, который может быть связан с снижением уровня эстрогена. Чтобы избежать депрессии, важно следить за своим психическим здоровьем и обращаться за помощью, если чувствуете себя плохо. Можно также заниматься медитацией, йогой или другими способами снижения стресса.
Вопрос 7: Как избежать понижения полового влечения во время менопаузы
Ответ: Понижение полового влечения - это один из симптомов менопаузы, который может быть связан с снижением уровня эстрогена. Чтобы избежать понижения полового влечения, важно сохранять здоровые отношения с партнером и заниматься сексом регулярно. Также можно использовать косметические средства, такие как влагалищные смазки, чтобы облегчить сухость влагалища.
Вопрос 8: Как избежать потери костей во время менопаузы
Ответ: Менопауза может привести к потере костей, из-за снижения уровня эстрогена. Чтобы избежать потери костей, важно следить за своим образом жизни и питанием. Важно потреблять достаточное количество кальция и витамина D, которые помогают поддерживать кости крепкими. Также можно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, бег или йога, чтобы укрепить кости.
Что такое менопауза и каковы ее основные симптомы
Многие женщины привыкли думать, что климакс — это приливы, раздражительность и плохой сон. А если появляются другие симптомы — не связывают их с менопаузой, продолжая ходить по врачам в поисках причины недомогания. Между тем многие состояния, возникающие у женщин 40-55 лет, можно связать с постепенным угасанием функции яичников.
О сложности диагностики симптомов климакса не понаслышке знают многие женщины. Так, например, Кэти Тейлор, основатель The Latte Lounge, группы поддержки менопаузы, сообщила в интервью DAILY MAIL о том, что ей потребовалось четыре года, чтобы поставить диагноз. Все эти годы она страдала от учащенного сердцебиения, лишнего веса и беспричинной усталости. Женщина обращалась к различным специалистам, но никто не мог понять, что происходит. У Кэти Тейлор были месячные, не было приливов, и никому и в голову не могли прийти, что это — проявления климакса. Только спустя четыре года женщине наконец удалось найти врача, который определил перименопаузу и назначил заместительную гормональную терапию.
История Кэти Тейлор может быть хорошим примером того, насколько внимательным нужно быть к своему здоровью, не игнорировать возникающий дискомфорт и искать его причину. И помнить, что у женщины о скором приближении менопаузы могут говорить такие симптомы:
- Нарушения менструального цикла. С приближением климакса менструации могут стать нерегулярными, то есть приходить через разные промежутки времени. Иногда интервал между месячными очень большой — до нескольких недель и даже месяцев.
- Нарушения сна. Многие женщины в перименопаузу жалуются на бессонницу или, напротив, сонливость днем. Чаще возникают кошмары . Сон становится прерывистым, с частыми пробуждениями посреди ночи.
- Изменения настроения. Перименопауза дает о себе знать снижением настроения без видимых причин. Нередко это расценивают как проявление депрессии, однако причина таких симптомов — изменение уровня половых гормонов. Многие женщины также замечают резкие перепады настроения — от беспричинного смеха и эйфории до желания плакать по малейшему поводу.
- Сухость слизистых оболочек. Прежде всего — влагалища, и многие женщины замечают, что интимная близость становится неприятной или даже болезненной.
- Зуд половых органов. Нередко сочетается с сухостью во влагалище.
- Снижение либидо. В перименопаузе большинство женщин замечают, что половое влечение снижается, и становится все труднее получить удовольствие от близости с партнером.
- Снижение внимания и памяти. Многим женщинам становится все труднее запоминать события, даты и числа, тяжелее дается обучение, ухудшается концентрация внимания.
- Приливы жара. И это — самый частый симптом менопаузы. Чувство жара накрывает внезапно, без видимых причин. Кажется, что горит лицо и шея, иногда жар охватывает все тело. Приступ длится от нескольких секунд до 5 минут и заканчивается обильным потоотделением.
- Повышенная потливость. Наблюдается не только во время приливов и не только в жаркую погоду.
- Учащенное сердцебиение. Возникает вне зависимости от физической нагрузки.
- Повышение артериального давления. Нередко сопровождается головной болью.
Какие факторы могут влиять на симптомы менопаузы
Среди основных признаков климакса после 40, которые проявляются в первую очередь, выделяют следующее:
- Нарушения сердечного ритма в период климакса. Тахикардия (Tachycardia) при климаксе обусловлена снижением уровня эстрогена, который в норме влияет на поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
- Головокружения, головная боль. Эти симптомы начинающегося климакса могут быть обусловлены повышенным/пониженным артериальным давлением, а также его резкими перепадами.
- Забывчивость. Изменения гормонального фона приводят к снижению тонуса сосудов и влияют на мозговое кровообращение, из-за чего женщины в период климакса жалуются на проблемы с памятью.
- Нестабильный эмоциональный фон при климаксе. Снижение уровня эстрогенов и эндорфинов приводит к плаксивости, раздражительности и чрезмерной сентиментальности.
- Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз (Hypothyreosis). Симптомы гипотиреоза у женщин в менопаузе представлены апатией, нарушением концентрации внимания, выпадением волос.
- Вагинальная сухость, зуд и жжение во влагалище при климаксе. За счет снижения уровня эстрогенов наблюдается уменьшение производства естественной вагинальной смазки, снижается интенсивность кровотока в сосудах стенок влагалища, имеет место истончение слизистой. Все это приводит к сухости и зуду, интимная близость в период климакса вызывает болезненные ощущения.
- Остеопороз. Остеопороз является одним из опасных симптомов менопаузы, который может привести к переломам костей. Причина уменьшения плотности костной ткани заключается в постепенном вымывании из организма кальция, а также в нарушении процессов усвоения фосфора и витамина D, нехватке кремния, бора, фтора, магния и марганца.
- Набор лишнего веса. Изменения веса объясняются снижением скорости обменных процессов, попыткой компенсации жировой ткани внегонадного синтеза половых гормонов, которое является одним из характерных симптомов женского климакса.
- Снижение тонуса кожи. Одной из функций эстрогенов является поддержание эластичности кожных покровов. По мере снижения выработки этих гормонов тонус кожи ухудшается, в результате чего при климаксе появляются морщины, сухость, шелушение.
- Возникновение мастопатии и болей в груди в связи с происходящими гормональными изменениями.


Какие лекарства могут помочь справиться с симптомами менопаузы
У некоторых гормональные изменения не сопровождаются выраженной симптоматикой, и женщина нормально переносит климактерический период. Но таких счастливиц единицы. Как правило, женщины старше 40 лет жалуются на скачки настроения, ухудшение самочувствия, дискомфорт и т. д. Если же переходный период осложняется проблемами со здоровьем, речь идет о климактерическом синдроме, требующем незамедлительной терапии.
Благо, что современные таблетки от климакса справляются с любыми проявлениями сложного периода, сглаживают риски возникновения осложнений. Но не думайте, что достаточно выпить одну-единственную пилюлю и тяжелая симптоматика улетучится. Ведь приливы или раздражительность, спровоцированные «гормональными качелями», не пройдут, пока уровень эстрогена не стабилизируется с помощью специальных препаратов. А головные боли, тошнота или сыпь вряд ли исчезнут без симптоматического лечения.
Выбор препаратов или натуральных противоклимактерических средств делает врач, ознакомленный с состоянием пациентки.
Лучший эффект дают гормоносодержащие препараты или оральные контрацептивы. Однако их действенность не всегда соотносится с безопасностью (любое эстрогенсодержащее средство буквально состоит из побочных действий). Более безопасны при климаксе натуральные фитопрепараты. Однако их эффективность намного ниже.
Учтите, что самолечение может привести к самым тяжелым последствиям, а безграмотное применение гормональных лекарств чревато появлением новообразований.
Лучшие гормональные препараты (ЗГТ)
Климакс – это угасание репродуктивной функции, спровоцированное замиранием яичников. Последние прекращают вырабатывать женские половые гормоны и овуляция, а значит и беременность больше не наступает. Казалось бы, все просто: ну не будет больше детей и ладно (тем более что на пороге 50-летия мало кто обрадуется возможности стать мамой).
Однако у любой медали две стороны. И опасность менопаузального периода в том, что снижение уровня эстрогенов пагубно влияет на состояние всего организма. Это неудивительно, ведь здоровье сердечно-сосудистой, кроветворной и проч. систем, состояние суставов и костей завязаны на стабильности гормонального фона.
Поскольку симптоматика климактерического синдрома – лишь следствие гормонодефицита, основная задача терапии, стабилизировать гормональный фон. Вот почему для женщин при климаксе используют эстрогенные, прогетероновые препараты под следующими названиями:
Анжелик
Противоклимактерическое средство с комбинированным механизмом действия. Поддерживает естественный гормональный баланс за счет содержания прогестагенов и эстрогенов. Если вы размышляете над тем, какие препараты принимать при менопаузе, чтобы замедлить физиологическое старение организма – этот препарат для вас. Более того, эффективное средство тормозит размягчение костной ткани, а значит, защищает от развития остеопороза, снижает интенсивность приливов, препятствует непроизвольному мочеиспусканию и развитию атеросклероза.
Ливиал
В основе препарата синтетический стероид с эстрогено-гестагенными характеристиками. Основной эффект достигается путем воздействия на отделы головного мозга (гипоталамус, гипофиз) и снижения ЛГ, ФСГ. В процессе лечения у женщины снижается активность потовых желез, ослабевают головные боли и приливы. Либидо нормализуется, психоэмоциональное состояние стабилизируется, депрессивных настроений не возникает.
Клиогест
В основе препарата синтетический эстроген, являющийся абсолютным аналогом естественного гормона. В качестве дополнительного компонента использован прогестерон (тоже искусственный). Во время терапии у женщины снижается интенсивность климактерических проявлений и сводится к минимуму риск развития осложнений.
Как видите, принцип работы подобных средств – восполнение недостатка выработки собственных гормонов. Для этого подходят синтетические аналоги или растительные препараты, используемые при климаксе все чаще.
Могут ли диеты и упражнения помочь с менопаузой
Физкультура при климаксе оказывает на организм женщины разностороннее влияние.
- Заметно снижает частоту и тяжесть приливов. Именно этот симптом климакса приносит женщине больше всего неприятностей, так что любой способ избавиться от приливов следует использовать.
- Позволяет контролировать или даже снижать вес. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой.
- Уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.
- Является важной частью профилактики остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.
- Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию, что снижает риск падений и травм у людей старшего возраста.
- Стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге, что помогает улучшить память и внимание, а также способность к концентрации. Исследования подтвердили, что ежедневные физические упражнения помогают поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мозг.
- Уменьшает вероятность развития рака молочной железы и толстого кишечника, а также сахарного диабета и инсульта.
Какие виды физических нагрузок могут быть полезными во время менопаузы
Подробное описание
Климактерий, который наблюдается при переходе женщин от фертильного периода к стадии жизни, когда они теряют свою фертильность, рассматривается как естественный процесс старения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет менопаузу как «постоянное прекращение менструаций в результате потери активности яичников». Диагноз менопаузы у женщин ставят ретроспективно, обычно через год после прекращения менструальных кровотечений в возрасте 45-55 лет. Климактерический период, который состоит из четырех фаз: пременопаузы, менопаузы, перименопаузы и постменопаузы, охватывает период времени, начинающийся примерно в возрасте 40-45 лет и продолжающийся до 65 лет. Пременопаузальный период охватывает период от появления нарушений менструального цикла и первых симптомов до наступления менопаузы. Первые симптомы в пременопаузальном периоде можно заметить за 4 года до прекращения менструальных кровотечений. Перименопауза (переход к менопаузе) охватывает пременопаузу, менопаузу и период в один год после менопаузы. Стадия постменопаузы, с другой стороны, имеет место в течение длительного периода времени от одного года после менопаузы у женщин до старости. В климактерический период женщины могут испытывать различные симптомы. Вазомоторные симптомы (ВМС), включая как дневные приливы, так и ночные поты во время сна, могут возникать у женщин среднего возраста с регулярными менструальными циклами, при этом пик распространенности составляет примерно 79% в позднем перименопаузе. Вазомоторные симптомы затрагивают примерно от 60% до 80% женщин, сообщающих, что они испытывают дискомфорт из-за вазомоторных симптомов и негативно влияют на качество их жизни. У женщин эти симптомы сохраняются до 1-2 лет после наступления менопаузы. Однако у некоторых женщин симптомы могут наблюдаться в течение 10 лет и дольше. Вазомоторные эпизоды обычно ощущаются как спонтанное тепло на груди, шее и лице у женщин, и это состояние часто ассоциируется с потливостью, беспокойством и сердцебиением. Эти симптомы могут проявляться в виде приливов, ночной потливости и покраснения лица. Вазомоторные симптомы мешают женщинам работать и заниматься повседневными делами и могут вызывать проблемы со сном, требующие лечения. Хотя причина вазомоторных симптомов точно не известна, считается, что они развиваются из-за гормональных изменений.
Упражнения рассматриваются как лечение с низким риском для уменьшения вазомоторных симптомов, но данные в литературе неубедительны. В некоторых обсервационных исследованиях сообщалось о меньшем количестве VMS у физически активных женщин в постменопаузе, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Результаты интервенционных исследований низкого качества. Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым два раза в неделю выполнять упражнения с отягощениями. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует как минимум два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями, а три дня в неделю заниматься аэробикой. Упражнения особенно важны для женщин в постменопаузе, у которых ускоряется снижение мышечной силы, минеральной плотности костей и скорости основного обмена. Предыдущие исследования, хотя и ограниченные, были сосредоточены на влиянии тренировок с отягощениями на вазомоторные симптомы. В нашем текущем исследовании будет изучено влияние аэробной активности в сочетании с упражнениями с отягощениями на вазомоторные симптомы, качество жизни, нарушение сна и депрессию и проведено сравнение с контрольной группой.
Какие виды питания могут быть полезными во время менопаузы
Для каждого этапа жизни женщины существуют разные рекомендации по питанию и диете. Например, новорожденных детей кормят грудным молоком. В период климакса также важно пересмотреть свой рацион и диету.
Питание и диета во время климакса направлены на нормализацию гормонального фона.
Основные принципы правильного питания и диеты во время климакса включают следующее:
Уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день. Важно есть каждые три часа. При диете не рекомендуется употреблять печенье, торты и шоколад, так как они могут привести к накоплению жира.
Суточная калорийность не должна превышать 1500 калорий в соответствии с диетическими нормами.
Соблюдение режима питания, то есть прием пищи должен происходить в определенные часы.
Наиболее калорийный прием пищи следует сделать в первой половине дня. На завтрак рекомендуется употреблять кашу, а не бутерброды с колбасой и сыром. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. После еды не рекомендуется ложиться, лучше прогуляться или почитать книгу, сидя.
Важно употреблять пищу при оптимальной температуре.
Во время климакса необходимо пить не менее двух литров чистой воды в день, так как это способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жиров.
Приготовление пищи на пару, запекание в духовке или тушение являются предпочтительными методами приготовления.
В рационе следует увеличить потребление овощей и фруктов. В зимнее время можно включать замороженные фрукты и ягоды. В салаты можно добавлять семечки и масла. Лучше отказаться от кетчупов и соусов во время климакса.
Следует сократить или исключить потребление соли, полуфабрикатов и фаст-фуда.
По возможности ограничить потребление вредных продуктов, заменив их полезными.
Предпочтение следует отдавать нежирным видам мяса. Свинину рекомендуется употреблять не чаще, чем раз в две недели.
Морепродукты имеют высокую пищевую ценность. Специалисты советуют употреблять их как можно чаще.
Различные молочные продукты без добавления консервантов являются источником кальция, который необходим в период климакса.
Крупы очень полезны. Утром рекомендуется включать каши в рацион, которые можно дополнить ягодами и сухофруктами. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами.
Могут ли медитации и другие методы расслабления помочь справиться с симптомами менопаузы

Медитация, йога и разговорная терапия могут использоваться наряду с заместительной гормональной терапией для облегчения симптомов менопаузы.
Альтернативные методы лечения оказались эффективными в облегчении связанных с этим симптомов настроения, проблем с памятью и концентрацией у женщин, переживающих менопаузу.
Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) остается золотым стандартом, врачам следует рассмотреть возможность предложения других методов наряду с таблетками и пластырями, говорят эксперты. Они также предполагают, что их можно предложить, которые отказываются принимать лекарства.
Исследователи Университетского колледжа Лондона провели анализ 30 исследований, в которых приняла участие 3501 женщина из 14 стран. Они обнаружили, что практика осознанности и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут принести некоторое облегчение, от небольшого до среднего воздействия на симптомы.
В десяти исследованиях изучалось влияние КПТ на симптомы менопаузы, а в девяти изучалось практика осознанности — тип медитации, при котором люди сосредотачиваются на том, чтобы максимально осознавать то, что они чувствуют и чувствуют в данный момент. В других исследованиях рассматривался ряд вмешательств, в том числе основанных на принятии, групповом консультировании и супружеской поддержке.
Результаты показали, что плохое настроение женщин «значительно улучшилось» от КПТ и осознанности. Данные 11 исследований показали небольшой или средний эффект в плане улучшения тревожности, что соответствует некоторому облегчению симптомов, хотя они не исчезнут полностью.
«Мы знаем, что ЗГТ доступна не всем, и не все её хотят, и к ней есть противопоказания, поэтому нам нужно рассмотреть другие вещи», — пишут учёные Университетского колледжа Лондона. — «Использование медитации и психотерапии может быть полезным для групп женщин, которым не рекомендована ЗГТ, например, для женщин, переживших рак молочной железы».