Скрытые причины набора веса во время менопаузы и как их избежать

Скрытые причины набора веса во время менопаузы и как их избежать

С наступлением менопаузы (особенно ранней в 45–48 лет) общее повышение массы тела, изменение его пропорций, избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, несоответствие идеалу женской красоты приводит у части женщин к утрате ощущения своей женственности и к нарушениям в сексуальной сфере.

Различают несколько типов ожирения.

1. Андроидный (мужской тип ожирения) — общее избыточное накопление жира области туловища.
2. Гиноидный тип ожирения (женский тип ожирения) — накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.
3. Абдомино-висцеральный (центральный тип ожирения т.е. накопление жира в области живота и органов брюшной полости). Этот тип ожирения наряду с андроидным наиболее неблагоприятен для здоровья. Фигура при этом напоминает «яблоко».

Внимание!

Если окружность талии у женщины превышает 88 см, то это свидетельствует об абдоминальном типе отложения жировой ткани и считается серьезным поводом для беспокойства. Именно этот тип ожирения и может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, гипертензии и играет главную роль в развитии сердечно – сосудистых заболевания .

Каждой женщине можно и необходимо контролировать свой вес самостоятельно .Для определения соответствия своей массы норме применяется подсчет индекса массы тела (ИМТ), который равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах) в квадрате:

ИМТ = вес, кг/ ( рост, м)х2

18,5–24,9 – нормальная масса тела. Старайтесь поддерживать ее и дальше.
25–29,9 – избыточная масса тела. Займитесь спортом, уменьшите калорийность питания.
30–34,9 – такой показатель ИМТ говорит об ожирении I-й степени – заметном избытке массы тела и высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета II-го типа. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, для выяснения причины ожирения. Если причина только в изменении гормонального статуса, связанного с климаксом , то необходимо пересмотреть привычки питания и увеличить физические нагрузки.
35–39,9 – ожирение II-й степени. Риск развития заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа возрастает существенно, обратитесь к врачу для обследования, выбора программы питания и лечения.

40,0- больше – степень ожирения с угрозой для жизни человека, требующая срочного вмешательства специалистов, вплоть до применения хирургических методов коррекции веса.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза и как она влияет на набор веса

Для женщин любого возраста увеличение веса является серьезной проблемой. Изменения внешности могут стать причиной недовольства собой и даже привести к нервным расстройствам. Кроме того, избыточный вес оказывает негативное влияние на здоровье в целом. Он провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. С возрастом лишние килограммы нередко появляются на животе и бедрах буквально «из воздуха», а избавиться от них очень сложно. Диеты и физические упражнения, которые давали отличный результат в 20-30 лет, после 40-ка перестают работать.
Врачи уверяют, что полнота является неотъемлемой спутницей менопаузы и избежать увеличения веса при климаксе невозможно. В определенный момент (чаще всего в 40-45 лет) женский организм начинает меняться. Он готовится к менопаузе, что ведет к изменению работы всех систем. Сначала они малозаметны, но со временем усиливаются.

Причины набора веса

Менопауза сопровождается старением клеток организма. Кроме того, в этот период дает о себе знать неправильный образ жизни, который в молодости не отображается на внешности, но оказывает влияние на весь организм. Причиной увеличения веса часто становятся не гормональные изменения, а переедание. Если полученные с пищей калории расходуются не полностью, набор веса неизбежен.
Неврозы, стрессы и хроническая усталость становятся причиной сбоев в работе организма. Иногда возникает ложное чувство голода, и женщины неосознанно «заедают стресс».
Естественные возрастные изменения касаются и мышц. Мышечная масса уменьшается, происходит ее замещение жировыми клетками. Это приводит к замедлению процесса обмена веществ, снижаются качество переработки пищи и скорость сжигания калорий.
Отсутствие в повседневной жизни физических нагрузок сказывается на фигуре не лучшим образом. Сидячий образ жизни приводит к появлению жировой прослойки в области живота.
Немаловажными факторами в наборе веса являются наследственность, нарушение гормонального баланса, заболевания щитовидной железы, вялый метаболизм.

Контроль гормонального фона – залог здоровья

Чтобы противостоять набору веса в период менопаузы, достаточно соблюдать несколько простых правил. Это увеличение физической активности и правильное питание. Необязательно каждый день посещать спортзал, достаточно включить в свою повседневную жизнь утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе. Что же касается питания, правила не менее простые. Это подсчет количества калорий, включение в свой рацион овощей, фруктов, растительных жиров, умеренное употребление жирной пищи. Также важно соблюдение пищевого режима.
Каждой женщине после 40-ка лет желательно регулярно сдавать анализы на гормональный статус и консультироваться с врачом по поводу их результатов. Чем раньше будут выявлены нарушения гормонального фона, тем меньше усилий потребуется на его стабилизацию. Врач на основании результатов исследований даст все необходимые рекомендации и назначит лечение. Это позволит надолго сохранить молодость, красивую фигуру и здоровье.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/ves-i-menopauza-kak-izbezhat-nabora-vesa-vo-vremya-perehoda

Какие факторы могут способствовать набору лишнего веса во время менопаузы

(Клиника, диагностика, профилактика и заместительная гормональная терапия)

НАУЧНЫЙ ЦЕНТР АКУШЕРСТВА, ГИНЕКОЛОГИИ И ПЕРИНАТОЛОГИИ РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ МЕДИЦИНСКИХ НАУК
Составители руководства:
к.м.н. Балан В.Е. , проф. Вихляева Е.М. , к.м.н. Зайдиева Я.3. , проф. Кулаков В.И. , проф. Прилепская В.Н. , проф. Сметник В.П.
Под редакцией:
АКАДЕМИКА РАМН В.И. КУЛАКОВА и ЧЛЕНА-КОРРЕСПОНДЕНТА РАМН Е.М. ВИХЛЯЕВОЙ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Отчетливо проявившаяся во второй половине XX столетия тенденция к увеличению продолжительности жизни послужила причиной того, что современная популяция женщин проводит одну треть жизни в состоянии постменопаузы - в переходном и старческом возрасте.

С возрастанием продолжительности жизни особое медико-социальное значение приобретают разнообразные аспекты, которые определяют качество жизни женщин этого возраста. К их числу относятся проблемы, связанные с профилактикой, диагностикой и лечением патологических состояний, одним из существенных факторов патогенеза которых является дефицит эстрогенных влияний и которые становятся как бы "болезнями" эстрогенного дефицита. Это - нейро-вегетативные проявления климактерического синдрома, урогенитальные нарушения, заболевания сердечно-сосудистой системы, явления остеопороза. Несмотря на то, что патофизиологическая роль эстрогенного дефицита в развитии указанных системных изменений неоднозначна, результаты многочисленных научных изысканий в этой области позволили сформулировать концепцию о заместительной гормональной терапии и стимулировали создание широкого арсенала специальных гормональных препаратов и различных лекарственных форм, предназначенных для профилактики и лечения т.н. менопаузального синдрома.

Как измениться уровень гормонов во время менопаузы и как это влияет на вес

Существует 19 симптомов приближения менопаузы . Среди них — нарушения менструального цикла, приливы жара и повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, изменения настроения, нарушения сна. Эти признаки являются самыми распространенными и заметными, но также существуют те, которые женщина может долгое время не замечать. К ним относятся уменьшение плотности костей и ухудшение когнитивных функций.

Во время наступления менопаузы большинство женщин набирают вес, что увеличивает вероятность возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта. Научные исследования подтверждают этот факт. Так, ученые, опубликовавшие результаты своих изысканий в International Journal of Environmental Research and Public Health , утверждают, что признаки менопаузы связаны с ухудшением физического, психического и интимного здоровья, что приводит к снижению качества жизни. Однако занятия фитнесом и тренировки мышц тазового дна могут помочь уменьшить эти симптомы и улучшить общее качество жизни.

Запомните!

Этот факт подтверждают также другие ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в издании Medicina . Физическая активность является рекомендуемым подходом для уменьшения симптомов менопаузы. Поэтому всем, кто стремится сохранить свое здоровье и привлекательность на многие годы вперед, можно посоветовать подобрать подходящий вид спорта, который будет приносить вам удовольствие и полезен для вашего организма.

Как изменить рацион питания, чтобы не набирать лишний вес во время менопаузы

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Правильное питание – это в первую очередь сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.

Что едим?

Белки

Это фундамент для строительства новых клеток.

– Потребление белков, особенно получаемых из продуктов животного происхождения (мясо животных, домашней птицы, рыба, яйца), способствует воспроизведению стероидных гормонов. А еще белки принимают активное участие в важнейших метаболических процессах, – говорит доктор Халимова.

В качестве источников белка нужно рассматривать и растительные культуры: гречка, дикий и красный рис, киноа, кус-кус, нут, белая чечевица, маш, красная и белая фасоль, орехи.

Жиры

Велика польза насыщенных жиров. Сюда относится: яйца, печень, сливочное масло, мясо животных, мясо домашней птицы.

– Однако избыток жиров приводит к неблагоприятным воздействиям, – утверждает Маргарита Халимова. – Кроме того, стоит отдавать предпочтение неденатурированным продуктам. Поскольку в процессе приготовления пищи на высоких температурах молекулярная структура жиров изменяется и приобретает токсичные свойства.

Полезно добавить в рацион авокадо и масло из авокадо, льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое масла, а также облепиховое, которое в себе содержит как омега 3, так и омега 6. Льняное семя является источником альфа-линоленовой кислоты, семена льна содержат водорастворимые и жирорастворимые витамины, помогают в снижении артериального давления, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Углеводы и прочее

В рацион обязательно включите большое количество зелени. Чем разнообразней будет выбор зелени по виду и цветам, тем больше пользы. Фрукты и сухофрукты стоит сократить, лучше сделать акцент на ягодах. И обратите внимание на морские водоросли: это кладезь различных микроэлементов.

Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для поддержания здорового веса во время менопаузы

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

1. Чтобы наедаться или не полнеть…

   Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне. Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек. Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами. Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания. В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.