Пройти через климакс без набора веса: практические советы
- Пройти через климакс без набора веса: практические советы
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое климакс и как он влияет на вес
- Какие изменения в теле происходят во время климакса
- Как климакс влияет на метаболизм и способность к похудению
- Какие виды питания наиболее полезны для похудения во время климакса
- Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения во время климакса
- Как можно справиться с возникающими при климаксе симптомами, такими как потливость и тревожность
- Как можно избежать набора веса во время климакса
Пройти через климакс без набора веса: практические советы
Для начала поговорим, как понять, что начался климакс. Первыми симптомами, как правило, бывают скачки цикла: он сначала сокращается, а потом удлиняется. Снижается либидо, может появиться непривычная сухость слизистых во время интимной близости.
Приливы жара тоже распознать непросто. Их путают с повышением температуры, высоким давлением, аллергией или просто списывают на излишнюю духоту и одежду не по погоде. Знайте, если вам вдруг стало жарко, вы покраснели, сильно вспотели – это именно приливы жара, симптом климакса. Иногда они сопровождаются сердцебиением.
Сильно устаете, хотя нагрузка не увеличилась? Иногда эмоции выходят из-под контроля, вплоть до вспышек гнева или бурных рыданий? Или, наоборот, вам все становится безразличным, ничего не радует? Это тоже симптомы климакса.
Если вы никогда не жаловались на сон, а теперь стали с трудом засыпать, просыпаться в середине ночи – это еще один признак климакса.
Также о приближающейся менопаузе говорит повышенный аппетит, тяга к сладкой и жирной пище. Как следствие – набор веса.
Конечно, любая женщина имеет право на плохое настроение, нежелание заниматься сексом или усталость. Но если у вас появились сразу несколько из описанных явлений, то по всем признакам у вас начинается климакс.
Что же делать при климаксе, чтобы он не испортил вам жизнь? Не опускать руки и не терпеть новоявленные неудобства! Нужно изменить некоторые привычки, чтобы продолжать вести полноценную жизнь.
Источник: https://yahudeyu.info/stati/kak-pohudet-vo-vremya-klimaksa-5-prostyh-rekomendaciy
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое климакс и как он влияет на вес
Ответ: Климакс - это период в жизни женщины, когда она перестает менструировать и перестает быть способной зачать ребенка. Климакс может привести к изменениям в весе, поскольку уровень гормонов меняется, что может влиять на метаболизм и аппетит.
Вопрос 2: Как изменится питание во время климакса
Ответ: Во время климакса уровень гормонов меняется, что может привести к изменению аппетита и предпочтений в еде. Женщины могут стать более склонными к потреблению высококалорийных продуктов, таких как сладости и выпечка, а также к потреблению большего количества жиров и углеводов.
Вопрос 3: Как изменится физическая активность во время климакса
Ответ: Во время климакса уровень гормонов меняется, что может привести к изменению физической активности. Женщины могут стать менее активными и чувствовать себя более усталыми, что может привести к изменению их образа жизни и привычек.
Вопрос 4: Как изменится уровень гормонов во время климакса
Ответ: Во время климакса уровень гормонов меняется, что может привести к изменению метаболизма и аппетита. Уровень эстрогена и прогестерона уменьшается, а уровень других гормонов, таких как эстроген-подобных стероидов, может увеличиваться.
Вопрос 5: Как изменится метаболизм во время климакса
Ответ: Во время климакса метаболизм может измениться, что может привести к изменению веса. Уровень гормонов меняется, что может повлиять на способность организма сжигать жиры и углеводы.
Вопрос 6: Как изменится уровень стресса во время климакса
Ответ: Во время климакса уровень стресса может измениться, что может привести к изменению веса. Уровень гормонов меняется, что может повлиять на способность организма справиться со стрессом.
Вопрос 7: Как изменится сон во время климакса
Ответ: Во время климакса сон может измениться, что может привести к изменению веса. Уровень гормонов меняется, что может повлиять на способность организма уснуть и проснуться.
Вопрос 8: Как изменится настроение во время климакса
Ответ: Во время климакса настроение может измениться, что может привести к изменению веса. Уровень гормонов меняется, что может повлиять на способность организма справиться со стрессом и настроением.
Что такое климакс и как он влияет на вес
Подробно мы остановимся на причинах увеличения веса и попробуем найти варианты решения проблемы избыточного веса, так как ожирение влияет не только на состояние здоровья еще молодой женщины, но и лишает ее внешней привлекательности.

Безусловно, вы неоднократно слышали утверждение, что климакс – причина увеличения массы тела. И это действительно так. Часто женщины с избыточным весом, приходя на прием к врачу говорят, что едят мало и достаточно « глотка воды», чтобы прибавить вес. И в этом есть доля правды. Вы, наверное, заметили, что одни люди едят много и не поправляются, а другим все идет «впрок». У первых высокий обмен веществ, у последних – медленный.
С возрастом, начиная с 27 лет, каждые 5 лет активность обмена веществ замедляется на 10%. В климактерическом периоде происходит замедление обменных процессов в организме за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц. После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год.
Это происходит не случайно. Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны. То есть жир становится неким гормональным «депо» и чем сильнее выражены гормональные нарушения, тем больше жира стремится отложить организм.
Для женщины такое изменение фигуры должно послужить сигналом неблагополучия гормонального фона организма, иначе проявятся достаточно серьезные последствия, о которых уже упоминалось в предыдущих публикациях- это повышение артериального давления и ишемических нарушений кровообращения, появление инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа. Кроме этого объем жировых отложений увеличивается непропорционально, что создает у женщин значительную косметическую проблему. А для полноценной сексуальной жизни, помимо полового влечения, крайне важно ощущение внешней привлекательности, представляющей собой один из важнейших компонентов женской сексуальности.
Какие изменения в теле происходят во время климакса
Гормональная перестройка и прекращение детородной функции – это естественный процесс, его предстоит пережить каждой женщине. Важно знать, как происходит начало климакса у женщин, чтобы вовремя обратиться к врачу и не пропустить важные симптомы.
Дело в том, что некоторые признаки климакса зачастую принимают за симптомы соматических заболеваний. Например, нестабильный менструальный цикл может быть не только следствием гинекологической патологии, но и началом климактерических проявлений. Женщины с нерегулярными (редкими или слишком частыми и обильными) месячными привыкают жить с этой проблемой и не обращают на нее внимания.
Однако если выраженные кровотечения сочетаются с болезненностью и уплотнениями в молочных железах, это явный признак увеличения содержания эстрогена. При такой патологии необходимо обратиться к гинекологу, возможно, что это начало менопаузы.
Ранние симптомы климакса:
- головокружения и головные боли неясного происхождения, иногда – ощущение тяжести в голове;
- частая смена настроения, нарастающая тревожность, повышенная нервозность;
- резкие скачки давления;
- учащенное сердцебиение;
- бессонница и другие расстройства сна;
- понижение температуры тела;
- возникновение отеков;
- боли в суставах;
- тошнота;
- расстройства работы мочевого пузыря, кишечника;
- снижение полового влечения.
Все вышеописанные симптомы встречаются не у каждой женщины, чаще всего присутствует несколько признаков из этого списка. Кроме того, большинство женщин в той или иной степени испытывают приливы, жалуются на сухость и зуд (жжение) во влагалище.
Как климакс влияет на метаболизм и способность к похудению
Прежде чем разбираться, как похудеть во время начавшейся менопаузы, хорошо бы узнать «врага» в лицо. В роли последнего климакс, ведь именно он превращает вчерашних стройняшек в грузных женщин с оплывшими боками.
Многие дамы климактерического возраста признаются, что едят как птички, а поправляются буквально от глотка воды. Это не выдумка. Дело в том, что начиная с 27 лет обмен веществ замедляется (каждые 5 лет на 10%). И это еще не все.
Вследствие эстрогенового дефицита, сопровождающего климактерий, обменные процессы замедляются, а жировая ткань начинает оседать на талии, бедрах, ягодицах.
Отсюда результат: с приходом менопаузы более 60% женщин прибавляют по 2 и более килограммов в год.
Возможно сейчас женщины анорексичного типа обрадуются, что хотя бы во время климакса фигура приобретет долгожданные выпуклости. Но проблема в том, что в менопаузальном периоде жир откладывается непропорционально и выглядит это некрасиво. Осознание собственной непривлекательности погружает в комплексы и депрессивные состояния, негативно сказывается на интимной жизни.
Внимание! Если окружность талии превышает 88 см, срочно займитесь своим здоровьем. В противном случае приготовьтесь к развитию осложнений: сахарного диабета, гипертонии, ишемии сердца.
Мнение врача:
При климаксе важно подходить к процессу похудения осознанно и с учетом особенностей организма. Врачи рекомендуют сосредоточиться на здоровом питании, богатом овощами, фруктами, злаками и белком. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или плавание, помогут поддерживать тонус мышц и улучшить общее самочувствие. Важно не забывать о регулярных консультациях с врачом и следить за общим состоянием здоровья.

Источник: https://pohudeymax.ru/novosti/strategii-dlya-snizheniya-vesa-posle-55-let-pri-klimakse
Какие виды питания наиболее полезны для похудения во время климакса
Во время климакса в организме женщины уменьшается уровень эстрогена. Именно поэтому возникают неприятные симптомы, а также быстро добавляются лишние килограммы. Поэтому питание должно помочь нормализовать гормональный фон.
Как правильно питаться? Прежде всего, не выбирать строгие диеты. Худеть можно, сократив объём порции, считая калории и выбирая полезные продукты.
Следует отказаться от жареного, лучше тушить, варить и запекать. Потребление соли следует сократить, но отказываться от неё полностью не стоит. Обязательно следует соблюдать режим питания, нельзя пропускать приёмы пищи.
Какие продукты надо включить в меню?и морепродукты (богаты жирными кислотами, что важно для профилактики атеросклероза), овощи и фрукты (содержат массу ценных веществ и клетчатку, которая очищает кишечник), творог, молоко, кефир, сыр (содержат кальций, чтобы кости не стали хрупкими), орехи и растительные масла (богаты полиненасыщенными кислотами). Все орехи, согласно результатам исследований, опубликованных в Int J Environ Res Public Health, полезны при возрастных изменениях.
Обязательно в меню должны быть продукты, содержащие эстрогены. Это цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, цитрусы, яблоки, персики, груши, чёрная смородина, орехи и семечки, рожь, пшеница, ячмень, чеснок, лук, соевые продукты. А также мята, листья малины, ромашка, шалфей, цветы липы. Из них можно готовить ароматный чай.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения во время климакса
Как уже говорилось выше, во время менопаузы женщинам нужно обратить особое внимание не только на физическую активность, но и на то, что мы едим.
Многие уверены, что без радикальных мер и диет похудеть невозможно, поэтому серьезно урезают свой рацион, исключая полезные продукты, а вместе с ними минеральные вещества, необходимые в период климакса. Такое питание считается недопустимым.
Дело в том, что у людей после 40 лет значительно замедляется метаболизм, организму требуется уже меньше энергии, чем прежде. Поэтому переедание, несоблюдение режима приема пищи и строгие диеты могут отрицательно сказаться на фигуре. В этот непростой период жизни диетологи рекомендуют подкорректировать свое меню. Для этого они советуют уменьшить объём порций, увеличить потребление морской рыбы, овощей, творога, сыра, орехов, в небольших количествах разрешено нежирное мясо. Питание должно быть сбалансированным, обогащенным необходимыми витаминами и микроэлементами. Желательно исключить или уменьшить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы, сдобную выпечку, жирную, копченую, жареную пищу, колбасы, майонез. Суточная калорийность рациона должна составлять в среднем 1500-1800 калл, то есть на 400-500 калл меньше, чем до 40 лет. Самый оптимальный вариант — тушить, запекать или готовить блюда на пару. При этом использование соли нужно свести к минимуму, поскольку она способна удерживать лишнюю жидкость в организме.
Как можно справиться с возникающими при климаксе симптомами, такими как потливость и тревожность
Еще в прошлом веке считалось, что время наступления менопаузы – 50 лет. Именно в этом возрасте в организме начинались изменения, вызванные работой гормонов. Однако согласно современным исследованиям, оказалось, что менопауза заметно «помолодела». Характерные признаки климакса возникают у женщин уже в возрасте 40–45 лет.
Возраст наступления климакса зависит от разных факторов: генетической предрасположенности, общего состояния организма, образа жизни, питания, наличия хронических заболеваний, вредных привычек.
Гормональная перестройка проходит в три этапа.
- Пременопауза – начальный этап климакса, который может длиться от двух до десяти лет. Он заканчивается, когда происходит полное прекращение менструации. Но еще до этого переломного момента организм начинает бурно реагировать на новое для него состояние, то есть на нехватку эстрогенов. Появляются нарушения цикла, приливы, головные боли, перепады настроения, снижается либидо, увеличивается аппетит.
- Менопауза – это второй этап климакса. Так обозначается год, в течение которого у женщины не было месячных. Менопауза определяется ретроспективно, то есть пока не пройдет 12 месяцев без «критических дней», о менопаузе говорить рано. Иногда менструация может отсутствовать даже шесть месяцев, а потом опять появиться. Если такое произошло, значит, это еще не менопауза.
- Постменопауза – третий этап климакса. Он начинается в то время, когда после последних месячных проходит ровно год. Особенность постменопаузы – резкое снижение количества эстрогенов. На третьем этапе, особенно в первые три года после менопаузы, женщина испытывает сильный дискомфорт, а приливы в период постменопаузы становятся выраженными особенно сильно. Однако с течением времени организм постепенно начинает привыкать к существованию в таких новых для себя условиях, симптомы климакса становятся все слабее и постепенно исчезают.
Как можно избежать набора веса во время климакса
Со своим организмом не надо сражаться. Намного лучше понять, чем вызваны те или иные перемены, чтобы помочь своему организму (а, значит, и себе) пережить период гормональной перестройки. Ученые доказали, что правильно подобранный рацион в период менопаузы помогает уменьшить проявление неприятных симптомов, сохранить здоровье и хорошее настроение.
Первое, что стоит понять, – это повышенный аппетит и тягу к сладким и жирным продуктам. Природа этого желания простая: организму не хватает эстрогенов, а жировая ткань умеет их вырабатывать. Поэтому организм дает сигнал «накопить» побольше жира, чтобы получить побольше эстрогенов. Выход очень простой:
- Включите в свой рацион соевые продукты (тофу, соевое молоко, продукты из сои) – они содержат фитоэстрогены, которые частично заменяют настоящие эстрогены. Если вы не любите сою, есть альтернатива – комплекс
Менсе или любой другой с изофлавонами сои в составе. - В качестве сладостей выбирайте фрукты. Так вы получите еще полезную клетчатку и другие вещества, а заодно уменьшите калорийность рациона.
- Если без шоколада – никак, рассмотрите варианты горького шоколада, а также шоколада на заменителях сахара. Только учтите, что фруктоза, мед, сироп рожкового дерева и финиковый сироп не являются заменителями сахара, поскольку усваиваются и метаболизируются организмом так же, как сахар. Кроме того, шоколад может усиливать приливы, проследите за этим. Если заметите, что это ваш случай, то от шоколада лучше отказаться совсем.
Второе, о чем следует помнить, – это замедлении метаболизма. Поэтому из рациона следует исключить продукты, которые долго и тяжело перевариваются: копчености, жирные продукты и блюда (суп на грудинке, свиную рульку, соленое сало и т.д.). Также на время климакса желательно отказаться от продуктов, раздражающих слизистую ЖКТ: острые специи, блюда с уксусом и острыми соусами. Предпочтительные способ приготовления пищи: отваривание, запекание, тушение.
А что же можно и нужно есть при климаксе?
- Мясо. Красное мясо и субпродукты (говядина, баранина, печень, сердце) – желательно есть 1-2 раза в неделю, так как они является источником незаменимых белков и железа. В остальное время следует отдавать предпочтение белому мясу: кролик, телятина, птица.
- Рыба. Предпочтительные виды: лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Но можно употреблять все сорта рыбы, которые вам нравятся, в том числе и в консервах. Рыба содержит омега-3 и витамин D3, является источником белка, фосфора и кальция. Последние два минерала особенно важны для женщин после менопаузы для поддержания плотности костной ткани.
- Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, сыры – обязательная часть рациона при климаксе. Регулярное употребление этих продуктов помогает поддержать работу ЖКТ, нормальное состояние слизистых и кожи. Но самое главное, кисломолочные продукты являются профилактикой остеопороза (позднего осложнения климакса). Однако следует выбирать продукты с жирность 5%, а не обезжиренные.
- Бобовые (фасоль, нут, бобы, чечевица) являются источником полезных растительных белков, клетчатки (нужна для правильного пищеварения, замедляет отложение абдоминального жира), витаминов группы В. Кроме того, регулярное употребление бобовых помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.
- Из круп предпочтение стоит отдавать гречке, бурому рису, полбе, цельнозерновым макаронным изделиям. Они дают организму энергию за счет «медленных» углеводов, но не ведут к набору веса.
- Овощи. Старайтесь включать их в каждый прием пищи. Даже небольшое количество овощей ежедневно принесет пользу при гормональной перестройке. Исключение – все виды перца (они усиливают приливы), картофель и батат (слишком калорийны).