Изменение веса во время менопаузы: причины и решения

Изменение веса во время менопаузы: причины и решения

Менопауза - это естественный процесс, который происходит у женщин в определенном возрасте. Однако, многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с изменением веса во время менопаузы. В этой статье мы рассмотрим причины такого изменения веса и предложим решения, которые могут помочь справиться с этим.

Причины изменения веса во время менопаузы

1. Повышенный уровень эстрогена

2. Повышенный уровень кортизола

3. Пониженный уровень тестостерона

4. Пониженная скорость метаболизма

5. Изменение образа жизни

Решения для изменения веса во время менопаузы

1. Изменение образа питания

2. Усиленная физическая активность

3. Использование биоидентичных гормонов

4. Уход за собой

Изменение образа питания

Увеличение потребления белков

Уменьшение потребления углеводов

Уменьшение потребления жиров

Увеличение потребления овощей и фруктов

Уменьшение потребления алкоголя и кофеина

Усиленная физическая активность

Увеличение интенсивности тренировок

Увеличение частоты тренировок

Включение в тренировки упражнений на развитие мышц

Включение в тренировки кардио

Использование биоидентичных гормонов

Использование биоидентичных эстрогенов

Использование биоидентичных прогестеронов

Использование биоидентичных тестостеронов

Уход за собой

Усиление сна

Уменьшение стресса

Использование антиоксидантов

Использование крем для кожи

Таблица: Причины изменения веса во время менопаузы

ПричинаОписание Повышенный уровень эстрогенаЭстроген может вызывать накопление жира в тазовой области Повышенный уровень кортизолаКортизол может вызывать накопление жира в области живота Пониженный уровень тестостеронаТестостерон может вызывать потерю мышечной массы и снижение скорости метаболизма Пониженная скорость метаболизмаМетаболизм может замедляться с возрастом, что может вызывать накопление жира Изменение образа жизниИзменение образа жизни, такое как меньшее количество физической активности и изменение питания, может вызывать накопление жира

Список: Решения для изменения веса во время менопаузы

Изменение образа питания

Усиленная физическая активность

Использование биоидентичных гормонов

Уход за собой

В заключение, изменение веса во время менопаузы - это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Однако, с помощью изменения образа питания, усиленной физической активности, использования биоидентичных гормонов и ухода за собой, можно справиться с этим и поддерживать здоровый вес.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза и как она влияет на вес

Для женщин любого возраста увеличение веса является серьезной проблемой. Изменения внешности могут стать причиной недовольства собой и даже привести к нервным расстройствам. Кроме того, избыточный вес оказывает негативное влияние на здоровье в целом. Он провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. С возрастом лишние килограммы нередко появляются на животе и бедрах буквально «из воздуха», а избавиться от них очень сложно. Диеты и физические упражнения, которые давали отличный результат в 20-30 лет, после 40-ка перестают работать.
Врачи уверяют, что полнота является неотъемлемой спутницей менопаузы и избежать увеличения веса при климаксе невозможно. В определенный момент (чаще всего в 40-45 лет) женский организм начинает меняться. Он готовится к менопаузе, что ведет к изменению работы всех систем. Сначала они малозаметны, но со временем усиливаются.

Причины набора веса

Менопауза сопровождается старением клеток организма. Кроме того, в этот период дает о себе знать неправильный образ жизни, который в молодости не отображается на внешности, но оказывает влияние на весь организм. Причиной увеличения веса часто становятся не гормональные изменения, а переедание. Если полученные с пищей калории расходуются не полностью, набор веса неизбежен.
Неврозы, стрессы и хроническая усталость становятся причиной сбоев в работе организма. Иногда возникает ложное чувство голода, и женщины неосознанно «заедают стресс».
Естественные возрастные изменения касаются и мышц. Мышечная масса уменьшается, происходит ее замещение жировыми клетками. Это приводит к замедлению процесса обмена веществ, снижаются качество переработки пищи и скорость сжигания калорий.
Отсутствие в повседневной жизни физических нагрузок сказывается на фигуре не лучшим образом. Сидячий образ жизни приводит к появлению жировой прослойки в области живота.
Немаловажными факторами в наборе веса являются наследственность, нарушение гормонального баланса, заболевания щитовидной железы, вялый метаболизм.

Контроль гормонального фона – залог здоровья

Чтобы противостоять набору веса в период менопаузы, достаточно соблюдать несколько простых правил. Это увеличение физической активности и правильное питание. Необязательно каждый день посещать спортзал, достаточно включить в свою повседневную жизнь утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе. Что же касается питания, правила не менее простые. Это подсчет количества калорий, включение в свой рацион овощей, фруктов, растительных жиров, умеренное употребление жирной пищи. Также важно соблюдение пищевого режима.
Каждой женщине после 40-ка лет желательно регулярно сдавать анализы на гормональный статус и консультироваться с врачом по поводу их результатов. Чем раньше будут выявлены нарушения гормонального фона, тем меньше усилий потребуется на его стабилизацию. Врач на основании результатов исследований даст все необходимые рекомендации и назначит лечение. Это позволит надолго сохранить молодость, красивую фигуру и здоровье.

Какие факторы могут привести к увеличению веса во время менопаузы

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

1. Чтобы наедаться или не полнеть…

   Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне. Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек. Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами. Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания. В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Как изменить диету, чтобы избежать увеличения веса во время менопаузы

Существует 19 симптомов приближения менопаузы . Среди них — нарушения менструального цикла, приливы жара и повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, изменения настроения, нарушения сна. Эти признаки являются самыми распространенными и заметными, но также существуют те, которые женщина может долгое время не замечать. К ним относятся уменьшение плотности костей и ухудшение когнитивных функций.

Во время наступления менопаузы большинство женщин набирают вес, что увеличивает вероятность возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта. Научные исследования подтверждают этот факт. Так, ученые, опубликовавшие результаты своих изысканий в International Journal of Environmental Research and Public Health , утверждают, что признаки менопаузы связаны с ухудшением физического, психического и интимного здоровья, что приводит к снижению качества жизни. Однако занятия фитнесом и тренировки мышц тазового дна могут помочь уменьшить эти симптомы и улучшить общее качество жизни.

Запомните!

Этот факт подтверждают также другие ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в издании Medicina . Физическая активность является рекомендуемым подходом для уменьшения симптомов менопаузы. Поэтому всем, кто стремится сохранить свое здоровье и привлекательность на многие годы вперед, можно посоветовать подобрать подходящий вид спорта, который будет приносить вам удовольствие и полезен для вашего организма.

Какие виды физических упражнений могут помочь избежать увеличения веса во время менопаузы

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

— Приблизительно в 40–45 лет. Это может быть длительное состояние — от одного до пяти лет перед наступлением менопаузы, когда у женщины начинаются нарушения цикла, появляются первые симптомы гипоэстрогении, то есть недостаточности функции яичников. Из-за биохимических и гормональных изменений появляются такие проявления, как чувство слабости, приливы жара, повышенная потливость, частая смена настроения, бессонница. При этом менструальная функция еще сохраняется.

С резким снижением гормонального фона сразу же повышается риск появления папиллом и кератом. После удаления кожных новообразований рекомендуется нормализовать гормональный фон с помощью гормонотерапии.

Затем наступает менопауза, когда месячные прекращаются. В среднем это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Но бывает и позже — годам к шестидесяти, или раньше. Среди моих пациенток с диагнозами «синдром истощения яичников» и «ранняя менопауза» были женщины в возрасте 35–36 лет, а у одной девушки климакс индуцированный (то есть искусственный) наступил в 25 лет — такое бывает после оперативных вмешательств. Однако утверждать, что это точно менопауза, а не сбой цикла, можно только после того, как женщина проживет без менструаций целый год. После менопаузы организм стремительно стареет: у многих начинаются проблемы со здоровьем, в частности остеопороз. Как говорят некоторые пациентки, «сыплется всё: волосы, зубы, суставы».

Как избежать изменения в обмене веществ во время менопаузы

Сахарный диабет (СД) - наиболее распространенное в мире неинфекционное заболевание, частота которого продолжает неуклонно увеличиваться. Согласно данным Международной федерации диабета (IDF, 2021), в 2021 г. СД страдали 537 млн человек и, по прогнозам, это число достигнет 643 млн к 2030 г. и 783 млн к 2045-му . По данным И.И. Дедова и соавт. , распространенность СД2 среди взрослого населения России составила 5,4%, а в ходе исследования установлено, что у 54% больных диабет был ранее не диагностирован, соответственно, его реальная распространенность может быть еще выше.

На СД2 приходится более 90% всех диагностированных случаев диабета, его распространенность увеличивается параллельно с ростом распространенности в мире ожирения . Помимо ожирения, одним из наиболее важных факторов риска развития СД2 является возраст, т. к. частота этого заболевания значительно увеличивается в старших возрастных группах. Согласно данным Центра по контролю заболеваемости США (CDC, 2020), общая частота СД в возрастной группе 18-44 года составила 4,2%, в возрасте 45-64 лет - 17,5%, среди пациентов старше 65 лет - 26,8% . Расчетный риск развития СД в течение жизни для родившихся в 2000 г. составляет 32,8% для мужчин и 38,5% для женщин . У пациентов с диагностированным СД значительно сокращается ожидаемая продолжительность жизни. Так, при манифестации СД2 в возрасте 40 лет мужчины в среднем теряют 11,6, женщины - 14,3 года жизни .

Как избежать изменения в гормональном балансе во время менопаузы

Отсутствие менструации в течение 12 месяцев подряд является основным критерием наступления у женщины климактерического периода. Менопауза чаще всего наступает в промежуток между 45 и 55 годами (средний возраст - 51 год).

Климактерический синдром проявляется следующими неблагоприятными симптомами: приливами, тахикардией, потливостью, головными болями, нерегулярными менструациями, маточными кровотечениями, нарушениями сна, увеличением массы тела, недержанием мочи, болями в суставах и мышцах.

Психологические симптомы менопаузы включают в себя: повышенную тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания, депрессивное настроение.

Многие из изменений, которые женщина испытывает во время климакса, являются результатом снижения уровня эстрогена и синтеза триптофана. Триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, так называемого гормона счастья, отвечающего за хорошее настроение.

В результате этих нарушений в организме женщины сохраняется низкий уровень серотонина, что патогенетически является основой развития депрессии .

Депрессия при климаксе у женщин – это психическое расстройство , вызванное изменениями гормонального фона в период менопаузы, которое характеризуется снижением настроения и активности, а также стойким чувством грусти и тоски.

Климактерический период является своеобразным испытанием для любой женщины. Начинают активно проявляться признаки увядания: снижается эластичность кожи, появляются морщины и седина, волосы становятся ломкими и тусклыми. В результате замедления метаболизма происходит набор лишнего веса и задержка жидкости в организме.

Все это сопровождается мыслями о том, что женщина потеряла свое главное предназначение и больше никогда не сможет стать матерью. Появляются первые симптомы менопаузальной депрессии.

Заболевание характеризуется подавленным и безрадостным настроением, снижением активности, страхом перед надвигающейся старостью и опасениями за состояние своего здоровья.

У женщин, которые в молодом возрасте страдали от выраженного предменструального синдрома, риск возникновения данного расстройства увеличивается. Кроме того, для них характерны тяжелые, резкие и необъяснимые перепады настроения.

Как избежать изменения в уровне инсулина во время менопаузы

С учетом всего вышесказанного, ответ на этот вопрос женщине после 50 необходимо искать не только для того, чтобы вернуть бодрость телу, восстановить душевное равновесие и снова получить возможность радоваться жизни. Чем меньше будет климакс влиять на ваш сон, тем легче и с меньшими неблагоприятными последствиями для здоровья вы пройдете через этот непростой период. Проблема более чем актуальна: более половины женщин во время климакса страдают от некачественного и/или недостаточного сна по ночам и сонливости днем.

Есть ли лекарство от сонливости, связанной с гормональной перестройкой женского организма во время климакса? Поскольку причина постоянной сонливости днем у женщин в период менопаузы кроется в нарушениях сна ночью, бороться нужно с бессонницей и обструкцией дыхательных путей. В каждом конкретном случае врач составляет индивидуальную схему лечения с учетом всех факторов и симптомов, подбирая подходящие препараты и немедикаментозные методы, комбинируя их.

Длительный прием снотворных препаратов при бессоннице во время климакса не рекомендуется из-за побочных эффектов

При нарушениях механизма засыпания или упорном преждевременном пробуждении иногда назначают снотворные препараты. Такое решение обычно принимается, если проблема запущена, и бессонница в буквальном смысле измотала женщину. Курс лечения непродолжительный, обычно не превышает 2-3 недель, – этого времени достаточно, чтобы убрать наиболее выраженные негативные последствия хронического недосыпания. Длительное лечение барбитуратами и транквилизаторами не показано из-за многочисленных побочных эффектов.

Если же дневная сонливость вызвана обструкцией дыхательных путей, затруднениями и остановками дыхания во время сна, то даже кратковременный прием снотворных препаратов не только не показан, но и нежелателен, так как может привести к ухудшению состояния.

Поскольку проблемы со сном при наступлении менопаузы связаны с гормональной дисфункцией, можно предположить, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) способна оказать положительный эффект. Это предположение подтверждается данными статистики: результатом ЗГТ, в том числе, становится уменьшение тяжести дыхательных расстройств при СОАС.

Однако та же статистика показывает, что заместительная гормональная терапия, особенно при длительном лечении, повышает риск развития рака молочной железы и заболеваний желчного пузыря, тромбозов.

В препараты для ЗГТ входят эстрогены и прогестагены

Эффективность препаратов на основе мелатонина, фитоэстрогенов, нейроактивных веществ при климактерическом синдроме до настоящего времени является предметом научных дискуссий: результаты проведенных клинических исследований неоднозначны.

Таким образом, лекарственная терапия бессонницы и связанной с ней сонливости не всегда приводит к желаемому результату и часто несет в себе определенные риски.

Как избежать изменения в уровне стресса во время менопаузы

Марина Медведева , «АиФ-Прикамье»: Какие гормоны влияют на женский организм и как они работают?

Елена Сандакова: Прежде всего уточню, что такое менопауза. Это – последняя менструация в жизни женщины. Первая – называется менархе. Она наступает в 12-15 лет, когда приходит период половой зрелости и яичники начинают вырабатывать гормоны, называемые эстрогенами. Самый активный из этой группы – эстрадиол. Его ещё называют гормоном женственности. Именно благодаря ему формируются грудь, женская фигура (более узкие плечи, более широкий таз и т.д.). Он вырабатывается у женщин репродуктивного возраста и готовит матку к оплодотворению, вызывая рост эндометрия (слизистой оболочки матки). Если беременность не наступает, то эндометрий отторгается и начинается менструация. Процесс обновления слизистой оболочки матки происходит ежемесячно.

Второй важный для женщины гормон – прогестерон, который называют гормоном материнства. Он насыщает эндометрий веществами, необходимыми для имплантации эмбриона. За выработку этого гормона отвечает эндокринная железа – жёлтое тело. Оно появляется на месте разорвавшегося фолликула, из которого вышла яйцеклетка. Процесс выхода яйцеклетки называется овуляцией. Продолжительность жизни жёлтого тела – всего две недели. Оно, как птица Феникс, возрождается после овуляции и исчезает перед менструацией.

Третий половой гормон, который в небольшом количестве вырабатывается в яичниках, – это тестостерон. Его называют королём гормонов и гормоном королей. Тестостерон – это сила, власть, либидо, возможно, даже агрессия. У мужчин этого гормона много, поэтому они сильные, у них хорошо развита мышечная ткань. Тестостерон, гормон-андроген, оказывает значительное влияние на поведение. Бывает, что у женщин вырабатывается больше таких гормонов, что приводит к росту волос по мужскому типу, появлению угрей, нарушению менструального цикла и бесплодию.

Очень важно знать, что у половых гормонов есть рецепторы во всех тканях и органах, поэтому они влияют на все функциональные системы.

У половых гормонов есть рецепторы во всех тканях и органах, поэтому они влияют на все функциональные системы

– Как с возрастом меняется количество гормонов и на что это влияет?

– В жизни женщины наступает период, когда функция яичников угасает. Гормонов становится меньше. Сначала перестаёт формироваться жёлтое тело и исчезает прогестерон, затем постепенно снижается уровень эстрогеронов. При этом количество андрогенов уменьшается незначительно. Возникает относительное преобладание мужских половых гормонов над женскими. Это сказывается на внешнем виде женщины. Вы легко отличите фигуру 25-летней женщины, у которой много эстрадиола, от фигуры 60-летней, где его уже нет, но есть тестостерон. С наступлением менопаузы масса тела увеличивается в среднем на 6-8 кг (это зависит от генетики, образа жизни). Жир откладывается в большей степени на плечах, в области живота. У женщины происходит изменения в молочных железах – место железистой ткани начинает занимать жировая, грудь становится крупнее. Уменьшаются внутренние половые органы. В этот период увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что эстрогены защищают сосуды. Именно поэтому у женщин репродуктивного возраста значительно меньше инфарктов и инсультов, чем у их 40-летних сверстников-мужчин. А вот когда наступает постменопауза, в 60 лет и старше, количество инфарктов и инсультов у женщин становится таким же, как у мужчин. И даже больше.