Похудей с удовольствием: 15 лучших рецептов домашних смузи

Похудей с удовольствием: 15 лучших рецептов домашних смузи

Почему смузи помогают похудеть?

Смузи — это не просто модный напиток, а настоящий кладезь полезных веществ. Они идеально подходят для тех, кто хочет похудеть, но не готов отказаться от вкусной еды. Благодаря правильному сочетанию ингредиентов, смузи могут насытить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, а также помочь контролировать аппетит и ускорить обмен веществ.

Основные рекомендации для приготовления смузи

Перед тем как приступить к рецептам, важно помнить несколько простых правил:

• Используйте свежие и качественные ингредиенты.
• Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам.
• Не добавляйте слишком много сахара или меда.
• Экспериментируйте с разными комбинациями вкусов.

Таблица: Основные ингредиенты для смузи

Ингредиент	Преимущества
Ягоды	Богаты антиоксидантами и клетчаткой.
Зеленые листовые овощи	Обеспечивают витаминами и минералами.
Орехи и семена	Добавляют белок и здоровые жиры.
Йогурт	Обеспечивает кислинку и полезные бактерии.

15 лучших рецептов домашних смузи

1. Клубничный смузи

Простой и вкусный рецепт для начинающих.

• 200 г клубники
• 100 мл кефира
• 1 столовая ложка меда

Перемешайте все ингредиенты в блендере до гладкости.

2. Зеленый смузи

Идеальный вариант для тех, кто любит полезные напитки.

• 1 стакан шпината
• 1 яблоко
• 1 банан
• 100 мл воды

Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

3. Манговый смузи

Тропический вкус, который освежает и насыщает.

• 1 манго
• 100 мл кокосового молока
• 1 столовая ложка семян чиа

Смешайте все в блендере и наслаждайтесь.

4. Смузи с тыквой

Осенний вариант для здоровья и красоты.

• 100 г вареной тыквы
• 1 яблоко
• 1 чайная ложка корицы
• 100 мл воды

Перемешайте все ингредиенты до гладкости.

5. Смузи с авокадо

Напиток, который насыщает и помогает худеть.

• 1 авокадо
• 1 лимон
• 1 стакан шпината
• 100 мл воды

Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

6. Смузи с грушей

Нежный и полезный напиток.

• 1 груша
• 100 мл йогурта
• 1 столовая ложка овсянки

Смешайте все в блендере и наслаждайтесь.

7. Смузи с черникой

Напиток, который помогает улучшить зрение и настроение.

• 1 стакан черники
• 100 мл кефира
• 1 столовая ложка меда

Перемешайте все ингредиенты до гладкости.

8. Смузи с ананасом

Освежающий и полезный напиток.

• 1 ананас
• 100 мл кокосового молока
• 1 столовая ложка семян чиа

Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

9. Смузи с морковью

Витаминный напиток для здоровья и красоты.

• 1 морковь
• 1 яблоко
• 1 чайная ложка корицы
• 100 мл воды

Смешайте все в блендере и наслаждайтесь.

10. Смузи с киви

Напиток, который помогает укрепить иммунитет.

• 2 киви
• 100 мл йогурта
• 1 столовая ложка меда

Перемешайте все ингредиенты до гладкости.

11. Смузи с бананом

Классический рецепт для тех, кто любит сладкое.

• 2 банана
• 100 мл кефира
• 1 столовая ложка арахисового масла

Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

12. Смузи с персиком

Летний напиток, который освежает и насыщает.

• 2 персика
• 100 мл кокосового молока
• 1 столовая ложка семян чиа

Смешайте все в блендере и наслаждайтесь.

13. Смузи с абрикосами

Напиток, который помогает улучшить зрение и настроение.

• 2 абрикоса
• 100 мл йогурта
• 1 столовая ложка меда

Перемешайте все ингредиенты до гладкости.

14. Смузи с вишней

Напиток, который помогает укрепить иммунитет и улучшить настроение.

• 1 стакан вишни
• 100 мл кефира
• 1 столовая ложка меда

Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

15. Смузи с яблоком и корицей

Осенний напиток, который помогает согреться и насытиться.

• 1 яблоко
• 1 чайная ложка корицы
• 100 мл воды

Смешайте все в блендере и наслаждайтесь.

Как пить смузи для похудения?

Чтобы смузи принесли максимальную пользу, важно знать, как их правильно пить:

• Пейте смузи утром натощак.
• Используйте их как замену завтрака или обеда.
• Не пейте смузи через соломинку, чтобы не нанести вред зубам.
• Пейте небольшими глотками, наслаждаясь вкусом.

Связанные вопросы и ответы:

Какие ингредиенты лучше всего подходят для смузи, чтобы помочь похудеть

Сейчас смузи готовятся из огромного количества ингредиентов, многие из которых, следует приобретать в специализированных местах. Конечно, магазин здорового питания есть практически в каждом городе. Поэтому проблем с покупкой не возникнет. Но иногда хочется приготовить вкусный полезный напиток быстро. Если у вас есть под рукой яблоко, банан и немного миндаля, то у вас получится роскошный питательный коктейль. Напиток поднимет настроение и зарядит бодростью.

Яблоки содержат большое количество клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника. Кроме того, в них содержится пектин, очищающий организм от шлаков, и целый кладезь витаминов и минералов. Напиток делается на основе йогурта. Лучше использовать натуральные продукты с минимальным содержанием сахара и без вкусовых добавок.

Ингредиенты:

• Сладкое красное яблоко – 1 штука;
• Банан – 1 штука;
• Сырой миндаль – 7 ядер;
• Йогурт небольшой жирности желательно до 2,5% — 3/4 стакана;
• Молоко жирностью 1% — ½ стакана;
• Корица – ¼ чайной ложки.

Как приготовить смузи в блендере: рецепты из простых продуктов!

Способ приготовления:

1. Яблоко очищаем от кожицы, удаляем сердцевину и плодоножку, нарезаем небольшими кусочками;
2. Банан нарезаем кольцами и отправляем в чашу блендера к яблокам;
3. Заливаем фрукты йогуртом, молоком;
4. Добавляем миндаль и корицу;
5. Пробиваем содержимое несколько секунд до однородности, а затем разливаем по стаканам.

Банан в процессе хранения темнеет. Поэтому напиток может приобрести коричневый оттенок. Лучше употреблять его сразу же после приготовления, а не оставлять на хранение!

Как правильно приготовить смузи, чтобы он был полезным и вкусным

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Какие фрукты и овощи рекомендуются для смузи для похудения

С каждым годом смузи становится все более популярным напитком и это не мудрено, поскольку многие люди стараются следить за своим питанием и употреблять только качественные и полезные продукты. Порой очень хочется заказать смузи домой и утолить жажду этим вкуснейшим напитком, не заморачиваясь с приготовлением, тем более, если совсем нет свободного времени или банального наличия блендера. А если подумать о том, сколько денег и времени (как выяснилось далее) можно сэкономить, если приготовить смузи дома? Мы решили детально изучить этот вопрос, сравнить затраты и выяснить следующее: можно ли приготовить дома такой же вкусный смузи, как и в любимом магазине.

Мы заказали смузи в трех смузи-барах: Ешь Фреш, Смузи Мама, Изуми, а затем приготовили смузи дома самостоятельно при помощи профессионального блендера Dream Greenery 2 .

Итак, рассмотрим, что же нам нужно для приготовления:

► фрукты, ягоды, вода и лед. Фрукты должны быть зрелыми, а ягоды не замороженными.
► 5-25 минут похода в магазин, в зависимости от места жительства.
► наличие блендера. Кстати, для приготовления смузи не обязательно покупать мощный блендер, для этого достаточно модели средней мощности, у нас как раз имеется множество вариантов на сайте.

В итоге у нас уйдет не слишком много времени и сил на готовку, но быть может покупные варианты поразят нас своим качеством и быстротой доставки?

Напитки из смузи-бара:

⇒ Ешь фреш: 250 рублей + 250 рублей доставка .

⇒ Смузи мама: 200 рублей + 200 рублей доставка.
⇒ Изуми: 150 рублей + 300 рублей доставка.

Итог

В общем и целом, все доставки оказались примерно одинаковыми. Неплохие смузи, однако у некоторых напитков были проблемы с консистенцией. К сожалению, срок доставки в некоторых случаях оставлял желать лучшего. Это главное разочарование, поскольку при заказе еды, вы, как правило, ориентируетесь на то, что сэкономите кучу времени, поскольку вам не придется ничего готовить. В итоге, если магазин находится от вас в шаговой доступности, то вы потратите куда меньше времени, нежели на ожидание курьера. Мы приготовили смузи дома и он оказался вкуснее, а наш блендер Dream Greenery 2 не оставил никаких частичек фруктов. Также стоит отметить, что мы сэкономили почти в шесть раз больше денег.

Вкусовые рецепторы у всех разные, поэтому для чистоты эксперимента мы пригласили еще четырех сотрудников нашей компании продегустировать все напитки, при этом, они не знали в какой емкости находится смузи приготовленный нами самостоятельно. Подробную аналитику от наших сотрудников вы можете увидеть в

Экономия

А еще мы посчитали сколько денег можно сэкономить, если готовить смузи самостоятельно хотя бы 2 раза в неделю. Блендер окупается очень быстро и не забывайте, что в нем можно готовить не только смузи. Тогда зачем платить больше?

В нашем видео вы можете увидеть все напитки собственными глазами, прослушать разные мнения нашей комиссии и окончательно сделать собственные выводы по данному вопросу.

В чем преимущество домашних смузи перед покупными для похудения

Смузи — это быстро, вкусно и… полезно?.. Давайте выясним, можно ли пить смузи каждый день без вреда для здоровья, как сочетать ингредиенты и другие тонкости. Топ-тренеры FitStars и нутрициологи Dietology.Live расскази, какие смузи полезны для здоровья, поделились рецептами и лайфхаками в этой статье.

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

167 статей

{{ banner_block|raw }}

Что такое смузи и почему они популярны?

Смузи – это густой напиток из фруктов, овощей, ягод, зелени, молочных и растительных продуктов. Достаточно выбрать любимые ингредиенты и взбить их блендером, немного разбавить водой — и готово! Они популярны среди тех, кто следит за питанием и хочет получить максимум витаминов из натуральных продуктов. Однако стоит учитывать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы смузи приносили пользу, а не вред.

Польза и вред смузи

✅ Польза:

содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты;

удобны в приготовлении;

улучшают пищеварение;

заменяют перекус или салат к основному блюду.

❌ Возможный вред:

высокий гликемический индекс фруктовых смузи;

недостаток белка и жиров и клетчатки при неправильном балансе;

увеличивает дневной калораж, если не контролировать.

Как правильно пить смузи?

1. Учитывайте баланс БЖУ — добавляйте белки (творог, греческий йогурт), жиры (авокадо, орехи) и клетчатку (зелень, ягоды). 

2. Не пейте фруктовые смузи натоща к — это может резко повысить уровень сахара в крови.

3. Пейте смузи свежими — некоторые ингредиенты, например, банан или авокадо, быстро окисляются.

4. Смузи после завтрака  зарядит энергией без резких скачков сахара.

Лучшие рецепты смузи от экспертов

Рецепт от топ-тренера FitStars, Леры Буры.  Источник:  FitStars

Рецепт от нутрициолога Dietology.Live, Александры Бекмачевой.  Источник:  FitStars

Рецепт от нутрициолога Dietology.Live, Светы Бостанжиян.  Источник:  FitStars

Рецепт от топ-тренера FitStars, Иванны Идуш.  Источник:  FitStars

Смузи из замороженных ягод круглый год

Ольга Дерендеева — амбассадор, топ-тренер FitStars

Делает ягодные заготовки на зиму и пьёт смузи круглый год.

Мнение топ-тренера FitStars, Ольги Дерендеевой.  Источник:  FitStars

Смузи для похудения должен содержать много клетчатки, мало сахара и калорий.

{{ post_1448|raw }}

Смузи — способ добавить овощей в рацион ребёнка

Лера Буры — топ-тренер FitStars

Внедрила шпинат в смузи пятилетнего сына.

Мнение топ-тренера FitStars, Леры Буры.  Источник:  FitStars

Александра Бекмачева, нутрициолог Dietology.Live

Знает, как приготовить смузи с умом, и делится секретами.

Мнение нутрициолога Dietology.Live, Александры Бекмачевой.  Источник:  FitStars

Выстроить рацион поможет команда экспертов по питанию — присоединяйтесь к программе похудения с куратором и нутрициологом Dietology.Live . Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.

Смузи — лучше, чем сок

Михаил Прыгунов — амбассадор, топ-тренер FitStars

Не фанат смузи, но сторонник клетчатки и белка.

Мнение топ-тренера FitStars, Михаила Прыгунова.  Источник:  FitStars

Конструктор идеального смузи и лучшие сочетания вкусов от нутрициолога

Светлана Бостанжиян, нутрициолог

Знает, как сделать смузи полноценным приёмом пищи.

Мнение нутрициолога Dietology.Live, Светланы Бостанжиян.  Источник:  FitStars

Коллаж из архивных фото О. Николаенко и С. Бостанжиян.  Источник:  FitStars

Фрукты бесполезны — дорогу зелёному смузи!

Иванна Идуш — топ-тренер FitStars

Войдите , чтобы оставить отзыв

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Как часто можно пить смузи, чтобы они способствовали похудению

Фото: Dmitrii, AdobeStock

Смузи с овсянкой надолго утоляют голод и обогащают организм полезными веществами, поэтому чаще всего их принято готовить на завтрак. Рассказываем 20 простых рецептов в домашних условиях!

1. Смузи из бананов, овсянки и замороженной клубники

Фото: argumentrus.ru

Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 стакан замороженной клубники, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 стакан кефира.

Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь замороженную клубнику, овсяные хлопья, кефир и взбей смузи до однородности.

2. Смузи из бананов с овсянкой и корицей

Фото: goodfon.ru

Тебе понадобится: 2 банана, 150 мл миндального молока, 3 ст.л. овсяных хлопьев, молотая корица на кончике ножа.

Приготовление: Бананы очисти, измельчи и убери в морозилку на 10 минут. В чашу блендера влей охлажденное миндальное молоко, добавь овсяные хлопья, корицу, замороженные бананы и тщательно перебей смузи до однородного состояния.

3. Смузи с финиками, овсянкой и бананом

Фото: kleo.ru

Тебе понадобится: 300 мл овсяного молока, 1 банан, 4 финика, 3 ст.л. овсяных хлопьев, молотая корица и мед по вкусу.

Приготовление: Измельчи овсяные хлопья в кофемолке. Бананы с финиками – очисти и нарежь небольшими кусочками. Сложи все заготовки в чашу блендера и перебей смузи до однородности. Добавь овсяное молоко, корицу и мед, и включи блендер еще на 3 секунды.

4. Молочный смузи с овсянкой

Фото: crois.ru

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 стакан растительного молока, ванилин на кончике ножа, 1 ст.л. цветочного меда.

Приготовление: В чашу для взбивания влей охлажденное молоко. Добавь ванилин, мед, овсяные хлопья и взбивай смузи 5-7 секунд.

20 смузи с молоком, которые непременно удивят

5. Смузи из яблок, кефира и овсянки

Фото: wildberries.ru

Тебе понадобится: 2 сладких яблока, 150 мл кефира, 2 ст.л. овсяных хлопьев, молотая корица на кончике ножа.

Приготовление: Яблоки очисти от семян, нарежь и помести в чашу блендера. Добавь корицу, кефир, овсяные хлопья и хорошенько все перебей.

6. Черничный смузи с овсянкой и соевым молоком

Фото: dzen.ru

Тебе понадобится: 200 мл соевого молока, 1/2 стакана черники, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. жидкого меда.

Приготовление: Загрузи в чашу блендера чернику и овсяные хлопья. Добавь мед, охлажденное соевое молоко и перебей смузи до однородности.

7. Смузи из бананов, клубники, овсянки и кокосового молока

Фото: ru.wallpaper.mob.org

Тебе понадобится: 1 стакан клубники, 1 спелый банан, 250 мл кокосового молока, 3 ст.л. овсяных хлопьев.

Приготовление: Клубнику и очищенный банан – нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь овсянку с кокосовым молоком и включи блендер на 10 секунд.

8. Малиновый смузи с миндальным молоком и овсянкой

Фото: istockphoto.com

Тебе понадобится: 100 г малины, 1 стакан миндального молока, 2 ст.л. овсяных хлопьев.

Приготовление: В чашу блендера загрузи малину и овсяные хлопья. Влей охлажденное миндальное молоко и тщательно взбей смузи .

20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы

9. Смузи из бананов, киви и овсянки

Фото: about-tea.ru

Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 киви, 200 мл кокосового молока, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. овсянки.

Приготовление: Очисти и загрузи бананы с киви в чашу блендера. Добавь мед, овсянку, кокосовое молоко и взбей все до состояния смузи.

10. Банановый смузи с грецкими орехами и овсянкой

Фото: lavanguardia.com

Тебе понадобится: 1 банан, 1 горсть грецких орехов, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 200 мл кефира, 2 ч.л. сахара.

Приготовление: Банан очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери в морозилку на 10 минут. Орехи подсуши на сковороде и измельчи вместе с овсяными хлопьями. Помести все в чашу для взбивания, добавь сахар, охлажденный кефир и перебей смузи до однородности.

Можно ли добавлять в смузи дополнительные ингредиенты, такие как протеин или овсянка

Осень — пора авитаминоза и пониженного иммунитета. Актуальным в это время года становится вопрос о восполнении дефицита полезных элементов в организме. Можно пропить комплекс в виде таблеток, но гораздо приятнее и полезнее избавиться от авитаминоза с помощью плодово-ягодных и овощных культур. Помощником в этом деле станет смузи — коктейль из овощей, фруктов, ягод, молочных продуктов, специй и трав. Рецепты отличаются простотой приготовления и оригинальностью.

История смузи

История смузи начинается с 30-х годов XX века в США. Несмотря на раннее появление, популярными простые рецепты коктейлей стали только к концу 60-х годов. Объяснить это можно пропагандой здорового образа жизни и спорта. Сначала приобрести подобные коктейли можно было только в магазинах здорового питания, но в 90-х годах они заняли более прочные позиции и стали продуктом массового потребления.

Популярность смузи объясняется простыми рецептами, легкостью в приготовлении и полезными свойствами. Преимуществом является импровизация в смешивании ингредиентов, исходя из своих вкусовых предпочтений. Простые и вкусные рецепты помогают утолить голод и укрепить.

Простые рецепты смузи

Рецептов смешивания смузи много. Можно использовать фрукты, овощи и ягоды, орехи и другие компоненты.

Солнечный смузи

Этот коктейль заряжает энергией и восполняет недостаток витамина С. Его рецепт простой и доступный.

Возьмите банан, положите его в блендер. Очистите апельсин от кожуры, нарежьте его дольками, удалите косточки и положите к банану, взбейте. В полученную смесь положите 1 столовую ложку меда, взбейте. Перелейте получившуюся смесь в стакан — смузи готов. Количество фруктов зависит от величины порций.

Кладезь энергии

Хроническая усталость — не редкость в осенне-весенний период. Это объясняется нехваткой в организме железа и витамина С. Восполнить их недостаток помогутполезных коктейлей. Для приготовления этого смузи понадобятся всего два ингредиента: апельсин (1—2 шт.) и шпинат (200 г).

Очистите апельсин от кожуры, нарежьте дольками, удалите косточки. Шпинат промойте. Оба продукта смешайте в блендере — приятный на вкус и полезный смузи готов. Подавать лучше в бокале.

Рецепты зеленых смузи

Источником антиоксидантов является брокколи. Ученые подтверждают тот факт, что этот овощ входит в десятку продуктов, побеждающих рак.

Рецепт №1

Для коктейля понадобятся:

• Брокколи — 150 г.
• Огурец — 100 г.
• Листовая капуста — 150 г.
• Половина лимона.

Промойте овощи, брокколи разделите на соцветия, огурцы и листовую капусту измельчите. Положите все овощи в блендер, сбрызните соком лимона и взбейте.

Переложите смузи в стакан, при желании украсьте листиком мяты.

Рецепт №2

Для приготовления смузи по этому простому рецепту понадобятся:

• Брокколи — 200 г.
• Шпинат — 80 г.
• Цуккини — 100 г.
• Зеленое яблоко — 1 шт.
• Корень сельдерея — 50 г.

Возьмите брокколи, промойте и разделите на соцветия. Шпинат и корень сельдерея промойте, измельчите. Цуккини промойте, но от кожуры не очищайте, затем нарежьте на кусочки. Яблоко очистите от кожуры и косточек, нарежьте на маленькие дольки. Все ингредиенты взбейте. Разлейте смузи по стаканам.

Рецепт №3

Зеленые смузи можно приготовить не только из брокколи. Очень полезным будет коктейль, изготовленный из авокадо (2 шт.) и шпината (200 г).

Промойте авокадо, разрежьте пополам, извлеките косточки, а затем измельчите. Промойте шпинат, если листья салата слишком крупные, оборвите руками. Положите в блендер оба компонента и взбейте. Перелейте смесь в стакан.

«Ночные» смузи

Особенность вечерних смузи — отсутствие в составе фруктов, ягод и сиропов. Простые рецепты основываются на зелени и овощах. Сладкие компоненты повышают уровень инсулина в крови — это может стать причиной сахарного диабета и лишнего веса.

Согласно этому вкусному рецепту, понадобится:

• Шпинат — 30 г.
• Зелень — 15 г.
• Авокадо — 30 г.
• Спирулина — 10 г.
• Миндальное молоко — 100 мл.
• Семена льна — 5 г.

Все ингредиенты смешайте в блендере. Подавайте в высоком бокале. Пить лучше за два часа до сна, не позже.

В спирулине содержится очень много витаминов, аминокислоты и ферменты. Семена льна богаты ненасыщенными жирными кислотами и другими ценными элементами. Поэтому обязательно включайте их в рецепты.

Вкусные рецепты: клубничное настроение

Давно не секрет, чтозависит от пищеварения. От ежедневных стрессов, неправильного питания могут возникнуть проблемы с кишечником. Если часто беспокоит тяжесть в желудке, возьмите на вооружение этот вкусный рецепт.

Возьмите 200 — 250 г натурального йогурта без вкусовых добавок. Жирность йогурта не имеет значения. Добавьте к нему 100 г ягод клубники, черники или любых других. Смешайте все в блендере, в смесь добавьте 1—2 ст. л. семян льна и взбейте еще раз.

Какие рецепты смузи подходят для быстрого и легкого завтрака

Смузи получило название от английского smooth, что переводится как «мягкий, нежный». Его первооткрывателями считаются жители Англии, использовавшие смузи для сытного перекуса во время ланча. Преимуществом таких смесей по сравнению с обычными блюдами является более удобная форма и высокое содержание растительных волокон, способствующих очищению желудочно-кишечного тракта.

Питание на основе смузи рекомендуют при многих заболеваниях пищеварительных органов, так как жидкие смеси легко перевариваются и улучшают обмен веществ. После коктейля не появляется чувство тяжести, которое вызвало бы употребление твердой пищи с аналогичным составом. Пюреобразная структура быстро усваивается, почти моментально восполняя нехватку витаминов и восстанавливая водно-солевой баланс. Чувство голода исчезает уже после нескольких глотков, что исключает риск переедания.

Так как основой смузи обычно являются свежие фрукты, овощи и орехи, блюдо имеет приятный вкус. Эта особенность жидких смесей очень полезна при, ведь сладкие лакомства можно заменить полезными коктейлями. Смузи-диеты позволяют избавиться от 3 килограммов в неделю, особенно если придерживаться некоторых правил:

• Нельзя добавлять в коктейль калорийные бананы и виноград.
• Разбавлять пюре нужно натуральными соками, молоком или очищенной водой.
• Один или несколько приемов пищи следует заменить смесями, а вместо перекусов пить воду.
• Чтобы чувство насыщения наступало быстрее, коктейль нужно есть ложкой.
• Похудение на смузи не должно продолжаться больше 3-5 дней, иначе неизбежен срыв.

Как сохранить витамины и полезные вещества в домашних смузи

Для смузи можно использовать любые, ягоды,, зелень. Кроме того, для приготовления применяют молочные продукты, соки, чай, воду, орешки, хлопья, шоколад, какао, мед, пряности.

Что именно стоит выбрать при похудении? Молочные продукты надо выбирать с небольшим процентом жирности. Соки следует выбирать свежевыжатые. Мед, шоколад и орешки использовать в небольшом количестве. А шоколад выбирать только горький. Пряности можно использовать в любом количестве. Особенно перец, имбирь, различные травы. Они способствуют ускорению метаболизма.

Что касается овощей, ягод и фруктов, можно выбирать любые на свой вкус. Однако надо иметь в виду, что банан и виноград — довольно калорийные продукты. Их надо употреблять в первой половине дня.

Утром можно готовить смузи с хлопьями, орешками, шоколадом. Для перекуса подойдут фруктово-ягодные или фруктово-овощные. А вот вечером лучше сделать смузи из овощей и трав. Для улучшения вкуса можно добавить цитрусы или киви.

Конечно, не стоит худеть только на смузи. Диета на этом напитке предполагает употребление и других полезных блюд. Можно есть овощные супы, постное мясо и рыбу, салаты.

Меню можно составить так:

• завтрак: смузи с тыквой, овсянкой, орехами и молоком;
• перекус: два вареных яйца и салат;
• обед: суп, тушеная курица, салат и компот;
• полдник: смузи с творогом, бананом, черникой, йогуртом;
• вечером: смузи с огурцом, сладким перцем, брокколи и шпинатом, три овощных оладьи.

Суть в том, чтобы несколько раз в день пить полезный напиток.— прекрасный вариант для тех, кто любит этот напиток и хочет худеть без подсчета калорий и невкусных блюд.