Проблемы с лишним весом во время климаксе: что делать

Проблемы с лишним весом во время климаксе: что делать

Климакс - это естественный процесс, который происходит у женщин в среднем возрасте. Однако, многие женщины сталкиваются с проблемами с лишним весом во время климаксе. В этой статье мы рассмотрим причины такого веса и предложим несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с этим.

Причины лишнего веса во время климаксе

Во время климаксе у женщин происходят значительные изменения в организме. Эти изменения могут привести к проблемам с лишним весом. Некоторые из причин включают:

Повышенный уровень эстрогена. Этот гормон способствует накоплению жира в организме.

Пониженный уровень тестостерона. Этот гормон способствует сжиганию жира.

Пониженный уровень инсулина. Этот гормон способствует накоплению жира в организме.

Пониженная активность метаболизма. Это может привести к снижению количества калорий, которые организм сжигает.

Рекомендации для снижения лишнего веса во время климаксе

Если вы сталкиваетесь с проблемами с лишним весом во время климаксе, следующие рекомендации могут помочь вам справиться с этим:

1. Избегайте переедания. Если вы едите больше, чем вам нужно, это может привести к накоплению лишнего веса.

2. Уделяйте внимание диете. Если вы едите здоровую диету, это может помочь вам контролировать свой вес.

3. Выполняйте регулярные упражнения. Упражнения могут помочь вам сжигать лишний жир и поддерживать здоровый вес.

4. Избегайте стресса. Стресс может привести к накоплению лишнего веса.

5. Следите за своим здоровьем. Если вы замечаете, что ваш вес резко меняется, обратитесь к врачу.

Таблица: Рекомендации для снижения лишнего веса во время климаксе

РекомендацияОписание Избегайте перееданияЕсли вы едите больше, чем вам нужно, это может привести к накоплению лишнего веса. Уделяйте внимание диетеЕсли вы едите здоровую диету, это может помочь вам контролировать свой вес. Выполняйте регулярные упражненияУпражнения могут помочь вам сжигать лишний жир и поддерживать здоровый вес. Избегайте стрессаСтресс может привести к накоплению лишнего веса. Следите за своим здоровьемЕсли вы замечаете, что ваш вес резко меняется, обратитесь к врачу.

Список: Причины лишнего веса во время климаксе

Повышенный уровень эстрогена

Пониженный уровень тестостерона

Пониженный уровень инсулина

Пониженная активность метаболизма

В заключение, если вы сталкиваетесь с проблемами с лишним весом во время климаксе, важно обратить внимание на свою диету, выполнять регулярные упражнения, избегать стресса и следить за своим здоровьем. Если вы замечаете, что ваш вес резко меняется, обратитесь к врачу.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое климакс

Климакс (климактерический синдром) — физиологический процесс, при котором происходят значительные изменения в организме женщины. Климакс, как правило, возникает у женщин в возрасте 45-55 лет.

В женской репродуктивной системе ещё до момента рождения генетически закладывается определённое количество фолликулов (структурный компонент, состоящий из яйцеклетки), в которых вырабатываются необходимые женщине половые гормоны — эстроген и прогестерон.

С момента первой менструации у девочки эти фолликулы начинают расходоваться. Когда их количество исчерпывается, начинается угасание яичников и, как следствие, возникает возрастной дефицит эстрогена и прогестерона.

Эти гормоны занимают важную роль во многих процессах женского организма: участвуют в регуляции менструального цикла, жирового обмена, сохраняют плотность костей, препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов и др.

В связи с изменениями в эндокринной системе могут наблюдаться следующие симптомы климакса: головные боли, частые приливы, сонливость, тахикардия и др. Также происходят изменения в нервной системе — женщина испытывает стресс и часто раздражена.

Менопауза – это последняя самостоятельная менструация, за которой следует «пауза» в виде отсутствия менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст наступления менопаузы 48-50 лет. Клинически менопауза подразделяется по времени наступления на преждевременную (до 40 лет), раннюю (40-45 лет), своевременную (46-54 года), и позднюю (старше 55 лет).

Источник: https://shedevrykulinarii.com/novosti/pohudet-v-klimakse-bez-gormonov-realnyy-ili-mif

Как часто климакс происходит

Гормональная перестройка и прекращение детородной функции – это естественный процесс, его предстоит пережить каждой женщине. Важно знать, как происходит начало климакса у женщин, чтобы вовремя обратиться к врачу и не пропустить важные симптомы.

Дело в том, что некоторые признаки климакса зачастую принимают за симптомы соматических заболеваний. Например, нестабильный менструальный цикл может быть не только следствием гинекологической патологии, но и началом климактерических проявлений. Женщины с нерегулярными (редкими или слишком частыми и обильными) месячными привыкают жить с этой проблемой и не обращают на нее внимания.

Однако если выраженные кровотечения сочетаются с болезненностью и уплотнениями в молочных железах, это явный признак увеличения содержания эстрогена. При такой патологии необходимо обратиться к гинекологу, возможно, что это начало менопаузы.

Ранние симптомы климакса:

• головокружения и головные боли неясного происхождения, иногда – ощущение тяжести в голове;
• частая смена настроения, нарастающая тревожность, повышенная нервозность;
• резкие скачки давления;
• учащенное сердцебиение;
• бессонница и другие расстройства сна;
• понижение температуры тела;
• возникновение отеков;
• боли в суставах;
• тошнота;
• расстройства работы мочевого пузыря, кишечника;
• снижение полового влечения.

Все вышеописанные симптомы встречаются не у каждой женщины, чаще всего присутствует несколько признаков из этого списка. Кроме того, большинство женщин в той или иной степени испытывают приливы, жалуются на сухость и зуд (жжение) во влагалище.

Как климакс влияет на вес

Полезные продукты во время климакса по мнению АиФ.

Правильное питание при климаксе базируется на таких правилах:

• необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов еды до 5-6 раз;
• кушать следует регулярно в одно и то же время;
• нужно пить до двух литров чистой воды;
• блюда следует готовить на пару, в духовке или тушить, но ни в коем случае не жарить (вводится табу на сковородку);
• как можно больше овощей и фруктов следует употреблять в сыром виде;
• исключить или свести к минимуму потребление соли;
• исключить из рациона «вредные» продукты, а включить широкий ассортимент «полезных».

Полезные продукты позволят насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом не поправляться. Фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, стимулируют функционирование гормональной системы женского организма. Некоторые источники советуют включать в рацион спортивное питание. Рассмотрим этот аспект более подробно.

Спортивное питание – это комплексы добавок, позволяющие повышать результаты. Выделяют следующие виды добавок: белковые, углеводные, жиросжигающие, аминокислоты, витамины и минеральные вещества и пр. Прежде чем начать принимать комплексы, следует внимательно изучить, какая польза и вред может быть от такого «дополнения» к вашему меню.

Мнение эксперта Роман Андреевич Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет. Мнение врачей о целесообразности применения таких добавок во время климактерического периода разделилось. Одни категорически против, а другие считают, что их стоит применять. При климаксе, чтобы не навредить своему организму, нельзя самостоятельно принимать любые препараты. Все назначения должен делать врач.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/pohudenie-vo-vremya-klimakse-vozmozhno-li-eto-i-stoit-li-eto-delat

Можно ли похудеть во время климаксе

Больше двигайтесь

Что выбрать

Другое дело, что во время климакса организм нуждается в особом внимании – а значит, нужно грамотно подойти к выбору физических нагрузок. Лучше всего, если предварительно пройти медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания.

Плавание. Если позволяет физическая форма, один из лучших видов спорта – это плавание. Оно дает нагрузку практически на все группы мышц, отлично помогает сбросить нервное напряжение и хорошо заряжает бодростью.

Бег. Удобный вид спорта, для которого не требуется практически никаких специальных условий – бегать можно и во дворе собственного дома. Бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и позволяет быстро сбросить вес.

Фитнес. Его основное преимущество – наличие огромного выбора разных программ, ориентированных на женщин разного возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.

Йога. Йога не является спортом в обычном понимании этого слова. Она представляет собой комплекс дыхательных упражнений и специальных статичных поз – асан, которые позволяют укрепить мышцы, сбросить усталость и побороть стресс.

Чем полезны занятия спортом во время менопаузы

Эффективная борьба со стрессом. Движение – однозначно лучший и самый древний способ снятия стресса, активно стимулирующий выработку эндорфинов. Конечно, это утверждение справедливо, только если речь идет о движении при позитивном настрое – если к нагрузкам относиться как к тяжкому бремени, эффект будет практически сведен на нет. Если заниматься тяжело и это не приносит удовольствия, лучше перейти на другой вид спорта или сократить нагрузки.

Улучшение физической формы. Спорт дает возможность не набирать лишний вес, сбросить лишние килограммы, если они есть, и подтянуть мышцы. При регулярных занятиях можно обеспечить себе отличную физическую форму практически в любом возрасте, если правильно подобрать программу тренировок.

Сохранение хорошего внешнего вида. Улучшение кровоснабжения и нормализация обмена веществ позволят дольше сохранить красивую фигуру и здоровый цвет кожи. Многие виды спорта также благоприятно влияют на правильную осанку, которая обычно портится с годами.

Как начать заниматься спортом

Конечно, легко сказать «заняться спортом» – но не в том случае, когда организм давно не испытывал серьезных и регулярных нагрузок, а возможно, еще и присутствует лишний вес. Пока что отношения со спортом не дошли до такой стадии, когда можно обращаться к нему, что называется, «на ты», есть смысл следовать некоторым рекомендациям.

Начните с малого. Если пока что нет смысла начинать всерьез заниматься каким-либо видом спорта, стоит начать с увеличения нагрузок в обычной жизни. В противном случае даже самая щадящая первая тренировка может оставить ужасное впечатление и поставить крест на несостоявшемся здоровом образе жизни. Простые нагрузки впишутся в привычный образ жизни достаточно легко, и уже через 2-3 месяца можно будет задуматься о том, чтобы выбрать себе какой-то вид спорта и устроить первую тренировку. Какими именно будут эти нагрузки, зависит от образа жизни конкретного человека. К примеру, есть такие варианты: проходить 1-2 остановки пешком; пользоваться лестницей вместо лифта – хотя бы на несколько этажей; мыть посуду и готовить не сидя, а стоя; если есть собака – гулять с ней самой и т. п.

Не занимайтесь в больших группах. Вариант, когда начинают заниматься спортом в «разношерстных» группах с разным уровнем подготовки, подходит главным образом для тех, кто умеет не сравнивать себя с остальными. В противном случае возможна ситуация, когда созерцание гибких и выносливых товарищей спустя первые 2-3 недели будет уже не мотивировать, а наоборот – станет очевидно, как много и упорно нужно работать, чтобы приблизиться к их результату. Оптимальными будут или индивидуальные занятия, или тренировки в группах, участники которых имеют примерно одинаковый уровень.

Как избежать проблем с лишним весом во время климаксе

Менопауза — не просто период, когда заканчиваются месячные у женщин. В это время в организме происходит много взаимосвязанных изменений.

Чтобы диагностировать менопаузу, можно обратиться к гинекологу. Часто врач может поставить диагноз пременопаузы только на основании симптомов климакса. Реже назначается анализ крови, но этот метод не всегда показателен. Во время менопаузы меняется уровень гормонов. Возможно, доктор предложит сдать кровь несколько раз для сравнения.

Пременопауза и месячные

Нерегулярные месячные при климаксе — норма. Чаще всего нарушения менструального цикла заключаются в увеличении промежутка между менструациями. Но если появляется один или несколько из следующих симптомов, обратись к врачу, чтобы исключить возможные заболевания.

Месячные стали обильнее.

Менструация длится на несколько дней дольше, чем обычно.

Появились кровянистые выделения не во время месячных.

Возникают кровянистые выделения после секса.

Сократились промежутки между месячными — 21 день и менее.

Во время пременопаузы месячные становятся нерегулярными, и их легко спутать с аномальными маточными кровотечениями. Причинами аномального маточного кровотечения при климаксе, а также до или после него могут быть: 

гормональные проблемы;

прием противозачаточных таблеток;

беременность;

миома;

проблемы со свертываемостью крови;

рак.

В этот период важно особенно внимательно относиться к своему здоровью, чтобы не пропустить тревожные симптомы на фоне климактерического синдрома.

Приливы жара

Приливы жара — частый симптом того, как начинается менопауза. Во время них женщина ощущает внезапный сильный жар по всему телу, особенно в верхней части, например на лице или шее.

Изменения в режиме сна

Изменения гормонального фона, которые вызывают приливы жара и ночную потливость, могут нарушить сон, потому что обычно эти состояния возникают ночью. Другая причина — тревога или депрессия. 

Снижение энергии

Женщина может ощущать боли, слабость или скованность. Это может быть вызвано снижением уровня эстрогена, стрессом или напряжением, а также отсутствием физических упражнений.

Увеличение веса

Из-за гормональных изменений контролировать вес становится сложнее. Он может быстро увеличиваться даже при нормальном питании и достаточной физической активности. Если это происходит, нужно обратиться к врачу.

Изменения половых органов

Гормональные изменения при менопаузе прямо влияют на состояние половых органов.

Половой акт может стать неудобным или болезненным.

Кожа вокруг отверстия влагалища становится сухой и тонкой, может возникать дискомфорт или зуд.

Влагалище становится более уязвимым для инфекций.

Слизистая оболочка влагалища становится более сухой, тонкой и менее эластичной.

Увеличение веса, объема в области талии — тело медленнее расходует калории.

Другие изменения

В период менопаузы возможны следующие изменения в самочувствии и состоянии здоровья.

Запор и газы — снижение уровня эстрогена в женском организме приводит к замедлению работы пищеварительной системы.

Подтекание мочи — возможно недержание при кашле, смехе, физических упражнениях или переноске тяжелых вещей.

Менопауза также может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, потери костной массы и переломов. Хорошая новость в том, что у большинства женщин уровень гормонов со временем стабилизируется, а симптомы уменьшаются.

Какие виды спорта можно занимать во время климаксе

– Часто говорят, что климакс оказывает существенное влияние и на характер – сильно портится. Так ли это?

– В этот период в определённой степени становится хуже память, меняется настроение. Характер действительно может ухудшаться. Однако надо понимать, что климактерический период в жизни женщины – естественный и закономерный процесс. Но протекать он может как физиологически, так и патологически. Ухудшение настроения, памяти в небольшой степени – это нормально. Однако у некоторых женщин возникают истерики, депрессия, случаются эмоциональные перепады. И это уже патология. Это можно и нужно лечить.

У некоторых женщин возникают истерики, депрессия, случаются эмоциональные перепады. И это уже патология. Это можно и нужно лечить.

– Когда можно говорить, что климакс начался слишком рано или слишком поздно?

– Прежде всего необходимо сказать, что этому предшествует период угасания репродуктивной функции, который может занимать 10 лет и более (период менопаузального перехода). В норме менопауза наступает в период с 45 до 55 лет. Средний возраст менопаузы – 49-51 год.

Если она наступила до 40 лет, то это считается патологией. В таком случае ставят диагноз «преждевременная недостаточность яичников». Кстати, встречается она всё чаще. С чем это связано – неизвестно, но тенденция регистрируется во всех странах. Если менопауза наступила с 40 до 45 лет, то её называют ранней. В обоих случаях женщине предстоит долгое время находиться в состоянии гипоэстрогении – недостатка половых гормонов. Это может сказываться на сосудах – будет раньше появляться атеросклероз, развиваться остеопороз и другие заболевания.

В связи с этим хочу затронуть важную тему – когда следует рожать детей. Самый лучший репродуктивный возраст – от 19 до 35 лет. С 36 лет процессы истощения фолликулов в яичниках существенно ускоряются, менструация может приходить чаще, страдает качество яйцеклеток, что увеличивает риск врождённых пороков развития плода, невынашивания и патологии беременности. Если возникает преждевременная недостаточность яичников, ранняя менопауза, то женщине необходимо назначить заместительную гормональную терапию, чтобы избежать негативных последствий.

– Бывает, что менопауза наступает слишком поздно?

– Да, случается, что это происходит в возрасте старше 55 лет. Поздняя менопауза может быть фактором риска развития рака эндометрия. Но такое явление всё-таки встречается не так часто.

Как изменится менструальный цикл во время климаксе

Менопауза является естественным периодом в жизни женщины, когда происходят изменения в ее организме. Одной из проблем, которую многие женщины сталкиваются во время менопаузы, является сухость кожи. Сухая кожа может стать причиной зуда, шелушения и даже раздражения. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных советов по уходу за кожей во время менопаузы, чтобы справиться с проблемой сухости кожи.

Почему кожа становится сухой во время менопаузы

Во время менопаузы происходят изменения в организме женщины, связанные с уменьшением количества гормона эстрогена. Гормон эстроген отвечает за увлажнение кожи и поддержание ее эластичности. С уменьшением уровня эстрогена кожа теряет влагу, становится тоньше и более подвержена сухости.

Как справиться с сухой кожей во время менопаузы

Используйте увлажняющие средства. Во время менопаузы необходимо увеличить уход за кожей, используя увлажняющие кремы и лосьоны. Их следует наносить на кожу после ежедневного очищения лица.

Избегайте чрезмерного умывания. Частое умывание может способствовать потере влаги из кожи, поэтому стоит ограничить частоту умывания и использовать мягкие средства для очищения кожи.

Пейте достаточное количество воды. Питьевой режим является важным фактором для увлажнения кожи. Попробуйте выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Избегайте горячих душей. Горячая вода может удалять естественное масло из кожи.

Уменьшите употребление алкоголя и кофе. Алкоголь и кофе являются диуретиками, они могут увеличить выведение воды из организма, что приведет к обезвоживанию кожи.

Включайте в рацион пищу, богатую витаминами и антиоксидантами. Витамины А, С и Е помогают сохранить здоровую кожу. Антиоксиданты, такие как бета-каротин и селен, также помогают защитить кожу от вредных воздействий окружающей среды.

Как выбрать увлажняющее средство

• Определите свой тип кожи. Выберите увлажняющее средство, соответствующее вашему типу кожи.
• Изучите состав. Избегайте продуктов, содержащих алкоголь, красители и ароматизаторы, которые могут вызвать раздражение кожи.
• Используйте средства с SPF. Во время менопаузы кожа становится более чувствительной к солнечному свету, поэтому важно использовать увлажняющие средства с SPF.

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли менопауза вызвать появление морщин? Да, снижение уровня эстрогена может привести к потере упругости и увлажнения кожи, что может вызвать появление морщин.
2. Существуют ли естественные средства для ухода за сухой кожей во время менопаузы? Да, некоторые естественные ингредиенты, такие как масло ши, алоэ вера и масло жожоба, могут помочь увлажнить кожу и уменьшить сухость.

Вывод

Сухая кожа во время менопаузы - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Однако с помощью правильного ухода за кожей и выбора увлажняющих средств можно справиться с этой проблемой. Помните, что здоровье кожи зависит не только от ухода за ней, но и от общего состояния организма. Поэтому важно следить за своим питанием и образом жизни, чтобы сохранить здоровую и ухоженную кожу в любом возрасте, включая период менопаузы. Надеемся, что эти советы помогут вам сохранить кожу здоровой и красивой! Не забывайте уделять достаточное внимание уходу за своей кожей, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно во время менопаузы.