Смузи полезные для блендера для похудени. . Лучшие рецепты смузи
Смузи полезные для блендера для похудени. . Лучшие рецепты смузи
Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.
Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.
Протеиновый с овсянкой на завтрак
Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.
Считается, что овсянка - идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Необходимо взять:
- киви;
- банан;
- яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
- 150-200 мл кефира;
- 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
- мед и корица по вкусу.
Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.
Смузи на воде с бананом, киви и персиком
Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.
Необходимо взять:
- персик;
- банан;
Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.
Полезные смузи на ночь. Как соблюдать диету?
Диету на смузи следует соблюдать не больше трех дней. Есть надо 4-5 раз в день. После 19.00 есть не рекомендуется, но можно выпить нежирный кефир.
Есть и более длительный вариант диеты. Он рассчитан на неделю. В этом случае кроме смузи можно употреблять овсянку, гречку, курицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Пить желательно не только смузи, но и зеленый чай, а также чистую воду.
Существует множество вариантов приготовления смузи. Подходят для этого напитка не только основные продукты, но и различные добавки. Это могут быть молочные продукты (молоко, кефир, йогурт), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль), свежевыжатые соки, корень имбиря, различные семечки (кунжут, тыква, лен, подсолнух), разные травы, пряности.
Естественно, можно выбрать любой вариант. Однако утром и в обед рекомендуется употреблять более сытные смузи. Например, с орешками, кефиром, семечками. А вот после обеда и вечером смузи должен быть более легким (ягодно-фруктовый или овощной с зеленью).
Перед началом смузи-диеты необходимо исключить сладости и сдобу, жирную пищу. А затем уже приступать к самой диете.
Существуют определенные правила соблюдения этой диеты:
- твердые ингредиенты надо предварительно натереть на терке, затем взбивать;
- зелень надо просто рубить ножом и добавлять в готовый напиток;
- молочные продукты надо выбирать с 1,5% жирности;
- объем одной порции должен быть не больше 250 г;
- есть надо маленькой ложечкой, не спеша;
- при недельной диете лучше есть овощные супы-пюре;
- необходимо исключить кофе, газировки, алкоголь, сахар, шоколад, цукаты.
Конечно, диета на смузи очень полезна. Ведь она позволяет эффективно худеть и при этом не чувствовать голода. Смузи способствует нормализации работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи.
Но есть и минусы. Диета не подходит тем, кто страдает болезнями почек и печени. Кроме того, диета низкокалорийная (трехдневный вариант), поэтому не подойдет тем, кто очень активно занимается спортом.
Смузи на завтрак с овсянкой. Главные достоинства овсяных смузи
Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса — соки, овощи, ягоды.
Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно — если состав содержит питательную овсяную крупу.
Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.
Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:
- Быстрое приготовление . Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное — наличие блендера для измельчения продуктов.
- Привлекательные вкусовые качества . Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
- Разнообразие способов приготовления . Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
- Возможность замены ингредиентов . Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например — вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.
В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции — некоторые предпочитают однородные смузи, другие — грубый помол.
Простые рецепты смузи для похудения. Рецепты смузи для похудения
Существует множество рецептов диетических коктейлей. Для их приготовления важно выбирать только свежие продукты, без видимых дефектов, признаков гнили, увядания и порчи. Лед в смузи лучше не класть, он сделает вкус и аромат напитка менее насыщенным. Для получения холодной смеси используйте замороженные ингредиенты. Если диетический коктейль получился слишком густым, разбавьте его свежевыжатым соком.
Овощное смузи для похудения
- Время: 8 минут.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 20 ккал/100 г.
Зеленые смузи для похудения отлично тонизируют, такой диетический напиток обеспечит отличный заряд бодрости с утра. К тому же в нем присутствуют зеленый лук и лимонный сок, которые укрепляют иммунитет, блокируют размножение вирусов в организме. Важную роль в этом диетическом коктейле выполняет имбирь. Он разгоняет метаболизм и расщепляет жировые отложения, что способствует похудению.
Ингредиенты:
- огурец, перец болгарский (зеленый) – по 1 шт.;
- стебель зеленого лука – 1 шт.;
- лимонный сок – 1 ч. л.;
- имбирь (корень, тертый) – 1/3 ч. л.;
- боржоми – 100 мл.
Способ приготовления:
- У перца удалить плодоножку, семена, огурец очистить от кожуры. Нарезать овощи средними кусочками, лук мелко порубить.
- Добавить эти компоненты с имбирем, соком лимона в блендер, пюрировать до получения однородной консистенции.
- Влить боржоми, взбивать напиток еще 3-5 секунд.
Ягодно-фруктовое
- Время: 3 минуты.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 45 ккал/100 г.
Смузи из фруктов для похудения с добавлением ягод клубники способствует ускорению обменных процессов организма, благодаря чему снижается масса тела. Кефир оздоравливает микрофлору кишечника, содействуя мягкому очищению его от шлаков. Творог насыщает кальцием, белком и аминокислотами. Если для диетического коктейля используется замороженная клубника, то лед класть не стоит.
Ингредиенты:
- творог (с низким процентом жирности) – 1 ст. л.;
- банан – ½ шт.;
- клубника, кефир (с низким процентом жирности) – по 1 ст.;
- лед.
Способ приготовления:
- Клубнику очистить от «хвостиков», банан от кожуры. Пюрировать их в блендере.
- Влить кефир, взбить коктейль в течение 30 секунд.
- Добавить лед, творог, взбивать коктейль еще 0,5 минуты.
С йогуртом или кефиром
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 3-4 персоны.
- Калорийность блюда: 33 ккал/100 г.
В данном смузи с йогуртом много витамина C благодаря присутствию апельсина, лимона и грейпфрута. Последний фрукт обладает сильными жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют употрeблять во время диеты. Йогурт нужно использовать только с низким процентом жирности, по желанию его можно заменить кефиром. Лед лучше класть прямо в стакан перед подачей диетического напитка.
Ингредиенты:
- апельсин, грейпфрут, яблоко – по 1 шт.;
- лимон, банан – по ½ шт.;
- лед – 2 кубика.
Способ приготовления:
- Все компоненты почистить от кожуры, семечек, яблоки – от сердцевины. Нарезать дольками.
- Сложить апельсиновые, грейпфрутовые, лимонные ломтики в блендер, взбить.
- Добавить кусочки банана, яблока, взбить смузи еще раз до однородности.
Фруктово-овощное
- Время: 8 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 29 ккал/100 г.
Очень вкусными и невероятно полезными получаются диетические смузи, в которых сочетаются фрукты с овощами. Морская капуста насыщает организм йодом, который блокирует отложение жиров, что важно при похудении. Белокочанная – богата тартроновой кислотой, блокирующей превращение углеводов в жировые клетки. Киви обогащает организм витамином C, способствует образованию коллагеновых волокон для повышения упругости кожи.
Ингредиенты:
- груша, киви – по 1 шт.;
- капуста белокочанная – 0,1 кг;
- морская капуста – 1 ст. л.;
- шпинат – 60 г;
- сливки (нежирные) – 2 ст. л.;
- вода – 0,2 л.
Способ приготовления:
- Белокочанную капусту, шпинат мелко нашинкуйте.
- Киви, грушу очистите от кожуры, порежьте на 6 частей.
- Добавьте все ингредиенты в чашу блендера, взбейте.
- Влейте воду со сливками, взбейте смузи еще раз.
Смузи для очищения организма
- Время: 7 минут.
- Количество порций: 3-4 персоны.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 г.
Чтобы приготовить смузи для очищения организма, нужно использовать ингредиенты, обладающие таким свойством. В данном рецепте эту роль выполняет свекла. Она очищает не только желудок, кишечник, но еще кровь, печень и почки, способствует выведению токсинов. Свекла содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует образование новых клеток, что оказывает на организм омолаживающее действие.
Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/kak-prigotovit-smuzi-v-blendere-chto-takoe-smuzi
