Зеленые смузи для похудения и очищения организма. Низкокалорийные смузи

Если в течение дня пить низкокалорийные смузи для похудения, то буквально за 24 часа удастся избавиться от 300 до 800 г лишнего жира. Организм начнёт самостоятельно расходовать жировые запасы, что запустит процесс похудения. Чтобы худеть ускоренными темпами, смузи употребляют на протяжении целого дня, заменяя им все основные приёмы пищи, кроме завтрака. Ужин обязательно должен быть лёгким.

Напиток готовят на основе зелени, ягод и овощей. Они обладают низкой калорийностью, но богаты витаминами. Чтобы повысить питательную ценность напитка, можно добавить в него семя льна, кунжутное семя или амарант. Все эти продукты являются источниками белка и незаменимых аминокислот, а ещё они насыщают организм полезными микроэлементами. Употребление смузи наполняет человека жизненными силами, улучшает настроение и позволяет бороться с депрессией .

Существуют продукты, которые в диетические смузи добавлять не рекомендуется. Это будет негативным образом сказываться на процессе похудения, а может и вовсе остановить его.

К таким продуктам относят:

Фрукты и овощи, прошедшие консервацию. Эти продукты являются источником сахаров. Если человек соблюдает диету, то лишние углеводы ему ни к чему. Для смузи подходят только свежие или замороженные фрукты.

Молочные продукты с высоким содержанием жира. Сливки и банан, соединённые в одном коктейле – это настоящая мечта гурмана, но похудеть с таким напитком точно не удастся.

Молочные напитки, которые содержат в своём составе сахар, не дадут возможности избавиться от жировых отложений.

Спортивные добавки, которые способствуют набору мышечной массы. Это всевозможные гейнеры, являющиеся источниками лишних килокалорий. Они подходят для питания тем людям, которые стремятся набрать мышечную массу, а не сбросить вес.

Рецепт cмузи для вегетарианцев, который сжигает жиры

Зеленые смузи для похудения и очищения организма. Низкокалорийные смузи 01

Ингредиенты:

Морковь – половина чашки.

Томат и сельдерей – по 1 шт.

Лимонный сок, выдавленный из половины фрукта.

Листья кориандра – одна горсть.

Жареные семена тмина – чайная ложка.

Молотый перец и соль.

Как приготовить:

Все компоненты нужно промыть.

Томаты, морковь, сельдерей и листья кориандра складывают в блендер и взбивают.

Семена тмина обжаривают.

Готовую взбитую массу выкладывают в стакан, смешивают с лимонным соком, добавляют соль и перец, перемешивают и украшают семечками тмина.

Польза:

Витамины А, С, К, а также клетчатку антиоксиданты, биотин и минералы человек получит из моркови . Её употребление в пищу позволяет улучшать зрение, а также является отличной профилактикой развития .

Томаты содержат ликопин , который позволяет поддерживать здоровье костной ткани. Употребление в пищу свежих помидор способствует снижению , защищает сосудистые стенки от атеросклероза, препятствует развитию онкологии.

Полезные смузи на ночь. Диета на смузи: секреты и нюансы

Зеленые смузи для похудения и очищения организма. Низкокалорийные смузи 02

Смузи ― это смесь из овощей, фруктов, ягод, зелени. Очевидно, что такой напиток очень полезен для здоровья и для фигуры. Ведь при употреблении такого напитка происходит насыщение организма различными витаминами и минералами, а также надолго уходит чувство голода. Есть и специальная диета на смузи.

Как соблюдать диету?

Диету на смузи следует соблюдать не больше трех дней. Есть надо 4-5 раз в день. После 19.00 есть не рекомендуется, но можно выпить нежирный кефир.

Есть и более длительный вариант диеты. Он рассчитан на неделю. В этом случае кроме смузи можно употреблять овсянку, гречку, курицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Пить желательно не только смузи, но и зеленый чай, а также чистую воду.

Существует множество вариантов приготовления смузи. Подходят для этого напитка не только основные продукты, но и различные добавки. Это могут быть молочные продукты (молоко, кефир, йогурт), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль), свежевыжатые соки, корень имбиря, различные семечки (кунжут, тыква, лен, подсолнух), разные травы, пряности.

Естественно, можно выбрать любой вариант. Однако утром и в обед рекомендуется употреблять более сытные смузи. Например, с орешками, кефиром, семечками. А вот после обеда и вечером смузи должен быть более легким (ягодно-фруктовый или овощной с зеленью).

Перед началом смузи-диеты необходимо исключить сладости и сдобу, жирную пищу. А затем уже приступать к самой диете.

Существуют определенные правила соблюдения этой диеты:

твердые ингредиенты надо предварительно натереть на терке, затем взбивать;
зелень надо просто рубить ножом и добавлять в готовый напиток;
молочные продукты надо выбирать с 1,5% жирности;
объём одной порции должен быть не больше 250 г;
есть надо маленькой ложечкой, не спеша;
при недельной диете лучше есть овощные супы-пюре;
необходимо исключить кофе, газировки, алкоголь, сахар, шоколад, цукаты.

Конечно, диета на смузи очень полезна. Ведь она позволяет эффективно худеть и при этом не чувствовать голода. Смузи способствует нормализации работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи.

Но есть и минусы.не подходит тем, кто страдает болезнями почек и печени. Кроме того, диета низкокалорийная (трехдневный вариант), поэтому не подойдет тем, кто очень активно занимается спортом.

Меню диеты на смузи: как лучше составить?

Специального меню диеты на этом напитке нет. Можно составить его самостоятельно. Это касается трехдневной диеты. Но мы предлагаем два варианта меню.

Первый вариант:

завтрак: смузи из цитрусов, зелени и пророщенного зерна;
перекус: фруктово-овощной напиток;
обед: смузи из банана, молока и любых ягод;
полдник: коктейль из груши, яблока и ягод;
ужин: напиток из кефира, отрубей и банана.

А вот и второй вариант:

утром: распаренная овсянка, банан, орехи и молоко ― сытный смузи;
второй завтрак: напиток с фруктами и зеленью;
обед: фрукты, ягоды, кефир или молоко и пророщенное зерно ― прекрасный вариант;
перекус: овощной смузи;
вечером: фруктово-овощной напиток.

Можно составить и свое меню диеты. Важно плотно завтракать и хорошо обедать, а ужинать легкими коктейлями.

Если вы предпочитаете недельную диету. То составить меню будет еще проще, ведь можно подключить другие блюда.

Вот примерное меню диеты:

завтрак: овсянка на воде и фруктовое смузи;
перекус: травяной чай;
обед: вареная курица, немного бульона и овощной смузи;
полдник: творог;
ужин: овощное смузи-пюре с тушеными овощами, зеленый чай;
перед сном: кефир.

Можно заменить овсянку утром на творог, а вечером приготовить не пюре с тушеными овощами, а овощной смузи с зеленью и кефиром. Вариантов много. Необязательно выбирать известные, можно пробовать придумать свои варианты.

Рецепты смузи для здоровья и фигуры

Поскольку рецептов этого полезного напитка очень много, предлагаем несколько самых оригинальных.

С клубникой и бананом

150 г ягод, один спелый банан, 150 мл нежирного кефира и столовую ложку творога взбить. При подаче посыпать корицей.

Фруктово-овощной с имбирем

Три морковки, два зеленых яблока, пару бананов, один апельсин и чуть-чуть имбиря взбить, добавить немного минеральной воды без газа. При желании можно добавить пучок свежей мяты.

С овсянкой

Пару столовых ложек овсяных хлопьев, банан, 200 мл йогурта и два мандарина взбить в блендере. Хлопья предварительно надо замочить в воде.

С зеленым чаем

Два киви, зеленое яблоко, сок четверти лимона и 100 мл зеленого охлажденного чая взбить. Можно добавить мяту.

С тыквой

500 г тыквы отварить и взбить со 100 мл молока. Добавить чуть-чуть жидкого меда и корицы. Сахар добавлять нельзя, а если тыква сладкая, то не потребуется и мед.

Чернично-свекольный

Свеклу отварить. Взбить готовый овощ, 200 г черники, шесть столовых ложек овсяных хлопьев, 200 мл яблочного сока и 300 мл натурального йогурта. Желательно добавить мед по вкусу.

Смузи для очищения кишечника. Полезный и вкусный смузи для похудения в блендере

Зеленые смузи для похудения и очищения организма. Низкокалорийные смузи 05

Смузи — это вкусный и полезный напиток. Он довольно густой. Такой напиток часто рекомендуют употреблять тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Рецепты смузи для похудения в блендере очень простые и не требуют никаких специальных навыков.

Самые полезные ингредиенты для смузи

Из чего готовят смузи? Обычно используют разные, ягоды, овощи и зелень. В качестве жидкой основы берут молоко, йогурт, кефир, различные соки, минеральную и чистую питьевую воду. Кроме того, для улучшения вкуса добавляют пряности (корицу, ванилин, перец, кардамон, мускатный орех, имбирь), мед, какао, шоколад, орешки, семечки.

Что же стоит выбрать для похудения? Какие именно ингредиенты помогут в этом непростом деле?

Конечно, можно выбирать любые овощи. Но при этом самое пристальное внимание стоит уделить шпинату, брокколи, огурцам, тыкве, помидорам, моркови, сельдерею. Нежелательно добавлять в такие смузи соль, но если без соли невкусно, можно слегка подсолить. А вот специи можно добавлять смело. Овощные смузи отлично сочетаются с зеленью (руккола, базилик, укроп, петрушка).

Что касается фруктов, лучше всего выбирать киви, яблоки, цитрусы, ананас. Банан желательно добавлять в небольшом количестве и употреблять такое смузи утром или в обед. Персики, нектарины — тоже неплохой выбор. Очень сочный смузи получится с арбузом или дыней.

Все ягоды полезны, поэтому выбирать можно на свой вкус. Клубника, малина дадут необходимую сладость. Хочется кислинки? Выбирайте смородину, клюкву, бруснику, вишню. Черника, голубика — нейтральные ягоды.

Очень важно правильно выбирать жидкую основу. Жирный кефир или молоко, пакетированный сок следует исключить. Лучше отдать предпочтение минеральной воде, натуральному йогурту или свежевыжатому соку.

Малокалорийные рецепты

Из сельдерея

Яблоко, морковь, три стебля сельдерея взбить в блендере. Залить 100 мл воды и еще раз взбить. Можно употреблять и утром, и вечером. Очень сочный смузи. Рецепт при этом очень простой и ингредиенты обычные.

С ананасом и зеленым чаем

Взбить один огурец, пучок шпината, 200 г мякоти ананаса, стакан холодного зеленого чая, сок половины лимона и кусочек имбиря. Перед употреблением охладить.

Со шпинатом и брокколи

Сок половины лайма, шпинат, зеленое яблоко, три листика мяты, 200 г брокколи измельчить. Можно добавить немного яблочного сока или минеральной воды.

Овощной с кефиром

Отличный выбор для ужина. Большой томат, огурец, петрушку и укроп взбить. Добавить стакан кефира и хорошо перемешать.

Ягодный

Взбить по 120 г клюквы и ежевики, банан, 60 г черники, 75 мл зеленого чая и ложку клубники. Очень вкусно и сытно. Лучше всего пить такой смузи утром.

С овсяными хлопьями

Еще один рецепт для завтрака. Половину стакана черники, две ложки овсянки, 100 г натурального йогурта взбить. Добавить по вкусу мед.

С цитрусами

Взбить по горсти малины, клубники, апельсин, половину грейпфрута и 100 мл минеральной воды.

С тыквой

Измельчить в блендере 150 г тыквы, банан, щепотку корицы, 100 мл кефира.

утолит жажду и голод, спасет от жары. При этомбудет идти быстрыми темпами, если не забывать о спорте и правильном питании.

Зеленый смузи натощак. Кто придумал смузи?

Считается, что родина смузи — Бразилия, где в традиционной кухне часто используют измельченные фрукты и овощи. Оттуда мода на полужидкие фруктовые и овощные смеси перекочевала в Калифорнию, откуда распространилась сначала по Америкам, а потом и по всему миру.

В названии смузи — smoothie на английском, — скрывается его характеристика. Это слово означает «однородный», «мягкий». Так оно и есть, ведь овощи и фрукты превращаются с помощью блендера или миксера с соответствующей насадкой в густую однородную массу, которую можно как есть ложкой, так и пить, в том числе и с использованием толстой трубочки.

Если сначала смузи представляли собой просто смесь измельченных овощей, зелени и фруктов, то потом в блюдо стали добавлять другие разнообразные компоненты:

газированную воду;
молоко или сливки;
мороженое;
йогурты;
творог и мягкий сыр;
яйца;
протеиновый порошок для повышения пищевой ценности и т. д.

А когда смузи заинтересовали производителей пищевых продуктов и их начали выпускать на фабриках, состав смузи «обогатился» совершенно нежелательными компонентами: сахаром, сиропами, всевозможными отдушками, загустителями и стабилизаторами, красителями и, разумеется, консервантами. Что существенно уменьшает полезность продукта и ставит его в разряд обычного фастфуда, который лучше оставить стоять на полке магазина.

Факт!

По данным испанских исследователей, покупатели готовых смузи отдают предпочтение кисло-сладким сортам, с преобладающим вкусом манго, банана и персика. А вот сладкие овощные смузи со вкусом моркови, свеклы и зелени спросом пользуются намного меньше, как и те, во вкусе которых присутствует горчинка.

Смузи-диета на 7 дней меню. Меню диеты раздельного питания

Давайте рассмотрим приблизительное меню по дням, рассчитанное на одну неделю (для удобства составляйте меню заранее в соответствии с таблицей разрешенных продуктов).

Раздельная диета предполагает употребление в день определенного блока продуктов:

Первый день белковый (мясной) – завтрак (два фрукта и стакан свежих ягод), обед (лососевый стейк сто пятьдесят грамм и сто граммов зеленого салата), полдник (сандвич с салатом латук, курицей и свежими помидорами), ужин (стакан кефира и ряженки).

Второй день крахмальный (овощной) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (двести пятьдесят грамм овощного рагу), полдник (двести граммов жареного картофеля с куркумой и сельдереем), ужин (горсть сухофруктов).

Третий день углеводный (вкусный) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (триста граммов отварной или приготовленной на пару мяса домашней птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом), ужин (чай без сахара с бисквитом).

Четвертый день витаминный (фруктовый) – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм фруктового салата), полдник (двести граммов запеченных яблок с корицей), ужин (два-три кусочка свежей дыни).

Пятый день белковый – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм зеленого салата с бобовыми и авокадо), полдник (двести грамм белкового омлета с сыром и ветчиной), ужин (двести грамм обезжиренного творога).

Шестой день овощной – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести грамм потушенных с чесноком и морковью, баклажан, пятьдесят граммов цельнозернового хлеба), полдник (двести граммов картофельной запеканки с зеленью), ужин (банан средних размеров, обязательно не переспелый).

Седьмой день углеводный – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят грамм лазаньи овощной), полдник (сто пятьдесят грамм любого пирога), ужин (горячий черный шоколад одна чашка).

Детокс-смузи для очищения организма. 20 полезных детокс-смузи, которые ты точно захочешь приготовить

Фото: Vasiliy, AdobeStock

Хочешь добавить в свой рацион свежие овощи, зелень и фрукты? Готовь детокс-смузи! Это удивительно вкусные, простые и полезные напитки. Рассказываем 20 интересных рецептов приготовления в домашних условиях!

1. Банановый детокс-смузи с миндальным молоком

Фото: youtube.com

Если сладости будет недостаточно, тогда добавь в смузи немного меда.

Тебе понадобится: 100 г бананов, 250 мл миндального молока.

Приготовление: Бананы очисти, нарежь кружочками и измельчи в блендере. Добавь миндальное молоко и взбивай еще 10-15 секунд.

2. Детокс-смузи из моркови, яблок и апельсинового сока

Фото: recipes.handmade39.ru

Пей этот детокс-смузи слегка охлажденным.

Тебе понадобится: 150 г моркови, 200 г яблок, 100 мл апельсинового сока.

Приготовление: Очисти морковь и яблоки, нарежь и помести все в чашу блендера. Влей апельсиновый сок и тщательно взбей смузи до однородного состояния.

3. Детокс-смузи из тыквы и грейпфрута

Фото: about-tea.ru

Для приготовления тебе потребуется мощный блендер.

Тебе понадобится: 400 г тыквы, 1 грейпфрут, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Тыкву нарежь небольшими кубиками и сложи в чашу блендера. Добавь сок грейпфрута, мед и взбивай 15 секунд. Готовый смузи присыпь орехами или овсяными хлопьями.

4. Детокс-смузи из киви и яблочного сока

Фото: uzbek-culinar.ru

Сироп топинамбура также легко можно заменить медом.

Тебе понадобится: 200 г киви, 150 мл яблочного сока, 1 ст.л. сиропа топинамбура.

Приготовление: Киви очисти, нарежь и сложи в чашу блендера. Добавь сироп топинамбура, влей яблочный сок и хорошенько все взбей.

20 легких салатов на каждый день или праздничный стол

5. Детокс-смузи из малины, овсяных хлопьев и семян льна

Фото: inteq-bau.ru

Отличный рецепт детокс-смузи для полезного перекуса.

Тебе понадобится: 200 г малины, 1 стакан миндального молока, 4 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. семечек льна.

Приготовление: В чашу блендера всыпь малину, хлопья и лен. Добавь мед, миндальное молоко и взбивай до однородности. Перед подачей настаивай детокс-смузи 4-5 минут.

6. Зеленый детокс-смузи из киви, огурцов и кинзы

Фото: about-tea.ru

По желанию огурцы можно очистить от кожуры.

Тебе понадобится: 200 г киви, 200 г огурцов, полпучка кинзы, 1 стакан кефира.

Приготовление: Киви, огурцы нарежь и сложи в чашу блендера. Добавь кинзу, кефир и перебей все до однородного состояния.

7. Детокс-смузи из манго с кокосовым молоком

Фото: vse-ochen-prosto.ru

Рекомендуем пить этот смузи в первой половине дня на завтрак.

Тебе понадобится: 1 манго, 150 мл кокосового молока.

Приготовление: Манго очисти, нарежь кубиками и помести в чашу блендера. Влей молоко и взбей смузи до однородности.

8. Клубнично-банановый смузи для детокса

Фото: fursamazing.ru

Можно добавить немного ванилина или молотой корицы.

Тебе понадобится: 150 г клубники, 150 г бананов, 200 мл миндального молока, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Клубнику, очищенные бананы нарежь и помести в чашу блендера. Добавь молоко, мед и взбивай все 10-15 секунд на высокой скорости.

Детокс-смузи для очищения организма. 20 полезных детокс-смузи, которые ты точно захочешь приготовить

Детокс-смузи на 1 день. Зеленые смузи

Считается, что фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом, обычно имеют ко всему оздоровительный эффект. Калорийность таких продуктов обычно очень низкая, при этом содержание разных минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и других «полезностей» на высоте. Ко всему, именно зеленые овощи улучшают обменные процессы в организме, максимально подстегивая метаболизм , а также выводят шлаки и мусор.

Десятидневный курс детоксикации на зеленых смузи рекомендуется начинать ранней весной, когда наше тело особо нуждается в быстром «пробуждении от зимней спячки».
За один-полтора месяца до начала такой программы очистки и похудения стоит подготовить свое тело к процессу. Для этого по утрам возьмите за привычку выпивать стакан воды с лимоном , о чем уже имеется большой материал с рецептами на нашем сайте.
За две недели до начала очистительной программы на зеленых напитках перейдите на более «тяжелую артиллерию»: цитрусовые соки, разбавленные водой.
При подготовке нужно заодно постепенно увеличивать степень физических нагрузок, так как похудение без физкультуры в большинстве случаев просто невозможно.

Программа очищения состоит из 10-дневного курса, в процессе которых придется полностью отказаться от вредных продуктов, фастфуда, сахара, жирного, жаренного, соленого, маринованного. Оптимально перейти на отварные нежирные сорта рыбы или мяса, есть побольше овощей, а также регулярно употреблять свежеприготовленные детокс-смузи. Подобными напитками легко будет заменить один из приемов пищи в день, так эффективность диеты значительно повысится.

Смузи для очищения кожи. Антивозрастные смузи для лица: рецепты

Летом 2017 года группа американских ученых провела исследование, доказавшее, что употребление некоторых смузи на регулярной основе действительно влияет на цвет кожи, а именно на желтый и красный оттенки ее общего тона (уменьшает или увеличивает их в зависимости от ингредиентов), а также уменьшает или увеличивает ее сияние и упругость.

По стопам этого исследования американский портал ConsumerHealthDigest сделал подборку смузи, которые могут радикально преобразить кожу лица в лучшую строну. Делимся ею с вами.

“Зелёная богиня”

О цвете этого смузи можно догадаться из названия. А вот вкус будет неожиданным.

Ингредиенты:

3-5 листиков салата романо (он же римский салат или ромен)
1 большая горсть мини-капусты кейл (если мини нет, пойдет и обычная, которая начала недавно продаваться во многих супермаркетах – но только листочки)
5 веточек петрушки
½ большого лимона или 1 маленький
1 маленькое яблоко сорта Фуджи
1 маленький банан