ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения.

ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения.

Многие женщины к 40 годам начинают быстро набирать вес. Это связано с гормональной перестройкой организма, в результате чего замедляются обменные процессы. Поэтому проблема выбора диеты в этот период актуальна, как никогда.

Хочется, как и прежде, иметь красивое тело, бархатистую кожу, оставаться привлекательной и молодой. Для женщин после сорока разработано огромное количество диет, которые решают проблему лишнего веса.

Обзор лучших диет, правила выбора

Яично-грейпфрутовая

Эта диета имеет ряд положительных особенностей, которые позволят женщинам быстро привести фигуру в порядок.

В грейпфруте содержится большое количество витаминов и микроэлементов , которые помогут функционировать организму во время голодания.

Низкая калорийность предотвращает появление жировых отложений. Вещества, которые входят в состав плода, обладают жиросжигающими свойствами и активно расщепляют липидные клетки.

Яйца содержат жиры, которые быстро усваиваются организмом , способствуют выведению шлаков и купируют чувство голода. Белок благотворно влияет на мышечные ткани, делая их упругими и эластичными.

Кефирно-огуречная

Эта диета для 40-летней женщины — просто находка! Этот вид похудения состоит из 2 самостоятельных монодиет, которые вместе способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов.

В кефир входят тартроновая и молочная кислоты, за счет которых обеспечивается качественная работа всей пищеварительной системы и активное выведение желудочно-кишечным тактом шлаков и токсинов.

Большое количество кальция в продукте положительно влияет на костную систему, что важно для женщин в и после 40.

Огурцы на 80% состоят из воды. Их калорийность составляет около 14 ккал. Употребляя их, невозможно набрать лишние килограммы. Обладая мочегонными свойствами, огурцы благотворно влияют на мочеполовую систему.

Они активно выводят токсины и лишнюю жидкость, убирая отечность. Диета оказывает благотворное воздействие на работу эндокринной системы , нормализует в крови уровень глюкозы. Этот способ похудения рекомендуется использовать 3 дня. За этот период можно потерять до 5 кг веса.

Творожная Магги

Эта диета состоит из низкокалорийных продуктов. Способ похудения рассчитан на 2 недели. За это время можно убрать до 10 кг.

Творог сочетают с фруктами, овощами и диетическим мясом , что позволяет качественно функционировать организму во время голодания. Важный принцип — минимальная обработка всех продуктов.

Нельзя употреблять пищу с высоким процентом жирности, следует исключить сахар и сладости.

О похудении на твороге смотрите далее:

Гречневая

Метод похудения предусматривает употребление каши с различными овощами и мясом нежирных сортов. При появлении чувства голода можно есть яблоки или пить кефир.

Нельзя использовать соль и пряности . Питаются дробно, до 5 раз в день. Продолжительность диеты составляет 2 недели.

Много полезной информации об этой диете вы узнаете из этого

Греческая

Диета длится 2 недели. Во время похудения используют раздельное питание . На завтрак употребляют каши, макароны и овощи. Их можно есть без ограничений.

Раз в неделю необходимо в течение дня есть только куриные яйца. Соль использовать запрещено. Их можно сочетать с ржаным хлебом или кефиром. Можно использовать оливковое масло.

Два раза в неделю употребляют мясо и рыбу, в остальные дни едят запеченные или тушеные овощи.

Диета после 40 меню. После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки,, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка,, ирастут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне.

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите

видео по теме

и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий . этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Сахар замените медом , соль – приправами , молоко – обезжиренными йогуртами . И не забывайте про специально подобранные. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать. Кроме того, полезны кольраби , листовая и белокочанная капуста , брокколи . Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Похудение для женщин . Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград.  Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

• никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
• выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
• научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
• откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
• выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Атомная диета после 40 лет. Атомная диета: подробное меню

Атомная диета была разработана в Швейцарии. Соблюдать её можно в течение недели. За это время можно похудеть на 3-5 кг.

Как соблюдать диету?

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Такое чередование помогает быстрее похудеть.

В углеводные дни можно есть овощи и фрукты. Особенно полезны тыква, сельдерей, цуккини, морковь, яблоки, капуста (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская), кабачки, цитрусы. Можно готовить салаты, закуски, рагу, соте, супы. Также разрешены цукаты, сухофрукты, крупы.

Во время белковых дней можно употреблять, йогурт, яйца, грибы, морепродукты, индейку, курицу, рыбу, говядину, утку, орехи. Орехи содержат массу ценных веществ. Это фитостеролы, клетчатка, растительный белок, минералы, витамины, жирные кислоты. Благодаря такому составу орехи оказывают антиоксидантное действие на организм. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Nutrients.

Отказаться надо от бананов, картофеля, винограда. Пить можно зелёный чай, кефир, кофе без сахара, воду. Есть небольшими порциями, но часто. Желательно 4-5 раз в день.

Варианты меню и блюда

Пример меню для белкового дня:

• утром: два варёных яйца, пара ломтиков сыра, кофе с добавлением молока; или творожные оладьи, зелёный чай;
• перекус: йогурт; или горсть орешков;
• обед: говяжьи отбивные, вода с лимоном; или запечённая куриная грудка, кофе;
• перекус: молоко; или пара ломтиков отварного мяса;
• ужин: морепродукты и кефир; или отварная рыба и йогурт.

День на углеводах:

• завтрак: овсянка с сухофруктами, чай; или салат из капусты и моркови, кофе;
• перекус: салат из груши, киви, апельсина; или запечённое яблоко;
• обед: крем-суп из цветной капусты, овощное рагу, три мандарина; или фаршированные баклажаны, грейпфрут;
• полдник: закуска из овощей; или смузи из чернослива, отварной тыквы, овсяных хлопьев;
• вечером: отварные овощи; или вегетарианские щи.

Блюда можно готовить любые, главное, чтобы использованы были только разрешённые продукты.

Вот несколько простых блюд.

Рыба

Тушку рыбы поперчить и посолить, посыпать травами, полить лимонным соком. Сверху посыпать тёртым сыром. Запекать в фольге 20 минут.

Запеканка

Нарезать морковь,, луковицу, цветную капусту разделить на соцветия. Овощи выложить в форму. Смешать зелёный лук, петрушку, рубленый чеснок, оливковое масло. Полить соусом овощи и запекать, закрыв фольгой, полчаса. Во время диеты желательно использовать именно оливковое масло, ведь оно содержит полифенолы, которые оказывают противовоспалительные, антиоксидантные и противоаллергическое действие. Об этом сообщается в Journal of Molecular Sciences.

Смузи

Взбить в блендере апельсин, яблоко, зелень петрушки, немного апельсинового сока.

Если произошёл срыв, придётся начинать всё заново. Поэтому важно готовить сытные блюда, чтобы не испытывать чувство голода. Соблюдать диету можно и две недели, если самочувствие хорошее. После можно сделать перерыв в течение трёх недель и снова начать диету (если есть необходимость).

Выходить из диеты надо постепенно. К белковым продуктам добавить овощи и фрукты. Количество белковых блюд сократить. Добавить хлеб в небольшом количестве.

Похудеть после 45 лет женщине диета форум. Сбалансируйте питание

Неразборчивость в еде приводит к накоплению вредных веществ в разных частях желудочно-кишечного тракта, поэтому похудение после сорока подразумевает сбалансированную диету, из которой исключены калорийные и некачественные продукты. Уберите из рациона животные жиры, выпечку, сладости и другие источники быстрых углеводов. Белый сахар замените на стевию, а употребление соли сократите, чтобы не провоцировать отеки.

Важной частью рациона является завтрак. Его задача — снабдить организм энергией на весь день. Без плотного завтрака вам захочется перекусить бутербродом, шоколадкой или другим фастфудом, поэтому не пропускайте первый прием пищи. Чтобы обеспечить мозг питательными веществами, приготовьте легкий салат из свежих овощей или белковый коктейль.

В правильном питании отсутствует правило не есть после шести, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья. Сон натощак будет поверхностным и беспокойным, что может усугубить существующие проблемы с фигурой. Так как во сне процесс переваривания замедляется, на ужин ешьте что-нибудь низкокалорийное и с минимальным содержанием жиров.

При составлении суточного рациона следите за суточной калорийностью. В 35 лет человеку необходимо 2000 ккал, каждые пять лет этот показатель снижается на 200. Таким образом, вам нужно употреблять 1800 килокалорий в 40 лет, 1600 в 45.

Люди с хорошим аппетитом торопливо глотают пищу, не дожидаясь насыщения. Это приводит к перееданию, а оно, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса. Чтобы питаться умеренно, медленно и тщательно пережевывайте еду.

Меню на неделю для женщин после 40 лет. Правильное питание после 40 лет для женщин

С возрастом мышечная масса уменьшается, замещается жиром, что ведет к набору веса. В среднем к 40 годам человек тратит на 200-300 калорий меньше, а значит, нужно пересмотреть рацион, чтобы нерастраченные калории не оседали на боках.

Вот несколько важных моментов, которые нужно учесть, составляя здоровый рацион:

Белок

Он играет важную роль, дает энергию и питает органы. Белок можно включать во все приемы пищи. Причем это может быть не только творог, мясо или рыба, но и растительный белок из круп и бобовых — фасоли или чечевицы.

Ежедневная порция белка для женщин к 40 годам должна быть не менее 50 г в чистом виде. Это примерно 30-350 г мяса или рыбы.

Соль

Соль является лишь улучшителем вкуса и консервантом, а потому должна использоваться только по необходимости.

Много соленых продуктов в рационе способствуют появлению отечности, задерживают воду в организме и ведут к гипертонии. Лучше отказаться от переработанных мясопродуктов, колбас, рассольных сыров, пакетированных соков и соусов.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, лучше использовать пряности и приправы.

Молочные и кисломолочные продукты

Обязательно включать в рацион молочные продукты и употреблять их ежедневно, если нет индивидуальной непереносимости. Особенно полезны творог, сыр, йогурты и кефир.

Содержащийся в них кальция увеличивает плотность костной ткани, предупреждая остеопороз. Полезные пробиотики в кисломолочных продуктах при ежедневном употреблении оздоравливают кишечник и, как следствие, улучшается состояние кожи.

Зеленые овощи

Больше листовой зелени, салатных миксов, руколы, шпината, петрушки и сельдерея в свежем виде помогут не только сохранить молодость кожи, но и ясный ум, отличную память на долгие годы.

В темнолистой зелени содержится кальций, который хорошо усваивается организмом.

Важно

После 40 лет следует отдавать предпочтение сырым овощам. Отварная морковь, свекла и картофель могут быть не только бесполезными, но и нанести вред организму из-за высокого гликемического индекса.

«В день желательно употреблять не менее 300-400 г овощей. То есть они должны занимать 50% вашей тарелки. При этом не нужно бояться отварных крахмалистых овощей, например, картошки и бобовых. Да, в них есть углеводы, но за счет содержания клетчатки повышение уровня сахара в крови будет медленным. Большое количество сырых овощей может вызвать вздутие, поэтому всего должно быть в меру», — отмечает врач-диетолог Дарья Мифтахова.

Сложные углеводы

Должны составлять основу питания в виде каш, хлеба с отрубями из муки грубого помола, правильных макаронных изделий. Сложные углеводы дают долгое чувство сытости, обеспечивают энергией, поэтому их лучше включать в меню в первой половине дня.

Омега-3 и омега-6

Незаменимые жирные кислоты с годами все больше нужны организму, особенно для кожи и волос. Важно включать в меню жирную рыбу не менее двух раз в неделю, растительное масло, причем лучше оливковое, льняное или кунжутное.

Придерживайтесь нормы до 60 г ежедневно, чтобы получать необходимые нутриенты.

Фитоэстрогены

Растительные соединения, схожие с женскими гормонами, способны сохранять молодость. В пищу стоит включать семена льна, морковь, овес, сою — именно эти продукты помогут восполнить дефицит гормонов молодости у женщин.

Антиоксиданты

Помогают бороться со свободными радикалами и предотвращают онкологические заболевания. Витамины С, Е и А содержатся во фруктах, ягодах, болгарском перце, брокколи.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/effektivnaya-dieta-posle-40-let-dlya-zhenshchin-pravilnoe-pitanie-posle-40

От чего надо отказаться женщине после 40 лет. Забудьте о ней, как можно быстрее: самая вредная пищевая привычка для женщин после 40 лет

Ела все подряд, не спала ночи напролет и чувствовала себя прекрасно. Управлялась с детьми, достигала высот на работе и успевала создавать дома уют. А после 40 лет будто бы села батарейка. Действительно,организм в этом возрасте требует более внимательного отношения. Это не значит, что женщина, отпраздновав сороковой день рождения, стремительно начнет стареть. Но если не поберечь себя, здоровье рано или поздно ослабнет.

- После 40 лет активность яичников даже у здоровой женщины становится менее стабильной , — предупредила гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова. — При этом изменяется уровень гормонов.

Это, например, может привести к набору веса: так как снижается основной обмен веществ, мы тратим меньше энергии.

- Если мы хотим сохранить стройную фигуру и тонкую талию,необходимо уменьшить количество поступающих углеводов и жиров, — рекомендует доктор Назимова. — Но это вовсе не означает, что надо есть меньше, просто нужно питаться правильно.

Дело в том, что некоторые продукты дают организму лишнюю энергию, если в жизни физической активности недостаточно, то есть опасность, что излишки превратятся в жир . Вообще, чтобы составить свой личный запрещенный список продуктов, можно проверить обмен веществ, оценить метаболизм.

- В этом случае будет понятно, какие именно продукты вам сложнее усвоить, а какие — достаточно просто, — говорит Евгения Назимова. — Но есть усредненные правила для большинства людей, которые также будут давать хороший эффект.

Вы должны раз и навсегда вычеркнуть из своей жизни перекусы — это самая вредная пищевая привычка. Просто перестаньте постоянно что-то жевать.

- У вас должны быть 3-4 основных приема пищи — это абсолютно стандартный подход, который подходит максимально большому количеству людей, — объяснила гинеколог. — А варианты 1-2 раза в день, или 5-6 приемов пищи, должны согласовываться с врачом.

И ни в коем случае,ни при каких условиях нельзя перекусывать. Максимум — можете позволить себе травяной чай без сахара и молока или воду.

- Тогда ваш организм сможет успевать усваивать те продукты, которые вы ему дали во время приема пищи, — рассказала Евгения Назимова. — А гормоны, которые участвуют в усвоении питательных веществ, прежде всего инсулин , успеют выполнить свою работу и прийти в норму.

В итоге вы сможете усвоить всю пищу, потратить энергию и не рисковать своей фигурой.

Увеличьте количество клетчатки в рационе

Клетчатка сможет благотворно повлиять на ваш организм: улучшить пищеварение, поможет вырастить нормальную микрофлору в кишечнике и улучшить обмен веществ.

В рацион стоит добавить:

капусту;

морковь;

свеклу;

кабачки;

стручковую фасоль;

огурцы;

помидоры;

любые салатные листья;

зелень;

яблоки;

груши;

сливы;

абрикосы;

клюкву;

бруснику;

перловку;

гречку;

дикий рис и другие цельные злаки.

Глаз до глаз нужен особенно за теми углеводами, которые вы съедаете во второй половине дня. Лучше, если бына обед и на ужин вы отдали предпочтение белковым продуктам: рыбе, мясу, яйцу, творогу и овощам.

На завтрак же отдавайте предпочтение углеводам, лучше, если они будут сложными: цельнозерновые злаки, фрукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые макароны и хлеб.

- В течение дня у вас есть шанс, чтобы те углеводы, которые вы съели, ушли на получение энергии, а не на образование жировых запасов, — объяснила гинеколог Назимова. — А вечером и ночью вы вряд ли успеете потратить энергию, так как большинство людей в это время мало двигаются.

Пейте достаточно воды

Запомните «золотое правило»:в день вы должны употреблять около 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. То есть, если ваш вес 60 килограммов, то выпить за день вы должны 1,8 литра воды. Но это правило работает, если ваш вес в норме.

- Если у вас есть лишний вес, то объем воды рассчитывайте на тот вес, который должен быть у вас в норме, — уточнила врач. — Когда вы начнете постоянно придерживаться этих правил , то постепенно заметите, как избавляетесь от висцерального жира. А если подключить регулярную физическую активность и правильный сон, процесс сжигания жира будет идти еще быстрее.