Менструальные изменения и их влияние на вес

Менструальные изменения и их влияние на вес

Набор веса перед месячными является нормой для всех. В среднем женщина безболезненно для фигуры прибавляет в весе около 900 г. И все они с легкостью уходят с завершением менструации. Но немало случаев, когда ежемесячная прибавка составляет от 1,5 до 3 кг, согнать которые организм не в силах. В итоге набранные кг откладываются в жир, избавиться от которого будет непросто. К тому же, частые скачки веса в сторону уменьшения или увеличения снижают эластичность кожи, что увеличивает риск появления на ней стрий.

Для того чтобы ПМС и вес не стали для вас синонимами, необходимо контролировать свои килограммы в период всего цикла.

Взвешивайтесь до и после менструации каждый месяц, отмечайте полученные цифры. Это позволит контролировать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли во время месячных вес в зависимости от количества съедаемой пищи.

Отмечайте изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. В один момент хочется больше сладкого, в другой — аппетит начинает падать вплоть до полного отвращения к еде.

Желание поплакать сменяется приступом злости. Для того чтобы сохранить спокойствие и не сорваться на близких, нужно научиться вовремя отвлекаться. Снизить уровень стресса помогут чтение книги или интересной статьи, прогулка, просмотр любимого фильма, вязание или рисование.

Займитесь зарядкой. Легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, поможет контролировать вес в критические дни. Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без изматывающих кардио-программ или тяжелых силовых тренировок.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза

Климактерический синдром или климакс — это комплекс симптомов (эндокринных, вегето-сосудистых, психоэмоциональных нарушений), осложняющих период угасания репродуктивной функции у некоторых женщин.

Климактерический синдром

В основе данного патологического состояния лежит неудовлетворительная адаптация организма к снижению уровня половых гормонов, которые вырабатываются яичниками.

Считается, что с проявлениями климактерического синдрома сталкивается около 30-60% женщин. В каждом отдельном случае набор симптомов, их выраженность и продолжительность различны: проявления климакса иногда могут беспокоить женщину менее 5 лет (35% случаев), 5-10 лет (55%) и редко свыше 10 лет (10%).

В большинстве случаев развёрнутая симптоматика отмечается в ближайшие 2-3 года после прекращения менструаций (менопаузы). До этого момента — в пременопаузе — патологические проявления встречаются в 1,5-2 раза реже.

От чего зависит время наступления климакса

На время наступления климакса могут влиять:

• наследственный фактор — женщины, у которых матери и/или старшие сёстры, бабушки в своё время тяжело переживали климакс, имеют гораздо больше шансов также столкнуться с климактерическим синдромом;
• наличие сопутствующей патологии — при наличии сердечно-сосудистых заболеваний ( артериальная гипертензия ), эндокринных нарушений ( сахарный диабет , патология щитовидной железы и другие), расстройства центральной и вегетативной нервных систем;
• хронический стресс, физическое и умственное переутомление, недосыпание, неполноценное питание, истощение;
• вредные привычки, в особенности табакокурение;
• заболевания женской половой сферы, аборты, выраженный предменструальный синдром (ПМС) в анамнезе;
• резкое прекращение функции яичников в результате радикальной хирургической операции (овариэктомии) или лучевого воздействия.

Что такое приливы при климаксе

Приливы крови к поверхности кожи лица, шеи, груди, верхней части туловища — один из основных симптомов климакса. Приливы сопровождаются покраснением и чувством жара.

Можно ли забеременеть при климаксе

Вероятность наступления беременности при климаксе крайне низкая, однако полностью не исключена. Если менопауза наступила до 50 лет, то рекомендуется применять методы контрацепции в течение двух лет, если в возрасте старше 50 лет — то в течение года.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/problema-s-lishnim-vesom-posle-klimaksa-pochemu-lyudi-teryayut-ves-i-kak-spravitsya-s-etim

Как меняется вес женщины во время менопаузы

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона , что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном , накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль или боль в поясничной области;
• слабость, утомляемость;
• жирность кожи, «прыщи»;
• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления. Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней ( верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Какие факторы влияют на вес женщины во время менопаузы

С проявлением климактерического синдрома сталкивается 30-60% женщин. Обычно он сопровождается приливами, плохим настроением и набором веса. Какую стоит соблюдать диету при климаксе для похудения: меню и правила.

Основные принципы

Во время климакса в организме женщины уменьшается уровень эстрогена. Именно поэтому возникают неприятные симптомы, а также быстро добавляются лишние килограммы. Поэтому питание должно помочь нормализовать гормональный фон.

Как правильно питаться? Прежде всего, не выбирать строгие диеты. Худеть можно, сократив объём порции, считая калории и выбирая полезные продукты.

Следует отказаться от жареного, лучше тушить, варить и запекать. Потребление соли следует сократить, но отказываться от неё полностью не стоит. Обязательно следует соблюдать режим питания, нельзя пропускать приёмы пищи.

Какие продукты надо включить в меню?и морепродукты (богаты жирными кислотами, что важно для профилактики атеросклероза), овощи и фрукты (содержат массу ценных веществ и клетчатку, которая очищает кишечник), творог, молоко, кефир, сыр (содержат кальций, чтобы кости не стали хрупкими), орехи и растительные масла (богаты полиненасыщенными кислотами). Все орехи, согласно результатам исследований, опубликованных в Int J Environ Res Public Health, полезны при возрастных изменениях.

Обязательно в меню должны быть продукты, содержащие эстрогены. Это цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, цитрусы, яблоки, персики, груши, чёрная смородина, орехи и семечки, рожь, пшеница, ячмень, чеснок, лук, соевые продукты. А также мята, листья малины, ромашка, шалфей, цветы липы. Из них можно готовить ароматный чай.

Как составить меню?

Главное, готовить разнообразные блюда. Не надо есть авокадо и омлет на завтрак каждый день. Чередуйте.

Вот пример меню:

• завтрак: гречневая каша с изюмом, тост с сыром и зелёный чай; или яичный рулет с авокадо и сладким перцем, чай с ромашкой;
• перекус: апельсин; или творог с зеленью;
• обед: уха, курица, тушонная с овощами, морс из клюквы ; или вегетарианский борщ, отварная рыба с брокколи, компот с чёрной смородиной и яблоками;
• полдник: овощной салат с кунжутом; или фруктово-овощной смузи с орешками;
• ужин: овощная запеканка, кефир; или овощные голубцы со сметаной, чай с листьями малины.

Важно помнить о том, что порция должна быть небольшой.

Блюда для диеты

Выбирать можно любые блюда на свой вкус.

Куриный суп

Отварить куриное филе с овощными кореньями. Добавить стручковую фасоль, цветную капусту, стебель сельдерея. Варить пятнадцать минут. Добавить нарезанный томат, майоран, соль. Готовить ещё пять минут. Кстати, ароматная специя майоран оказывает противомикробное, противовоспалительное и антиоксидантное действие. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в J Evid Based Complementary Altern Med.

Фаршированная скумбрия

Нарезать и потушить лук, морковь и стручковую фасоль. Начинить скумбрию, добавить сливки и посыпать сыром. Запекать, завернув в фольгу.

Рулет

Взбить два яйца, вылить на сковороду, приготовить под крышкой. Начинить отварной рубленой курицей, кубиками сладкого перца, зеленью, добавив натуральный йогурт. Свернуть рулетом.

Смузи

Взбить авокадо, огурец, стебель сельдерея и петрушку. Можно добавить немного воды и соль по вкусу.

Готовьте вкусные и полезные блюда!

Как влияет менструальный цикл на вес женщины

Существует 19 симптомов приближения менопаузы . Среди них — нарушения менструального цикла, приливы жара и повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, изменения настроения, нарушения сна. Эти признаки являются самыми распространенными и заметными, но также существуют те, которые женщина может долгое время не замечать. К ним относятся уменьшение плотности костей и ухудшение когнитивных функций.

Во время наступления менопаузы большинство женщин набирают вес, что увеличивает вероятность возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта. Научные исследования подтверждают этот факт. Так, ученые, опубликовавшие результаты своих изысканий в International Journal of Environmental Research and Public Health , утверждают, что признаки менопаузы связаны с ухудшением физического, психического и интимного здоровья, что приводит к снижению качества жизни. Однако занятия фитнесом и тренировки мышц тазового дна могут помочь уменьшить эти симптомы и улучшить общее качество жизни.

Запомните!

Этот факт подтверждают также другие ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в издании Medicina . Физическая активность является рекомендуемым подходом для уменьшения симптомов менопаузы. Поэтому всем, кто стремится сохранить свое здоровье и привлекательность на многие годы вперед, можно посоветовать подобрать подходящий вид спорта, который будет приносить вам удовольствие и полезен для вашего организма.

Какие изменения в питании рекомендуется внести во время менопаузы для снижения веса

Отсутствие менструации в течение 12 месяцев подряд является основным критерием наступления у женщины климактерического периода. Менопауза чаще всего наступает в промежуток между 45 и 55 годами (средний возраст - 51 год).

Климактерический синдром проявляется следующими неблагоприятными симптомами: приливами, тахикардией, потливостью, головными болями, нерегулярными менструациями, маточными кровотечениями, нарушениями сна, увеличением массы тела, недержанием мочи, болями в суставах и мышцах.

Психологические симптомы менопаузы включают в себя: повышенную тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания, депрессивное настроение.

Многие из изменений, которые женщина испытывает во время климакса, являются результатом снижения уровня эстрогена и синтеза триптофана. Триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, так называемого гормона счастья, отвечающего за хорошее настроение.

В результате этих нарушений в организме женщины сохраняется низкий уровень серотонина, что патогенетически является основой развития депрессии .

Депрессия при климаксе у женщин – это психическое расстройство , вызванное изменениями гормонального фона в период менопаузы, которое характеризуется снижением настроения и активности, а также стойким чувством грусти и тоски.

Климактерический период является своеобразным испытанием для любой женщины. Начинают активно проявляться признаки увядания: снижается эластичность кожи, появляются морщины и седина, волосы становятся ломкими и тусклыми. В результате замедления метаболизма происходит набор лишнего веса и задержка жидкости в организме.

Все это сопровождается мыслями о том, что женщина потеряла свое главное предназначение и больше никогда не сможет стать матерью. Появляются первые симптомы менопаузальной депрессии.

Заболевание характеризуется подавленным и безрадостным настроением, снижением активности, страхом перед надвигающейся старостью и опасениями за состояние своего здоровья.

У женщин, которые в молодом возрасте страдали от выраженного предменструального синдрома, риск возникновения данного расстройства увеличивается. Кроме того, для них характерны тяжелые, резкие и необъяснимые перепады настроения.

Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения во время менопаузы

Гормональные препараты при климаксе нового поколения бывают таких видов:

1. Гормональные таблетки – выпускаются в виде круглых или овальных таблеток либо драже, активным веществом которых являются гормоны. Таблетки адаптированы под колебания женских половых гомонов во время менструального цикла. Поэтому, их упаковывают в блистеры по 21 штуке. Принимаемые таблетки имеет свой порядковый номер, который отвечает дню менструального цикла. После приема последнего препарата делают перерыв на 7 дней, а потом начинают пить таблетки из нового блистера. Есть женские гормональные препараты, которые производитель упаковывает в блистеры по 28 таблеток, из которых 7 штук не имеют в своем составе гормонов – это, так называемые, таблетки-плацебо. Таким образом, женщина принимает препарат постоянно. Ведь, во время приема плацебо и происходит перерыв.
2. Во время разных периодов климакса женщине нужные разные средства.

   Гормональные свечи, крем, гель. Вагинальные свечи при климаксе и кремы имеют в своем составе главные женские половые гормоны эстрогены, которые применяют для лечения сухости слизистых влагалища и проблем мочеиспускательной системы, связанных с климаксом. Свечи вводят один раз на протяжении суток (перед сном) на протяжении назначенного доктором курса лечения. В среднем курс продолжается от 1 до 3 месяцев. При использовании свечей нельзя принимать другие гормональные лекарства при климаксе, содержащие эстрогены. Крем наносят на кожу 1 раз в сутки на протяжении назначенного доктором курса. Крем используют в области поясницы, живота, плеч. Он очень быстро впитывается. Примерно, через 2-3 минуты.

3. Гормональный пластырь – приклеивается на сухую кожу 1 раз в неделю. Пластырь при климаксе клеится либо вдоль позвоночника, либо в области ягодиц. Пластырь снимается с тела после недельного ношения, Сразу в другое место клеится новый пластырь. Производители гарантируют, что с такими пластырями можно купаться и принимать душ, но нужно избегать перегрева, а то они самостоятельно отклеятся.
4. Гормональная спираль – все чаще используется при лечении климакса. Ее устанавливают в полость матки при менопаузе. Где она периодически выделяет микродозы женского полового гормона – прогестерона. Ее очень удобно использовать, поскольку, она устанавливается на 5-10 лет.
5. Гормональные контрацептивы позволяют, не поправиться женщинам в возрасте 50 лет при климаксе. У некоторых противозачаточных гормональных препаратов есть побочный эффект – незначительное снижение веса. Например: Ярина, Новинет, Джес, Регулон, Медиана. Дамы в постменопаузе пьют их и не толстеют. Для женщин после 50 лет очень важно предохраняться, поскольку ослабленный иммунитет и сухая слизистая влагалища способствуют сложному протеканию болезней предающихся половым путем.
6. Препараты для похудения при климаксе целесообразно принимать только, когда лишний вес спровоцирован нарушениями в эндокринной системе. Помогают избавиться от лишних килограмм такие гормональные препараты: Трийодтиронин, Метформин, Саматотропин. Не пейте эти препараты не посоветовавшись с эндокринологом. Ведь, они являются гормональными лекарствами, и пить их самостоятельно категорически нельзя.

Как влияет стресс на вес женщины во время менопаузы

Чтобы похудеть при климаксе, но не причинить вреда здоровью, важно хорошо сбалансировать питание по нескольким параметрам:

• Калорийность. Суточное потребление калорий должно быть меньше их расхода. Похудение возможно только при дефиците калорий. Среднесуточная норма для женщин 2000 – 2500 ккал⁶, но точное значение зависит от физической активности, возраста и других особенностей. Точно определить свою потребность в энергии можно путем проб. Например, в течение месяца следить за весом при потреблении 2000 ккал. Если вес стоит, значит поступление энергии уравновешено с расходом. Для похудения нужно уменьшить потребление. Важно не допускать экстремального сокращения калоража, так как это может негативно сказаться на здоровье и спровоцировать срывы. Худеть в период менопаузы желательно постепенно, избегая слишком жестких ограничений.
• Витамины и микроэлементы. В организм должны поступать витамины, минералы и другие нутриенты. Поэтому меню должно быть разнообразным, включать рыбу, морепродукты, птицу, орехи и семена, крупы, фрукты и овощи. За основу рациона можно взять Средиземноморскую диету, которая способствует нормализации веса и профилактике многих осложнений периода менопаузы⁷. Также важно потребление достаточного количества жидкости. Чтобы не допустить дефицита каких-либо нутриентов, рекомендуем проконсультироваться с врачом и сбалансировать питание с учетом анамнеза женщины, а также обсудить прием препаратов, содержащих витамины А, С, D, Е, β–каротин, полиненасыщенные жирные кислоты группы омега, кальций, магний и другие важные компоненты.
• Режим. Хорошо придерживаться многоразового режима питания, есть небольшими порциями, не допускать острого голода.