Рецепты смузи и других блюд для детокс-диеты. Как соблюдать диету?

Рецепты смузи и других блюд для детокс-диеты. Как соблюдать диету?

Диету на смузи следует соблюдать не больше трех дней. Есть надо 4-5 раз в день. После 19.00 есть не рекомендуется, но можно выпить нежирный кефир.

Есть и более длительный вариант диеты. Он рассчитан на неделю. В этом случае кроме смузи можно употреблять овсянку, гречку, курицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Пить желательно не только смузи, но и зеленый чай, а также чистую воду.

Существует множество вариантов приготовления смузи. Подходят для этого напитка не только основные продукты, но и различные добавки. Это могут быть молочные продукты (молоко, кефир, йогурт), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль), свежевыжатые соки, корень имбиря, различные семечки (кунжут, тыква, лен, подсолнух), разные травы, пряности.

Естественно, можно выбрать любой вариант. Однако утром и в обед рекомендуется употреблять более сытные смузи. Например, с орешками, кефиром, семечками. А вот после обеда и вечером смузи должен быть более легким (ягодно-фруктовый или овощной с зеленью).

Перед началом смузи-диеты необходимо исключить сладости и сдобу, жирную пищу. А затем уже приступать к самой диете.

Существуют определенные правила соблюдения этой диеты:

• твердые ингредиенты надо предварительно натереть на терке, затем взбивать;
• зелень надо просто рубить ножом и добавлять в готовый напиток;
• молочные продукты надо выбирать с 1,5% жирности;
• объём одной порции должен быть не больше 250 г;
• есть надо маленькой ложечкой, не спеша;
• при недельной диете лучше есть овощные супы-пюре;
• необходимо исключить кофе, газировки, алкоголь, сахар, шоколад, цукаты.

Конечно, диета на смузи очень полезна. Ведь она позволяет эффективно худеть и при этом не чувствовать голода. Смузи способствует нормализации работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи.

Но есть и минусы.не подходит тем, кто страдает болезнями почек и печени. Кроме того, диета низкокалорийная (трехдневный вариант), поэтому не подойдет тем, кто очень активно занимается спортом.

Детокс-смузи на 1 день. В чем суть коктейльной диеты?

Соблюдать диету следует 3-5 дней, не больше. В чем ее суть? Все очень просто. В этот период можно употреблять различные полезные напитки из овощей и фруктов — коктейли и смузи. Кроме того, можно есть овсяные хлопья, кефир, йогурт, подсолнечные и льняные семечки, цельнозерновые хлебобулочные изделия, овощные супы.

Что касается напитков, они должны быть свежими, поэтому готовить их надо каждый день. Лучше всего чередовать, а не пить один и тот же коктейль или смузи целый день. Это быстро надоест.

Исключить на время диеты надо мясо, колбасы, рыбу, алкоголь, картофель, рис, выпечку из белой муки, соль, кофе, сахар, макароны, жирные молочные продукты, фаст-фуд.

Чем полезна такая диета? Прежде всего, в отличие от соков в смузи и коктейлях, сохраняется клетчатка, а она хорошо очищает кишечник и при этом прекрасно насыщает. Поэтому, несмотря на скудный рацион, чувство голода преследовать не будет. Кроме того, такое питание поможет укрепить иммунитет , сбросить несколько лишних килограммов и напитать организм антиоксидантами, ферментами, аминокислотами, хлорофиллом. Полезные напитки ускоряют метаболизм, а это очень важно для похудения.

Смузи очень легко усваиваются, а благодаря простым сахарам, полученным из фруктов, вы зарядитесь энергией. Но эти сахара не будут откладываться в виде жиров на талии, бедрах и животе.

Еще одним важным плюсом диеты является низкая вероятность срыва. Ведь напитки дают ощущение сытости и сама диета довольно короткая.

Детокс-программа смузи рецепты. Готовим смузи: сладкие, полезные и детокс

Смузи – напиток универсальный! Его можно подать в качестве завтрака, перекуса, ужина и сладкого десерта. Итак, знакомьтесь с рецептами смузи, на приготовление которых понадобится не более 10 минут.

Кокосовый смузи с зефиром

В чаше блендера взбейте зефир, йогурт и кокосовую стружку до однородного состояния. Ваш десертный смузи готов!

Смотрите, как приготовить кокосовый смузи >>>

Смузи с тархуном и клубникой

Отличный завтрак, который обеспечит энергией на весь день. Блендером взбейте в однородную массу овсянку, абрикосы, клубнику, листики тархуна и йогурт. Угощайтесь!

Рецепт приготовления смузи с тархуном и клубникой >>>

Детокс-смузи из шпината и фруктов

В измельчителе соедините апельсин, банан, яблоко и шпинат. Пробуйте!

Пошаговый рецепт приготовления детокс-смузи из шпината >>>

Ананасово-яблочный смузи

В чаше блендера до однородного состояния доведите следующие ингредиенты: консервированный ананас, яблоко, мяту и ананасовый сок. Освежающий смузи готов!

Смотрите, как приготовить ананасово-яблочный смузи >>>

Ягодный смузи

Ингредиенты ягодного смузи:

• 100 г мороженого;
• 150 г клубники;
• 50 г малины;
• 50 г ежевики;
• 50 г голубики или черники.

Ягоды сложите в чашу блендера и пюрируйте, затем добавьте слегка размороженное мороженое и хорошо взбейте. Разлейте ягодный смузи по стаканам, по желанию украсьте свежими ягодами и пробуйте!

Цитрусовый детокс-смузи

Измельчите шпинат, яблоко, апельсин, добавьте розовое варенье или мед и наслаждайтесь!

Рецепт приготовления цитрусового детокс смузи >>>

Малиновый смузи "Вкус лета"

Десертный смузи, который отлично подойдет для завтрака. До однородной массы взбейте йогурт, сахар, сливочный сыр (творог) и малину. Приятного аппетита!

Пошаговый рецепт приготовления малинового смузи >>>

Смузи из дыни

Для смузи из дыни вам понадобится:

• 200 г бананов;
• 150 мл натурального йогурта;
• 250 г дыни;
• 1 ст. л. меда;
• щепотка корицы.

В чаше блендера взбейте все ингредиенты и пробуйте!

Вишнево-ананасовый смузи

Идеальное сочетание свежего ананаса и вишни. В чаше блендера соедините вишню, йогурт, ананас, сахар или мед. Угощайтесь вкусным смузи с кислинкой!

Смотрите, как приготовить вишнево-ананасовый смузи >>>

Детокс-смузи из огурца и салата

Отличный смузи для легкого ужина. С помощью блендера взбейте огурец, листья салата, воду, лимонный сок и мед. Наслаждайтесь!

Детокс-смузи рецепты на 3 дня. Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса

Меню детокс-программы представляет собой специальную диету (режим питания), позволяющую произвести очистку организма от ядовитых токсинов, избавиться от избыточного веса и активизировать запасные ресурсы организма в домашних условиях.

Как понять, нужна ли организму очистка?

Человеческий организм постоянно подвергается загрязнению. Вредные вещества попадают через пищу, воду и воздух. Различные соли, соединения азота, ядохимикаты откладываются на каждом органе и тяжело поддаются выведению из организма.

Симптомы, указывающие на необходимое очищение:

• слабость, сонливость, плохой аппетит;
• нездоровый цвет лица, кожные высыпания;
• аллергическая реакция;
• бессонница;
• избыточный вес.

Польза и возможный вред

Детокс-программа, меню которой вариативно, имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относятся:

• Клетчатка, пектины, антиоксиданты и витамины улучшают состояние кожи.
• Снижается риск возникновения сердечных заболеваний.
• Тонус организма и бодрость.
• Безопасное снижение веса.

К минусам относят:

• наличие противопоказаний;
• несбалансированность диеты;
• при не соблюдении правил возникает головокружение и снижается работоспособность;
• понижается уровень иммунитета.

Как бы там ни было, методика позволяет устранить зашлакованность и убрать загрязнение в сосудах, тканях, избавиться от вредных веществ, годами накапливающихся в организме. И считается одним из самых эффективных средств для качественного очищения и оздоровления в домашних условиях.

Основные правила

Детокс-программа представляет собой включение в рацион пищи растительного происхождения. В неделю можно съесть один раз рыбу, курицу или сыр из козьего молока. Не разрешается присутствие в меню сладких продуктов, хлебобулочных изделий, кофе или углеводов. Начинать день следует с выпитого стакана прокипяченной воды с соком лимона.

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой представляется в виде трехдневной, пятидневной или десятидневной диеты, помогает быстро очистить организм. В первом случае человек избавляется от накопившихся шлаков и токсинов. Во втором – начнет восстанавливаться работоспособность функций в полной мере. В третьем случае – обновляется кровоток.

Показания и ограничения

Неправильный образ жизни, ограниченная подвижность, курение и алкоголь, злоупотребление фастфудом – причины многих заболеваний пищеварительного тракта.

Когда организм не справляется самостоятельно, то начинает подавать сигналы в виде:

• кожных высыпаний, угрей, экземы;
• быстрой утомляемости и апатии;
• неприятного запаха изо рта;
• расстройства пищеварения;
• выделение зловонного пота;
• постоянного насморка или кашля;
• выделений из половых органов.

Категорически запрещается использовать детокс беременным женщинам, детям и подросткам. Люди, имеющие недовес, должны тщательно подойти к выбору диеты. Необходима консультация с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме таблеток.

Запрещено начинать очищение после сильной болезни, так как иммунная система слишком ослаблена и ей необходимо время для восстановления. Обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта и диабетом не могут воспользоваться данной диетой.

Подготовительный период

Детокс-программа в домашних условиях требует определенной подготовки организма, на что уходит половина месяца.

Необходимо ограничить в своем меню высококалорийную, жареную и жирную пищу.

За 14 дней до диеты нужно употреблять только фрукты, зелень и овощи. В повседневном режиме должны быть физические нагрузки и массажные процедуры. Допустимы обертывания.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/novosti/polza-detoks-smuzi-dlya-pohudeniya-i-ochishcheniya-organizma-10-receptov-prigotovleniya

Смузи диета рецепты. Полезный и вкусный смузи для похудения в блендере

Смузи — это вкусный и полезный напиток. Он довольно густой. Такой напиток часто рекомендуют употреблять тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Рецепты смузи для похудения в блендере очень простые и не требуют никаких специальных навыков.

Самые полезные ингредиенты для смузи

Из чего готовят смузи? Обычно используют разные, ягоды, овощи и зелень. В качестве жидкой основы берут молоко, йогурт, кефир, различные соки, минеральную и чистую питьевую воду. Кроме того, для улучшения вкуса добавляют пряности (корицу, ванилин, перец, кардамон, мускатный орех, имбирь), мед, какао, шоколад, орешки, семечки.

Что же стоит выбрать для похудения? Какие именно ингредиенты помогут в этом непростом деле?

Конечно, можно выбирать любые овощи. Но при этом самое пристальное внимание стоит уделить шпинату, брокколи, огурцам, тыкве, помидорам, моркови, сельдерею. Нежелательно добавлять в такие смузи соль, но если без соли невкусно, можно слегка подсолить. А вот специи можно добавлять смело. Овощные смузи отлично сочетаются с зеленью (руккола, базилик, укроп, петрушка).

Что касается фруктов, лучше всего выбирать киви, яблоки, цитрусы, ананас. Банан желательно добавлять в небольшом количестве и употреблять такое смузи утром или в обед. Персики, нектарины — тоже неплохой выбор. Очень сочный смузи получится с арбузом или дыней.

Все ягоды полезны, поэтому выбирать можно на свой вкус. Клубника, малина дадут необходимую сладость. Хочется кислинки? Выбирайте смородину, клюкву, бруснику, вишню. Черника, голубика — нейтральные ягоды.

Очень важно правильно выбирать жидкую основу. Жирный кефир или молоко, пакетированный сок следует исключить. Лучше отдать предпочтение минеральной воде, натуральному йогурту или свежевыжатому соку.

Малокалорийные рецепты

Из сельдерея

Яблоко, морковь, три стебля сельдерея взбить в блендере. Залить 100 мл воды и еще раз взбить. Можно употреблять и утром, и вечером. Очень сочный смузи. Рецепт при этом очень простой и ингредиенты обычные.

С ананасом и зеленым чаем

Взбить один огурец, пучок шпината, 200 г мякоти ананаса, стакан холодного зеленого чая, сок половины лимона и кусочек имбиря. Перед употреблением охладить.

Со шпинатом и брокколи

Сок половины лайма, шпинат, зеленое яблоко, три листика мяты, 200 г брокколи измельчить. Можно добавить немного яблочного сока или минеральной воды.

Овощной с кефиром

Отличный выбор для ужина. Большой томат, огурец, петрушку и укроп взбить. Добавить стакан кефира и хорошо перемешать.

Ягодный

Взбить по 120 г клюквы и ежевики, банан, 60 г черники, 75 мл зеленого чая и ложку клубники. Очень вкусно и сытно. Лучше всего пить такой смузи утром.

С овсяными хлопьями

Еще один рецепт для завтрака. Половину стакана черники, две ложки овсянки, 100 г натурального йогурта взбить. Добавить по вкусу мед.

С цитрусами

Взбить по горсти малины, клубники, апельсин, половину грейпфрута и 100 мл минеральной воды.

С тыквой

Измельчить в блендере 150 г тыквы, банан, щепотку корицы, 100 мл кефира.

утолит жажду и голод, спасет от жары. При этомбудет идти быстрыми темпами, если не забывать о спорте и правильном питании.

Смузи диета на 21 день. Принципы правильного питания

1. Энергетическое равновесие.
2. Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.
3. Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

• завтрак — 25–30 %;
• обед — 30–35 %;
• ужин — 20–25 %;
• 2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

• белков — 10–15 %;
• жиров — 20–30 %;
• углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

• 1/4 часть тарелки занимают белки;
• 1/4 — углеводы;
• 2/4 — овощи с растительным маслом.

При сбалансированном питании 95 % углеводов в рационе должны быть сложными – богатыми растительными волокнами. Они медленно перевариваются, обеспечивают постоянный уровень энергии, не вызывают выбросов инсулина и превращения избытка глюкозы в жир. Доля простых, быстрых углеводов, в рационе не должна превышать 5 %.

Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл. Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.

Генетический паспорт «Все обо мне»

19 500 ₽

66 рабочиx дней

В ходе исследования анализируются 680 000 генетических маркеров. В результате формируется большой комплекс данных, грамотная интерпретация которых специалистами-генетиками МГЦ Геномед дает подробное описание особенностей человека. Эта информация поможет вам сбалансировать питание, физические нагрузки, а также даст дополнительную информацию врачу при диагностировании заболеваний.