Освободиться от токсинов: 7-дневный детокс-диета для здоровья и энергии

Освободиться от токсинов: 7-дневный детокс-диета для здоровья и энергии

Так ли хороши очищающие программы похудения, как о них говорят? Конечно, если правильно организовать курс детоксикации и следовать ему. Вот что вы получите в результате:

1. Увеличится количество энергии. Последователи многих детокс-программ замечают, что чувствуют приток энергии. С точки зрения медицины такое утверждение имеет здравый смысл, поскольку вы закрыли доступ ядовитых веществ к организму. Уберите из рациона сахар, кофеин, транс-жиры, начните есть фрукты и овощи – это обеспечит естественный прилив энергии.
2. Избавитесь от лишнего веса. Система детокс-диеты – отличный способ похудеть в краткосрочной перспективе. Но если придерживаться основных принципов, избавиться от вредных привычек, подвергать тело физическим нагрузкам, то потерянные килограммы не вернутся.
3. Укрепите иммунитет. Рацион диеты из фруктов, овощей, злаков – богатый источник витаминов. Организм получит питательные вещества, в частности витамин С, укрепится лимфатическая система.
4. Улучшится состояние кожи. Один из эффективных способов детоксикации – сауна. Кожа станет гладкой, сияющей, исчезнут акне.
5. Здоровые волосы. Во многих случаях после курса очищения волосы становятся гладкими, блестящими, мягкими и приятными на ощупь.
6. Замедлятся процессы возрастных изменений. За счет снижения количества радикалов, которые наносят вред организму, увеличивается продолжительность жизни. После окончания курса диеты важно не вернуться к старому образу жизни.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/detoks-dieta-na-7-dney-podgotovka-k-detoksu

Связанные вопросы и ответы:

Что такое детокс-диета на 7 дней

Кроме перечисленных выше принципов, детокс диета имеет определенные правила, касающиеся не столько образа жизни, сколько конкретно питания. Они определяют количество пищи и порядок ее приемов. Детокс питание основано на следующих положениях:

• Основа рациона – растительная пища. Она должна быть натуральной, как можно меньше подвергаться термообработке. Кроме этого, немаловажный фактор – сезонность. Иногда стоит предпочесть отечественное яблоко дорогостоящей экзотике;
• Перед началом детокс диеты требуется несколько дней подготовки, в зависимости от продолжительности самой программы;
• Соль полностью исключается из рациона, это позволяет быстрее выводить накопившуюся жидкость и удалить отеки;
• День должен начинаться и заканчиваться стаканом воды с добавлением лимонного сока.

Соблюдение питьевого режима – критически важный момент. Именно вода является универсальным растворителем, который связывает токсины и начинает процесс очищения организма.

Подготовка к диете

Чтобы детокс программа для похудения не оказала негативного эффекта и не привела организм в состояние стресса, ее надо начинать постепенно, готовиться заранее. Если вы раньше никогда не практиковали такое питание, лучшим выбором станет детокс диета на 3 дня, которая, тем не менее, тоже требует определенной подготовки.

• Период подготовки длительный – около 20 дней, в течение которых надо максимально избавить свой рацион от вредной пищи: жареного, жирного, копченого, полуфабрикатов, сладостей и т.д;
• За 10 дней до детокса надо переориентироваться на растительную пищу. Это должны быть свежие овощи, фрукты, смузи и соки из них. Также источником калорий становятся злаки и каши на их основе: перловка, гречка, овсянка;
• Один или два раза в неделю можно съесть порцию постного мяса или рыбы, не возбраняется небольшое количество легкого сыра;
• Подготовка также подразумевает отказ от алкоголя, уменьшение потребления тонизирующих напитков – чая и кофе.

Правила проведения диеты

Подготовка позади, организм настроен на очищение, обстановка спокойная и лишенная стрессов. Теперь можно приступать непосредственно к программе детоксикации.

• Вся еда, поступающая в организм должна быть натуральной. Чем меньшей переработке подвергалась пища, тем больше она подходит для диетического питания;
• Вредные продукты, несущие много пустых калорий – исключаются. Кушать можно только то, что необходимо для организма;
• Про алкоголь уже упоминалось, но детокс диета регламентирует и исключение других стимуляторов, в том числе крепкого чая, кофе и какао;
• Воду надо пить по следующей схеме – утром, натощак, вечером, перед сном. А также за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после. Суммарно в день вы должны выпивать не менее 1,5 литра чистой воды;
• Помогут ускорить процесс очищения легкие аэробные нагрузки и дыхательные упражнения.

При начале детокс диеты обязательно надо учитывать менструальный цикл. У многих женщин в начале периода наблюдается отечность и накопление жидкости. Это физиологический набор веса, обусловленный гормональными изменениями, переживать за 1-1,5 лишних кг в это время не стоит. Но детокс не окажет должного действия в это время.

Какие бывают виды детокс-диеты на 7 дней

Чтобы эффективность очищения была выше, рекомендуется соблюдать 10 простых правил, которые разработаны американскими учеными для достижения лучших результатов питания. Существует множество вариаций детокс-диеты, но основное правило, которого нужно придерживаться для полного очищения организма, – это исключить на время очистки потребление вредной пищи, среди которой фаст-фуд, жаренное, мучное, сладкое и жирное. Все продукты нужно готовить на пару, варить или потреблять в сыром виде. Соль и специи нужно исключить, так как они задерживают воду в организме и препятствуют потере веса. Для правильного очищения организма нужно соблюдать правила:

• Входить в детокс-диету нужно равномерно, чтобы организм не испытал стресс.
• В течение курса очищения организма нужно с утра на голодный желудок пить стакан теплой воды с лимоном.
• Исключить из меню все продукты, которые препятствуют метаболизму: жирное, жареное, сладкое, острое, соленое.
• Нужно пить не меньше 1.5 литров воды в день.
• Ужинать нужно не позднее 8 вечера и желательно за 4 часа до сна.
• За полчаса до приема пищи нужно выпить теплой воды или зеленого чая. После еды нужно снова выпить чашку чая или воды.
• Меню должно быть сбалансированным, то есть продукты должны быть распределены, чтобы разнообразить рацион.
• Фрукты нужно есть за полчаса до основного приема пищи, чтобы исключить брожение в желудке.
• Важен полноценный отдых, поэтому спать нужно не менее 10 часов в день.
• Очищение организма рассчитывается на 3,5,7 и 10 дней, поэтому не рекомендуется превышать длительность диеты.

Овощи и фрукты — основные составляющие детокс-диеты

В целом диета безопасна и основана на ускорении биологических процессов, которые происходят в самом организме, поэтому правильное питание поможет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и снизить вес.

Какие продукты рекомендуется употреблять при детокс-диете на 7 дней

Из названия диеты понятно, что она основана на употреблении овощей, фруктов и ягод зеленого цвета. Немудрено, что выбор пал именно на эти продукты, ведь они низкокалорийные, содержат большое количество клетчатки, которая прекрасно выводит токсины и шлаки из организма. Плюс тартроновая кислота, содержащаяся в большинстве из этих продуктов, замедляет преобразование в организме углеводов в жиры.

И в дополнение, овощи, фрукты и ягоды укрепляют иммунитет и стимулируют обмен веществ.

Итак, главные продукты диеты:

Овощи:   капуста (брокколи, белокочанная, брюссельская, Романеско и пр.), огурцы, цукини, зеленый перец, зелень (лук, петрушка, укроп, кинза и т.д.), сельдерей, спаржа латук, листовые овощи (листовой салат и пр.), зеленый горошек, шпинат.

Фрукты и ягоды:   киви, зеленый виноград, помело, зеленые яблоки (Семеренка, Гренни Смит) и груши, авокадо, лайм, зеленый крыжовник.

Правила диеты

Перед диетой организм необходимо подготовить: за 2-3 дня снижаем количество углеводов в рационе и, следовательно, общую калорийность.

Продукты из зеленого списка необходимо в большей степени употреблять в сыром виде, для лучшего эффекта, также возможно приготовить желаемым способом (но не жарить), и делать свежевыжатые соки.

Помимо зеленых продуктов, необходимо употреблять в день:

• 2 яйца куриных или 6-8 перепелиных;
• 150-250 граммов нежирного мяса или рыбы;
• злаки и крупы, в ограниченном количестве, желательно употребить до 12 часов дня;
• молочнокислые продукты.

Необходимо пить 2 и более литра воды в день. Разрешены любые чаи, кроме черного чая. От кофе необходимо на время отказаться. Сахар исключаем в любом виде. Соль минимизировать.

Приемы еды необходимо организовать через каждые 2 часа, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Разрешенные фрукты можно кушать до 17 часов.

Положительно на течении диеты скажется утренняя физическая нагрузка – до завтрака. А комплекс витаминов сбалансирует возможно не полноценное питание.

Диету рекомендуется держать 7 дней, для того, чтобы запустить процессы очищения и разгрузить организм.

Пример меню на день:

Завтрак:   Омлет со шпинатом или овсянка (запаренная или вареная на воде) с яблоком, чай.
Обед:   салат или овощной суп, яйца вареные или омлет, свежевыжатый сок.
Ужин:   курица или рыба с тушеными брокколи или зеленым салатом, кефир.
Перекусы:   любые овощи или фрукты из зеленого списка, кисломолочные продукты.

Плюсы и минусы зеленой детокс-диеты

На первый взгляд, название пугает, кажется, что придётся стать козочкой и питаться травкой. Но диета достаточно сбалансирована и содержит разнообразные виды продуктов. Легкость – вот то слово, которое характеризует зеленую диету: легкость в соблюдении, легкость в ощущении тела, легкость на психологическом уровне.

Кстати, система питания, подобная данной диете, имеется у йогов, а, как вы знаете, задача йоги – достичь физической и духовной гармонии. Правда, система исключает мясо, яйца и молочные продукты.

Стоит отметить, зеленая диета направлена прежде всего на очищение организма, поэтому в названии указано «детокс», в связи с чем фееричных результатов ждать не нужно. Предполагается, что потеря веса составит около трех килограммов.

Зеленая детокс-диета запрещена людям с болезнями желудка и кишечника, с хроническими заболеваниями, при индивидуальной непереносимости продуктов, беременным и кормящим матерям.

Какие продукты следует избегать при детокс-диете на 7 дней

После успешной подготовки организма к детоксу следуйте простым правилам, которые помогут извлечь максимум бодрости, энергии и сбросить лишний вес.

1. Первый принцип диеты – убрать из рациона все продукты, прошедшие механическую обработку. Ведь в течение дня мы употребляем обработанную промышленным путем пищу. Если в ней когда-то и содержались питательные вещества, то они определенно исчезли в процессе производства. Вместо этого, в продукты добавили сахар или жир, чтобы улучшить вкусовые качества. Такие добавки наносят вред организму. Внимательно изучайте этикетки, состав, чтобы убедиться в натуральности ингредиентов.
2. Следующий шаг – исключить пищу, которая не несет питательной ценности. Это значит, если продукт не поставляет питательные вещества, то он становится поставщиком других, гораздо менее полезных, веществ – калорий. Таким образом, избегайте употребления шипучих напитков, печенья, чипсов, пирожных.
3. Третий принцип – избавление от вредных привычек. Необходимо отказаться от алкоголя, кофеина, шоколада и сахара. Курс детоксикации помогает услышать потребности вашего тела и давать ему только все необходимое.
4. Каждое утро начинайте со стакана лимонной воды натощак.
5. Не рекомендуется использовать моно-детокс-диеты (на кефире, на рисе), поскольку они несбалансированы и в теории могут нанести организму вред. Лучше разнообразить рацион и включить овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту.
6. Есть фрукты необходимо за 20 минут до основного приема пищи, это предотвратит процесс брожения в желудке.
7. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки . За полчаса до еды – порцию теплой воды или чашечку зеленого чая, то же самое – через 30 мин после еды. До обеда необходимо выпить половину положенной жидкости, а следующий литр – не позднее 7 вечера. Если вечером, во время диеты, мучает жажда, выпейте не более 200 мл воды за 3 часа до сна.
8. Откажитесь от продуктов, которые не переносит ваш организм (например, по причине лактозной недостаточности, аллергии или других медицинских заключений). Даже если о таковых вы не вспомните, обратите внимание на свое тело. Если вследствие употребления определенного продукта появилось вздутие живота , газы и расстройство желудка – его необходимо исключить.
9. Во время приема пищи должна соблюдаться спокойная, умиротворенная атмосфера. Не спешите, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
10. Лучше садиться на диету в первой фазе женского цикла, идеально – на 3-й или 5-й день. Во второй фазе протекают процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости – в эти дни эффект от детокса будет нулевым.
11. Займитесь йогой или легкими упражнениями на растяжку. Ускорят вывод токсинов во время диеты и походы в баню или сауну.

Как часто следует делать детокс-диету на 7 дней

Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.

Основные правила детокс-диеты:

• К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
• За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
• Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
• Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
• Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
• В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
• Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
• Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.

Можно ли делать детокс-диету на 7 дней при определенных заболеваниях

Детокс-диета – рацион, очищающий организм от шлаков, грязи, токсинов. Исключаются вредная пища, алкоголь, организм очищается и происходит его оздоровление.Термин «детокс» производный от слова «детоксикация», буквально – это очищение организма от вредных шлаков, балластных веществ и токсинов. Сегодня это очень модное направление, которое проповедуют даже многие звезды шоу-бизнеса.

Детокс-диета предполагает помимо правильного питания также омолаживающие и восстанавливающие процедуры. Вместе с тем Вы заодно произведете профилактику заболеваний желудка и кишечника, а также сбросите лишние килограммы.

Детокс-диета для очищения: основные правила

Перед тем, как перейти на детокс-диету, необходимо заранее подготовить к ней свой организм. А для этого нужно исключить из домашней диеты жареное, соленое, мучное, жирное, отказаться от кофе, алкоголя, молока. За день-два до старта детокс-диеты предусмотрен переход на продукты растительного происхождения и рыбу. По утрам на голодный желудок выпейте стакан воды с ложкой клетчатки.

В основе детокс-диеты лежит сбалансированное питание, содержащее все необходимые вещества и витамины; оно основано на продуктах с высоким содержанием клетчатки, на крупах, овощах и зелени. Лучшими продуктами на время являются:

сезонные ягоды и фрукты, цитрусовые;

листовые овощи, капуста, морковь, свекла;

нежирная рыба (судак, треска), соевые продукты, натуральный йогурт;

бурый рис, гречка, овсяные хлопья (время приготовления — не менее 20 минут), ячневая крупа;

льняное масло и семечки.

Обязательно исключите из рациона соль. Употреблять пищу следует через равные промежутки времени (3 часа) небольшими порциями. Для наилучшего эффекта от диеты можно применять омолаживающие СПА-процедуры.

Чтобы достигнутый результат закрепился на более долгий период, нужно плавно с диеты переходить на обычное питание и в дальнейшем придерживаться . И тогда Ваш организм получит хорошую «прививку» от болезней ЖКТ, проблем пищеварения, улучшит свой внешний вид, а также общее физиологическое состояние.

Детокс-диета: противопоказания

При всех преимуществах детокс-диета не лишена недостатков. Это, прежде всего, низкая энергетическая ценность питания, поэтому не следует использовать данную диету дольше 10 дней. Детокс-диеты противопоказаны людям с пониженным уровнем сахара в крови, болезнями сердца и ЖКТ, хроническими заболеваниями печени и почек. Кроме того, к детокс-диете нужно отнестись более серьезно тем, кто страдает от пищевых, поскольку питание при детоксе основано на большом количестве фруктов и овощей, немало из которых являются аллергенами.

Какие изменения можно ожидать после детокс-диеты на 7 дней

​

Детокс – это особая диета, которая позволяет удалить все продукты отходов из организма. В первую очередь она направлена на улучшение общего самочувствия и отчасти – на снижение веса. За сутки детокса человек в среднем теряет 0,5-1 кг.

Чтобы очищение прошло успешно, нужно правильно к нему подготовиться. Просто перестать употреблять все вредные продукты нельзя. Резкие изменения в рационе обернутся сильным стрессом для организма.

Вот что необходимо сделать в ходе подготовки к детоксу:

1. Получить консультацию врача-диетолога. Бесплатно специалиста можно посетить в городской поликлинике.
2. За 3 суток до начала диеты отказаться от жирной пищи. Если изменения в рационе даются тяжело, нужно постепенно снижать процент жирных продуктов в меню в течение 5-7 дней.
3. Позаботиться о составлении сбалансированного меню. В продуктах должно присутствовать достаточно витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки. Пример рациона на неделю будет представлен ниже.

Детокс-диету на 7 дней часто хвалят люди, которые полностью вычеркнули из меню мясо. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке в организме незаменимых аминокислот, витамина В12, железа и других важных соединений.

Если вы все-таки решились на кардинальную диету и питание исключительно растительными продуктами, то должны совершать переход постепенно. За 10 дней до начала детокса необходимо постепенно снижать долю мяса, молока, сыра, яиц и другой животной пищи из своего рациона.

Можно ли делать детокс-диету на 7 дней при беременности

Проводить курс следует на протяжении 10-ти дней. Лучше выбрать период времени, который не попадает на праздники или отпуск. Детокс диету можно проводить повторно каждые 3 месяца.

Подготовка к диете может занять от 3 до 4 недель. Рекомендовано исключить калорийные блюда, употреблять меньше жареной, жирной, копченой и соленой пищи. За 5-7 дней до курса следует начать употреблять побольше фруктов и овощей, растительной пищи.

Полностью нужно исключить употребление алкоголя, мучных продуктов, сладостей. Важно употреблять пищу часто, но небольшими порциями. Также принимать пищу нужно не позднее 8 часов вечера.

Беременность является противопоказанием для любых детокс диет

Женщинам лучше начинать детоксикационный курс в начале менструального цикла (на 3-5 день). Во второй половине обычно жировые отложения формируются быстрее, жидкость задерживается в большем объеме, поэтому эффект от диеты будет менее заметным.

Детокс программы рекомендуют начинать непосредственно перед выходными, чтобы было больше времени на полноценный отдых. Чтобы очищение было безопасным и качественным, необходимо следовать некоторым правилам:

1. Исключить из рациона продукты, которые проходят механическую обработку во время производства. К ним относят палочки, чипсы, сухарики и т.д. Они не содержат питательных или полезных веществ, в процессе их производства добавляют вредные вещества в виде сахара, жира, консервантов. Следует обращать внимание на этикетку и анализировать состав.
2. Исключить пищу, в которой отсутствует пищевая ценность. Если еда не содержит полезные вещества, значит не стоит ее употреблять. К таким продуктам относят газировку, сладкие напитки, печенье, пирожные, мучные изделия.
3. Чтобы предупредить процесс брожения в ЖКТ, за полчаса до основого приема пищи стоит поесть несладкие фрукты.
4. Каждое утро выпивать стакан чистой воды с добавлением пары капель лимонного сока. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и благоприятно повлияет на пищеварительный тракт.
5. Каждый день нужно пить 1,5 л воды. Это ускорит метаболизм, поможет вывести токсины. Желательно употребляемую жидкость пить равномерно на протяжении дня.
6. За 30 минут до приема пищи и после можно употреблять чашку некрепкого чая.
7. Следует отказаться от продуктов, которые вызывают любые осложнения. К таким относят аллергены, молочные продукты при лактозной недостаточности. Некоторые люди отмечают дискомфорт после употребления слив, яблок или груш. Не следует включать в рацион пищу, которая вызывает метеоризм, вздутие, газы.

Как избежать побочных эффектов при детокс-диете на 7 дней

Самый популярный способ очищения организма от токсинов или «шлаков» — детокс-диета, например «Лимонадная». Детокс проводится в течение 10 дней, в пищу употреблять можно только специально разработанный лимонад, воду и слабительный чай. Подразумевается что компоненты напитка ускорят метаболизм, выведут токсины и дадут необходимую энергию для жизни. Диет такого типа много и все они работают по схожим принципам: употребляется один-два продукта в течение нескольких дней, в итоге организм якобы очищается. Вот, что об этом думает специалист:

«Монодиета- это потребление продуктов, содержащих в основном те или иные питательные вещества. Например- белковая диета. Или углеводная. Разгрузочные дни- это потребление только одного продукта — либо яблок, либо арбуза, либо кефира- фантазии не имеют границ. Это никакой пользы организму не приносит. Он должен получать сбалансированное питание, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. В противном случае такой рацион чревато различными дефицитами- и витаминными, и гормональными» — говорит к м.н, врач-нефролог GMS Clinic Светлана Артемова .

Во время таких диет организм оказывается в сильнейшем стрессе. Мало питательных веществ, много воды, некоторые компоненты имеют слабительный эффект. В итоге метаболизм замедляется и происходит потеря веса за счет обезвоживания. Если регулярно сидеть на подобных диетах может развиться метаболический ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в крови. Это может привести к коме и смерти.

«Исходя из понимания факта, что нет такого продукта который содержал бы в себе все необходимые компоненты здоровой пищи — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в достаточном количестве, длительное следование этим диетам чаще вредит организму в виде:

• нарушения общего физического здоровья
• психологического вреда: нервная анорексия, компульсивное переедание, булимия
• компенсаторного роста жировой прослойки после окончания диеты.

Монодиета по определению низкокалорийна, на фоне отсутствия физических нагрузок организм использует также мышечную ткань, как поставщик белков и энергии. А жировая ткань, как легко синтезируемый „стратегический резерв“, компенсируется после окончанию диеты гораздо быстрее» — уточняет Шавкат Нурматов .

Можно ли делать детокс-диету на 7 дней без консультации с врачом

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

• Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
• Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
• Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
• Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
• Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
• Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
• Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
• Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
• Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
• Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
• Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.