Детокс с помощью смузи. 20 полезных детокс-смузи, которые ты точно захочешь приготовить

Детокс с помощью смузи. 20 полезных детокс-смузи, которые ты точно захочешь приготовить

Фото: Vasiliy, AdobeStock

Хочешь добавить в свой рацион свежие овощи, зелень и фрукты? Готовь детокс-смузи! Это удивительно вкусные, простые и полезные напитки. Рассказываем 20 интересных рецептов приготовления в домашних условиях!

1. Банановый детокс-смузи с миндальным молоком

Фото: youtube.com

Если сладости будет недостаточно, тогда добавь в смузи немного меда.

Тебе понадобится: 100 г бананов, 250 мл миндального молока.

Приготовление: Бананы очисти, нарежь кружочками и измельчи в блендере. Добавь миндальное молоко и взбивай еще 10-15 секунд.

2. Детокс-смузи из моркови, яблок и апельсинового сока

Фото: recipes.handmade39.ru

Пей этот детокс-смузи слегка охлажденным.

Тебе понадобится: 150 г моркови, 200 г яблок, 100 мл апельсинового сока.

Приготовление: Очисти морковь и яблоки, нарежь и помести все в чашу блендера. Влей апельсиновый сок и тщательно взбей смузи до однородного состояния.

3. Детокс-смузи из тыквы и грейпфрута

Фото: about-tea.ru

Для приготовления тебе потребуется мощный блендер.

Тебе понадобится: 400 г тыквы, 1 грейпфрут, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Тыкву нарежь небольшими кубиками и сложи в чашу блендера. Добавь сок грейпфрута, мед и взбивай 15 секунд. Готовый смузи присыпь орехами или овсяными хлопьями.

4. Детокс-смузи из киви и яблочного сока

Фото: uzbek-culinar.ru

Сироп топинамбура также легко можно заменить медом.

Тебе понадобится: 200 г киви, 150 мл яблочного сока, 1 ст.л. сиропа топинамбура.

Приготовление: Киви очисти, нарежь и сложи в чашу блендера. Добавь сироп топинамбура, влей яблочный сок и хорошенько все взбей.

20 легких салатов на каждый день или праздничный стол

5. Детокс-смузи из малины, овсяных хлопьев и семян льна

Фото: inteq-bau.ru

Отличный рецепт детокс-смузи для полезного перекуса.

Тебе понадобится: 200 г малины, 1 стакан миндального молока, 4 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. семечек льна.

Приготовление: В чашу блендера всыпь малину, хлопья и лен. Добавь мед, миндальное молоко и взбивай до однородности. Перед подачей настаивай детокс-смузи 4-5 минут.

6. Зеленый детокс-смузи из киви, огурцов и кинзы

Фото: about-tea.ru

По желанию огурцы можно очистить от кожуры.

Тебе понадобится: 200 г киви, 200 г огурцов, полпучка кинзы, 1 стакан кефира.

Приготовление: Киви, огурцы нарежь и сложи в чашу блендера. Добавь кинзу, кефир и перебей все до однородного состояния.

7. Детокс-смузи из манго с кокосовым молоком

Фото: vse-ochen-prosto.ru

Рекомендуем пить этот смузи в первой половине дня на завтрак.

Тебе понадобится: 1 манго, 150 мл кокосового молока.

Приготовление: Манго очисти, нарежь кубиками и помести в чашу блендера. Влей молоко и взбей смузи до однородности.

8. Клубнично-банановый смузи для детокса

Фото: fursamazing.ru

Можно добавить немного ванилина или молотой корицы.

Тебе понадобится: 150 г клубники, 150 г бананов, 200 мл миндального молока, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Клубнику, очищенные бананы нарежь и помести в чашу блендера. Добавь молоко, мед и взбивай все 10-15 секунд на высокой скорости.

Детокс-смузи на 7 дней. Диета на смузи: секреты и нюансы

Смузи ― это смесь из овощей, фруктов, ягод, зелени. Очевидно, что такой напиток очень полезен для здоровья и для фигуры. Ведь при употреблении такого напитка происходит насыщение организма различными витаминами и минералами, а также надолго уходит чувство голода. Есть и специальная диета на смузи.

Как соблюдать диету?

Диету на смузи следует соблюдать не больше трех дней. Есть надо 4-5 раз в день. После 19.00 есть не рекомендуется, но можно выпить нежирный кефир.

Есть и более длительный вариант диеты. Он рассчитан на неделю. В этом случае кроме смузи можно употреблять овсянку, гречку, курицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Пить желательно не только смузи, но и зеленый чай, а также чистую воду.

Существует множество вариантов приготовления смузи. Подходят для этого напитка не только основные продукты, но и различные добавки. Это могут быть молочные продукты (молоко, кефир, йогурт), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль), свежевыжатые соки, корень имбиря, различные семечки (кунжут, тыква, лен, подсолнух), разные травы, пряности.

Естественно, можно выбрать любой вариант. Однако утром и в обед рекомендуется употреблять более сытные смузи. Например, с орешками, кефиром, семечками. А вот после обеда и вечером смузи должен быть более легким (ягодно-фруктовый или овощной с зеленью).

Перед началом смузи-диеты необходимо исключить сладости и сдобу, жирную пищу. А затем уже приступать к самой диете.

Существуют определенные правила соблюдения этой диеты:

• твердые ингредиенты надо предварительно натереть на терке, затем взбивать;
• зелень надо просто рубить ножом и добавлять в готовый напиток;
• молочные продукты надо выбирать с 1,5% жирности;
• объём одной порции должен быть не больше 250 г;
• есть надо маленькой ложечкой, не спеша;
• при недельной диете лучше есть овощные супы-пюре;
• необходимо исключить кофе, газировки, алкоголь, сахар, шоколад, цукаты.

Конечно, диета на смузи очень полезна. Ведь она позволяет эффективно худеть и при этом не чувствовать голода. Смузи способствует нормализации работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи.

Но есть и минусы.не подходит тем, кто страдает болезнями почек и печени. Кроме того, диета низкокалорийная (трехдневный вариант), поэтому не подойдет тем, кто очень активно занимается спортом.

Меню диеты на смузи: как лучше составить?

Специального меню диеты на этом напитке нет. Можно составить его самостоятельно. Это касается трехдневной диеты. Но мы предлагаем два варианта меню.

Первый вариант:

• завтрак: смузи из цитрусов, зелени и пророщенного зерна;
• перекус: фруктово-овощной напиток;
• обед: смузи из банана, молока и любых ягод;
• полдник: коктейль из груши, яблока и ягод;
• ужин: напиток из кефира, отрубей и банана.

А вот и второй вариант:

• утром: распаренная овсянка, банан, орехи и молоко ― сытный смузи;
• второй завтрак: напиток с фруктами и зеленью;
• обед: фрукты, ягоды, кефир или молоко и пророщенное зерно ― прекрасный вариант;
• перекус: овощной смузи;
• вечером: фруктово-овощной напиток.

Можно составить и свое меню диеты. Важно плотно завтракать и хорошо обедать, а ужинать легкими коктейлями.

Если вы предпочитаете недельную диету. То составить меню будет еще проще, ведь можно подключить другие блюда.

Вот примерное меню диеты:

• завтрак: овсянка на воде и фруктовое смузи;
• перекус: травяной чай;
• обед: вареная курица, немного бульона и овощной смузи;
• полдник: творог;
• ужин: овощное смузи-пюре с тушеными овощами, зеленый чай;
• перед сном: кефир.

Можно заменить овсянку утром на творог, а вечером приготовить не пюре с тушеными овощами, а овощной смузи с зеленью и кефиром. Вариантов много. Необязательно выбирать известные, можно пробовать придумать свои варианты.

Рецепты смузи для здоровья и фигуры

Поскольку рецептов этого полезного напитка очень много, предлагаем несколько самых оригинальных.

С клубникой и бананом

150 г ягод, один спелый банан, 150 мл нежирного кефира и столовую ложку творога взбить. При подаче посыпать корицей.

Фруктово-овощной с имбирем

Три морковки, два зеленых яблока, пару бананов, один апельсин и чуть-чуть имбиря взбить, добавить немного минеральной воды без газа. При желании можно добавить пучок свежей мяты.

С овсянкой

Пару столовых ложек овсяных хлопьев, банан, 200 мл йогурта и два мандарина взбить в блендере. Хлопья предварительно надо замочить в воде.

С зеленым чаем

Два киви, зеленое яблоко, сок четверти лимона и 100 мл зеленого охлажденного чая взбить. Можно добавить мяту.

С тыквой

500 г тыквы отварить и взбить со 100 мл молока. Добавить чуть-чуть жидкого меда и корицы. Сахар добавлять нельзя, а если тыква сладкая, то не потребуется и мед.

Чернично-свекольный

Свеклу отварить. Взбить готовый овощ, 200 г черники, шесть столовых ложек овсяных хлопьев, 200 мл яблочного сока и 300 мл натурального йогурта. Желательно добавить мед по вкусу.

Детокс-смузи рецепты на 3 дня. Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

Томат, сельдерей и морковь

Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

Брокколи и зелень для стройной фигуры

Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

Клубнично-банановый коктейль

Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

Детокс день на смузи: рецепты. Что такое смузи и является ли он помощником для похудения в домашних условиях?

Женщинам, которые стремятся к похудению в домашних условиях, а также тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет много времени на приготовление качественной и здоровой пищи, можно предложить обратить снимание на смузи.

Смузи — это напиток из фруктов, овощей и ягод, измельченных блендером до однородного состояния. Вкусовые и питательные качества этого коктейля можно улучшить и сделать более яркими за счет добавления меда, листьев шпината, сельдерея, семян льна, специй, орехов. При добавлении молока, йогурта или кефира смузи обогатится кальцием, витамином D и полезными бифидо- и лактобактериями, необходимыми для хорошего самочувствия и нормальной работы пищеварительного тракта.

Почему же смузи настолько популярен? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо перечислить его основные преимущества, к которым относят:

• В зависимости от вкусовых предпочтений составляющие напитка можно легко изменять.
• Смузи богат самыми необходимыми витаминами (А, В, С, D, Е), минеральными веществами и клетчаткой. Словом, всем тем, что должно содержать правильное питание при похудении в домашних условиях.
• Благодаря жидкой консистенции все активные вещества отлично усваиваются организмом. Напиток также не создает тяжести в желудке.
• По сравнению со свежевыжатыми соками, смузи содержит значительно больше клетчатки. Которая, в свою очередь, является природным очистителем стенок кишечника.

Если смотреть на эти коктейли как на средства для похудения , то можно также отметить их несомненную пользу:

• Смузи является отличной заменой «вредным» перекусам, от которых так трудно удержаться тем, кто решился на похудение в домашних условиях. Ведь он не содержит сахар, дрожжи и многие другие добавки, активно присутствующие в фаст-фуде.
• Он также может являться самостоятельным приемом пищи. Это позволит организму насытиться полезными питательными веществами, одновременно избавив от лишних жиров, которые почти всегда присутствуют в традиционной пище.
• Пищевые волокна, содержащиеся в смузи, обеспечивают длительное чувство насыщения, которое является немаловажным аспектом похудения.

Детокс смузи с бананом. Смузи с бананом — 12 рецептов для блендера

Бананами нередко пользуются для приготовления разнообразных молочных коктейлей. После добавления тропического фрукта структура жидкости изменяется. Она становится кремовой и густой. Именно поэтому появилось множество рецептов банановых смузи. Полезный напиток станет превосходным завтраком. Он отлично утоляет голод, не способствуя набору веса.

Польза бананового смузи

Банановый смузи отличается густой структурой. Даже если пользоваться обыкновенной питьевой водой или молоком без добавления дополнительных ингредиентов (кроме банана) — напиток обязательно получится густым. Такая особенность позволяет снижать количество калорий в любом коктейле. Кроме того, смузи обладает многими другими достоинствами:

• Содержит множество легко усваиваемых углеводов.
• За несколько минут утоляет чувство голода, несмотря на низкую калорийность.
• Помогает худеть.
• Обладает приятным запахом и сладковатым вкусом. Не требует добавления сахара или других подсластителей.
• Благотворно влияет на состояние нервной системы. Обладает успокоительным действием, помогает бороться с раздражением.
• Содержит много веществ, приносящих пользу организму. В банане находятся витамины E, F, B6 и другие.
• Отличается богатым минеральным составом. Именно в банане содержится много калия, укрепляющего сердечно-сосудистую систему.
• Помогает улучшать состояние кожного покрова и волос. Укрепляет иммунитет.

12 вкусных рецептов смузи с бананом

Обычно банан служит основой для питательного и густого напитка. Он позволяет загустить жидкость для получения кремовой структуры. Однако встречаются рецепты коктейлей, подразумевающих использование банана в качестве основного ингредиента. Давайте рассмотрим лучшие рецепты полезных коктейлей с добавлением тропических фруктов, ягод или кисломолочных продуктов.

Смузи с клубникой

• 2 банана;
• 250-300 мл. коровьего молока;
• Корица;
• Несколько крупных ягод (8-10 штук).

Приготовление:

1. Хорошо помойте клубнику под проточной водой. Очистите банан и нарежьте мякоть небольшими кольцами, чтобы она поместилась в блендер. Включите блендер на пару минут до образования пюре.
2. В полученную смесь начинайте медленно вливать коровье молоко. Снова взбейте до образования пены на поверхности жидкости.
3. Чтобы смузи получился ароматным, добавьте немного коричного порошка. Также можете положить колотый лед.

Экзотический смузи из банана и манго

• 2 банана;
• 1/4 часть крупного манго;
• 200-230 мл йогурта без добавок;
• 100-140 мл свежего цитрусового сока (любого).

Приготовление:

1. Снимите с манго кожуру. Извлеките косточку.
2. Почистите бананы. Нарежьте мякоть фруктов и поместите в блендер. Измельчайте несколько минут — до получения пюре.
3. В готовую смесь влейте 1 стакан цитрусового сока. Снова включите блендер на 20-40 секунд. Готовый напиток разлейте по бокалам.

Смузи с вишней и бананом

• 2-3 банана;
• 200гр. спелых ягод;
• 200 мл вишневого сока;
• Сахарный песок — по вашему вкусу (можно мёд);
• Молотый миндаль.

Приготовление:

1. Очистите банан от кожуры, загрузите в блендер;
2. Из вишен извлеките косточки;
3. Добавьте ягоды к банану;
4. Взбейте смесь до однородного состояния;
5. Влейте вишневый сок;
6. Снова взбейте до образования пены;
7. При желании посахарите;
8. Наполните напитком стаканы.
9. Посыпьте миндалем.

Смузи банан + кефир

• 3 банана;
• 250-280 мл нежирного кефира;
• Пчелиный мед;
• Корица — по вкусу.

Приготовление:

1. Снимите кожуру с бананов. Мякоть нарежьте и загрузите в блендер. Измельчите до получения пюре.
2. Влейте кефир. Затем взбивайте смузи блендером примерно 2-3 минут.
3. Добавьте пчелиный мед (по своему усмотрению). По желанию можете положить немного коричного порошка, если хотите сделать напиток ароматным.

Смузи из банана и черники

• 2 банана;
• 250-280 мл йогурта;
• 120 мл любого цитрусового сока;
• Стакан черники (100 -120 гр).

Приготовление:

1. Помойте ягоды под проточной водой. Выложите на бумажное полотенце, чтобы они обсохли.
2. Очистите бананы. Мякоть загрузите в блендер и пюрируйте с черникой несколько минут.
3. В полученную смесь влейте цитрусовый сок. Отлично подойдет грейпфрутовый или апельсиновый сок. Конкретный вариант выбирайте по вкусу.
4. Добавьте натуральный йогурт. Если кисломолочного продукта нет — подойдет обыкновенное коровье молоко. Снова включите блендер на пару минут.
   Наполните стаканы готовым витаминным напитком.

Детокс смузи польза. Почему фреши и смузи полезны: 7 причин

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, заряжаться энергией и чувствовать себя великолепно советуем пить фреши и смузи. Ниже вы найдете семь причин, которые помогут убедиться, что соки и пюре очень полезны, когда они натуральные и домашние.

1. Овощи и фрукты содержат много антиоксидантов

Фреши и смузи содержат много веществ, которые могут действовать как антиоксиданты. Главные среди них – витамин С, а также бета-каротин и марганец. Исследования показали, что нехватка богатых антиоксидантами продуктов питания может привести к повышенному риску развития атеросклероза, рака и потере зрения.

К тому же, регулярно употребляя фреши и смузи, вы будете прекрасно выглядеть! Антиоксиданты борются с теми самыми неприятными свободными радикалами, которые могут повредить кожу, а еще витамин С заботится о здоровье волос и способствует росту ногтей.

2. В свежих соках выше концентрация некоторых биологически активных веществ

Исследования показали, что натуральные фреши и смузи содержат больше витамина С, железа, магния, фосфора и других биологически активных веществ, полезных для лечебно-профилактического питания человека, чем обычные овощи иили магазинное пюре и пакетированные соки из них.

3. В них нет пищевых добавок

Приятно знать, что вы едите или пьете именно то, что собирались. Ведь в отличие от пакетированных соков, фреш, который вы сделали своими руками не будет содержать консерванты, искусственные подсластители, красители, ароматизаторы и глутамат натрия.

4. Свежие, потому они и фреши!

Свежие продукты являются самыми лучшими. Так как фреши и смузи не содержат консервантов, их необходимо употреблять сразу. И это огромный «плюс».

Если вы едите пищу, которая пролежала в холодильнике не одну неделю, и она все еще выглядит нормально, — это, вероятно, заслуга консервантов. Избегайте таких продуктов! То же с соками. Пакетированные соки и пюре зачастую имеют длительный срок хранения благодаря специальным химикатам, которые продлевают их жизнь.

5. Натуральные фреши не содержат дополнительный рафинированный сахар

Пакетированные соки очень часто имеют в составе много сахара, а это не может не сказываться на здоровье наших зубов, углеводном обмене и рисках развития сахарного диабета 2 типа и ожирения. Фреш, который вы приготовили своими руками будет содержать только сок, если вы не испортите его чем-то еще.

6. Можно бесконечно экспериментировать

Вы можете удивить и побаловать домочадцев полезными фрешами и смузи из самых разных фруктов и овощей, которые не найдешь на прилавках магазинов, а еще составлять из них замысловатые букеты и обогащать их натуральным йогуртом, хлопьями из цельных зерен, например, овсяными и т.п.

7. Вы сможете защитить себя и своих близких от ожирения

Выбирая вместо пакетированных соков или баночных пюре натуральные фреши и смузи, приготовленные своими руками, вы сможете исключить скрытые крахмалы, а значит бесполезные, которые содержатся внутри ярких пачек и банок.