Что лучше и полезнее: зеленый чай или кофе

Что лучше и полезнее: зеленый чай или кофе

Кофе

За бодрящий эффект обоих напитков отвечает кофеин. Но работает он немного по-разному.

С кофе процесс выглядит так:

1. Когда человек устает, в его организме накапливается аденозин. Его еще в шутку называют “молекулой усталости”. Когда его много — появляется сонливость, сильное желание отдохнуть, становится все труднее сосредоточиться. Но человек понимает, что ему еще предстоит долго работать, поэтому заранее выпивает чашку крепкого кофе.
2. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозину некуда деться. Получается необычный эффект: усталость сильная, но сонливости нет. При этом аденозин продолжает накапливаться, ведь человек не отдыхает.
3. Кофеин освобождает аденозиновые рецепторы. Аденозин (которого к этому моменту уже очень много в организме) связывается с ними. И наступает быстрый сильный эффект — спать хочется так сильно, что человек буквально валится с ног.

То есть натуральный кофе лишь отдаляет тот момент, когда вы почувствуете сильную усталость. Притом если выпьете слишком много крепкого кофе, есть риск, что вы будете страшно хотеть спать, но уснуть не сможете.

С зеленым чаем ситуация другая.

Во-первых, в этом напитке содержится меньше кофеина. Насколько — точно сказать нельзя, зависит от сорта, способа и длительности заваривания, температуры воды и так далее. Средние значения — 96 мг кофеина в 237 мл фильтр-кофе и 28 мг — в таком же объеме зеленого чая.

Во-вторых, зеленый чай содержит L-теанин. Эта аминокислота связывается с кофеином и высвобождает это вещество постепенно. Результат — уровень кофеина повышается медленно.

Вот почему кофеин в зеленом чае и кофе работает по-разному. Нужен быстрый и сильный эффект? Возьмите кофе в зернах, измельчите их и сварите крепкий напиток: подействует быстро, уровень кофеина будет высоким. Нужен мягкий, но длительный эффект? Пейте зеленый чай.

Связанные вопросы и ответы:

Что лучше для здоровья - натуральный сок или газированные напитки

«Газировка вредная, а вот сок – это хорошо, витамины. Давайте купим сок!» Признайтесь, слышали такое? А может, и сами так думаете? Особенно в контексте детских праздников. Мы прошлись по магазинам и прочитали этикетки: по количеству сахара газированные напитки и сок не отличаются друг от друга и содержат 2,5-3 чайных ложки сахара на 100 мл.

Да, вы не ослышались: в стандартном стакане объемом 250 мл– дневная норма сахара для взрослой женщины. Вам мало? Тогда сюрприз: иногда в соках сахара даже больше, чем в газировке!

Факты о сахаре в магазинных напитках

Что такое свободный сахар?

К свободным сахарам Всемирная организация здравоохранения относит не только добавленные в продукты глюкозу/фруктозу. В эту категорию попадают и сахара, естественно присутствующие в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков. ВОЗ указывает, что оптимальное количество свободных сахаров в рационе -5% от общей калорийности. Это около 25 грамм, или 6 чайных ложек для взрослого человека.

Сок или нектар?

Большинство напитков в пакетах тетра-пак, которые мы привыкли называть соками, на самом деле – нектары. Только написано об этом чаще всего не на лицевой стороне, а сбоку или сзади. В нектарах меньше доля непосредственно фруктового сока, зато добавлена вода и – как показал анализ этикеток – сахар или глюкозно-фруктозный сироп.

Что предлагают малышам?

А как обстоят дела на специальных «детских» полках? Популярные марки «Агуша», «Фрутоняня» и бренд «Добрый» для детей в свои соки сахар не добавляют. Но мы уже знаем, что и «сахара природного происхождения» засчитываются в общую копилку свободных сахаров. А вот, например, в нектаре «Маша и медведь» для детей от 5 месяцев и в детском морковном нектаре «Миша» (с 3 лет) содержится еще и добавленный сахар.

Углеводы=сахар

На упаковке нектара «Фруктовый сад» указано не только общее количество углеводов, но и отдельно количество сахара. Цифры совпадают: 12 грамм, или 3 чайных ложки в 100 мл. Ингредиенты других магазинных нектаров – те же, как во «Фруктовом саде», а значит, и в них все углеводы=сахар.

“Без добавленного сахара” лучше?

В среднем и в соках без добавления сахара, и в нектарах с добавленным сахаром содержится от 10,5 до 13 грамм сахара на 100 мл (от 2,5 до 4 с горкой чайных ложек). В стакане – уже больше нормы для взрослого человека. В детском соке «Добрый» без добавления сахара этого самого сахара оказалось на 2 грамма больше, чем в нектаре «Миша» с сахаром в составе.

Сколько сахара в “Фанте”?

Переместимся на соседний стенд и рассмотрим этикетку «Фанты». Да, красители и ароматизаторы в составе. Но сахара – добавленного – меньше, чем в нектарах и соках! «Всего» 8 грамм (ровно 2 чайные ложки). А в газированном напитке «Швеппс» и того меньше – 7,8.

Итак, какой бы напиток в упаковке мы ни выбрали – газировку, лимонад, сок или нектар – выпив всего один стакан, мы употребим дневную норму свободного сахара, а то и превысим ее. Не говоря уже о печенюшках и фруктовых пюре, прилагающихся к сокам на детских праздниках.

Предлагаем заменить сладкие напитки водой, а витамины и сладость получать из свежих фруктов, тем более, что и Всемирная организация здравоохранения не против: в их «Руководстве по сахарам» указано, что получение сахара из цельных фруктов, овощей и молочных продуктов не приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Что полезнее для организма - морская рыба или курица

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, делая сотни повторений со штангой или гантелями, вы создаете огромное количество микроповреждений мышечных тканей.

Именно силовые тренировки являются так называемым катализатором, который стимулирует быстрый рост мышечной массы.

А белок в свою очередь является триггером данного процесса.

Изо дня в день ваше тело расходует свою мышечную массу для получения достаточного количества энергии. Обмен веществ ускоряется и если не употреблять больше белка, чем вы расходуете на тренировках, то мышцы начнут терять свой объем.

Чтобы стимулировать рост и правильное восстановление организма, вам необходимо не только активно заниматься в тренажерном зале, но и потреблять в пищу достаточное количество белоксодержащих продуктов. Так будет поддерживаться правильный белковый обмен и стимулироваться синтез нового чистого белка.

Когда вы употребляете богатую белками пищу, ваше тело использует его для восстановления мышечных тканей. Именно белок активирует клеточный рост.

Это означает, что бодибилдеры способны таким образом добиться наилучших результатов.

Также, белок имеет ряд других полезных воздействий для здоровья человека.

Какой вид спорта эффективнее для похудения - йога или пилатес

Техника выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса, в честь которого так и названа, помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, поднимает настроение, отражение в зеркале после занятий тоже становится более привлекательным. Пилатес создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика для реабилитации пациентов, перенёсших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить своё тело, избавиться от лишнего веса, исправить осанку, развить мышцы, укрепить вестибулярный аппарат благодаря пилатесу.

«Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а, следовательно, тем быстрее заметны результаты, - говорит Светлана Бутова. - С каждым вдохом мышцы становятся сильнее. Грудное рёберное дыхание, развивающее дыхательные мышцы и являющееся профилактикой застойных явлений в лёгких, - важная составляющая тренировок, но не главная. Основная задача - обеспечить безопасность спины, поэтому следить за техникой выполнения первостепенно. Благодаря проработке всех групп мышц, за одно занятие по системе Пилатеса можно сжечь столько же калорий, сколько на кардиотренировке средней интенсивности».

В пилатесе нет резких движений: все упражнения выполняются медленно и плавно. Это укрепляет неразвитые мелкие мышцы, позволяя телу не наращивать крупные мышечные группы.

И йога, и пилатес входят в отдельное направление фитнеса, получившее название «ментальный фитнес», или, как его называют за рубежом- «Body and Mind», в основе которого - принцип контроля тела разумом.

И йога, и пилатес направлены на вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счёт работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Обе системы прекрасно стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани. Оба направления призваны улучшить здоровье, эластичность связок, гибкость суставов и повысить тонус как мышц, так и всего организма.

Что лучше для кожи - натуральные масла или кремы

Эпидермис состоит из липидного слоя, который выступает защитой нашей кожи от вредного воздействия окружающей среды и других неприятных факторов. Растительные косметические масла также состоят из липидов, поэтому они с легкостью проникают вглубь кожи вместе с витаминами, микроэлементами и помогают выстраивать этот липидный барьер.

Масла не только участвуют в питании, но увлажняют и смягчают кожу, выступая эмолентами, закрепляясь в роговом слое кожи, образуют дышащий барьер. Они заполняют пространства между ороговевшими клетками дермы, кожа становится гладкой и упругой. Также они активизируют синтез коллагена и улучшают местный лимфоток кожи.

Ряд натуральных масел имеют природный УФ-фильтр, а значит, защитят нашу кожу от агрессивных ультрафиолетовых лучей!

Полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты или как мы называем омега-кислоты — вещества молодости и здоровья, так же содержаться в природных маслах. И одним из факторов нехватки этих кислот является ухудшение структуры кожи и ее обезвоживание.

Масла приближены к составу кожного жира, что обеспечивает хорошую переносимость кожей, при этом редко провоцируя аллергические реакции. Ряд масел обладают противовоспалительным эффектом, способствуя нормализации функций сальных желез, это означает, что их смело можно использовать как для жирной, так и для проблемной кожи.

Любое натуральное косметическое масло или композиции масел можно использовать как в чистом виде, так и в составе различных сывороток, кремов, масок или тоника.

Вы можете добавить эти масла самостоятельно в крем или купить готовый натуральный продукт, в составе которого будет излюбленное Вами натуральное растительное масло. И в том и другом случае оно будет работать!

Что полезнее для ума - чтение книг или просмотр телевизора

Если говорить о текстах, которые состоят из сотен слов, то обучение оказывается более эффективным при чтении на бумаге, чем с экрана. Череда исследований подтверждает этот вывод.

Преимущества печатного текста особенно ярко проявляются, когда экспериментаторы переходят от постановки простых задач — таких как определение основной идеи в отрывке для чтения — к задачам, требующим ментальной абстракции, — например, схематичное изображение выводов из текста. Чтение печатного текста также повышает вероятность запоминания деталей — например, «Какого цвета были волосы у актера?» — и обстоятельства событий — «Авария произошла до или после политического переворота?»

Исследования показывают: как ученики начальной школы, так и студенты университетов считают, что получат более высокие баллы в тесте на понимание прочитанного, если прочтут его в цифровом формате. Однако на самом деле они набирают больше баллов, когда читают перед тестированием печатный материал.

Педагоги должны знать, что метод, используемый для стандартизированного тестирования, может повлиять на результаты. По данным исследований, норвежские десятиклассники и ученики третьего-восьмого классов из США показывали более высокие результаты, когда тесты проводились с использованием бумаги. В исследовании, проведенном в США, отрицательные эффекты цифрового тестирования наиболее сильно проявлялись среди учащихся с низкими показателями успеваемости по чтению и инклюзивных учеников.

Мы с коллегами подошли к этому вопросу иначе. Вместо того, чтобы предложить учащимся прочесть текст и пройти тест, мы спросили, как они оценивают свое обучение при использовании печатных или цифровых материалов для чтения. И старшеклассники, и студенты колледжей в подавляющем большинстве ответили, что чтение на бумаге лучше для концентрации, обучения и запоминания, чем чтение в цифровом формате.

Эти расхождения частично связаны с физическими свойствами бумаги. Люди часто связывают свои воспоминания о прочитанном с тем, насколько глубоко это было в книге или где это было на странице.

Но не менее важна и ментальная перспектива, и то, что исследователи чтения называют «поверхностной гипотезой». Согласно этой теории, люди обращаются к цифровым текстам с мышлением, подходящим для социальных сетей, и прилагают меньше умственных усилий, чем при чтении печатных изданий.

Какой вид отдыха более полезен - путешествия или спа-процедуры

Друзья, привет! Сегодня я хочу сказать несколько слов о том, куда отправиться в путешествие и какой вид отдыха выбрать. Данная статья несомненно окажется полезной начинающим туристам и просто любителям туризма и активного отдыха.

Кто не мечтает прямо сейчас отправиться в отпуск, и тот, у кого есть такая возможность ищет вид отдыха, который позволит насладиться приятными деньками. Прежде всего, необходимо подумать, чего бы вам хотелось именно в этот раз. Хотите вы море, солнце, пляж или хотите оказаться среди множества людей, рассматривающих и оценивающих шедевры мирового художественного искусства, а быть может, вам хочется углубиться в узенькие улочки старинного городка или отправиться в морское путешествие. Выбор огромный, не нужно бояться.

Пляж

Начать можно с пляжного отдыха. Место для пляжного отдыха выбрать не сложно, уют, комфорт, беззаботность, спокойствие, расслабленность и вы на море. Если вам необходимы такие ощущения, то можно оказаться на пляже рядом с пальмами и теплой морской водой. Выбор стран, где можно получить красивый загар, очень велик. Марокко, Кипр, Греция, Италия, Испания, Турция, Египет, Черногория, есть и более экзотические страны. Также отдых на море полезен и для детей. Преимущества данного вида отдыха – вас не будут мучить бытовые вопросы о питании и проживании, за вас уже позаботятся об этом. А также, во многих отелях в стоимость отдыха уже входят медицинские, спортивные процедуры и услуги по косметологии. Однако, сама стоимость может быть очень высокой и не всем будет доступна такая путевка.

Экскурсии

Любителям путешествий нужно отправляться на экскурсии. Покупайте рюкзаки, собирайте запасы провизии и вперед на автобус. Вас ждет множество достопримечательностей. По самым из них главным вас проведет гид, расскажет об исторических центрах, о памятных датах, о строительстве зданий и соборов. Увидеть не одну страну можно успеть всего лишь за несколько дней. Это доступно тем, кто отправился в автобусный экскурсионный тур. Главное правильно оценить свои силы и хорошо подготовиться к долгому путешествию, тогда можно увидеть всю Европу. Однако, чтобы подробнее познакомиться с понравившейся страной, можно отправиться в комбинированный тур. То есть совместить экскурсии и пляжный отдых.

Спорт

Спортсмены могут поехать кататься на горных лыжах. В гости на зимний отдых приглашают Швейцария, Германия, Австрия, Франция, Италия, Болгария и другие страны.

Круиз

Путешествие на морском лайнере ассоциируется с богатыми и обеспеченными людьми. Однако, такие поездки доступны для многих. Можно отправиться в круиз как по Скандинавии на пароме, так и по реке Волге в России. Вы находитесь на борту корабля, плывете и в определенное время причаливаете к городам, включенным в программу вашего путешествия, отправляясь на их осмотр.

SPA

Можно отправиться на spa–курорт. Это блаженство для уставшего за год работы организма человека. Лечебные процедуры, массажи, целебные ванны позволят вам полноценно отдохнуть.

Разнообразие видов отдыха очень большое, вам остается только решить, куда и на чем поехать, все зависит от вашей фантазии. Самое главное не откладывайте свой отпуск в долгий ящик и начинайте планировать его уже прямо сейчас!

Удачного вам отдыха!

Что лучше для иммунитета - витаминные комплексы или спортпит

Сегодня можно выбирать среди различных массажных техник /Royal Thai

Массаж – прекрасное средство в борьбе с усталостью и негативными проявлениями. Нехватка положительных эмоций, общая усталость, плохое настроение – все это уходит на второй план под профессиональными руками массажистов. Когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает гормон кортизол, который может вызвать напряжение в мышцах, что, в свою очередь, приведет к болям и дискомфорту во всем теле. Массаж, напротив, помогает улучшить кровообращение, сон, гармонизировать общее состояние, а также снять болевые ощущения в мышцах и тканях.

Сегодня можно выбирать среди различных массажных техник. И часто очень сложно сделать это самостоятельно. CEO сети салонов Royal Thai Андрей Праскурин рассказал изданию «Ведомости. Как потратить», чем отличаются тайский и балийский массаж и в каком случае та или иная техника подойдет больше.

Философия массажа

Каждая массажная техника имеет свои особенности и преимущества. Отдельным направлением стоит выделить аутентичные массажные практики от азиатских мастеров, которые являются основой концепции многих федеральных сетей салонов.

Массаж в королевстве Таиланд и на острове Бали – это философия и традиции, история которых насчитывает многие столетия. Любой массаж или спа – это настоящая церемония, уходящая корнями в глубь веков.

Драгоценный лотос

Традиционный тайский массаж – драгоценный лотос среди всех видов массажа. Это эталон оздоровительных практик, который возвращает жизненные силы, дарит гибкость и легкость во всем теле и прекрасное самочувствие!

В тайском массаже используется понятие восстановления энергетического баланса – энергия циркулирует в теле человека по многочисленным энергетическим каналам «сен». Глубокая работа с мышечной тканью и точками, лежащими на проекциях энергетических каналов, устраняет препятствия на пути движения энергии, благодаря чему создаются условия для обретения здоровья и хорошего самочувствия.

Сеансы традиционного тайского массажа проводятся в хлопковом костюме на специальном мате. В технике мастера часто присутствуют скручивания и растяжки. Тайский массаж помогает при мышечном напряжении, боли в суставах, при хронической усталости и головных болях.

Классика с ароматом

Балийский массаж представляет собой сочетание ароматерапии, акупрессуры и классической массажной методики. Это идеальный вариант для тех, кто хочет расслабиться, повысить иммунитет и восстановить жизненные силы организма. Балийский массаж традиционно проводится на массажном столе, сеанс включает в себя использование большого количества масла.

Уже после нескольких сеансов балийского массажа заметно снизятся головные и мышечные боли, улучшится сон, организм в целом будет более расслаблен.

Но независимо от того, какой вид массажа вы выберете, он позволит вам улучшить качество своей жизни, а также перенестись на райский островок спокойствия и расслабления.

«Как потратить.Санкт-Петербург» № 64, апрель–май 2023 г.

Какой тип массажа более полезен для релаксации - шведский или тайский

Созерцательная медитация и визуализация

«Чтобы познакомить взрослых с самой простой созерцательной медитацией, я обычно приношу на занятие яблоко. Этому приему нас научил преподаватель философии и медитации Свами Атма во время обучения в Гималаях, — рассказывает Яна Мокеева. — Ты берешь в руки яблоко и некоторое время думаешь только о нем: разглядываешь, трогаешь, ощущаешь запах. Затем представляешь сам процесс его появления в мире: как из маленького семечка пробивался росток, потом деревце, потом крепкое плодоносящее дерево, как завязывались сами плоды, как цветение трансформировалось в урожай, какие люди и как его собирали и как в итоге оно попало к тебе в руки».

Если такая маленькая частица сумела пройти такую гигантскую трансформацию, то человек, находящийся на верхушке цепи эволюции, может и подавно совершать просто невероятные вещи. И это уже момент глубокой осознанности: часто люди в этот момент медитации начинают плакать, а такая простая, казалось бы, техника

Яна Мокеева тренер по йоге

Видов созерцательной медитации тоже несколько. К самым известным относятся медитация на точку (рисуется специально и устанавливается на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Также можно медитировать, концентрируясь не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе — это называется визуализацией.

Дыхательная медитация

С ее помощью можно по-настоящему раскрыть невероятные силы организма на физическом и ментальном уровнях, уверена тренер по йоге. «Это прежде всего осознание своего дыхания — наблюдение за тем, как оно происходит, и отслеживание внутренним взглядом реакций тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом», — поясняет она.

Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom

Динамическая медитация

Динамическая медитация — это состояние двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, это зависит от школы и подачи тренера. Согласно словам Яны Мокеевой, со стороны такая техника выглядит как гимнастика или необычный и неструктурный танец.

Звуковая медитация

«Они тоже бывают разными, — уточняет эксперт. — Однажды в школе йоги нас пригласили на такую, попросив взять любой предмет, который может издавать звук, — от ложки до бубна. И задача была сделать из этого целый концерт. Кто-то один начинал, дальше подхватывал следующий со своим инструментом, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это все превратилось в красивую мелодию с ощущением невероятного единения с окружающими людьми. Действительно было похоже на транс. Смотрелось, вероятно, странновато, но ощущения были незабываемые».

Некоторые звуковые медитации проводят с тренером, например, когда он играет на поющих чашах, использует гонг или колокольчики. А иногда используется записанная музыка для медитации.

Суть проста: есть мнение, что молекула воды меняет свою структуру под воздействием звука, а поскольку в человеке, как мы знаем, большой процент воды, то, конечно, звуковые вибрации влияют на нас, благодаря этому звукотерапия считается одним из самых исцеляющих приемов в практике медитации. Шучу после звуковой медитации, что самый исцеленный после нее в помещении — это кулер с водой

Яна Мокеева тренер по йоге

Существуют и другие звуковые практики, например, произнесение медитативных звуков и пение мантр. «Попробуйте закрыть уши и произнести долгий звук "м" с закрытыми губами в спокойном состоянии три-пять раз. Вибрация в теле при отсутствии внешних звуков мгновенно перезагрузит нервную систему и подарит расслабление», — рекомендует эксперт.

Прогрессивное расслабление и сканирование тела

Этот метод более известен под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Разработал его американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон. Еще в ХХ веке он заметил, что расслабление мышц помогает привести в спокойное состояние и нервную систему.

Как выполняется техника? Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь.

Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom

Три стадии прогрессивного расслабления:

Метта-медитация «любящей доброты»

Это разновидность буддистской медитации. Слово «метта» с пали переводится как «доброта» или «дружественность». Суть этой практики в том, чтобы, находясь в медитативном состоянии, проговаривать про себя добрые фразы-намерения: например, «пусть все существа будут свободны от страданий». Очень важно продолжать практику до тех пор, пока не будет ощущаться полное единение со всеми людьми мира.