Шедевры кулинарии

Готовьте с нами, готовьте с любовью

Тренировки для похудения

Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Марина Иванова объяснила Леди Mail.ru , как оставаться «тонкой и звонкой» ближе к менопаузе и даже после нее.

Интенсивность обмена веществ в нашем организме снижается с каждым годом. При наступлении менопаузы или возраста, близкого к менопаузе, также существенно снижается уровень половых гормонов — эстрогенов. Без этих гормонов отложение жира носит преимущественно «центральный» характер — он откладывается на животе (т.н. абдоминальное ожирение).

Заподозрить абдоминальное ожирение женщина может самостоятельно — измерив талию. Если талия более 80 см в диаметре, то чаще всего это означает абдоминальный тип ожирения даже при нормальном индексе массы тела (соотношения веса к росту в квадрате).

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог​

Причины определены, осталось только заняться собственной фигурой. Но путь к идеалу непрост, особенно если мы долгое время от него отдалялись.

Задумайтесь о посещении психолога. Если вы твердо уверены в том, что все интересное позади, а впереди только надоевший быт и груз новых проблем, пора менять собственное мировоззрение. Часто справиться с депрессией и обесцвечиванием жизни своими силами попросту невозможно. В этом случае требуется помощь специалиста.

Если вы решили, что поход к психологу можно отложить, решайте проблему самостоятельно. Ищите новые занятия, хобби, будьте активнее, двигайтесь, а не сидите на месте.

Секреты похудения после 40 лет. Как правильно худеть после 40 женщинам: снижение веса без вреда

На самом деле, в любом возрасте вес набирают по ряду абсолютно одинаковых причин.

Доступные продукты

Сахар, масло, сливки уже давно перестали быть дефицитом. Чем жирнее и слаще торт, тем он вкуснее и тем больше хочется его съесть, соответственно, больше калорий поступает в организм.

Технический прогресс в быту

Почти в каждой семье есть машина, лифты есть даже в 6-этажных домах и, даже чтобы переключить телевизор, не нужно подниматься с дивана. Даже, соблюдая диету для женщин после 40 лет, в магазин за продуктами можно не ходить — достаточно заказать их на дом.

Поводов двигаться с возрастом всё меньше

Возрастные изменения затрагивают все ткани, органы и системы организма. Происходит следующее:

Период менопаузы связан со снижением уровня половых гормонов . Это вызывает много изменений в женском организме. Наиболее тревожными являются изменения в массе тела. Многие женщины в меньшей или большей степени, поправляются в период менопаузы .

Есть несколько способов, помогающих обмануть природу и не набирать вес. Наиболее важными являются правильное питание и физическая активность. Альтернативой в борьбе с избыточным весом во время менопаузы является гормональная терапия . Во время менопаузы увеличению веса способствует более высокий уровень андрогенов — мужских гормонов . Они ответственны за так называемое абдоминальное ожирение , или накопление жира между кожей и внутренними органами.

В зрелом возрасте следует с особой тщательностью подходить к составлению своего рациона — надо обеспечить организму сбалансированное питание, учитывая следующие советы:

Раздельное питание для похудения. Основные принципы раздельного питания

После тридцатилетнего рубежа приходится уделять внимание даже самым незначительным изменениям в фигуре, чтобы после не было обидно за то, что упущен момент, когда организовать правильное похудение было еще не сложно.

С возрастом мышечная масса тела изменяется, и после тридцати лет подобные изменения проявляются больше. Ученые в результате проведенных исследований установили, что женщины от тридцати до сорока лет теряют ежегодно в среднем до двух процентов мышечной массы. Но ведь именно мышцы участвуют в расходовании основной части приобретенных организмом калорий.

Последние обновления на сайте:

1. Удаление узлов щитовидной железы. Виды тиреоидэктомии
2. Сделаем чистку организма в домашних условиях: простые способы и рецепты
3. Как похудеть после 40 лет женщине. Сбалансированное питание эффективнее строгих диет
4. Тушеная говядина. Ингредиенты:
5. Какие пусские ингредиенты являются настоящими секретами здоровья и красоты
6. Воссоздайте сказочный вкус: рецепт торта полено сказка
7. Торт Наполеон-Полено: быстро и вкусно
8. Торт полено из трех продуктов: простой рецепт для начинающих
9. Секреты приготовления салатов: 49683 пошаговых рецептов
10. Вкусные и полезные: 48 рецептов майонеза для блендера
11. Салат "Нежный" - не только очень вкусный, но и не дорогой.
12. 8 вкуснейших десертов из слоеного теста.
13. Пирожки на кефире.
14. Слоёные трубочки с малиной.
15. Творожные пирожки. Эти творожные жареные пирожки вас своим вкусом покорят!
16. Паста "Альфредо" с курицей.
17. "Супервеликолепная Пицца" - еда, которую может приготовить каждый.
18. Ароматная пахлава: восточная сладость, которая покорит вас!
19. Хотите облепиховый чай как в любимой кофейне?
20. Классификация стейков: основные виды и их особенности
21. Белковый и лёгкий ужин для стройняшек.
22. Как выпекать хлеб в домашних условиях: пошаговое руководство.
23. 3 способа использовать остатки еды для создания новых блюд.
24. Картофельная запеканка. Ингредиенты.
25. Салатик с помидорами Черри и креветками.
26. Куриное Филе в беконе в духовке.
27. Паста с семгой в сливочном соусе.
28. Салат мореман. Ингредиенты:
29. Вкуснейшие рыбные котлеты.
30. Варенье из патиссонов с апельсином.
31. Пюре из айвы на зиму.
32. Салаты новогодние. 4 рецепта новогодних салатов: дед мороз и снегурочка.
33. Куриный рулет в бутылке с грибами.
34. Рецепт "Перемячи или Татарские Беляши".
35. Сугудай из скумбрии. Сагудай из скумбрии.
36. Печеночный торт со сметаной. Печеночный торт со сметанным соусом.
37. Сыровяленая колбаса с нитритной солью в домашних условиях. Мы готовим сами: сыровяленая домашняя колбаса.
38. Трайфл брауни с малиной и мороженым.
39. Роллы из колбасы.
40. Кремовая смесь из яиц и сыра, идеально подходящая для хлеба.
41. Шарлотка. Взбейте 4 яйца с 1, 5 чашками сахара до образования воздушной массы.
42. Пожалуй, каждый человек, который хоть немного заботится о своем здоровье, знает, что повышенный холестерин - это опасно.
43. Сырно - сливочный пирог с брокколи.
44. Медовая коврижка с цукатами и изюмом.
45. Все рецепты забудьте!
46. Солнечные оладушки. Рецeпт:
47. Ветчинные рулетики с сыром.
48. Вооот тaкой вкусный сок можно на зиму cделать!
49. Сметанный пирог с цитрусовым мармеладом.
50. Ванильный манник с сухофруктами.

Персональная подборка для вас