Детокс на соках и смузи: как это работает

Детокс на соках и смузи: как это работает

Час икс настал, и вот мне наконец-то привезли волшебный чемодан с детокс-напитками. Я сразу просмотрела меню для того, чтобы убедиться, что в составе программы не только сладкие смузи. Для меня этот момент был психологически важным, потому что чем разнообразнее палитра вкусов, тем меньше у меня проявляется чувство голода и быстрее приходит насыщение. К слову, и смузи, и соки оказались очень необычными, некоторые из них по консистенции даже больше напоминали суп, другие было сложно отнести «к сладким» или «к солёным», потому что это было что-то на грани.

Далее я поделюсь самыми главными инсайтами, которые получила за эти дни.

• День первый. Как только заветный чемодан оказывается в твоих руках, ты преисполняешься решимости. Хочется сразу попробовать всё. В течение дня мой запал пару раз сильно утихал, поскольку я не успевала выпить сок или смузи в нужный интервал и вынуждена была бороться с накатившим чувством голода.

Важно: помните, если выпивать все бутылочки (они подписаны) в нужное время, то чувство голода не будет успевать вас настигнуть и процесс детоксикации будет протекать более естественно и приятно.

• Второй день (утро). Утро этого дня началось с очередной доставки соков и смузи в заранее согласованное с курьером время. Надо сказать, что уже к утру второго дня просыпаться было гораздо легче, чем обычно. Не знаю, с чем именно это было связано: ожиданием курьера или тем, что организм уже потихоньку начал избавляться от вредного и лишнего изнутри.
• Второй день (вечер). К вечеру второго дня я чуть не сорвалась и не съела печеньку. От роковой ошибки меня уберегло… зеркало. Перед тем как пойти на кухню, я зашла в ванну и посмотрела на своё лицо. Моя, склонная к перманентным высыпаниям кожа, выглядела гораздо более здоровой, а мелкие прыщики совсем поблекли.
• Третий день. Один из самых сложных этапов в детоксе — это финишная прямая. Ведь так просто сорваться в самом конце и «отъесть» с трудом сброшенные килограммы. Мой совет: проснитесь и сразу отправляйтесь на весы. Тот прогресс, который вы получите уже ко второму дню детокса, сильно замотивирует вас не останавливаться и идти дальше.

Если вы понимаете, что не продержитесь три дня без еды, но почистить организм от шлаков и токсинов хочется, то вы можете рассмотреть вариант программы из блюд живой кухни . где смузи и соки сочетаются с лёгкими закусками и салатами.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно начать детокс на соках и смузи

Овощи и фрукты, которые мы употребляем в пищу при детокс-диетах , имеют общее свойство – они низкокалорийные и в то же время богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости и является лучшим очистителем желудочно-кишечного тракта. Особенно это касается зеленых фруктов и овощей – они наиболее полезны дляболезней, так как содержат большое количество витамина С и фолиевой кислоты. Также они, как правило, менее калорийны.

Фрукты и овощи для детокса: делаем правильный выбор

Выбор овощей и фруктов для приготовления смузи достаточно широк. В целом, здесь все определяют ваши вкусовые предпочтения. Каждый фрукт или овощ имеет определенные полезные свойства и витамины, так что, включив их в, вы запасетесь витаминами и полезными микроэлементами и укрепите здоровье и иммунитет.

К примеру, морковь богата каротином, полезна для почек и печени и хороша против гипертонии. Клубника низкокалорийна, содержит много витамина С. Помидоры богаты мощным антиоксидантом — ликопином. Яблоки, особенно кислые, содержат железо, поэтому полезны при.

Другими словами, овощи и фрукты являются настоящей кладезью полезных веществ и витаминов и их регулярное употребление в пищу служит профилактикой болезней.

Рецепты детокс-диеты: смузи

В смузи для детокса главное – побольше зеленых фруктов и овощей. Впрочем, тут все зависит от сезона: вы можете экспериментировать с ягодами, добавлять в наши рецепты листья салата.

Смузи из банана, киви и шпината

Отлично бодрит и придает сил!

На 2 порции:

• 3 киви
• 2 банана
• 100 г шпината (можно использовать замороженный)
• 300 мг воды
• Щепотка льняных семян

Способ приготовления

Очистите киви, мелко нарежьте. Промойте и нарежьте листья шпината. Бананы можно нарезать и добавить сразу в смузи, а можно выдержать в морозилке полчаса – так смузи получается более густым. Все ингредиенты взбейте в блендере и разлейте по бокалам.

На 1 порцию: 240 ккал, белки – 8,9 г, жиры – 1 г, углеводы – 57 г.

Смузи из яблок и авокадо

Очень питательный, сытный и вкусный, к тому же укрепляет иммунитет.

На 2 порции:

• 1 большой авокадо
• 1 огурец
• 1 яблоко
• Сушеный имбирь — по вкусу

Способ приготовления

Просто смешайте компоненты смузи в блендере и можно пить. Этот смузи может заменить полноценный прием пищи из-за своей питательности.

На 1 порцию: 250,5 ккал, белки – 3,4 г, жиры – 15,7 г, углеводы – 21,3 г.

Смузи из клубники с молоком

Этот смузи не только вкусный, но и некалорийный.

На 2 порции:

• 600 г клубники
• 200 мл обезжиренного молока
• Натуральный йогурт – по вкусу

Способ приготовления

Измельчите в блендере все ингредиенты, добавьте немного натурального йогурта и воды (по вкусу). Также в этот смузи можно добавить немного мяты.

На 1 порцию: 144 ккал, белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 26 г.

Какие ингредиенты лучше всего использовать для детокса

Термин «детокс» относится к медицине – процедуры детоксикации проводят в реанимации при отравлении алкоголем или наркотическими веществами, чтобы те быстрее вывелись из организма и не отравляли его. Казалось бы, ничего общего с соковыми диетами. Однако в XXI веке словом «детокс» стали обозначать очищение от токсинов с помощью специальных диет. Концепция детокса заключается в том, что в процессе жизнедеятельности в нашем теле образуются токсины, которые постоянно нужно выводить. Они попадают к нам через некачественную пищу, бытовую химию, неорганическую косметику, лекарства, пластик, загрязнённый воздух и даже одежду. Токсичным действием могут обладать и безобидные элементы – всё зависит от дозы, способа использования и ряда других факторов.

По идее, токсины должны выводиться из организма без вмешательства извне, однако организм не всегда справляется самостоятельно. Тогда на помощь приходят детокс-программы, которые призваны вывести токсины и «перезапустить» организм. Существует огромное количество детокс-программ. Самые популярные – детоксы на соках и смузи, однако можно найти и веганские опции, и просто те, которые больше похожи на разгрузочные дни. Однако все они придерживаются определённых правил. Это специальный режим питания, исключение вредных блюд и добавление продуктов, способствующих процессу детоксикации, а ещё физические упражнения, здоровый сон, спа и сведение стрессовых ситуаций к минимуму. На детоксе рекомендуется употреблять большое количество воды и чаёв, а вот соки, газировки и прочая «сладкая вода» под запретом, равно как и кофе. Также эксперты не советуют проводить детокс организма в стрессовое время, например во время экзаменов, переезда, смены работы, так как программы лучше работают в отсутствие тревожности.

Есть ли противопоказания для детокса на соках и смузи

Есть большой выбор диет для детокса. Некоторые предполагают длительную практику в течение нескольких месяцев или лет, чтобы это стало неотъемлемой частью здорового образа жизни. В рамках таких питательных программ обычно отказываются от употребления молочных продуктов, десертов и изделий из муки. Не стоит ожидать мгновенного результата, поскольку процесс детоксикации требует не менее 7-10 дней.

С помощью смузи-коктейлей достичь желаемых результатов можно благодаря их многочисленным преимуществам:

• Быстрота . При строгом соблюдении правил детоксикации через 3-4 дня вы заметите эффект.
• Действенность . Натуральные детокс-смузи хорошо помогают справиться с плохим самочувствием.
• Всесторонний эффект . Отражается на состоянии различных систем организма и кожи, снимает дискомфорт, устраняет головные боли, справляется с бессонницей и т. д.
• Безопасность . При соблюдении имеющихся противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день, они не причиняют вреда здоровью.
• Доступность . Для приготовления напитка не требуется использовать сложную технику или необычные ингредиенты. Все необходимые продукты легко приобрести в ближайшем магазине и измельчить с помощью обычного кухонного блендера.
• Разнообразие . Большое количество детокс-смузи позволяет каждый день комбинировать ваши любимые продукты и употреблять их в пищу.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет

Алла Чеканова

Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению

ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту

Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине

Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем

8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ

И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо

Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»

Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем

7 причин дефицита витаминов в организме

Откуда берутся дефициты и как их устранять

С помощью таких напитков можно без труда сбросить 3-4 лишних килограмма. Они способствуют очищению организма от вредных веществ и выведению избыточной жидкости. В результате человек быстро ощущает, как его вес снижается и объем талии уменьшается. В рамках детокс-диеты смузи в сочетании с физическими упражнениями ускоряют обмен веществ, борясь с излишками подкожного жира, с чем часто бывает справиться труднее всего.

Как долго можно продолжать курс детокса на соках и смузи

Перед тем, как начать курс очищения организма, который активизирует естественную детоксикацию, важно придерживаться простых рекомендаций. Подготовиться к детоксу можно следующим образом:

Скорректируйте питание. За 2-3 дня откажитесь от сахара, молочных продуктов, мяса и любых обработанных пищевых продуктов, а также газированных напитков, кофе и алкоголя.

Подготовьте свой разум. Медитация и расслабление очень важны для очищения / детоксикации, поскольку позволяют снизить уровень стресса, который способствует возникновению множества нездоровых привычек.

Запаситесь продуктами. Чтобы не сбиться с пути детокса, купите все необходимое для курса очищения заранее и составьте график питания.

Пейте теплую воду с лимоном. Это поможет вашему телу начать очищение. Так запускается процесс выведения токсинов из организма, в частности, из печени и почек. Выпивайте не менее 1,5 литров.

Планируйте свое время. Если вы обычно просиживаете до полуночи у телевизора или за компьютером, пора освободить это время для очищения, так как вашему организму требуется достаточное количество сна для удаления токсинов. Если вы обычно едите после 8 часов вечера, это нужно исправить, если вы действительно настроены дать своей пищеварительной системе «отдых», а не обременять ее поздним ужином.

Проконсультируйтесь с врачом. Это самый важный пункт перед началом детокса. Вы просто обязаны знать, в порядке ли артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, чтобы убедиться. Только в этом случае процесс детокса будет эффективным и безопасным.

Можно ли совмещать детокс на соках и смузи с физической активностью

Правда, некоторые врачи и диетологи называют смузи читмилом (в ориг. cheat meal — жульничество с едой, нарушение диеты), который лишь дает иллюзию соблюдения оздоровительного питания. По их мнению, гораздо более полезно принимать в пищу фрукты и овощи целиком. При этом вред от смузи сравним с регулярным потреблением соков.

Джусинг, или соковая диета — модный способ похудения. Ее приверженцами являются Гвинет Пэлтроу, Сара Джессика Паркер и другие голливудские звезды. Так, Дженнифер Энистон регулярно готовит на завтрак детокс-микс из свежих огурцов, моркови, сельдерея, свеклы, шпината, салатного листа, чеснока и корня имбиря. В США индустрия свежевыжатых соков приносит около 5 миллиардов в год. Однако их регулярное потребление способно нанести серьезный удар по организму, особенно при полном отказе от еды.

В чем же вред смузи:

• Не является заменой полноценной пищи;
• Превышает допустимую норму потребления;
• Не дает чувство сытости;
• Портит зубы;
• Увеличивает уровень сахара в крови;
• Раздражает слизистую желудка и кишечника;
• Повышает кислотность в организме;
• Обостряет аллергию и заболевания ЖКТ.

Детокс-диета на смузи не замедлит сказаться на внешности: волосы начнут сечься и выпадать, а на зубах образуется кариес из-за недостатка кальция. Дело в том, что обилие сахара и кислоты во фруктах и овощах разъедает зубную эмаль. Поэтому чистить зубы желательно до, а не после приема напитка. Перепады уровня инсулина нарушают производство коллагена и эластина, из-за чего кожа сушится, способствуя образованию преждевременных морщин.

Помогают ли смузи похудеть — вопрос спорный. С одной стороны, ряд ингредиентов надолго дает ощущение сытости, с другой — монодиета на соках и смузи лишает других полезных веществ, например, белковой пищи. Поэтому снижение веса может произойти за счет снижения мышечной массы, а не жира.

Какие витамины и минералы наиболее важны для детокса

О правилах питания во время детокса было сказано много, но давайте еще раз кратко подведем итог под тем, что употреблять не стоит. Консервы, фастфуд, готовые продукты из супермаркета — скажем им уверенное «Нет!». Все размещенное на полках магазина, содержащее красители, консерванты, соль и сахар, приправы и усилители вкуса, не должно присутствовать на нашем столе. Сюда относятся всевозможные кетчупы и майонезы, заправки и полуфабрикаты, чипсы, сухарики и прочие аналоги.Внимательно читайте упаковку перед употреблением ее содержимого. Среди исключений: агар-агар, с которым можно приготовить желе, кокосовая стружка (добавляем в готовые блюда для вкуса), водоросли нори и некоторые другие продукты. Не стоит употреблять тяжелые для организма продукты — жирное, жареное, избыточно сладкое и соленое, копчености и щедро приправленные продукты. Кроме этого, при соблюдении детокса строго запрещается:

• Резко, исключая период подготовки, «садиться» на подобную диету, а также выходить из нее.
• Соблюдать дольше двух недель — возможно истощение и нарушение обмена веществ (если это необходимо, лучше перейти на более щадящую и сбалансированную диету после очистки).
• Проводить детокс во время беременности или кормления грудью, до совершеннолетия или во время тяжелой болезни.
• Употреблять алкоголь, кофеин, другие искусственно стимулирующие или расслабляющие вещества. Период детоксикации — отличное время бросить курить, так как следование данной зависимости снизит эффект очищения.
• Подвергать себя интенсивным физическим, умственным, эмоциональным нагрузкам. Во время детокс-процедур предпочтительно находиться в покое либо совершать несложную работу. Проводите спокойные пешие прогулки, уделите время своим мыслям, пообщайтесь с родными и друзьями, избегая конфликтов и противоречий.
• Ни в коем случае не игнорируйте рекомендации врача — консультируйтесь со специалистами при любом подходящем случае.
• Не перегревайтесь и не переохлаждайтесь (в летнее время исключен длительный, интенсивный загар, в зимнее — экстремальные температуры, сквозняки, холодные помещения).
• Так как в период детокса может быть ослаблен иммунитет, примите меры предосторожности при общении с носителями инфекции, тщательно соблюдайте личную гигиену (если в офисе или дома кто-то болен, не стесняйтесь носить специальную защитную маску).
• Сауна и баня: не исключены строго, но температуры лучше соблюдать умеренные, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

Влияет ли детокс на соках и смузи на качество кожи

Н овые виды диет сменяют друг друга с такой же частотой, как и модные тренды. Еще несколько лет назад все говорили о лепестковой диете или, например, диете Дюкана. Однако очищающие программы на соках, резко ворвавшиеся на российский рынок пару лет назад и тут же захватившие как сердца, так и Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)-профили модных девушек, до сих пор остаются одними из самых популярных. Такой успех одни эксперты связывают с реальной эффективностью системы, а другие – с грамотной маркетинговой стратегией. Мы решили разобраться, в чем секрет популярности детокс-соков и о каких недостатках и опасностях не говорят адепты такой системы питания.

Как утверждает ресурс TheJuicingClub, первые документальные свидетельства людей о пользе соков можно обнаружить в свитках регионов Мертвого моря от 150 г. до р. х. до 70 г. н.э. В них говорится о «толченых гранате и инжире», которые дают «глубокую силу и приводят в хорошую форму». Также есть исторические факты, утверждающие, что первые зеленые соки стали появляться в Перу и Корее. Именно там их считали частью ритуалов исцеления.

Detox-соки Doza KM20, в кафе «КМ 20»

Александра Новикова, основательница проекта о здоровом питании и образе жизни How To Green

По словам одного из главных адептов здорового образа жизни Александры Новиковой, именно в это время произошло ее знакомство с детокс-соками, заключенными в аккуратные и стильные бутылочки. «Впервые я попробовала соки во время учебы в Нью-Йорке. Это были замечательные соки Liquiteria, которые мне посоветовала подруга. Помню, как я сидела на них три дня, и мне очень понравилось. Во-первых, они реально вкусные в отличие от многих других брендов, во-вторых, очистилась кожа, появилась энергия, сузился желудок. Есть хотелось намного меньше, чем обычно, и вместо фастфуда тянуло на салаты и фрукты. Это была необратимая любовь», – признается основательница проекта о здоровом питании и образе жизни How To Green . По ее словам, она периодически устраивает себе курс очищения по этим программам. «Я делаю полноценные детоксы 1-2 раза в месяц. Больше всего люблю Just For You: они отвечают за качество, используя экологически чистые овощи и фрукты, а также они всегда очень отзывчивы, и их можно попросить что-то добавить в сок или убрать из его состава, – делится своими впечатлениями Александра. – Эффект по-настоящему чувствуется: появляется энергия, меняются вкусы, и больше не хочется есть жареное, сладкое и соленое. Это отличный кик-старт для начала диеты и поддержания здорового питания».