Шедевры кулинарии

Готовьте с нами, готовьте с любовью

Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР: как очистить организм и укрепить здоровье

19.01.2025 в 15:34

Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР: как очистить организм и укрепить здоровье

Из названия диеты понятно, что она основана на употреблении овощей, фруктов и ягод зеленого цвета. Немудрено, что выбор пал именно на эти продукты, ведь они низкокалорийные, содержат большое количество клетчатки, которая прекрасно выводит токсины и шлаки из организма. Плюс тартроновая кислота, содержащаяся в большинстве из этих продуктов, замедляет преобразование в организме углеводов в жиры.

И в дополнение, овощи, фрукты и ягоды укрепляют иммунитет и стимулируют обмен веществ.

Итак, главные продукты диеты:

Овощи:   капуста (брокколи, белокочанная, брюссельская, Романеско и пр.), огурцы, цукини, зеленый перец, зелень (лук, петрушка, укроп, кинза и т.д.), сельдерей, спаржа латук, листовые овощи (листовой салат и пр.), зеленый горошек, шпинат.

Фрукты и ягоды:   киви, зеленый виноград, помело, зеленые яблоки (Семеренка, Гренни Смит) и груши, авокадо, лайм, зеленый крыжовник.

Правила диеты

Перед диетой организм необходимо подготовить: за 2-3 дня снижаем количество углеводов в рационе и, следовательно, общую калорийность.

Продукты из зеленого списка необходимо в большей степени употреблять в сыром виде, для лучшего эффекта, также возможно приготовить желаемым способом (но не жарить), и делать свежевыжатые соки.

Помимо зеленых продуктов, необходимо употреблять в день:

  • 2 яйца куриных или 6-8 перепелиных;
  • 150-250 граммов нежирного мяса или рыбы;
  • злаки и крупы, в ограниченном количестве, желательно употребить до 12 часов дня;
  • молочнокислые продукты.

Необходимо пить 2 и более литра воды в день. Разрешены любые чаи, кроме черного чая. От кофе необходимо на время отказаться. Сахар исключаем в любом виде. Соль минимизировать.

Приемы еды необходимо организовать через каждые 2 часа, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Разрешенные фрукты можно кушать до 17 часов.

Положительно на течении диеты скажется утренняя физическая нагрузка – до завтрака. А комплекс витаминов сбалансирует возможно не полноценное питание.

Диету рекомендуется держать 7 дней, для того, чтобы запустить процессы очищения и разгрузить организм.

Пример меню на день:

Завтрак:   Омлет со шпинатом или овсянка (запаренная или вареная на воде) с яблоком, чай.
Обед:   салат или овощной суп, яйца вареные или омлет, свежевыжатый сок.
Ужин:   курица или рыба с тушеными брокколи или зеленым салатом, кефир.
Перекусы:   любые овощи или фрукты из зеленого списка, кисломолочные продукты.

Плюсы и минусы зеленой детокс-диеты

На первый взгляд, название пугает, кажется, что придётся стать козочкой и питаться травкой. Но диета достаточно сбалансирована и содержит разнообразные виды продуктов. Легкость – вот то слово, которое характеризует зеленую диету: легкость в соблюдении, легкость в ощущении тела, легкость на психологическом уровне.

Кстати, система питания, подобная данной диете, имеется у йогов, а, как вы знаете, задача йоги – достичь физической и духовной гармонии. Правда, система исключает мясо, яйца и молочные продукты.

Стоит отметить, зеленая диета направлена прежде всего на очищение организма, поэтому в названии указано «детокс», в связи с чем фееричных результатов ждать не нужно. Предполагается, что потеря веса составит около трех килограммов.

Зеленая детокс-диета запрещена людям с болезнями желудка и кишечника, с хроническими заболеваниями, при индивидуальной непереносимости продуктов, беременным и кормящим матерям.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что такое Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР

Ответ: Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР - это специальный режим питания, который помогает очистить организм от токсинов и накопившихся в нем отходов. Программа основана на использовании зелёных продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют очищению и укреплению организма.

Вопрос 2: Как долго продолжается Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР

Ответ: Продолжительность Зеленой детокс-программы питания МАСТЕР может варьироваться от 3 до 14 дней, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей человека. В целом, рекомендуется начинать с короткого периода и постепенно увеличивать его, если чувствуете себя хорошо и готовы продолжить.

Вопрос 3: Какие продукты включены в Зеленую детокс-программу питания МАСТЕР

Ответ: В Зеленую детокс-программу питания МАСТЕР входят зелёные овощи и фрукты, такие как шпинат, салат, брокколи, кресс-салат, арбуз, яблоки, а также зелёные чаи, зеленый кофе, зелёный коктейль и другие зелёные продукты. Все эти продукты богаты полезными веществами и способствуют очищению организма.

Вопрос 4: Можно ли придерживаться Зеленой детокс-программы питания МАСТЕР при определенных заболеваниях

Ответ: Перед началом Зеленой детокс-программы питания МАСТЕР рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть определенные заболевания или противопоказания. Некоторые продукты, используемые в программе, могут негативно повлиять на состояние здоровья при определенных заболеваниях, поэтому важно соблюдать осторожность и следовать советам специалиста.

Вопрос 5: Как можно подготовиться к Зеленой детокс-программе питания МАСТЕР

Ответ: Перед началом Зеленой детокс-программы питания МАСТЕР рекомендуется постепенно изменить свой рацион, уменьшив потребление сладкого, жирного и калорийного, а также отказаться от алкоголя и табакокурения. Также полезно увеличить потребление влаги, включить в рацион больше овощей и фруктов, а также выполнять легкую физическую активность.

Вопрос 6: Какие результаты можно ожидать от Зеленой детокс-программы питания МАСТЕР

Ответ: При правильном выполнении Зеленой детокс-программы питания МАСТЕР можно ожидать улучшения общего состояния здоровья, повышения энергии и улучшения кожного цвета. Программа также способствует очищению организма от токсинов и накопившихся в нем отходов, что может привести к снижению веса и улучшению метаболизма.

Вопрос 7: Можно ли сочетать Зеленую детокс-программу питания МАСТЕР с другими диетами или программами оздоровления

Ответ: Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР может быть сочетана с другими диетами или программами оздоровления, но это должно быть сделано осторожно и после консультации с врачом или диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и не перегружать его неправильным сочетанием продуктов.

Что такое зеленая детокс-программа питания МАСТЕР

Эта лимонадная диета была изобретена американцем Стенли Берроузом в 50ые годы. С тех пор она была опробована многими людьми. Так что это не мое личное изобретение, а проверенная методика.

Суть этой детокс-программы сводится к следующему. Во время лимонадной диеты все десять дней ничего нельзя есть и пить кроме лимонада и воды. Единственный источник питания для организма — лимонад. Лимонад делается из воды с добавлением двух ложек сока лимона, двух ложек кленового сиропа и маленькой щепоки кайенского перца. Лимонад делается каждый раз самостоятельно, он должен быть свежим. Помимо этого по утрам нужно выпивать натощак литр сильно подсоленой воды, что помогает вам прочистить желудок. Допонительное к этому пьется слабительный чай. (Без него и соленой воды вы в туалет не сходите :) Кроме того обязательно нужно выпивать полтора-два литра воды в день, чтоб стимулировать очищение.

После окончания детокса важно соблюдать несколько дней определенный режим питания, так как желудок отвыкает от твердой пищи и вооще отвыкает от чего-либо кроме лимонада. В первые дни можно пить только соки, потом потихоньку перейти на жидкую пищу (супы-пюре) и овощи, и только через несколько дней начать есть мясо, пить чай и кофе, есть все остальное.

Результат снижение веса к концу детокса — гарантирован. Причем сброс веса существенный от 5 до 10 кг. Однако, потеря веса временная, он вес вернется, если не придерживаться режима диетического питания после окончания детокса.

Как работает зеленая детокс-программа питания МАСТЕР

В организме с возрастом накапливаются шлаки и токсины. Причиной становится неблагополучная экологическая обстановка, неправильное питание, снижение иммунитета, вредные привычки. Какое-то время внутренние системы успевают нейтрализовать и вывести токсичные вещества, но с достижением критического уровня самостоятельно организм справиться уже не в состоянии и подает «сигнал бедствия». Начинаются необъяснимые недомогания, которые сопровождаются:

  • головной болью;
  • упадком сил;
  • повышенной раздражительностью;
  • ухудшением состояния кожи, волос, ногтей;
  • появлением новых заболеваний и обострением уже имеющихся;
  • неврозами.

Очень часто первый сигнал дает пищеварительная система. Если она зашлакована, то не может работать в полную силу, человеку требуется увеличение порций пищи, которые усваиваются частично. Остальное уходит в шлаки, каловые камни, в кишечнике начинают скапливаться отходы, что сопровождается процессом гниения. Отсюда неприятный запах изо рта и от кожи, метеоризм, изжога, неконтролируемый рост массы тела.

Постоянная усталость, апатия, снижение работоспособности и признаки депрессии – это тоже признаки повышенного уровня токсинов в организме. Самая большая ошибка в этой ситуации – бежать в аптеку за порошками и таблетками. Синтетические вещества действуют узконаправлено, то есть, убирая одну проблему, они порождают ряд новых.

На самом деле, многие недомогания уходят самостоятельно, если провести комплексную очистку организма. Зеленый детокс – один из самый простых и вкусных способов восстановить свое здоровье. Преимущества:

  • быстрый положительный результат;
  • только натуральные компоненты;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • мягкое действие;
  • комплексное решение проблем.

Даже один день детокс на зеленых овощах и фруктах подарит легкость и улучшение настроения. Результат будет более заметным при курсе, рассчитанном на неделю или 10 дней. Наблюдается улучшение пищеварения, прилив энергии, стабилизация эмоционального фона, возвращение контроля над аппетитом. Уходят отеки, кожа становится более гладкой и наполняется сиянием, прекращаются приступы метеоризма, устраняется дефицит жизненно необходимых веществ. После курса зеленого детокса часто исчезают навязчивые боли, подавленность, признаки аллергии и других патологий.

Не афишируется, что многие заболевания – последствие зашлакованности и предельно высокой концентрации токсинов в крови. Нужно только активизировать их естественный вывод, восстановить баланс в работе внутренних органов и запустить систему самовосстановления, используя только натуральные продукты зеленого цвета.

Какие продукты используются в зеленой детокс-программе питания МАСТЕР

Зеленая детокс-программа питания МАСТЕР: как очистить организм и укрепить здоровье

Если мы чувствуем себя хорошо, не обладаем лишним весом (либо его незначительное количество), не подвержены вредным пищевым и другим привычкам либо просто хотим узнать на себе, что же такое нашумевший детокс, подойдет однодневный очищающий режим. Как уже упоминалось, для него не требуется длинный подготовительный период — достаточно не переедать за день до начала чистки, а также не слишком плотно ужинать. Особенности меню для детокс-программы на 1 день:
  1. Детокс начинается сразу же после пробуждения. Чтобы заставить желудочно-кишечный тракт работать, выпейте стакан теплой воды, выжав в него половину свежего лимона. Он подействует лучше всякого кофе, снабдив тело приличной дозой витамина С.
  2. Завтрак пропускать нельзя. Кроме того, он должен состоять из небольшого количества углеводов, чтобы насытить нас быстро высвобождаемой энергией (их роль будет выполнять клубника), и белков — для более длительного эффекта сытости (возьмем арахис). Клетчатка же станет способствовать пищеварению. Орехи и фрукты можно съесть свежими либо приготовить из них вкуснейший смузи: в блендере смешиваем 1 стакан клубники, половинку банана, 2 чайные ложки органической арахисовой пасты или предварительно размолотый арахис, 80 г обезжиренного молока (можно взять нежирные кефир или йогурт), лед по вкусу. Альтернативный вариант витаминного коктейля: 80 г йогурта, чайная ложка миндальной пасты, половина стакана мелко порезанных ананасов, столько же голубики и кудрявой капусты, а также четверть стакана воды, если напиток слишком плотный по консистенции.
  3. Первый «перекус». Многим сложно отказаться от утреннего кофе, поэтому уже до обеда дает знать о себе тяготение к «допингу». Замените его зеленым чаем, можно съесть яблоко, горсть любых сезонных ягод, несколько орешков. До обеда желательно немного размяться и походить, если это позволяет рабочее место и текущая загруженность.
  4. Если обедать придется на работе, желательно заранее приготовить легкий суп и взять его с собой. Мы рекомендуем попробовать простой овощной бульон из брокколи и имбиря, в который будут добавлены базилик, кабачки, фасоль или любой другой овощ, который позволяет стол и кошелек. Не менее полезная альтернатива, доступная каждому — салат из капусты. Здесь в порции можно себя не ограничивать, добавив к капусте сладкий перец или авокадо на выбор. Заправляем салат небольшой ложкой оливкового или конопляного масла, добавляем сок лимона или лайма. Любители могут позволить себе сдобрить блюдо чайной ложкой кунжутных или льняных семян. Второй «перекус». Пришло время сока — лучше, если он будет «зеленым», то есть из овощей и свежей зелени. Стакан или полтора на выбор легко измельчить в блендере, используя шпинат, морковь, сельдерей, яблоки или цитрусовые.
  5. Ужин. Если вы задумали посетить процедуры вроде сауны или массажа, сделайте их до приема пищи. Когда вечер подходит к концу (но не менее чем за 3 часа до сна), побалуйте себя 100-150 граммами постного рыбного филе, запеченного в духовке с овощами. Старайтесь есть медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Если мучает чувство голода — приготовьте себе еще стакан «зеленого» сока, но не более.

Какие токсины удаляются при использовании зеленой детокс-программы питания МАСТЕР

Как говорит голливудский диетолог Оз Гарсия, жизнь в мегаполисе – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если беспокоят непонятные боли в пояснице или головные боли, стали ломкими ногти, мучает аллергия, а волосы не укладываются или выпадают. Система очищения – экстренная помощь для нормализации нарушенного обмена веществ , когда организм уже «на грани».

Как часто следует проводить зеленую детокс-программу питания МАСТЕР. Подготовка

Начинать очищающий курс лучше всего после затяжных праздников, когда соблазн съесть что-то калорийное высок, нет уверенности в качестве продуктов на столе. В идеале нужно повторять детокс-программу регулярно, каждые 3-4 месяца.

Подготовительная фаза диеты занимает не менее 3-4 недель. В это время исключите из рациона блюда с большим количеством калорий. Постепенно уменьшайте употребление жирной, соленой, жареной пищи. За полторы недели до начала курса перейдите на пищу растительного происхождения. Рацион должен состоять из геркулесовой каши, гречки, овощей, зелени и несладких фруктов. Если курс длится более 7 дней, раз в неделю разрешается блюда из постной рыбы, птицы, легкого козьего сыра. Чтобы привыкнуть к такому режиму, начинайте с частых перекусов, ешьте небольшими порциями, а вот после 8 вечера о еде нужно забыть. Во время подготовительно периода следует исключить алкоголь, сладкие мучные изделия. Впрочем, такие же требования и во время детокс-диеты.

Программу детокса лучше всего начинать перед выходными. Если вы совмещаете ее с другими методами очистки, то на это время стоит взять отпуск или, в крайнем случае, отгулы – вам потребуется продолжительный сон, отдых и спокойная обстановка. Ваш организм будет вам благодарен.

Как долго длится зеленая детокс-программа питания МАСТЕР

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

  • Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
  • Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
  • Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
  • Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
  • Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
  • Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
  • Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
  • Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
  • Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
  • Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
  • Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.

Какие преимущества дает использование зеленой детокс-программы питания МАСТЕР

Смузи – прекрасный способ очистить организм от шлаков и токсинов, подстегнуть обмен веществ, улучшить состояние кожи, приобрести свежий внешний вид. Такая система называется детоксом. Она благотворно влияет на общее самочувствие и придает энергии.

Особенно нуждаются в детоксикации люди, которые едят много мясного и жирного, употребляют колбасные и мучные изделия. Настоятельно рекомендуется проводить очистительные программы и тем, у кого есть вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

Проводить детокс-программу следует правильно, предварительно подготовив организм к очищению. За пару дней стоит исключить из рациона продукты, содержащие большое количество жиров и сахаров, а также колбасные и копченые изделия. Кофеманам рекомендуется отказаться от бодрящего напитка на весь период очищения. На подготовительном этапе нужно есть больше овощей, фруктов и ягод, а также пить много чистой воды. После проведения детокса на смузи нужно сделать выход – повторить подготовительный этап, исключив вредные продукты и добавив полезные.

Плюсы очистительных смузи для похудения:

  • снижение веса;
  • уменьшение пищевых аллергических реакций;
  • улучшение цвета кожи лица и тела;
  • избавление от проблем с пищеварением;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение уровня энергии.

Предлагаем вам несколько детокс-рецептов смузи для похудения.

Способ приготовления:

  1. Яблоко вымойте, порежьте крупно и выжмите из него сок.
  2. Шпинат и сельдерей вымойте, сельдерей крупно порежьте.
  3. Грушу помойте, порежьте крупными кусочками, удалив сердцевину.
  4. К яблочному соку в чашу для блендера влейте льняное масло и шпинат, взбейте все до гладкости.
  5. Далее добавьте грушу и сельдерей, снова все перетрите до однородной консистенции.
  6. Разлейте коктейль по бокалам и сразу же употребляйте.

Вариант приготовления: если у вас нет соковыжималки, то используйте яблоко с мякотью, удалив из него семенную часть.

Совет: зеленый детокс-смузи на льняном масле лучше съедать утром натощак, предварительно выпив пару стаканов чистой воды.