Секреты молодости: как выглядеть лучше в 40 лет

Секреты молодости: как выглядеть лучше в 40 лет

Красоту и здоровье помогут поддержать такие продукты, как рыба и морепродукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами и важными для женщин микроэлементами, нежирные сорта мяса — куриная грудка, постная говядина, телятина. Для профилактики остеопороза важно употреблять богатые кальцием кисломолочные продукты: кефир, творог и т. д.

Здоровое питание предполагает употребление сложных углеводов, которые обеспечивают человека энергией на весь день. Сюда относятся каши с добавлением ягод и кусочков фруктов, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Лучше всего включать их в рацион в первой половине дня. Каши быстрого приготовления в данном случае будут не лучшим вариантом, так как имеют большое количество крахмала. К тому же в расплющенных хлопьях из-за способа обработки используемого сырья остается минимальное количество необходимых витаминов и веществ.

Полезными в этом возрасте считаются овощи (салаты, морковь, цветная капуста, морковь, сельдерей и др.), ягоды, фрукты. Не стоит забывать и про питьевой режим: при отсутствии противопоказаний рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды в день.

Поскольку ближе к 40 годам в организме женщины начинает снижаться выработка эстрогена, отвечающего за красоту и молодость, то важно вводить в меню продукты, восполняющие его дефицит. К таким относятся семя льна, льняное масло, пророщенная пшеница, брокколи, брюссельская капуста, семена тыквы и кунжута, орехи, бобовые, сухофрукты и др.

Скорректировать питание можно при помощи диетолога, который на основе полученных анализов и имеющихся отклонений в здоровье составит список подходящих продуктов и примерных блюд.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно ухаживать за кожей лица после 40 лет

Приоритет нужно отдавать пенкам, крем-гелям и молочку, смывать которые не требуется.

Еще один важный уходовый нюанс связан с тонированием. Тоники смягчают кожу, подготавливая ее к нанесению косметики. После 40 лет желательно пользоваться не только тониками, а еще и эссенциями.

Эссенции удаляют даже незначительные загрязнения, оставшиеся после демакияжа, умывания. В их составе присутствуют питательные компоненты, насыщающие поверхностные слои кожи. Они обладают успокаивающим действием, не содержат спирта. Это серьезное преимущество, так как эпидермис не пересушивается.

После 40 лет за кожей необходимо ухаживать при помощи скрабов, масок и пилингов. Каждое из перечисленных средств благотворно влияет на эпидермис.

Сыворотки имеют легкую структуру, проникают в глубокие слои дермы. Они содержат концентрированную гиалуроновую кислоту, насыщающую клетки оптимальным количеством влаги. Им присуще выраженное омолаживающее действие, которое становится явным уже спустя 1,5-2 месяца регулярного использования.

Маски увлажняют кожу, осветляют темные круги, восстановляют сияние. Ими необходимо пользоваться 1-2 раза в неделю, наносить на предварительно очищенный эпидермис. В продаже можно отыскать не только обычные, но и несмываемые средства. Есть маски, предназначенные для ежедневного использования, их наносят по вечерам, чтобы лицо выглядело молодым и отдохнувшим. Это особенно значимо для много работающих людей и для тех, кто часто испытывает стрессы.

В домашних условиях также можно пользоваться пилингами. В приоритете средства, содержащие гликолевую кислоту, она не такая агрессивная, как другие. Пилинги нужно делать еженедельно, если эпидермис чувствительный, то раз в 14 дней.

К положительным эффектам от применения пилингов причисляют:

• придание эпидермису упругости, мягкости и эластичности;
• сужение пор, удаление всех загрязнений;
• уменьшение пигментации.

Пилинги делают морщины не столь заметными, активируют естественные процессы регенерации, стимулируют метаболизм.

Скрабы использовать в зрелом возрасте тоже можно. Но тут нужно учитывать, что чувствительность эпидермиса с течением времени повышается, имеет место сухость. Абразивные частички способны ее поранить, что чревато инфицированием.

Важно! Предпочтение нужно отдавать скрабам, содержащим масла растительного происхождения. Скрабирование выполняется раз в семь дней, перед этим кожу желательно распарить.

Какие упражнения помогут подтянуть овал лица и шеи

Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли :

—  Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?

—  Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.

Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.

— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?

—  Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.

Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.

— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?

—  Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы этого или не хотим, но наше настроение всегда отражается на лице, и этому способствует напряжение в мышцах. Мы формируем мышечную память и сами лепим свои лица годами. Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты!

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Для красивых и упругих щёк

1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка

Сядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.

Какой уход за волосами подойдет для женщин после 40 лет

Как и поседение, поредение волос — естественная часть старения организма. Независимо от того, связываете ли вы изменения с пережитым стрессом, гормональным фоном или многолетними ошибками в уходе за шевелюрой, со временем качество и структура волос могут измениться. И хотя нет ничего плохого в старении организма и сопровождающих его изменениях, вполне логично искать способы оживить свои пряди и привести их в чувство. К счастью, есть приемы, которые действуют и после сорока лет.

Используйте краску для волос без аммиака для снижения повреждений

Вы, вероятно, слышали о влиянии аммиака на организм. В красках он используется для открытия кутикулы, чтобы подготовить волос к нанесению цвета. Однако высокий pH может повредить кожу головы и волосяные фолликулы, а также нарушить структурную целостность волос, делая их более жесткими и тусклыми. Кроме того, пары могут быть вредными для вдыхания. Спросите у специалиста о натуральных органических красках для волос и избегайте перекиси водорода, аммиака, этаноламинов и парафенилендиамина.

Щадящие методы укладки помогут сохранить шевелюру

Слишком тугие косы, конские хвосты и другие укладки, которые вы носили в 20-летнем возрасте, могут привести к поредевшим и тусклым прядям, которые расстраивают вас сейчас. Кожа головы крайне чувствительна и подвержена повреждениям, а значит, чрезмерное растяжение и расчесывание (в том числе начесы), могут повредить волосяные фолликулы и со временем вызвать необратимое выпадение волос. Слишком тугие прически в возрасте 20–30 лет также могут привести к тракционной алопеции, которую можно полностью предотвратить, если относиться к шевелюре с осторожностью.

Достигайте объема оптимальными методами

Для придания объема тонким или редеющим волосам, лучше всего начать с основ. Например, с мытья волос правильным шампунем, который позволит очистить корни, чтобы они не слипались, и увлажнения кончиков при помощи легкого кондиционера, чтобы не утяжелять локоны. Затем необходимо высушить волосы феном с насадкой или «концентратором», чтобы контролировать воздушный поток. Концентратор — это насадка, которая идет в комплекте почти со всеми фенами, но очень немногие используют ее дом. Ее преимущество в том, что она фокусирует поток горячего воздуха на очень маленьком участке, вместо того, чтобы позволить ему распространяться во все стороны. Сначала высушите корень в направлении, противоположном тому, в котором вы хотите, чтобы он лежал, когда ваша прическа будет закончена. Это добавит вашим волосам максимальный объем и облегчит укладку остальных волос, так как корни уже будут сухими.

Уход за кожей головы стимулирует рост волос

Многие женщины склонны уделять внимание почти каждой части тела, но коже головы, как правило, достается меньше внимания, чем секущимся кончикам. Тем не менее, уход за кожей — эффективный способ предотвратить истончение волос и стимулировать их рост. Здоровье кожи головы зависит от внутренних факторов, таких как баланс половых гормонов и гормонов стресса, от окислительного стресса и здоровья кишечника. Но чтобы улучшить ситуацию, стоит попробовать не мыть волосы слишком часто, избегать травмирующего окрашивания и агрессивных химикатов, а еще важно массировать кожу головы.

Увлажняющие продукты вернут блеск волосам

С возрастом волосы подвержены структурным изменениям. Такие неприятности как сухость и ломкость особенно проявляются в постменопаузе. Чтобы бороться с этим, имеет смысл использовать питательные продукты и держаться подальше от всего, что сушит кожу (например, от очищающих шампуней). Агрессивные химические вещества в повседневных средствах по уходу за волосами могут способствовать повреждению волос. Выбирайте сыворотку с биотином, которая поможет справиться с тусклыми прядями и подарит здоровый и блестящий вид волосам.

Исцеляйте волосы изнутри

Мысль обложиться лосьонами и маслами в надежде на более здоровые и сильные волосы заманчива. Однакомногое из того, что делает волосы здоровыми, исходит изнутри. Важно понимать, что на здоровье кожи головы и состояние волос влияют не только внешние факторы, но и здоровье всего организма. Если вы хотите попробовать добавки, содержащие пальметто для борьбы с ДГТ (гормоном, ответственным за истончение волос), ашваганду для снижения стресса, антиоксидант астаксантин для борьбы с окислительным стрессом и куркумин для иммунного баланса, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать любое из этих средств, чтобы убедиться, что это не навредит организму.

Существуют ли эффективные методики по борьбе с морщинами после 40

Как преобразиться с помощью декоративной косметики и выглядеть так, словно ты вот-вот вернулась с отдыха? Следующие шаги помогут тебе сделать мейкап, который скроет следы усталости будто по мановению волшебной палочки.

1. Начни с увлажнения. Патчи или увлажняющая маска – отличный вариант. Зачастую усталость сопровождается покраснением глаз и внутреннего века. Решение проблемы – капли для глаз, которыми можно воспользоваться перед макияжем.

2. На чистую увлажненную кожу нанеси базу со светоотражающим эффектом – один из главных секретов визажистов. Она визуально усилит действие любого тона, а кожа будет смотреться гораздо ровнее.

3. Теперь необходимо выровнять тон кожи. Если на ней присутствуют легкие покраснения, то нужно тональное средство с оливковым подтоном. Если цвет лица бледный, обрати внимание на персиковые или слегка розовые оттенки. Чтобы достичь эффекта тонизирования кожи, выбирай увлажняющий тональный крем (в идеале – со светоотражающими частицами).

4. Один из ключевых продуктов в любом макияже – хороший консилер, который скроет синяки и круги под глазами. Кожа в этой области очень тонкая и уязвимая, она больше всего подвержена не только возрастным изменениям, но и другим воздействиям. Именно зона вокруг глаз в первую очередь выдает твою усталость. Поэтому подойди к ее коррекции с особым вниманием. Не забудь увлажнить кожу специальным кремом, а затем нанеси консилер. Делать это лучше всего пальцами, так как под воздействием тепла средство разогревается и лучше распределяется, создавая натуральный эффект. Не стоит наносить слишком толстый слой – он может скатываться и забиваться в мимические морщинки, подчеркивая их. Кроме того, советуем воспользоваться принципом нейтрализации цвета. Если круги под глазами отдают синевой, выбирай корректор с желтоватым оттенком; если круги сине-фиолетовые – желто-оранжевые тона; если серовато-зеленоватые – консилер должен быть с розовым оттенком.

5. Нанеси румяна на зону «яблочек» и на скуловую область. Холодные розовые или розово-персиковые оттенки усилят эффект «свежести». Наиболее естественно смотрятся румяна с кремовой текстурой.

6. Следующий и очень важный шаг – хайлайтер. Чтобы стать обладательницей кожи с эффектом сияния, нанеси продукт на выступающую часть скулы, внутренний уголок глаза, спинку носа, область под бровью и над верхней губой. Прекрасный вариант – хайлайтер под номером 66 от Cinecitta make-up. Он легко распределяется на коже, имеет рассыпчатую текстуру и обладает универсальным оттенком – персиково-розовым.

7. Приступаем к макияжу глаз. На этом этапе снова пригодится хайлайтер – им можно заменить тени для век. Персиковые тени с легким глянцевым эффектом также подойдут для создания легкого влажного эффекта на веках.

8. Подведи внутреннее веко светлым карандашом. Эта хитрость позволяет не только скрыть покраснения, но и делает глаза визуально больше. Не забудь накрасить ресницы любимой тушью.

9. Нанеси на губы помаду или блеск. Выбирать лучше натуральные оттенки: персиковые или розово-персиковые тона. Они усилят эффект «свежести».

10. Финальный штрих – пудра с эффектом сияния. Готово!

Как подобрать правильный макияж, чтобы скрыть признаки усталости

Учёные пока не могут точно сказать, почему мы стареем. Выдвигаются разные гипотезы. Одна из самых перспективных — теория старения в результате активности свободных радикалов.

В её основе лежит мнение, что свободные радикалы являются основной причиной старения клеток и повреждения ДНК. Накопление клеточных повреждений приводит к появлению видимых признаков старения, таких как морщины, истончение кожи, потеря эластичности и плотности.

Факт!

Свободные радикалы — это активная форма кислорода, которая отвечает за окислительные реакции в организме. Они образуются по разным причинам: из-за неблагополучной экологии, в результате чрезмерного воздействия ультрафиолета, при следовании вредным привычкам или как следствие серьёзных заболеваний.

В организме человека есть природный механизм, который противостоит атакам свободных радикалов. На защиту кожи и всего тела встают антиоксиданты. Они нейтрализуют воздействие, причинённое свободными радикалами. Но когда свободных радикалов много, а, следовательно, и повреждений, вызванных их деятельностью, антиоксидантов может оказаться недостаточно, чтобы нивелировать негативные последствия.

Пополнить запас антиоксидантов могут определённые продукты питания. Если включить их в свой рацион, они помогут сохранить здоровье всего организма и кожи в частности, а также замедлить процессы старения.

На заметку!

Больше всего антиоксидантов в дарах природы — свежих фруктах, ягодах, овощах, зелени. Кроме того ими богаты натуральные растительные масла, морские водоросли, молочные продукты, многие специи (корица, куркума, кунжут).

Какие продукты питания помогут сохранить молодость кожи и волос

Прежде всего, вредные привычки человека, например, курение, алкоголь, употребление кофе, отрицательно влияют на состояние внутренних органов. Таким образом, кожные покровы приобретают нездоровый вид. Например, у курильщиков со стажем они могут быть желтоватого или серо-землистого цвета. Не лучшим образом влияет и использование жевательной резинки — от нее появляются мимические морщины.

Как вредные привычки влияют на состояние кожных покровов:

Вредные привычки и их влияние на кожу

Курение, алкоголь, употребление кофе и другие вредные привычки могут иметь негативное влияние на состояние внутренних органов, что, в свою очередь, отражается на состоянии кожных покровов.

Курение и кожа

• Курение может привести к появлению желтоватого или серо-землистого цвета кожи.
• У курильщиков со стажем может наблюдаться образование глубоких морщин и складок на лице.
• Курение также может привести к снижению эластичности кожи и ее упругости.

Алкоголь и кожа

• Употребление алкоголя может привести к расширению кровеносных сосудов, что может вызвать покраснение кожи.
• Алкоголь также может привести к обезвоживанию кожи, что может вызвать сухость и шелушение.
• Употребление алкоголя в больших количествах может привести к образованию акне и других кожных проблем.

Кофе и кожа

• Употребление кофе может привести к обезвоживанию кожи, что может вызвать сухость и шелушение.
• Кофе также может привести к расширению кровеносных сосудов, что может вызвать покраснение кожи.
• Употребление кофе в больших количествах может привести к образованию акне и других кожных проблем.

Жевательная резинка и кожа

• Использование жевательной резинки может привести к образованию мимических морщин.
• Жевательная резинка также может привести к натяжению кожи вокруг рта, что может вызвать образование складок.

Продукты питания для здоровой кожи и волос

Чтобы сохранить молодость кожи и волос, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

Продукты для здоровой кожи

• Овощи и фрукты, богатые витамином С (цитрусовые, клубника, шпинат).
• Морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, сардины, тунец).
• Бобовые, богатые белком и клетчаткой (фасоль, чечевица, горох).
• Нутриенты, богатые витамином Е (орехи, семена, авокадо).

Продукты для здоровых волос

• Морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, сардины, тунец).
• Орехи и семена, богатые витамином Е и магнием (миндаль, кунжут, тыквенные семечки).
• Бобовые, богатые белком и клетчаткой (фасоль, чечевица, горох).
• Фрукты и овощи, богатые витамином С (цитрусовые, клубника, шпинат).

• строгие диеты . Недостаточное получение воды и питательных веществ — белков, жиров или углеводов — может привести к обезвоживанию организма и появлению ранних морщин;
• трудоголизм. Когда человек работает слишком много, на его здоровье влияет множество негативных факторов. Во-первых, это стресс, который он испытывает при работе в офисе, во-вторых, воздух в помещении. Стресс способствует бледности цвета лица, а воздух под воздействием отопительных систем или кондиционеров становится сухим и сушит кожные покровы человека;
• недостаток сна. Если человек мало спит, то это отрицательно влияет на все системы организма, в том числе и на кожные покровы. Они становятся тусклыми, цвет становится бледным;
• нежелание снимать макияж на ночь. Если макияж не снять вовремя, то накопившиеся вредные вещества, взаимодействующие с косметикой, могут отрицательно влиять на кожные покровы лица. Как результат — появление раздражения, прыщей, аллергические реакции;
• выдавливание прыщей. Если после выдавливания прыща поврежденный участок кожи не обрабатывать салициловой кислотой или другими специальными средствами, то появляются воспаления и остаются некрасивые рубцы. Поэтому удаление прыщей (акне) лучше всего производить в косметическом салоне;
• использование грязных губок и кисточек для нанесение макияжа. После длительного использования на губках и кисточках скапливаются вредные бактерии. При попадании на кожные покровы они могут вызывать воспаления и раздражения. Поэтому после использования лучше всего обрабатывать губки и кисточки специальным составом;
• курение. Под воздействием вредных веществ, содержащихся в табаке, кожные покровы приобретают нездоровый цвет. Более того, курение приводит к преждевременному старению кожи и появлению морщин;
• алкоголь. Кожные покровы у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, имеют нездоровый красный цвет в результате неправильной работы кровеносных сосудов. Поскольку алкоголь способствует обезвоживанию организма, кожные покровы также быстро высушиваются, а процесс старения в организме человека ускоряется.

Как избежать вредных привычек, влияющих на внешний вид после 40

Главное правило — умеренность и регулярность . «Девушки старше 40 лет — это та группа, которая начинает активнее бороться со временем, занимаются многие из них для того, чтобы поддерживать форму, — комментирует Олег Коршунов, кмс по пауэрлифтингу, т ренер по фитнесу клуба « A - Fitness Кисловский» . — Стоит понимать, что тренировки в этом случае должны быть дозированы, уровень стресса не должен быть большой. Нагрузка должна быть ощутимой, но не чрезмерной».

• Для стройности и выносливости: все, что нужно знать о тренировках AMRAP
• 5 признаков, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно
• Для похудения и роста мышц: как правильно менять программу тренировок

Стоит сфокусироваться на занятиях, которые помогут мягко и постепенно привести мышцы в тонус, а также поработать с суставами.

Начинать тренировки (особенно, если опыта в фитнесе у вас немного) нужно с улучшения мобильности суставов. Почему? «Из-за офисного образа жизни, вследствие травм и возрастных изменений некоторые сегменты опорно-двигательного аппарата теряют мобильность, — поясняет Е лизавета Соколова, персональный тренер XFIT в России. — Недополучая движения в нужных плоскостях и необходимой амплитуде, сустав будет терять целостность своей наружной оболочки (хряща, обволакивающего сустав) и таким образом разрушаться. Поддерживать здоровье суставов помогут регулярные тренировки: функциональные или пилатес. Эти направления тренировок не только поддержат, но и восстановят должную мобильность».

Поэтому программа для новичков в зале обязательно должна включать в себя занятия, направленные на работу с суставами. А вот более опытным «фитнесисткам» можно сосредоточиться на проработке мышц и, например, функциональных тренировках (которые также помогают улучшить мобильность суставов).