Старше 40: почему похудеть становится все труднее
- Старше 40: почему похудеть становится все труднее
- Связанные вопросы и ответы
- Какие изменения происходят в организме человека после 40 лет, которые могут повлиять на способность похудеть
- Как меняется обмен веществ после 40 лет и как это влияет на процесс похудения
- Как изменение гормонального фона влияет на способность похудеть после 40 лет
- Как изменение мышечной массы после 40 лет влияет на способность похудеть
- Как изменение уровня инсулина после 40 лет влияет на способность похудеть
- Как изменение уровня стресса после 40 лет влияет на способность похудеть
- Как изменение режима сна после 40 лет влияет на способность похудеть
Старше 40: почему похудеть становится все труднее
С возрастом наше тело меняется, и похудение становится все труднее. Это связано с множеством факторов, таких как снижение метаболизма, изменения гормонального фона, снижение мышечной массы и другие. В этой статье мы рассмотрим основные причины, почему похудеть становится все труднее после 40 лет.
Снижение метаболизма
Метаболизм – это процесс превращения пищи в энергию. С возрастом наш метаболизм замедляется, и мы становимся менее энергичными. Это означает, что наши тела потребляют меньше калорий, и мы должны следить за своей диетой, чтобы не набирать лишний вес.
Изменения гормонального фона
С возрастом у нас меняется гормональный фон, и это может повлиять на нашу способность похудеть. Например, у женщин снижение уровня эстрогена после менопаузы может привести к увеличению жировой ткани на талии и бёдрах. У мужчин снижение уровня тестостерона может привести к увеличению жировой ткани на животе.
Снижение мышечной массы
С возрастом мы теряем мышечную массу, и это может привести к снижению нашей способности сжигать калории. Чтобы противостоять этому, мы должны заниматься физическими упражнениями, которые помогут нам сохранить мышечную массу и поддерживать наш метаболизм на высоком уровне.
Изменения в пищевых привычках
С возрастом наши вкусы и предпочтения меняются, и мы можем начать есть больше высококалорийных продуктов. Чтобы избежать этого, мы должны следить за своей диетой и выбирать здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты иlean protein.
Заключение
Похудеть после 40 лет может быть сложным, но это возможно. Чтобы достичь успеха, мы должны следить за своей диетой, заниматься физическими упражнениями и следить за своим здоровьем. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, обратитесь к своему врачу или диетологу.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Почему не получается похудеть после 40 лет
Ответ: После 40 лет у нас меняется метаболизм, и наша способность сжигать калории замедляется. Кроме того, мы теряем мышечную массу, что также влияет на наш метаболизм. Поэтому, чтобы похудеть после 40 лет, важно следить за рационом питания и заниматься физическими упражнениями.
Вопрос 2: Как изменился метаболизм после 40 лет
Ответ: После 40 лет наш метаболизм замедляется, и мы сжигаем меньше калорий, чем раньше. Это происходит из-за снижения уровня гормонов, таких как тестостерон и эстроген, которые влияют на нашу способность сжигать жир.
Вопрос 3: Почему мы теряем мышечную массу после 40 лет
Ответ: После 40 лет мы теряем мышечную массу из-за снижения уровня гормонов, таких как тестостерон, который способствует росту мышц. Кроме того, мы становимся менее активными, и мышечные ткани не используются так часто, как раньше.
Вопрос 4: Как можно ускорить метаболизм после 40 лет
Ответ: Чтобы ускорить метаболизм после 40 лет, важно следить за рационом питания и заниматься физическими упражнениями. Вы можете также добавить в рацион питания продукты, которые способствуют ускорению метаболизма, такие как кофе, зелёный чай и орехи.
Вопрос 5: Как изменилось питание после 40 лет
Ответ: После 40 лет наше тело меньше сжигает калории, поэтому важно следить за рационом питания и ограничивать потребление высококалорийных продуктов. Важно также обеспечить себе достаточное количество белков, которые помогают сохранить мышечную массу.
Вопрос 6: Какие упражнения помогут похудеть после 40 лет
Ответ: Чтобы похудеть после 40 лет, важно заниматься физическими упражнениями, которые включают в себя как кардио, так и силовые тренировки. Кардио-тренировки, такие как бег или велосипед, помогают сжигать калории, а силовые тренировки, такие как подъёмы тяжестей, помогают сохранить мышечную массу.
Вопрос 7: Как изменилась психология после 40 лет
Ответ: После 40 лет мы становимся более озабоченными своим здоровьем и внешним видом, и это может повлиять на нашу психологию. Мы можем стать более агрессивными или подавленными из-за неспособности похудеть, и это может привести к депрессии.
Вопрос 8: Как можно изменить психологию после 40 лет
Ответ: Чтобы изменить психологию после 40 лет, важно находить время для себя и делать то, что вам нравится. Вы можете также заниматься медитацией или йогой, чтобы снять стресс и наладить связь с собой. Важно также помнить, что здоровье и внешний вид не являются единственными факторами, определяющими вашу ценность.
Какие изменения происходят в организме человека после 40 лет, которые могут повлиять на способность похудеть
Диетолог рассказал об ускоряющих метаболизм после 40 лет продуктах
Врач Поляков: какао и гранат помогут ускорить метаболизм после 40 лет
Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков рассказал, что у человека в возрасте после 40 лет происходит снижение метаболизма, из-за чего бывает сложно сохранить тело стройным.
В беседе с «Вечерней Москвой» во вторник, 15 августа, врач указал на то, что ускорение метаболизма зависит не только от потребляемых продуктов, поскольку это связанная работа всего организма.
Еда и напитки могут только оказать влияние на механизмы, поддерживающие метаболизм, но не ускорить его напрямую, пишет Life.ru .
По словам диетолога, какао стимулирует митохондрий, обеспечивающих клетки организма энергией. Если их недостаточно, питательные вещества не преобразуются в полезную энергию. По этой причине человек потребляет больше калорий и испытывает постоянную усталость.
На рост митохондрий также влияет гранат. Как отметил эндокринолог, он также доставляет энергию в клетки. Кроме того, рыба способна улучшать оболочки клеток, благодаря чему они лучше воспринимают сигналы из окружающего мира. Содержащаяся в рыбе омега-2 трансформирует калории в тепло и ускоряет обмен веществ, пишет РИАМО .
Как отмечает телеканал «360» , ускорить метаболизм также способны горький шоколад, имбирь, чеснок, корица и зеленый чай.
Неприятный аппетит: какие продукты способствуют прибавке веса
Врачи рассказали, почему мясо, яйца и творог помогают худеть правильно
В июле ученые Варшавского медицинского университета пришли к выводу, что частое употребление большого количества кофеина усиливает головные боли. По словам специалистов, исследования, проведенные в период с 1990 по май 2023 года, показали, что кофеин вызывает мигрень, но облегчает гипнические головные боли, спонтанную внутричерепную гипотензию и головную боль после дуральной пункции. Как отмечает сайт aif.ru , кофеин, кроме кофе, содержится в листьях чая, гуаране, какао, шоколаде, в пищевых добавках, безалкогольных и энергетических напитках.
В январе диетолог, врач превентивной интегративной медицины, к.м.н. Римма Мойсенко рассказала, что употребление свежевыжатого гранатового сока поможет восполнить запас энергии, повысить иммунитет и наладить внутренние процессы в организме. Прилив сил, возникающий после стакана гранатового сока, по словам эксперта, обусловлен подъемом уровня гемоглобина в крови.
Как меняется обмен веществ после 40 лет и как это влияет на процесс похудения
1. Неправильно подобрать противозачаточные средства.
Существуют препараты, один из компонентов которых похож по строению и эффектам на кортизол – один из самых липогенных гормонов. Бывают счастливицы, на которых он не действует, а бывают такие, которым и более легкие препараты добавляют лишние килограммы.
2. Дожить до сорока, а лучше до сорока пяти лет.
Чем старше становится женщина, тем меньше у неё вырабатывается эстрогенов. Их нехватку может восполнить жировая ткань, поэтому организм стремится её набрать. В перименопаузе это становится наиболее заметно. Кроме того, с возрастом снижается величина основного обмена, но никак не аппетит.
3. Попробовать разгрузочные дни, лечебные голодания и резкое ограничение калорийности рациона.
Организм отличается злопамятностью. Голодание – для него стресс, и он перестраивает обмен веществ так, чтобы жиры не расходовались (ну, или расходовались с большим трудом).
4. Родить и выкормить грудью детей. Причём, чем позже это произойдёт и чем больше будет родов, тем сильнее будет эффект.
В этой ситуации в прибавку веса включаются половые гормоны, особенно усердствует пролактин.
5. Посидеть на модной медикаментозной триаде: метформин, сибутрамин и флуоксетин.
Механизм примерно соответствует пункту три.
6. Получить отягощённую наследственность по сахарному диабету второго типа.
Предрасположенность к сахарному диабету – это прежде всего предрасположенность к нарушению работы инсулина, сильного липогенного гормона.
Я намеренно не внесла в список проблемы со щитовидной железой и т.д., здесь идёт речь о здоровых женщинах, где-то свернувших «не туда».
Как изменение гормонального фона влияет на способность похудеть после 40 лет
Мышечная масса уменьшается примерно на 3-8% за десятилетие после 30 лет, и эта скорость снижения еще выше после 60 лет. Эта непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функции является основной причиной и фактором инвалидности людей в возрасте. Это связано с тем, что так называемая саркопения увеличивает риск падений и подверженность травмам и, следовательно, может привести к инвалидности.
Одна из причин, по которой это так опасно, заключается в том, что потеря мышечной массы коррелирует с потерей силы и повышенной слабостью.
При этом скорость потери мышечной массы у мужчин в два раза выше, чем у женщин.
Для мужчин корреляция между гормонами и потерей мышечной массы довольно проста. Считается, что падение уровня тестостерона, которое происходит естественным образом и постепенно в процессе старения, вызывает снижение синтеза мышечного белка. Именно это приводит к потере мышечной массы с возрастом.
Большинство мужчин старше 40 лет в той или иной степени осознают этот процесс. Становится все труднее нарастить мышечную массу, независимо от того, сколько вы тренируетесь, а при этом жир накапливается легче.
Для женщин связь между гормонами и мышечной массой менее очевидна. Как отметили исследователи Университета Южной Калифорнии, несмотря на резкое снижение уровня эстрогена во время менопаузы, оказывается, что снижение уровня эстрогенов не влияет на мышечную массу и скорость снижения мышечной массы у женщин не увеличивается после менопаузы.
Так чем же объясняется потеря мышечной массы у женщин после 40 лет. Хотя прямой связи может и не быть, многие симптомы менопаузы могут повысить вероятность потери мышечной массы. К ним относятся:
увеличение жировых отложений;
дефицит энергии;
недостаток мотивации;
изменения настроения;
нарушение сна.
Некоторые из них явно вызваны гормональными изменениями менопаузы, другие усугубляются ею. В любом случае, отсутствие мотивации и снижение способности к физическим упражнениям могут затруднить сохранение мышечной массы.
Как изменение мышечной массы после 40 лет влияет на способность похудеть
Инсулин главный транспортер глюкозы, аминокислот, калия из плазмы крови к тканям органов и систем. Он поддерживает и регулирует углеводный обмен. От инсулина зависит качество и скорость метаболических процессов.
Норма инсулина в крови у женщин зависит от возраста (мкЕд/мл):
- дети 3-20,
- взрослые 3-25,
- беременные 6-27,
- старше 60 лет 3-35.
Проводить исследование уровня необходимо натощак, поскольку после приема пищи его концентрация резко возрастает. Для определения уровня инсулина нужно сдать кровь на анализ.
Чтобы результаты исследования были корректными, необходимо предварительно подготовиться к пробе:
- прекратить употребление алкоголя, жирной, соленой пищи минимум за сутки до забора крови,
- за 10 часов до анализа не пить кофе, чай, соки,
- исключить курение за 3 часа до анализа.
Для чего и как проводится лучевая терапия при раке молочной железы? Прочтите полезную информацию.
О характерных симптомах и эффективных методах лечения воспаления придатка яичка у мужчин узнайте из этой статьи.
Как и понижение, так и повышение инсулина опасно для организма. Гиперинсулинемия подавляет процесс глюкогенеза. Развивается гипогликемия, следствием которой становятся:
- диабет 2 типа,
- ИБС,
- гипертония,
- болезнь Альцгеймера.
Повышенный уровень инсулина у женщин, известный как гиперинсулинемия, вызывает беспокойство у врачей. Этот гормон играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, и его избыток может привести к различным проблемам, включая инсулинорезистентность, ожирение и диабет второго типа. Врачи подчеркивают, что важно выявить причины гиперинсулинемии, которые могут включать неправильное питание, малоподвижный образ жизни и генетическую предрасположенность.
Для стабилизации уровня инсулина специалисты рекомендуют изменить образ жизни. Это включает в себя сбалансированное питание с акцентом на низкогликемические продукты, регулярную физическую активность и контроль за стрессом. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, направленное на улучшение чувствительности к инсулину. Врачи также советуют регулярно проходить обследования и следить за уровнем сахара в крови, чтобы предотвратить возможные осложнения.
Как изменение уровня инсулина после 40 лет влияет на способность похудеть
Когда дело доходит до потери веса, большинство людей думают, что диета и физические упражнения — это единственное, на чем следует сосредоточиться, но все больше исследований показывают, что существует связь между сном и весом.
Еще одна серия сериала перед сном или чтение комментариев под интересной новостью могут быть настолько же вредны для вашей талии, как лишний бокал вина или порция макарон с сыром.
Вот что говорит наука. Люди, которые больше спят, как правило, стройнее. В то время как короткая продолжительность сна связана с увеличением веса. У людей, которые регулярно спят 5 часов или менее, риск ожирения увеличивается на 15% по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов каждую ночь.
Эти же исследования показали, что улучшение качества и продолжительности сна помогает предотвратить увеличение веса и накопление жира в организме. Так, люди, которые продолжали спать менее 6 часов каждую ночь, за год увеличили свою жировую массу и индекс массы тела (ИМТ) значительно больше, чем люди, которые изменили свои привычки и стали спать по 7–8 часов каждую ночь.
Плохой сон связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая:
ожирение,
болезни сердца,
высокое кровяное давление.
Недостаточный сон также влияет на способность организма правильно регулировать уровень сахара в крови, увеличивая риск развития диабета.
Кроме того, люди, которые поздно ложатся спать, имеют в своем распоряжении дополнительное время для еды и, как правило, больше перекусывают.
Как изменение уровня стресса после 40 лет влияет на способность похудеть
После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться – часто приходит людям, которые всегда вели малоподвижный образ жизни. Разбираемся, даст ли она хороший эффект в таком случае.
Многие знают, что физическая активность снижает риск,и. Однако внутренний ипохондрик может подсказывать человеку старше 40 лет: «раньше надо было думать, начинать сейчас уже слишком поздно». Поэтому важно знать, насколько действительно эффективны занятия физкультурой, если впервые приступить к ним в среднем возрасте.
Никогда не поздно
В исследовании, которое былов 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.
Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая былаучеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.
То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивностибег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.
Упражнения способны обратить вспять некоторые побочные эффекты, которые сидячий образ жизни оказывает на сердце. В исследовании, которое былоCirculation, у людей, начавших заниматься в возрасте старше 40 лет, стала более эластичной сердечная мышца, то есть, у них снизился риск сердечной недостаточности. Для этого важно изменить образ жизни и начать заниматься в возрасте младше 60 лет.
Будет ли польза для мышц?
В среднем возрасте люди на фоне физической пассивности быстрее теряют мышечную массу, чем в юности. Недостаток мышц в пожилом возрасте связан с повышенным риском инвалидности и снижением самостоятельности человека.
В возрасте старше 40 лет, конечно, не поздно начать заботиться о мышцах. Например, В исследовании,во Frontiers in Physiology, ученые сравнили, как растут мышцы после упражнений у мужчин в возрасте 60-80 лет, которые регулярно занимались в течение последних 20 лет, и тех, кто никогда этого не делал. Оказалось, что способность к синтезу мышечных волокон у людей из обеих групп приметно одинакова.
Авторы исследования, что их работа ясно демонстрирует, что ели человек не занимался регулярно в течение жизни, он получит пользу от силовых упражнений, в каком возрасте не начал бы упражняться.
Как изменение режима сна после 40 лет влияет на способность похудеть
Женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной и получать комплименты. Но работа, быт и забота о домашних приводит к тому, что у женщины просто не остаётся сил и времени на себя.
Вот и получается, что к 40 годам отражение в зеркале перестаёт быть похожим на фотографии из института 20-летней давности. Что теперь — крест ставить на себе? Нет, нет и ещё раз нет! Привести себя в форму можно в любом возрасте.
Правильное питание
Начнём с дефицита калорий. Не нужно следовать меню балерины из 2 листов салата и 1 перепелиного яйца. Какой-то промежуток времени на такой диете продержаться можно, но в один момент всё вернётся на круги своя. И в итоге к бокам прилипнет больше, чем было изначально.
Между тем есть несколько адекватных способов, как уменьшить количество входящих калорий:
выбирайте менее жирные продукты: мясо, сыр, йогурты, сметана — всё, что имеет вариабельность жирности, можно брать меньше и без потери вкуса питаться менее калорийно;
половину макарон/гречки/риса на тарелке замените любыми овощами, меньше углеводов и больше клетчатки дадут такую же сытость, а калорий будет меньше;
пользуйтесь спреем для масла, 2-3 пшика помогут добиться той же золотистой корочки, как и пол-литра масла. Тут и без пояснений понятно;
купите специальную посуду, не требующую масла вообще: пароварка, сковорода с антипригаром или гриль — вкус тот же или даже лучше;
переходите на полезные перекусы , замените кофе с калорийной выпечкой полезным салатом из овощей.