Питание женщины после 40 лет. Меню питания в 40 лет: профилактика лишнего веса

Питание женщины после 40 лет. Меню питания в 40 лет: профилактика лишнего веса

По утверждению психологов, период жизни после сорока является кризисным, потому как в это время начинает меняться гормональный фон. В связи с этим в целях профилактики депрессии правильное питание должно включать продукты, способствующие производству серотонина — гормона радости. В число таких входят шоколад, рыба, овсянка, индейка. Опасность депрессии — не единственная проблема этого возраста, поэтому стоит позаботиться и о физическом здоровье. Для этого рацион питания женщины после сорока должен содержать достаточное количество овощей. Входящие в их состав полифенолы снижают риск развития атеросклероза, а полистиролы регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников.

Меню питания на день выглядит примерно так:

• На завтрак можно приготовить гречневую или овсяную кашу, лучше с орехами. Через некоторое время съесть банан. Такой завтрак не только обеспечит чувство насыщения и психологического удовлетворения, но и поможет работе сердца и кровеносной системы.
• На обед подойдет овощной суп и отварная курица или индейка с салатом из овощей. В обеденное время желательно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и антиоксидантов — яркие овощи, фрукты, бобовые.
• Полдник — ягоды или фрукты.
• На ужин можно запечь рыбу с овощами. Рыба в этом возрасте — идеальный продукт не только по причине низкой калорийности, но и из-за содержания полезных веществ — фосфора и полиненасыщенных жирных кислот.

Калорийность суточного рациона для активных женщин составляет 2400 ккал, для малоактивных — 2100 ккал.

С сорока лет в связи со снижением энергетических потребностей организма увеличивается накапливание жиров, поэтому рацион должен содержать достаточное количество овощей и фруктов, способствующих быстрому насыщению и являющихся хорошей профилактикой лишнего веса.

Пора подумать и об укреплении костей. Для этого следует употреблять продукты питания, богатые кальцием — кисломолочную продукцию, сыр, зелень, рыбу. Это позволить снизить риск развития остеопороза.

Меню на неделю для женщин после 40 лет. Принципы сбалансированного питания после 40 лет

После 40 лет целью сбалансированного питания должно стать не похудение, а обеспечение организма полезными веществами. Поэтому нужно избегать резких колебаний веса, а не пытаться как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

По советам диетологов, необходимо соблюдать физиологическую норму потери веса — от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Это обеспечивает качественный результат, то есть снижение массы тела благодаря уменьшению жировых накоплений, а не за счет мышечной ткани и выведения лишней жидкости. При таких темпах похудения эндокринная система не испытывает серьезных нагрузок, а ее работа нормализуется. Кожа успевает восстанавливаться, возможно избежать ее провисания и дряблости.

С возрастом снижаются адаптационные способности организма. И те диеты, которые давали эффект лет десять назад, после 40 могут привести к ухудшению самочувствия и нарушению работы пищеварения, не дав никакого результата в борьбе с лишними килограммами. Меняется и гормональный фон, что тоже нужно учесть при разработке меню.

Диетическое питание должно быть продумано с учетом следующих основных моментов.

Питьевой режим

Потребление жидкости приобретает особое значение. Ведь вода участвует во многих процессах в организме, в том числе требуется для увлажнения слизистых и смазки суставов, в этом отношении жидкость выступает в качестве амортизатора.

С возрастом проблемы с суставами могут выйти на первый план, значит, ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания. В день нужно потреблять не менее 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела.

Разнообразный рацион

Способствует поступлению в организм большего количества биологически активных веществ. Нельзя слишком часто готовить одинаковое блюдо или употреблять один и тот же продукт, их надо постоянно чередовать.

Что касается конкретного соотношения, то в рационе рекомендуется до 20% белков, порядка 55% углеводов и 30% жиров.

Овощи и фрукты в сыром виде ускоряют метаболизм. Специалисты-диетологи считают, что особенно они полезны тем, кто склонен к депрессии.

Углеводы и жиры нужны организму, но их избыток еще опаснее, чем недостаток, поскольку сразу откладывается в жировые накопления.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сложным углеводам, а что касается жиров, то не менее 70% их объема должно быть растительного происхождения и только 30% — животного.

Меню на неделю для женщин после 40 лет: принципы сбалансированного питания

После 40 лет цель сбалансированного питания не должна быть похудением, а обеспечением организма полезными веществами. Нужно избегать резких колебаний веса, а не пытаться как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

По советам диетологов, необходимо соблюдать физиологическую норму потери веса — от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Это обеспечивает качественный результат, то есть снижение массы тела благодаря уменьшению жировых накоплений, а не за счет мышечной ткани и выведения лишней жидкости. При таких темпах похудения эндокринная система не испытывает серьезных нагрузок, а ее работа нормализуется. Кожа успевает восстанавливаться, возможно избежать ее провисания и дряблости.

С возрастом снижаются адаптационные способности организма. И те диеты, которые давали эффект лет десять назад, после 40 могут привести к ухудшению самочувствия и нарушению работы пищеварения, не дав никакого результата в борьбе с лишними килограммами. Меняется и гормональный фон, что тоже нужно учесть при разработке меню.

Основные моменты диетического питания

Потребление жидкости приобретает особое значение. Ведь вода участвует во многих процессах в организме, в том числе требуется для увлажнения слизистых и смазки суставов, в этом отношении жидкость выступает в качестве амортизатора.

С возрастом проблемы с суставами могут выйти на первый план, значит, ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания. В день нужно потреблять не менее 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела.

Пример меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с фруктами и йогуртом	Салат с курицей, овощами и виноградом	Сыр и хлеб
Вторник	Яичница с помидорами и базиликом	Гречка с курицей, овощами и корицей	Творог с фруктами и йогуртом
...	...	...	...

Вот примерное меню на неделю, которое поможет вам обеспечить сбалансированное питание и поддерживать здоровье после 40 лет.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/novosti/effektivnaya-dieta-posle-soroka-krasota-i-zdorove-zhenshchiny-kak-organizovat-pohudenie

Женщина 40 лет гормональные изменения. Симптомы гормонального дисбаланса

Симптоматика гормонального дисбаланса зависит от возраста женщины. Например, у девушек-подростков в 14-16 лет это может проявляться отсутствием менструации или нерегулярным циклом. Если менструации появились, но наблюдаются раз в несколько месяцев, нужно обратиться к врачу. Признаком гормонального сбоя может служить недостаточное развитие молочных желез. Оно дополняется отсутствием жировой клетчатки. В таких случаях нужно пройти УЗИ органов малого таза, чтобы убедиться, что отсутствуют патологии. Лечение назначит врач в зависимости от данных диагностики.У женщин в возрасте до 40-45 лет признаками гормонального дисбаланса являются:1. Сбои менструального цикла, избыточное оволосение на руках и ногах. Это может быть показателем сбоя в работе щитовидной железы или повышением уровня гормона пролактина. Если он вырабатывается без беременности, это сопровождается дополнительными симптомами: сухостью влагалища и снижением либидо. Для восстановления нормального гормонального фона врач пропишет соответствующие препараты, в том числе для поддержания функции щитовидной железы.2. Нездоровая окраска кожи, например, желтушная или интенсивно персиковая. Это признак нарушения работы печени и щитовидной железы. Изменения в окраске кожи говорят о том, что желтый пигмент каротин не превращается в витамин А. Врач назначит УЗИ щитовидной железы и печени и назначит лечение в зависимости от причины нарушения гормонального фона.3. Избыточный вес, причем жировые запасы откладываются на бедрах и животе.4. Усиление болей во время менструаций, тяжелые формы ПМС.5. Частая смена настроения без видимой причины, раздражительность, агрессия.6. Ухудшение состояния волос — они становятся тусклыми, может начаться выпадение.7. При половом акте ощущается дискомфорт в связи с отсутствием или значительным снижением выработки смазки.8. Резкие перепады настроения, почти депрессия в период ПМС. К этому добавляются физические симптомы — тяжесть в мышцах, сильная отечность, болевые ощущения в молочных железах. Это связано с низким уровнем прогестерона, который вырабатывается во второй фазе цикла. В этом случае нужно обратиться к врачу, который назначит мочегонные препараты, предложит внести коррективы в образ жизни. Например, нужно соблюдать питьевой режим, заменить красное мясо белым.У женщин после 40-45 лет симптомами нарушения гормонального фона являются:1. Регулярное пробуждение в 4-5 часов утра. При этом бессонницы как таковой нет, женщина ложится спать в одно и то же время, ничего не тревожит, сон крепкий. Но в 4-5 утра просыпается, потому что в биоритмах организма происходит сбой. Он говорит о приближающемся климаксе и снижении выработки половых гормонов. В таких случаях врач-гинеколог назначит препараты для гормональной терапии и порекомендует употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены, например, петрушку или тархун.2. Забывчивость, снижение концентрации, нарушение сосредоточенности. Это происходит из-за того, что нарушается выработка окситоцина. Он синтезируется организмом в повышенном количестве, из-за чего и ухудшается память. Необходима медикаментозная терапия.

Хотят ли женщины посл. Советы для тех, кому за 40

• Примите изменения в своем теле. Уверенность в себе тесно связана с сексуальностью. Поэтому примите возрастные изменения и позвольте партнеру сделать тоже самое. Да, ваше тело не будет выглядеть так, как раньше, но не нужно этого стесняться или закрываться. Полюбите свое тело таким, какое оно есть. Не оглядывайтесь назад, а сфокусируйтесь на настоящем;

• Не пренебрегайте лекарственными препаратами. Если ваш энтузиазм по поводу секса несколько поубавился, не стесняйтесь обратиться с этим вопросом к врачу и поинтересоваться не влияют ли на это какие-то из ваших постоянных препаратов.

У некоторых лекарств есть побочные эффекты, снижающие либидо и уменьшающие выработку смазки. К ним относятся: антидепрессанты, антигистаминные (лекарства против аллергий), препараты от высокого артериального давления, гиполипидемические средства (регулирующие уровень холестерина в крови), лекарства от язвы;

• Ищите комфортные для себя позы. С возрастом суставы теряют гибкость, мышцы перестают быть такими эластичными и привычные для вас позы могут оказаться дискомфортными. Крайне важно найти что-то более подходящее;
• Стимулируйте выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. К таким гормонам относятся окситоцин, эндорфины, серотонин, дофамин. Эти гормоны увеличивают желание близости, улучшают настроение.

Меню на неделю правильного питания посл. Изменения в организме женщины после 45 лет

А как менять питание после 45 лет для того, чтобы похудеть и чувствовать себя лучше? Нужно знатьтри проблемы, возникающие после 45 лет.Нам необходимо их обозначить,тогда станет понятно о том, как:

Снижается метаболизм.То есть килокалории, которые нам необходимо тратить, уменьшаются. Соответственно и количество употребляемой пищи нужно снижать. И, конечно, в ней должно быть меньше калорий. Уменьшение ферментативных изменений в организме.После 45 лет они работают менее эффективно. Ферментативные системы уже не могут переварить столько пищи, сколько мы употребляли раньше. Гиперинсулинемия.Это спонтанный выброс инсулина в ответ на употребление углеводов.

Как же мы должны поменять питание для того, чтобы наш желудочно-кишечный тракт не перегружался. Во-первых, жирная пища уже не годится для женщин в возрасте 45 лет и более.

В-вторых, в этом возрасте лучше отказаться от мяса. Потому что красное мясо загружает наш организм большим количеством веществ, которые в этом возрасте либо плохо перерабатываются, либо не все выводятся. Это то, что мы называем шлаками. Но это не означает, что нужно быть вегетарианцем.

По-прежнему нам нужны;

• молочные продукты;
• яйца в небольшом количестве;
• рыба;
• птица, но уже не жирная.

Что касается рыбы; если мы позволяли употреблять её 2-3 раза в неделю, то теперь в меню для женщин после 45 лет рыба должна входить каждый день. В ней содержится белок, который хорошо усваивается и не нагружает действие ферментов организма.

В рыбе содержится рыбий жир, который;

• защищает иммунную систему;
• омолаживает организм;
• снижает воспалительные изменения в организме. Особенно это касается артрита,свойственного этой возрастной категории.

Итак, рыба — каждый день.

От чего надо отказаться женщине после 40 лет. Названы продукты, которые нужно исключить женщинам после 40

Если этого не сделать, то проблем со здоровьем избежать не получится. Многие женщины в возрасте 40+ пускают свое питание на самотек. А ведь именно в этом возрасте и возникают хронические заболевания, а также происходит мощная гормональная перестройка, метаболизм замедляется и лишние килограммы прибавляют даже те, кто всю жизнь был стройным. Поэтому важно после 40 лет следить за питанием, чтобы не столкнуться с проблемами лишнего веса, передает «МК в Волгограде.ру».

Женщинам старше 40 лет следует обратить внимание на белки молочного и растительного происхождения. Нужно потреблять меньше мяса, поскольку с возрастом оно начинает плохо усваиваться. Если от мяса сложно отказаться, тогда лучше есть нежирную крольчатину и курицу. Кроме того, в меню необходимо включить творог, сыры и грибы.

Воду нужно пить сразу же после пробуждения и между приемами пищи.

Также очень важно перестать пить газированные напитки, есть мучное и фастфуд, так как сладкая выпечка и сахар являются быстрыми углеводами, которые моментально расщепляются в жиры.

Если не можете отказаться от вредной пищи сразу, исключайте каждую неделю по одному вредному продукту. Диетологи поделились хитростями.

Если очень хочется чего-нибудь вредного, то лучше съесть это в первой половине дня. Только нужно заедать продуктом, богатым клетчаткой, например, яблоко в карамели или цельнозерновой хлеб, намазанный тонким слоем варенья.

Женщинам также нужно обратить вниманием и на кунжут, в котором содержатся растительные аналоги женских гормонов – фитоэстрогены. Семена этого растения помогают отрегулировать обмен веществ, а также уменьшить плохой холестерин. Только принимать нужно не более 3 чайных ложек.

Обязательно следует отказаться от алкоголя, если женщина хочет быть стройной и чтобы ее кишечник работал без проблем. Одного бокала сухого красного вина будет достаточно в праздничные дни.

Одним из лучших продуктов для женщин старше 40 лет является жирная морская рыба. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, улучшают память, а тусклые волосы и кожа становятся сияющими.

Дробное питание тоже рекомендуется женщинам. Оно подразумевает питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и не испытывать чувства голода.