3 лучших диеты для женщин после 40 лет. Принципы рационального питания

3 лучших диеты для женщин после 40 лет. Принципы рационального питания

Формируйте правильные пищевые привычки. Рекомендации по составлению меню для эффективного снижения веса после 40 лет:

1. Правильное питание после 40 лет для женщин предусматривает употребление белков, жиров, углеводов в процентном соотношении 14:30:56 от общей необходимой суточной калорийности.
2. Для стабилизации инсулина в крови раз в 7 дней ешьте бобовые.
3. Каши готовьте из цельных зерен.
4. Тушите или запекайте продукты, готовьте их на пару, ни в коем случае не жарьте.
5. Вместо сливочного масла добавляйте оливковое или подсолнечное.
6. Откажитесь от макарон, сдобных булок, кондитерских изделий, консервов, полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков.
7. Сократите употребление соли, сахара, приправ, соусов, стимулирующих аппетит.
8. Ни в коем случае не голодайте.
9. Принимайте пищу малыми порциями, 5–7 раз в сутки. Одно блюдо – не более 150 г. Порция не должна превышать 500 ккал, суточная норма – не менее 1800 ккал. Учитывайте, что при дефиците калорий происходит резкое снижение веса, что провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, нарушения обмена веществ, обвисания кожи.
10. Перекусывать можно фруктами, орешками, кисломолочными продуктами.
11. Последний прием пищи – до 19:00.
12. За полчаса до еды выпивайте стакан воды – не менее 2-2,5 л в сутки. Употребление большого количества чистой воды поможет выводить токсины и шлаки.
13. Последний прием пищи – до 19:00.
14. Не принимайте специальные медикаментозные препараты для снижения веса без консультации врача.

Упражнения для женщин 40 лет дома. Рекомендации по проведению утренних фитнес-тренировок

Утренняя зарядка — незаменимый атрибут здорового образа жизни. С ее помощью можно не только похудеть, подтянуть дряблую кожу, сделать мышцы эластичными, но и значительно омолодить свой организм. Помогут в этом специальные программы физических нагрузок, предназначенные для женщин разного возраста.

Как правильно заниматься в любом возрасте, чтобы утренняя зарядка приносила только пользу для здоровья и стройности? Достаточно соблюдать несколько важных рекомендаций:

1. Занятия по утрам следует проводить до приема пищи (за 1-1,5 часа). В этот период суток организм перерабатывает жировые отложения в энергию, поскольку до 9 утра гормоны, отвечающие за сохранение жировых масс, еще не вырабатываются.
2. Время зарядки не должно превышать 30 минут, поскольку в этом случае есть вероятность перенапряжения. Зарядка — это не полноценная фитнес -тренировка, а только подготовка к активному дню.
3. Количество повторов упражнений зависит от возраста и уровня физической подготовки женщины. В молодом возрасте (до 45 лет) делать зарядку можно по круговой схеме (все элементы выполняются друг за другом в 3-4 цикла). В старшем и пожилом возрасте такой режим будет слишком сложным, поэтому в возрасте от 50 лет рекомендуется делать зарядку с повторением каждого элемента по 8-10 раз.
4. Заниматься следует регулярно, поскольку зарядка не только улучшает качество тела, но и активизирует мозговую деятельность. Также утренние комплексы упражнений помогают улучшить настроение, поскольку физические нагрузки вызывают выброс гормонов радости в кровь .

Как сбросить вес женщине после 40 лет. Питание для мужчин 40+

Фото: Alexey Sukhorukov/Zuma/ТАСС

У мужчин в данном возрасте тоже проходит ряд изменений в организме. Начиная с 30 лет постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к 40 годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляются финансовый достаток, стабильность, меняются менталитет, привычки. А результат – избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Первое, с чего нужно начинать мужчинам, – это с воды, ведь достаточное потребление чистой питьевой воды должно стать правилом мужской жизни. Пусть на рабочем столе, в машине, спортивной сумке всегда будет бутылочка с питьевой водой. Однако пить надо обыкновенную воду, потому что большая часть "офисных" напитков (чай, кофе, кола) в силу своего химического состава обладает мочегонным эффектом и только усиливает образовавшийся дефицит − способствуют выводу воды в большем количестве, чем было употреблено вместе с этими самыми напитками. Только относиться к воде нужно без фанатизма и увеличивать водопитие постепенно, в течение недели доведя до необходимых 30 миллилитров на килограмм веса.

Одним из главных приемов пищи должен стать завтрак. Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, – на 4−5% медленнее. Даже подсчитано, что за год те, кто не завтракает, могут запросто прибавить в весе на 4–7 килограммов.

Можно попробовать начать день с омлета или яичницы с овощами или каши с салатом, можно даже фруктовым. Не вредным будет и "правильный" бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным или запеченным мясом и овощами. В офисе вместе с кофе лучше перекусить не печенюшкой-сухариком, а яблоком с йогуртом или горсткой орешков, выкроить 20−30 минут на полноценный горячий обед. Тогда к вечеру хватит сил и терпения поужинать с чувством, толком, расстановкой, наслаждаясь каждым кусочком и каждым глотком, не пытаясь побыстрее утихомирить стаю голодных волков в желудке.

После такой разгрузки организма мужчина чувствовать будет себя лучше, исчезнет постоянная усталость, появятся бодрость и желание свернуть горы. Безусловно, не стоит думать, что одно правильное питание поможет подкачать сдувшиеся бицепсы или дряблый живот, а потому для начала нужно хотя бы забыть о лифте, реже пользоваться автомобилем, а еще лучше – отправиться в ближайший спортзал.

Похудеть после 45 лет женщине диета форум. 10 эффективных советов похудения для женщин старше 45 лет

Узнайте о 10 эффективных советах похудения для женщин старше 45 лет, которые помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. В статье рассматриваются различные аспекты, включая правильное питание, физическую активность и психологическую поддержку. Получите полезные советы и научитесь создавать здоровый и устойчивый образ жизни, чтобы достичь своих целей по сбросу лишних килограммов.

С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Метаболизм замедляется, уровень гормонов меняется, и поддерживать идеальную фигуру становится все труднее. Однако, существуют проверенные способы, которые помогут женщинам старше 45 лет похудеть и сохранить здоровье.

1. Правильное питание. Отказ от жирной и высококалорийной пищи, увеличение потребления овощей, фруктов и белковой пищи – это ключевой шаг к снижению веса.

2. Регулярные физические нагрузки. Упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и ускорить обмен веществ.

3. Ограничение потребления алкоголя. Алкоголь может быть одной из причин набора веса, поэтому стоит контролировать его потребление или отказаться от него полностью.

4. Правильное управление стрессом. Стресс может привести к перееданию, поэтому важно научиться справляться с ним эффективными способами, такими как йога, медитация или чтение.

5. Постепенное снижение веса. Резкое снижение веса может быть вредным для здоровья, поэтому лучше постепенно снижать вес, чтобы тело могло приспособиться.

6. Правильный сон. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса, поэтому стоит обратить особое внимание на качество и продолжительность сна.

7. Увлажнение организма. Пить достаточное количество воды поможет поддерживать обмен веществ и снижать аппетит.

8. Поддержка социальной среды. Разделитесь своими целями с близкими и найдите партнеров для занятий спортом или ходьбы, чтобы поддерживать друг друга и мотивироваться.

9. Регулярные занятия йогой. Йога помогает укрепить тело, улучшить гибкость и снять стресс.

10. Уход за психическим здоровьем. Поддерживайте позитивное отношение к себе, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с друзьями и не забывайте о своих интересах.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед принятием решений о похудении стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Не следует пренебрегать своим здоровьем ради стремления к идеальной фигуре. Постепенные и умеренные изменения в образе жизни помогут достичь желаемых результатов и сохранить их на долгое время.

Балансирование питания и контроль порций

Балансирование питания и контроль порций являются важными аспектами в процессе похудения для женщин старше 45 лет. В данном возрасте метаболизм становится медленнее, поэтому особое внимание следует уделить правильному питанию.

Вот несколько эффективных советов:

1. Правильно распределяйте калории на приемы пищи. Рекомендуется употреблять пищу 4-6 раз в день в небольших порциях. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избежать переедания.
2. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом содержат мало калорий. Овощи и фрукты также помогают ощутить сытость и предотвращают переедание.
3. Ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как сладости, жирная пища и газированные напитки. Замените их на здоровые альтернативы, например, фрукты вместо десертов или вода с лимоном вместо газировки.
4. Следите за размерами порций. Используйте меньшую посуду для приема пищи, чтобы визуально уменьшить порцию. Также рекомендуется постепенно уменьшать размер порций, чтобы привыкнуть к меньшим объемам пищи.
5. Прием пищи следует сопровождать осознанным жеванием. Это помогает улучшить пищеварение и ощутить сытость быстрее. Отвлекитесь от электронных устройств и наслаждайтесь каждым кусочком пищи.
6. Постепенно вводите изменения в свой рацион. Не делайте резких и кардинальных изменений в питании, так как это может привести к стрессу и отказу от диеты. Вводите новые продукты и изменения постепенно, чтобы они стали привычными.
7. Помните о питьевом режиме. Пить достаточное количество воды помогает ускорить обмен веществ, снизить аппетит и повысить чувство сытости. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
8. Используйте таблицу пищевой ценности для контроля потребления калорий. Ведение пищевого дневника поможет увидеть все съеденные продукты и оценить их пищевую ценность.
9. Избегайте переедания по эмоциональным причинам. Часто люди в стрессовых ситуациях обращаются к еде, что может привести к перееданию. Найдите другие способы справляться со стрессом, например, прогулки на свежем воздухе или занятия йогой.
10. Обратитесь к специалисту. Если вам трудно самостоятельно справиться с контролем питания и порций, не стесняйтесь обратиться к диетологу или нутрициологу. Они помогут составить индивидуальный план питания и дадут ценные рекомендации.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/top-4-diety-dlya-zhenshchin-posle-40-let-dlya-pohudeniya

Примерное меню для похудения посл. 3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню

Похудеть после 40 уже несколько сложнее, поскольку обмен веществ замедляется – на 1,5% каждые 10 лет, согласно данным американского Комитета по физической культуре. Если не учитывать этот факт и питаться так же, как в более молодом возрасте, ожирение не заставит себя ждать. В среднем, женщины набирают до 10 кг за последующие 10 лет.

Дробная диета

Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.

Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.

Обратите внимание, что такое разделение приемов пищи в течение дня, наоборот, помогает разогнать обмен веществ. Это особенно важно женщинам после 40 лет. Придерживаться правил такой диеты можно сколько угодно, поскольку она максимально приближена к правильному питанию, почему и считается лучшей. Для похудения на дробном питании необходимо:

• Питаться каждые 3-4 ч: 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса с учетом объема рекомендуемой порции. Ее часто рекомендуют измерять собственной ладошкой – сколько туда помещает пищи, столько и есть.
• Пить достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
• Есть каждый день в одно и то же время.
• Утром сразу после пробуждения натощак выпивать 200 мл воды.
• Отказаться от всего вредного: жареного, жирного, слишком соленых и копченых блюд, алкоголя, острых специй.

Примерное меню

При построении меню важно учитывать соотношение БЖУ. Для женщин со средней физической нагрузкой в день необходимо около 75 г белков, 92 г углеводов и 41 г жиров. От последних ни в коем случае нельзя отказываться. Без жиров у женщины нарушается гормональный фон, что после 40 лет только усугубит состояние организма.

Углеводы должны быть только сложные. Их лучше съедать в первой половине дня, а белки – оставить на обед и ужин. С учетом этих принципов можно составить меню на несколько дней:

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
Завтрак	цитрусовый фрукт – 1 шт.; кисломолочный продукт с низкой жирностью – 200 мл.	овсяные хлопья с медом или сухофруктами – 150 грамм; кусочек хлеба с сыром.	омлет из 2 яиц с беконом; отварная брокколи – 100 грамм.
Ужин	отварная рыба – 150 грамм; рис – 100 грамм.	Суп-пюре из курицы – 150 грамм.	запеченная семга – 150 грамм; овощи – 100 грамм.

Диета Хорвата

Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.

Суть похудения – уменьшение порций и калорийности блюд.

Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.

Такое постепенное снижение веса – лучший метод похудения для организма, при котором он не будет испытывать стресс. Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:

• Только полезная термическая обработка: запекание, тушение, варка, готовка на пару. Обжаривание тоже возможно, но только без жира, на сухой сковородке или гриле.
• В случае срыва диету начинают с самого начала.
• Если размер порции в меню не указан, то он может быть любым, главное – нельзя переедать.
• На протяжении суток должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса с равными промежутками между ними и в одно и то же время дня.
• Количество выпиваемой за день воды – 1,5 л.

Примерное меню

Методика Хорвата может входить в 3 лучших диеты для женщин после 40 лет, потому как она имеет минимум противопоказаний. На ней не стоит худеть только при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Список разрешенных диетой продуктов включает:

• соки натуральные;
• компоты;
• чай;
• кофе;
• сливочное масло;
• мясо и мясные продукты с низкой жирностью;
• яйца;
• сухари;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• грибы;
• рыба нежирных сортов.

Все, что не входит в этот список, попадает под абсолютный запрет. Если женщине трудно отказаться от сахара, нужно заменить его на природные аналоги: стевию, ксилит. Лучшие примеры меню для диеты Хорвата:

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2
Ужин	ветчина – 80 г; овощи – 100 г; яйцо – 1 шт.; сок; сливочное масло – 10 г.	фасоль тушеная – 200 г; рыбное филе – 150 г; шпинат – 150 г.

Греческая диета

Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших.

Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно.

Основные правила диеты:

• Размер одной порции не должен превышать 250 г, а для перекуса – 100 г.
• Всего за сутки должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
• В день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.
• Ужин должен быть не позднее 3 ч до отхода ко сну.
• На завтрак принимают самую калорийную пищу, на ужин – легкую.

Диета для мужчин после 40 лет. Омолаживающая диета

Цель омолаживающих диет – не только сделать внешность более привлекательной, но и сохранить и укрепить здоровье. В этом контексте вопросы питания чрезвычайно важны.

Современные представления строятся на том, что все продукты следует поделить на три группы (нейтральные, полезные и вредные для омоложения), а диета после 40 лет должна включать соответствующую этим представлениям пищу. Существует специальная диета 1500 баллов, где продуктам присваивают баллы «плюс» или «минус» (нейтральные – без знака).

• Есть, чтобы оставаться молодым, – возможно ли это?

Где искать пресловутое молодильное яблоко, помогающее осуществлять мечты сказочных красавиц о вечной молодости? По мнению диетологов, процессы старения приостанавливают продукты, имеющие:

• низкий углеводный индекс: овощи, зелень, фрукты;
• антиоксиданты: томаты, авокадо, лососевая рыба, шпинат, перец, тыква;
• белки и ненасыщенные кислоты – рыба, курятина, орехи;
• клетчатку – овсянка, овощи.

Для омолаживающих рационов характерно отсутствие красного мяса, мучных изделий, картофеля, сахаристых фруктов, пищи быстрого приготовления, спиртных и разноцветных сладких напитков. Пить необходимо чистую воду, узвар, зеленый и травяные чаи.

Кроме стройной фигуры, похудевшая женщина наблюдает улучшение состояния кожи и мускулатуры, комфорт в пищеварительных органах, повышение работоспособности. Такую систему безвредно можно применять в течение всей жизни, ощущая пользу и внешнюю, и внутреннюю.

Атомная диета после 40 лет. Атомная диета: подробное меню

Атомная диета была разработана в Швейцарии. Соблюдать её можно в течение недели. За это время можно похудеть на 3-5 кг.

Как соблюдать диету?

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Такое чередование помогает быстрее похудеть.

В углеводные дни можно есть овощи и фрукты. Особенно полезны тыква, сельдерей, цуккини, морковь, яблоки, капуста (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская), кабачки, цитрусы. Можно готовить салаты, закуски, рагу, соте, супы. Также разрешены цукаты, сухофрукты, крупы.

Во время белковых дней можно употреблять, йогурт, яйца, грибы, морепродукты, индейку, курицу, рыбу, говядину, утку, орехи. Орехи содержат массу ценных веществ. Это фитостеролы, клетчатка, растительный белок, минералы, витамины, жирные кислоты. Благодаря такому составу орехи оказывают антиоксидантное действие на организм. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Nutrients.

Отказаться надо от бананов, картофеля, винограда. Пить можно зелёный чай, кефир, кофе без сахара, воду. Есть небольшими порциями, но часто. Желательно 4-5 раз в день.

Варианты меню и блюда

Пример меню для белкового дня:

• утром: два варёных яйца, пара ломтиков сыра, кофе с добавлением молока; или творожные оладьи, зелёный чай;
• перекус: йогурт; или горсть орешков;
• обед: говяжьи отбивные, вода с лимоном; или запечённая куриная грудка, кофе;
• перекус: молоко; или пара ломтиков отварного мяса;
• ужин: морепродукты и кефир; или отварная рыба и йогурт.

День на углеводах:

• завтрак: овсянка с сухофруктами, чай; или салат из капусты и моркови, кофе;
• перекус: салат из груши, киви, апельсина; или запечённое яблоко;
• обед: крем-суп из цветной капусты, овощное рагу, три мандарина; или фаршированные баклажаны, грейпфрут;
• полдник: закуска из овощей; или смузи из чернослива, отварной тыквы, овсяных хлопьев;
• вечером: отварные овощи; или вегетарианские щи.

Блюда можно готовить любые, главное, чтобы использованы были только разрешённые продукты.

Вот несколько простых блюд.

Рыба

Тушку рыбы поперчить и посолить, посыпать травами, полить лимонным соком. Сверху посыпать тёртым сыром. Запекать в фольге 20 минут.

Запеканка

Нарезать морковь,, луковицу, цветную капусту разделить на соцветия. Овощи выложить в форму. Смешать зелёный лук, петрушку, рубленый чеснок, оливковое масло. Полить соусом овощи и запекать, закрыв фольгой, полчаса. Во время диеты желательно использовать именно оливковое масло, ведь оно содержит полифенолы, которые оказывают противовоспалительные, антиоксидантные и противоаллергическое действие. Об этом сообщается в Journal of Molecular Sciences.

Смузи

Взбить в блендере апельсин, яблоко, зелень петрушки, немного апельсинового сока.

Если произошёл срыв, придётся начинать всё заново. Поэтому важно готовить сытные блюда, чтобы не испытывать чувство голода. Соблюдать диету можно и две недели, если самочувствие хорошее. После можно сделать перерыв в течение трёх недель и снова начать диету (если есть необходимость).

Выходить из диеты надо постепенно. К белковым продуктам добавить овощи и фрукты. Количество белковых блюд сократить. Добавить хлеб в небольшом количестве.

Атомная диета была разработана в Швейцарии и позволяет похудеть на 3-5 кг за неделю.

Суть диеты

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Это помогает быстрее похудеть.

Углеводные дни

Во время углеводных дней можно есть овощи и фрукты. Особенно полезны:

• Тыква
• Сельдерей
• Цуккини
• Морковь
• Яблоки
• Капуста (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская)
• Кабачки
• Цитрусы

Можно готовить:

• Салаты
• Закуски
• Рагу
• Соте
• Супы

Также разрешены:

• Цукаты
• Сухофрукты
• Крупа

Белковые дни

Во время белковых дней можно употреблять:

• Йогурт
• Яйца
• Грибы
• Морепродукты
• Индейку
• Курицу
• Рыбу
• Говядину
• Утку
• Орехи

Орехи содержат массу ценных веществ:

• Фитостеролы
• Клетчатка
• Растительный белок
• Минералы
• Витамины
• Жирные кислоты

Орехи оказывают антиоксидантное действие на организм, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrients.

Что запрещено

Отказаться нужно от:

• Бананов
• Картофеля
• Винограда

Питание

Пить можно:

• Зелёный чай
• Кефир
• Кофе без сахара
• Воду

Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно 4-5 раз в день.

Пример меню для белкового дня

Тушку рыбы поперчить и посолить, посыпать травами, полить лимонным соком. Сверху посыпать тёртым сыром. Запекать в фольге 20 минут.

Нарезать морковь, луковицу, цветную капусту разделить на соцветия. Овощи выложить в форму. Смешать зелёный лук, петрушку, рубленый чеснок, оливковое масло. Полить соусом овощи и запекать, закрыв фольгой, полчаса.

Во время диеты желательно использовать именно оливковое масло, ведь оно содержит полифенолы, которые оказывают противовоспалительные, антиоксидантные и противоаллергическое действие, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Molecular Sciences.

От чего надо отказаться женщине после 40 лет. Женское здоровье после 40 лет: особенности образа жизни

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений

Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.

Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению. В этот момент количество выработанныхрезко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:

• Изменить режим питания;
• Тренировать свое тело;
• Отказаться от вредных привычек;
• Следить за своим состоянием ;
• Больше бывать на воздухе.

Это как маленький ребёнок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления

Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правиладля женщин, которые хотят оставаться красивыми.1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;2. Не забудьте добавить в меню молочные продукты;3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;5. Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;6. На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться

Соблюдать — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренносвой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов:

• Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам;
• Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу;
• Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку;
• Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме;
• Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом

Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день.

Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам.

Ежедневно отслеживаем свое состояние

Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием.

Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!