Освободиться от токсинов: 11 рецептов эффективной детокс-программы

Освободиться от токсинов: 11 рецептов эффективной детокс-программы

Это комплекс мер, направленный на очищение организма от вредных веществ, отравляющих его и мешающих органам полноценно функционировать. Результатом должно стать улучшение здоровья и похудение.

Неправильно подобранные программы, несоблюдение противопоказаний и определённых правил зачастую приводят к совершенно обратному — ухудшению самочувствия

Поэтому предельно важно перед проведением подобной процедуры:

1. Пройти обследование и получить заключение врача о том, есть ли медицинские показания для такой чистки.
2. Выбрать детокс-программу (лучше — посоветовавшись со специалистом).
3. Досконально изучить все её особенности и этапы.
4. Подготовиться.
5. Соблюдать всё, что прописано в программе, строго по плану: своевременно делать клизмы, тюбажи, принимать ванны, ходить на массаж, а самое главное — питаться соответствующим образом.
6. На время реализации детокс-программы находиться под постоянным наблюдением врача.
7. Прекратить чистку при ухудшении самочувствия и появлении побочных эффектов.

Детокс-программы можно реализовывать в домашних условиях, но при условии постоянного привлечения различных специалистов. Например, в начале и в конце похудения полезно сдать анализы крови и мочи, чтобы сравнить результаты и сделать вывод, добились ли вы чего-нибудь. Постоянные консультации у нефролога, гепатолога, гастроэнтеролога, эндокринолога и других профильных врачей позволят держать под контролем работу основных органов, чистка которых будет проводиться. Лимфодренажный массаж лучше тоже доверить профессионалу.

При ожирении II и более степеней могут назначить детокс в стационарных условиях с применением специфических очищающих процедур:

• гемосорбции;
• гидроколонотерапии;
• инфузионно-капельного очищения (капельниц);
• аутогемотерапии;
• плазмафереза;
• ВЛОКа;
• гемодиализа;
• приёма сорбентов и слабительных;
• кишечного лаважа.

Однако большинство желающих похудеть проводит домашний детокс, основу которого составляет особое питание. Длительность полезного голодания может быть разной — от 3 дней до 1 месяца. Специалисты советуют выбирать недельный вариант как самый безопасный для здоровья.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое детокс-программа

Программа детокса должна учитывать возраст, состояние здоровья и образ жизни человека, только в этом случае она будет эффективной. Диетологи предупреждают, что нельзя надеяться только на «волшебную таблетку». Прием витаминно-минеральных комплексов и растительных препаратов должен сочетаться с отказом от вредных привычек, физическими упражнениями и сбалансированным питанием.

Стандартный детокс

Эта программа предназначена для людей без жалоб и явных проблем с ЖКТ. Разрешаются все продукты за исключением красного мяса, молочной продукции, полуфабрикатов, сладостей, фастфуда, жареного, жирного и острого. Дополнительно рекомендуется прием биологически активных добавок и витаминов.

В программу часто включают посещение сауны и бани, массаж и разные виды физической активности.

Щадящая программа

Этот способ детокса предназначен для людей с заболеваниями ЖКТ. Режим питания корректируют с учетом состояния здоровья, например, при проблемах с желчным пузырем. Из меню исключают бобовые и ограничивают количество растительных масел. При гастритах отказываются от кислых фруктов. Физическая нагрузка тоже должна быть щадящей. Лучше всего подойдут пешие прогулки, йога и плавание.

Низкоуглеводная система питания

Подходит для людей с сахарным диабетом и со склонностью к этому заболеванию. В рационе сокращается количество быстрых углеводов, которые присутствуют не только в сладостях и выпечке, но и во многих фруктах и крупах. Обязательна физическая активность в соответствии с возрастом и самочувствием.

Какие бывают виды детокс-программ

Детокс, как заявляют опытные врачи с многолетней практикой, программа неоднозначная. Не всегда ломкость волос и ногтей, нездоровый оттенок кожи и проблемы с ЖКТ — симптомы отравления токсинами. Зачастую, напротив, они свидетельствуют о серьезных заболеваниях, которые не могут быть вылечены посредством волшебных смузи.

Ученые до сих пор не дали точного определения фразе «шлаки и токсины», напротив, все чаще развеивают мифы, связанные с детоксом: в кишечнике не накапливаются отходы годами, нельзя очистить печень или почки, мочегонные и слабительные препараты, тем более, никак не сказываются на очищении. Тем не менее, различные детокс-программы имеют широкое распространение и популярность. Открываются особые детокс-клиники, где людям предлагают стационарное размещение на период программы.

Виной тому, по мнению опытных врачей, нескончаемый поток информации о всемирном загрязнении воздуха и воды, обилии пестицидов в овощах и фруктах, мясе. Это правда, но человеческий организм постоянно обновляется, адаптируется, выстраивает особые защитные механизмы. Поэтому единственный способ действительно очиститься — переехать в удаленную от мегаполисов экологически чистую местность, избавиться от вредных привычек, нормализовать питание, употреблять в пищу только фермерские, выращенные самостоятельно продукты. Но для большинства людей — это не выход. Поэтому проще изменить собственные пищевые привычки, отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу больше свежей, необработанной пищи. А это уже задача опытных психологов: ведь только комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и психологию, позволит достичь хороших результатов и сохранить их надолго.

Какие продукты рекомендуется включать в детокс-программу

Привет, друзья! Сегодня я хочу  рассказать про детокс тела  2 этап  или очищения тела, который закончился у меня не так давно, а точнее перешел в третий этап.

Как он проходил, что я ела в эти дни, о том какие продукты были полностью исключены из моего  рациона,  и вообще, что все это мне дало, расскажу далее☺

Детокс тела  или очищение тела — второй этап

Итак, хочу напомнить, что программа моего деткоса состоит  из трех этапов:

1. Добавление полезных продуктов
2. Полное исключение сахара, лактозы и глютена
3. Очищение или детокс

Недавно я закончила первый и второй этапы и перешла в третий.

Про первый этап можно почитать, а про второй расскажу сейчас.

Второй этап — это один из самых  сложных этапов детокса, особенно для тех, кто до этого не придерживался каких — то правил питания и  морально не было готов к  очищению.

Любой деткос проходит через ОСОЗНАНИЕ  — зачем мне это нужно и что мне это может дать!

Длительность второго этапа зависит от подготовленности человека к очищению. Он может длиться от 1 до 2 недель и дольше…

Все будет зависеть от  вашего прошлого рациона питания и образа жизни☺

Что можно и что нельзя есть на втором этапе детокса тела?

Вещества, которые нужно исключить:

• сахар,
• глютен,
• лактоза.

Если вы до этого не придерживались ПП питания, то отказываться  от продуктов, содержащих эти вещества, нужно ПОСТЕПЕННО!!! Сначала  ОСОЗНАННО сокращаете употребление сахара ( сахар в чай,  конфеты, сладкая выпечка и т.д) , затем ОСОЗНАННО удаляете из рациона глютен  (белый хлеб, выпечку, макароны и т.д),  далее  ОСОЗНАННО латкозу( молочная продукция) …

Длительность  этапа отказа от каждого из этих  продуктов может длиться 1 — 2 недели.

• Сахар 

Итак, что  такое сахар знают все с детства, о том, чем он вреден, я  подробно писалаи здесь.

Кратко повторю.

Любовь к сахару — это не только лишний вес,  это кандидоз, головные боли, темные круги под глазами, остеопороз, хроническая усталость, кожные заболевания, в том числе экзема, проблемы со щитовидной железой, невозможность забеременеть, сахарный диабет, астма, бессонница, рассеянный склероз, эпилепсия, рак.

Первое, что нужно сделать на втором этапе — максимально исключить  все виды сахара  и вредные сахарозаменители из своего рациона питания.

Это касается не только белого сахара, но и всех продуктов, содержащих в себе любой сахар,  особенно скрытый (йогурты, сырки,  конфеты, чипсы, крекеры, соусы, сладкий фастфуд, макароны, белый рис, соки в пакетах, свежевыжатые фруктовые соки, фруктоза, сироп агавы, тортики, пирожные и т.д)

Чем заменить сахар ?  Сахар заменяем на стевию.

• Глютен

Глютен – это белок, который содержат пшеница, рожь, ячмень, кускус, спельта (полба), манка и овес.  По последним данным уже у 60 % населения  существует непереносимость глютена, о которой они даже не догадываются.

Съедая продукты, содержащие глютен, мы провоцируем в организме постоянный воспалительный процесс, которые приводит: к «дырявому» кишечнику,  вздутию  живота, запорам или  расстройствам кишечника, артритам, бесплодию, анемии, лишнему весу.

Глютен нужно исключить из рациона полностью, это значит убрать хлеб, любую выпечку, и каши из всех  вышеперечисленных  круп.

Какие продукты лучше избегать при детокс-программе

Детокс в массовом сознании — очищение организма от «шлаков», неких вредных веществ, которые накапливаются в теле в процессе жизнедеятельности.Понятие широко распространено в нетрадиционной медицинеи часто используется в рекламе салонов красоты, спа-клиник, некоторых медучреждений, массажных салонов и других компаний.

В Сети публикуют сотни способов самостоятельно или при участии специалистов провести чистку организма, чтобы лучше себя чувствовать. Рекомендуется, например, принимать оливковое масло и лимонный сок, пить травяные отвары и натуральные соки, есть овес и делать клизмы с ромашкой.

В доказательной медицине «детокс» и «шлаки» — псевдонаучные термины.Врачи уверены: никаких токсинов здоровый организм не накапливает, и очищение требуется только при отравлении — например, алкоголем, наркотиками, тяжелыми металлами и прочее.

По словам клинического психолога, эксперта по расстройствам пищевого поведения Светланы Бронниковой, идея очистки организма практикуется с древности, причем использовались и более кардинальные подходы, например прием рвотных средств и кровопускание.

Фото: ТАСС/Владимир Гердо

— Наша любимая диетическая культура подхватила и использовала термин «детоксикация», чтобы внедрить в сознание потребителя: ты бесстыдно кидаешь в свое тело всякую гадость (читай — вкусную, калорийную еду), оно от этого «засоряется», так что тебе необходимо его «чистить», как сантехник чистит засорившуюся канализацию. Но наш организм снабжен лучшей из существующих систем фильтрации и очистки — это почки и печень. Печень отфильтрует не только яды (например, алкоголь) и вещества, вредные для нашего тела, но и те вещества, которые содержатся в баночках и бутылочках для детокса, — сказала она «Известиям».

По ее словам,очищающие программы могут быть бесполезны, а могут быть и опасны для здоровья. К примеру, некоторые диеты способны привести к обезвоживанию или, напротив, водному отравлению.

— Детокс-коктейли часто содержат слабительные, выводящие из организма не токсины, а воду. Призыв пить больше воды, несущийся из каждого утюга, не содержит четкого указания, насколько больше — «перепить» воды тоже возможно. Водное отравление — тяжелое нарушение водно-солевого баланса в организме, чреватое отеками и серьезными нарушениями здоровья из-за дефицита натрия,— пояснила Бронникова.

Она добавила, что «очищающие» слабительные и бифидобактерии могут вызвать расстройство работы ЖКТ. Кроме того, из-за детокс-программ нередко возникает дефицит нутриентов: отказ от сахара, мяса и молочных продуктов, голодание приводят к недополучению необходимого количества белков, жиров и минералов. «Вряд ли вашему здоровью сильно поспособствует отсутствие нужных питательных веществ — короткий всплеск энергии из-за физиологического стресса может смениться упадком сил, сонливостью и выпадением волос», — отметила Бронникова в беседе с «Известиями».

Как часто следует проводить детокс-программу

Гастроэнтеролог рассказала об опасности детокс-программ

Гастроэнтеролог Утюмова: ни одна из детокс-программ не доказала эффективности

Чтобы снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов, некоторые люди используют различные детокс-программы, например, пьют овощные и фруктовые смузи, соки или отвары трав на протяжении определенного времени. Безопасно ли придерживаться такого подхода к питанию с научной точки зрения, «Известиям» 7 марта рассказала врач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.
Сейчас, по словам специалиста, ни одна из многочисленных детокс-программ не доказала своей эффективности, поэтому их не рекомендуется использовать. Более того, некоторые из них опасны для здоровья. Так, например, детоксы на основе травяных сборов могут стать причиной серьезной аллергической реакции, иногда с летальным исходом. Не стоит дополнительно «чистить» организм — он имеет собственную систему детоксикации и способен очищаться от различных вредных веществ при помощи печени, почек и легких.
«Свежевыжатые соки без мякоти, например, морковные или апельсиновые, лишены клетчатки — пищевых волокон, которые необходимы для нормальной перистальтики кишечника. В основном они содержат большое количество фруктозы — сахаров, которые при употреблении на постоянной основе вредны для организма и приводят к увеличению веса», — добавила она.

В состав некоторых современных детокс-программ входят слабительные препараты, что действительно приводит к быстрому снижению веса. Однако, по словам специалиста, это происходит за счет выведения большого количества воды из организма, в результате чего может возникнуть обезвоживание — потеря электролитов крови и изменение кислотно-щелочного баланса, что грозит нарушением работы сердечной мышцы и снижением артериального давления.

Враг желудка: врачи назвали семь самых канцерогенных продуктов

Привычная пища при неправильном способе готовки может вызывать опасные заболевания

«Чтобы снизить вес без вреда для здоровья, рекомендовано обратиться к врачу-диетологу, это можно сделать не только очно, но и через онлайн-сервисы. Он поможет выяснить причины избыточной массы тела, скорректирует питание и при необходимости назначит лечение и специальную диету», — отметила Утюмова.
Для поддержания здоровья организма и профилактики избыточного веса, врач рекомендовала использовать более безопасные для организма методы — заниматься посильной физической активностью три-четыре раза в неделю по 30–40 минут, а также придерживаться рационального питания по методу Гарвардской тарелки. Для каждого приема пищи тарелка 22–23 см в диаметре мысленно делится на четыре части: ½ овощей и фруктов, ¼ — растительные белки, например, фасоль, маш, нут или животные — нежирные сорта мяса, рыбы, курица, индейка, ¼ — сложные углеводы, допустим, крупы, макароны.
«Овощи, фрукты, ягоды и зелень достаточно употреблять в пищу по методу тарелки, однако если хочется разнообразить свой рацион, то из них можно сделать смузи. Желательно, чтобы при приготовлении было сочетание клетчатки, медленных углеводов, жиров и белка. Например, можно взбить в блендере любые фрукты с добавлением овсянки, греческого йогурта и творога. Но стоит учитывать, что подобные смузи не могут заменить полноценный прием пищи», — резюмировала гастроэнтеролог.

Раздвинуть рамки: на что обратить внимание при выборе качественных продуктов

Врачи рассказали, как спланировать свой рацион по принципу гарвардской тарелки

В октябре минувшего года врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», к.м.н. Оксана Михалева рассказала «Известиям», что самый опасный ужин в плане риска набора веса — это тот, который содержит много жира, углеводов и соли. В частности, это жареное мясо с картошкой или запеченное «мясо по-французски».

Какие изменения можно ожидать после детокс-программы

Любую серьезную детокс-программу лучше всего проводить после консультации с врачами и проверки общего состояния здоровья. Детокс исключительно на соках или смузи – хорошее решение только для здоровых людей, но и в этом случае оптимальным вариантом будет плавный вход и такой же постепенный выход с детокса. Если вы в один день резко перейдете на детокс-меню, то это будет большой стресс для организма, который может существенно снизить пользу данного мероприятия. Поэтому мы предлагаем вам программу облегченного детокса, которую можно комфортно оптимизировать под свои условия и задачи.

Неделя первая: подготовка

Проанализируйте свой рацион в течение 2-3 дней:

В какое время и каким продуктам чаще отдаете предпочтение. Как часто перекусываете и чем, какие пропорции КБЖУ и калораж.

Уделите внимание анализу вкусовых предпочтений: часто ли «тянет на солёное» или предпочитаете сладкую выпечку?

Какие фрукты и овощи чаще всего покупаете? В каком виде предпочитаете их есть?

После анализа начинайте постепенно сокращать количество простых углеводов, соленой, консервированной/маринованной пищи итп. Ваш рацион должен быть максимально «чистым» и простым:

• творог и фрукты на завтрак;
• нежирное мясо и отварные или приготовленные на пару овощи на обед;
• фрукты и немного орехов на перекус;
• кисломолочные нежирные продукты в полдник (простокваша, натуральный йогурт, мягкий творог итп);
• рыба/морепродукты и свежие или тушеные овощи на ужин.

Отказываться от соли совсем в этот период не стоит, но ее количество нужно сократить. Если очень хочется сладкого, выберите в качестве альтернативы « Коллаген » Эвалар в виде мармеладных ягод, вкусный коллагеновый батончик от Эвалар или протеиновый батончик ( Турбослим или SportExpert). Также можете включить в меню Organic Coffee Эвалар . Выберите один или несколько вариантов (с чагой, ежовиком, коллагеном или кордицепсом). Ароматный, горячий, вкусный напиток не только поможет притупить чувство голода и тягу к сладкому, но и согреет в холода. А полезные компоненты в составе придадут энергии, бодрости, помогут поддержать иммунитет, а также могут благотворно влиять на состояние кожи, волос и ногтей.

Неделя вторая: начинаем детокс

Основу рациона будут составлять некрахмалистые овощи, преимущественно несладкие фрукты и ягоды, свежевыжатые соки и смузи, травяные чаи, зелень. Можно употреблять в небольших количествах:

• орешки,
• полезные семена (лён, чиа),
• кокосовое или другое растительное молоко,
• специи и грибы.

Чтобы провести детокс дома комфортно, заранее продумайте меню и варианты блюд, которые будут составлять основу вашего рациона. В этот период важно уделить особое внимание консистенции, сочетанию продуктов, уровню термической обработки. В сети множество рецептов различных салатов, супов, смузи – выберите то, что вам больше нравится или подходит.

Помните:

вы можете использовать специи, чеснок, грибы и лук для придания более выраженного вкуса и аромата блюдам.

допустимо включить в рацион небольшое количество растительного масла (желательно нерафинированного, а холодного отжима).

фрукты в рационе неплохо помогают компенсировать отсутствие сладкого, а кокосовое или другое растительное молоко в разумных количествах сделает смузи более сытными, вкусными и ароматными. Кстати, чиа-пудинг на кокосовом молоке с подложкой из бананового или мангового пюре – допустимый десерт в вашем детокс-меню. Запеченные яблоки или тыква с небольшим количеством корицы – также отличный вариант детокс-десерта для сладкоежек.

допустимо употреблять орехи на детоксе, так что кешью, миндаль, каштаны и другие орехи в небольших количествах – источник полезных жиров и вкусное разнообразие детокс-меню.

горячие блюда лучше помогают утолить чувство голода. Отдавайте предпочтение супам, рагу, вкусным травяным чаям.

у вас нет ограничений по количеству съеденной низкокалорийной пищи, так что питайтесь так, чтобы не испытывать сильного и длительного чувства голода. Это поможет вам соблюдать все правила детокса и придерживаться выбранного меню без срывов.

натуральные сухофрукты – прекрасное дополнение любого чаепития, а веганское мороженое из бананов или домашний мармелад из фруктовых соков и желатина – то, что будет полезно для детокс-программы длительностью до 5-7 дней. Также вы можете употреблять домашние овощные чипсы. Их легко сделать самостоятельно в духовке или дегидраторе.

Можно ли проводить детокс-программу самостоятельно

В научном сообществе до сих пор нет официального мнения по поводу вреда или пользы детокса. Многие учёные считают детокс псевдонаучным мифом. Например, фармацевт и сотрудник онкологического центра больницы Онтарио Скотт Гавура считает , что детокс – это не что иное, как маркетинговая стратегия. По его мнению, настоящее очищение организма проводится только в больницах при угрозе жизни пациента – например, при передозировке наркотиков или алкоголя. Действительно, детоксикация – это процедура, проводимая в больницах, и её нельзя провести с помощью смузи или здорового питания. Поэтому стоит воспринимать детокс не как вывод всех вредных веществ из организма, а как своеобразную диету, которая поможет вам улучшить общее состояние организма.

Другие специалисты считают, что детокс полезен только в том случае, если он проводится постепенно. Быстрый детокс вреден. Как говорит основательница The Organic Pharmacy, гомеопат и фармацевт Марго Маррон, наш организм запрограммирован на самоочищение и постепенный детокс ускоряет очищающие процессы.

Несмотря на то, что конкретики относительно детокса не существует, есть несколько мифов, в которые верят многие из тех, кто хочет опробовать на себе такую диету. Вот основные заблуждения:

• После детокса вы будете чувствовать себя лучше из-за вывода токсинов

Это не доказанный факт. Как говорит Катрин Зерацки из американской диетической ассоциации, нет доказательств тому, что детокс диеты действительно выводят токсины из организма. По её словам, хорошее самочувствие может быть связано с тем, что детокс-диета исключает продукты с высоким содержанием жиров и сахара.

• Детокс-диеты основываются только на смузи

Питьевые детокс-диеты были популярны в 2000-х, но сейчас настало другое время. Во время детокса очень важно давать организму все полезные вещества, большинство из которых нельзя найти в соках и смузи. Всё, что даёт питьевой детокс, – отдых системы ЖКТ от переваривания пищи. Полезнее будет не избавить ЖКТ от нагрузки, а разогнать обмен веществ – для этого необходимо правильно питаться.

• Можно пить фруктовые смузи и очищать организм

Это не так – не все смузи могут помочь вам достичь желаемого. Как сообщает издание, смузи должны быть питательными, но при этом содержать пониженное количество сахара. Поэтому во время соковых или смузи-детоксов необходимо отдавать предпочтение овощным смузи на шпинате или сельдерее. Фруктовые смузи также необходимо употреблять, но в меньших количествах.

• Детокс легко может привести в норму после долгого злоупотребления вредной пищей

Ваш образ жизни и образ питания формируется годами, и несколько дней детокса не смогут стереть годы злоупотребления фастфудом из вашего организма. Если после долгих лет без диет вы резко решили сесть на детокс, это не значит, что ваш организм полностью очистится. Напротив, резкий детокс может навредить организму – например, если после диеты вы снова будете нездор о во питаться, вес вернётся, возможно даже в двойном размере. Детоксикация работает лучше всего, когда она дополняет здоровый образ жизни. Об этом говорит нутрициолог Лара Метц.