12 способов заставить себя заниматься.

1. составь график тренировок.
Повесть на видное место календарь, если его там еще нет, маркером отметь дни, в которые будешь тренироваться. Лишь в том случае, если тренировка состоялась, то вычеркивай ее из календаря, а если нет, то просто обведи и мысленно осуди себя за такой поступок. Это и мотивирует, и помогает следить за своим прогрессом.

2. веди записи своих результатов.

Допустим если после месяца тренировок ты не увидел ярких изменений на своем теле, то желание заниматься может резко пропасть. Что бы такого не произошло, измеряй свое тело, радуйся малейшим результатам.

3. общайся с другими спортсменами на форумах и в группах.
Сравнивай свои результаты с результатами других спортсменов. Делись информацией. Результаты других людей могут стать для тебя большим вдохновением, и будут мотивировать тебя заниматься.

4. покупай спортивное питание минимум на полгода.
Внимание! Только в том случае, если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов, купи себе сразу большой запас. Считай, что это вложение в твои будущие успехи. Теперь тебе нужно будет заниматься как минимум до тех пор, пока не закончится спортпит.

5. не трать свое время впустую.
Не каждый из нас может позволить себе ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Недостаток времени - это очень популярная отговорка от занятий. Научись экономить время и старайся использовать его как можно эффективней, и тогда даже 30 минут в спортзале дадут тебе хорошие результаты.

6. брось себе вызов, хотя бы небольшой.
Сравнивай свои результаты с результатами окружающих и ставь перед собой новые смелые задачи. Допустим, ты подтягиваешься 10 раз, а друг 15. Сделай себе вызов, старайся добиться результата друга, чтобы быть не хуже его. Это будет отличной мотивацией заниматься и не пропускать тренировки.

7. используй общественное мнение.
Дополнительный стимул для тренировок хочешь? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению ширины спины. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

8. от цели до цели.
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг - ставь новую цель, более отдаленную.

9. подбери музыку для тренировок.
Уже научно доказано, что музыка помогает тренироваться. Исследования показали, что те, кто занимается под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и звуки собственного дыхания.

10. самошантаж.
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой не могучий торс, возьми в руки табличку со своим "Мылом", и сними себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь скинь своему другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем сайте. Жестко? Зато эффективно! 11. Найди себе достойную компанию.
Таким образом, если тебе скучно в зале или на спортплощадке, появляйся там в одно и то же время, и не забывай говорить привет, когда входишь. Вскоре ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, станет веселее, а во-вторых, будет с кем соревноваться. 12. Нет желания тренироваться - начни занятие с того, что любишь больше всего.
Таким образом, если у тебя вообще нет настроения тренироваться, попробуй сделать один подход своего любимого упражнения, которое тебе нравится и дается легче других. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Мотивация_gs.

Ещё читайте статьи о здоровых питаниях на каждый день http://kulinariya.ru-land.com/stati/stati