Пройдя через менопаузу: подходы к похудению
- Пройдя через менопаузу: подходы к похудению
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое менопауза и как она влияет на вес
- Какие факторы могут способствовать набору веса во время менопаузы
- Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения во время менопаузы
- Как правильно составлять диету для похудения во время менопаузы
Пройдя через менопаузу: подходы к похудению
Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.
Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.
При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.
Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.
Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.
Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.
Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.
Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое менопауза и как она влияет на вес
Ответ: Менопауза - это естественный процесс, который происходит у женщин в среднем возрасте, когда их организм перестает продуцировать овариальные гормоны, такие как эстроген и прогестерон. Этот процесс может привести к изменениям в метаболизме, что может привести к увеличению веса.
Вопрос 2: Как изменить диету, чтобы похудеть во время менопаузы
Ответ: Для похудения во время менопаузы важно следить за калорийным содержанием пищи и выбирать здоровые продукты. Важно увеличить потребление фруктов, овощей, цельных зерновых и белок, а также уменьшить потребление жиров, сахара и алкоголя.
Вопрос 3: Какие виды физических упражнений помогут похудеть во время менопаузы
Ответ: Физические упражнения могут помочь сжигать калории и укреплять мышцы, что может помочь снизить вес. Оптимальными видами упражнений для похудения во время менопаузы являются кардио- и силовые тренировки, такие как бег, велосипед, плавание, поднятие тяжестей и йога.
Вопрос 4: Как справиться со стрессом во время менопаузы
Ответ: Стресс может влиять на вес и менопауза может вызвать стресс. Чтобы справиться со стрессом во время менопаузы, важно найти способы расслабиться, такие как медитация, йога, ароматерапия, релаксация и отдых.
Вопрос 5: Как изменить режим сна, чтобы похудеть во время менопаузы
Ответ: Недостаточное количество сна может влиять на вес, поэтому важно следить за режимом сна во время менопаузы. Чтобы улучшить сон, важно создать комфортную спальную среду, избегать электронных устройств перед сном и следовать определенному распорядку дня.
Вопрос 6: Как изменить образ жизни, чтобы похудеть во время менопаузы
Ответ: Изменение образа жизни может помочь похудеть во время менопаузы. Важно следить за диетой и физическими упражнениями, а также избегать стресса и недостаточного сна. Также важно найти поддержку и мотивацию в друзьях, семье и профессиональных консультантах.
Что такое менопауза и как она влияет на вес
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Зачастую женщины в период менопаузы стремительно набирают вес , но при этом утверждают, что рацион их питания не изменялся. Все дело в том, что после 40 лет в организме женщины замедляются обменные процессы, снижается уровень половых гормонов в крови, а поэтому привычный образ жизни необходимо менять. Так, является распространенной проблемой среди женщин зрелого возраста.
В климактерический период организм женщины расходует меньше энергии, поэтому жир начинает откладываться на внутренних органах, животе, бедрах и ягодицах. На самом деле, ожирение, как и , туберкулез, и другие болезни является серьезным заболеванием. Задача каждой женщины в период менопаузы снизить риск накопления лишнего жира и избежать запуска процесса ожирения.
Правильное питание при ожирении во время климакса
Первые симптомы ожирения при климаксе легко распознать: сильная одышка, повышенное потоотделение, головные боли, сонливость, лень. Со всеми этими признаками следует незамедлительно бороться. В первую очередь рекомендуется составить правильный рацион питания, который позволит сократить суточную дозу калорий, но при этом будет наполнен необходимыми полезными веществами.
Женщинам во время климакса следует отказаться от употребления следующих продуктов:
- Острых приправ;
- Жареного мяса;
- Сахара;
- Хлеба и мучных изделий;
- Шоколада;
- Снизить количество соли при приготовлении блюд.
Рекомендуется отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, блюдам на пару, крупам. Из этих ингредиентов можно готовить множество вкусных и полезных блюд, а также употреблять их по отдельности. Прием пищи должен осуществляться несколько раз в день (5 – 6 раз). В таком случае энергия будет затрачиваться на постоянную переработку желудком пищи, и жир не будет откладываться в организме.
Ожирение во время менопаузы усугубляет и без того подавленное состояние женщины: у нее наблюдаются резкие перепады настроения, повышается раздражительность, она становится нервозной. Поэтому с наступлениемлучше всего сразу пересмотреть рацион и составить новый режим приема пищи. Чтобы не довести организм до состояния, когда будет казаться каторгой, необходимо начать перестраиваться на новый ритм жизни еще до наступления менопаузы.
Какие факторы могут способствовать набору веса во время менопаузы
С наступлением менопаузы (особенно ранней в 45–48 лет) общее повышение массы тела, изменение его пропорций, избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, несоответствие идеалу женской красоты приводит у части женщин к утрате ощущения своей женственности и к нарушениям в сексуальной сфере.

Различают несколько типов ожирения.
- Андроидный (мужской тип ожирения) — общее избыточное накопление жира области туловища.
- Гиноидный тип ожирения (женский тип ожирения) — накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.
- Абдомино-висцеральный (центральный тип ожирения т.е. накопление жира в области живота и органов брюшной полости). Этот тип ожирения наряду с андроидным наиболее неблагоприятен для здоровья. Фигура при этом напоминает «яблоко».
Внимание!
Если окружность талии у женщины превышает 88 см, то это свидетельствует об абдоминальном типе отложения жировой ткани и считается серьезным поводом для беспокойства. Именно этот тип ожирения и может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, гипертензии и играет главную роль в развитии сердечно – сосудистых заболевания .
Каждой женщине можно и необходимо контролировать свой вес самостоятельно .Для определения соответствия своей массы норме применяется подсчет индекса массы тела (ИМТ), который равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах) в квадрате:
ИМТ = вес, кг/ ( рост, м)х2
18,5–24,9 – нормальная масса тела. Старайтесь поддерживать ее и дальше.
25–29,9 – избыточная масса тела. Займитесь спортом, уменьшите калорийность питания.
30–34,9 – такой показатель ИМТ говорит об ожирении I-й степени – заметном избытке массы тела и высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета II-го типа. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, для выяснения причины ожирения. Если причина только в изменении гормонального статуса, связанного с климаксом , то необходимо пересмотреть привычки питания и увеличить физические нагрузки.
35–39,9 – ожирение II-й степени. Риск развития заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа возрастает существенно, обратитесь к врачу для обследования, выбора программы питания и лечения.
40,0- больше – степень ожирения с угрозой для жизни человека, требующая срочного вмешательства специалистов, вплоть до применения хирургических методов коррекции веса.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/strategii-dlya-snizheniya-vesa-vo-vremya-menopauzy
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения во время менопаузы
Каждая женщина переживает симптомы менопаузы по-своему. У некоторых симптомы проходят быстро и почти безболезненно. Для других это время постоянных приливов и перепадов настроения. Но есть хорошая новость: для того, чтобы смягчить проявление симптомов менопаузы, зачастую достаточно внести некоторые изменения в свой образ жизни, например, такие, как физическая активность при климаксе. Спорт при климаксе, как и в другие периоды жизни, поможет снять стресс и улучшить общее качество жизни. Регулярные физические упражнения при климаксе также являются отличным способом предотвратить увеличение массы тела и потерю мышечной массы.
Аэробика
Согласно исследованиям, большинство здоровых женщин должны уделять по меньшей мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.
Фитнес при климаксе активизирует большие группы мышц для поддержания сердечного ритма. К аэробной активности относится:
- прогулки пешком;
- бег трусцой;
- езда на велосипеде;
- плавание.
Новичкам аэробные нагрузки рекомендуется начинать с 10 минут легкой активности, постепенно увеличивая интенсивность упражнений. Аэробика при климаксе — залог хорошего самочувствия и настроения.
Силовая тренировка
Сколько раз мы обещаем себе пойти в тренажерный зал или купить гантели домой. Но постоянно находятся причины для того, чтоб это отложить до следующей недели, месяца или года. Оказывается, что при менопаузе повышается риск появления остеопороза. Проше говоря, в костях постепенно начинает снижаться количество кальция.
В это время стоит обратить особое внимание на питание , но и заняться силовыми тренировками. Физическая активность при менопаузе поможет построить правильную костную и мышечную массу, сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. И для того, чтоб получить достойный результат не обязательно посещать залы, достаточно просто купить домой гантели и не лениться. Поскольку после наступления менопаузы стремительно растет риск остеопороза, силовая тренировка становится особенно важна.
Дома можно выполнять упражнения с гантелями. В тренажерном зале выбрать упражнения на свободный вес.
Важно помнить, что наиболее благоприятны нагрузки средней тяжести.
Йога и медитация
Практикуйте технику релаксации — глубокое дыхание, йогу или медитацию.
Восстановительные практики могут помочь успокоить ваши нервы, сосредоточить ум и отпустить негатив. Они также могут помочь смягчить такие симптомы, как:
- раздражительность;
- усталость.
Упражнения при климаксе должны быть не только полезными, но также интересными для вас, чтобы вы хотели исполнять их каждый день.
Если вы бежите на беговой дорожке и понимаете, что вам это не нравится, подумайте о другой физической активности. Например, танцы. Они могут помочь построить мышцы и сохранить гибкость. Ищите стиль, который вам подходит:
- джаз;
- балет;
- бальный.
Американская ассоциация сердца (AHA) сообщает, что, когда вы вступаете в менопаузу, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) значительно увеличивается.
Это связано с тем, что уровень эстрогена, который, защищает ваше сердце, снижается во время менопаузы. Зная факторы риска и поддерживая правильный образ жизни, вы можете сохранить свое сердце здоровым.
Домашние обязанности
Уборка дома и работа на свежем воздухе возле дома повышает ваш сердечный ритм и активизирует разные группы мышц, такие как:
- квадрицепсы;
- ягодичные;
- мышцы спины.
Желаем вам всегда оставаться здоровой и активной! И помните, что спорт при климаксе отличный способ поддержать себя в тонусе и хорошем настроении.
Как правильно составлять диету для похудения во время менопаузы

С проявлением климактерического синдрома сталкивается 30-60% женщин. Обычно он сопровождается приливами, плохим настроением и набором веса. Какую стоит соблюдать диету при климаксе для похудения: меню и правила.
Основные принципы
Во время климакса в организме женщины уменьшается уровень эстрогена. Именно поэтому возникают неприятные симптомы, а также быстро добавляются лишние килограммы. Поэтому питание должно помочь нормализовать гормональный фон.
Как правильно питаться? Прежде всего, не выбирать строгие диеты. Худеть можно, сократив объём порции, считая калории и выбирая полезные продукты.
Следует отказаться от жареного, лучше тушить, варить и запекать. Потребление соли следует сократить, но отказываться от неё полностью не стоит. Обязательно следует соблюдать режим питания, нельзя пропускать приёмы пищи.
Какие продукты надо включить в меню?и морепродукты (богаты жирными кислотами, что важно для профилактики атеросклероза), овощи и фрукты (содержат массу ценных веществ и клетчатку, которая очищает кишечник), творог, молоко, кефир, сыр (содержат кальций, чтобы кости не стали хрупкими), орехи и растительные масла (богаты полиненасыщенными кислотами). Все орехи, согласно результатам исследований, опубликованных в Int J Environ Res Public Health, полезны при возрастных изменениях.
Обязательно в меню должны быть продукты, содержащие эстрогены. Это цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, цитрусы, яблоки, персики, груши, чёрная смородина, орехи и семечки, рожь, пшеница, ячмень, чеснок, лук, соевые продукты. А также мята, листья малины, ромашка, шалфей, цветы липы. Из них можно готовить ароматный чай.
Как составить меню?
Главное, готовить разнообразные блюда. Не надо есть авокадо и омлет на завтрак каждый день. Чередуйте.
Вот пример меню:
- завтрак: гречневая каша с изюмом, тост с сыром и зелёный чай; или яичный рулет с авокадо и сладким перцем, чай с ромашкой;
- перекус: апельсин; или творог с зеленью;
- обед: уха, курица, тушонная с овощами, морс из клюквы ; или вегетарианский борщ, отварная рыба с брокколи, компот с чёрной смородиной и яблоками;
- полдник: овощной салат с кунжутом; или фруктово-овощной смузи с орешками;
- ужин: овощная запеканка, кефир; или овощные голубцы со сметаной, чай с листьями малины.
Важно помнить о том, что порция должна быть небольшой.
Блюда для диеты
Выбирать можно любые блюда на свой вкус.
Куриный суп
Отварить куриное филе с овощными кореньями. Добавить стручковую фасоль, цветную капусту, стебель сельдерея. Варить пятнадцать минут. Добавить нарезанный томат, майоран, соль. Готовить ещё пять минут. Кстати, ароматная специя майоран оказывает противомикробное, противовоспалительное и антиоксидантное действие. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в J Evid Based Complementary Altern Med.
Фаршированная скумбрия
Нарезать и потушить лук, морковь и стручковую фасоль. Начинить скумбрию, добавить сливки и посыпать сыром. Запекать, завернув в фольгу.
Рулет
Взбить два яйца, вылить на сковороду, приготовить под крышкой. Начинить отварной рубленой курицей, кубиками сладкого перца, зеленью, добавив натуральный йогурт. Свернуть рулетом.
Смузи
Взбить авокадо, огурец, стебель сельдерея и петрушку. Можно добавить немного воды и соль по вкусу.
Готовьте вкусные и полезные блюда!