Очищение организма с помощью соков: простой 3-дневный детокс на дому

Очищение организма с помощью соков: простой 3-дневный детокс на дому

H1

В нашем быстром и стремительном мире, наше здоровье и благополучие часто уступают место нашему стремительному образу жизни. Мы часто игнорируем сигналы нашего тела, которые указывают на то, что нам нужно принять меры для очищения нашего организма. Очищение организма с помощью соков - это один из способов, который помогает нам очистить наш организм от токсинов и восстановить его баланс. В этой статье мы расскажем вам о простой 3-дневной программе детокса, которую вы можете провести дома.

H2

Очищение организма - это процесс очищения нашего тела от токсинов и вредных веществ, которые накапливаются в нашем теле из-за нашей пищи, воздуха, которое мы дышим, и других факторов окружающей среды. Очищение организма помогает нам восстановить баланс в нашем теле и улучшить наше здоровье.

H2

Эта программа детокса на 3 дня поможет вам очистить организм и обновить его. Вы можете провести ее дома, используя доступные ингредиенты.

День 1

H3

На первый день вам нужно выпить 1 литр воды с добавлением лимона и мелки. Это поможет вам очистить кишечник и начать процесс детоксикации.

Затем вы можете выпить сок из апельсинов, яблок и моркови. Этот сок богат витаминами и минералами, которые помогут вам очистить организм.

День 2

H3

На второй день вы можете выпить сок из гранатов, апельсинов и моркови. Этот сок богат антиоксидантами и витаминами, которые помогут вам очистить организм и укрепить иммунитет.

Затем вы можете выпить сок из апельсинов, яблок и моркови.

День 3

H3

На третий день вы можете выпить сок из апельсинов, яблок и моркови. Этот сок богат витаминами и минералами, которые помогут вам очистить организм.

Затем вы можете выпить сок из гранатов, апельсинов и моркови.

H2

• Апельсины
• Яблоки
• Морковь
• Гранаты
• Лимон
• Мелка
• Вода

H2

• Журец для сока
• Шейкер
• Стеклянные стаканы

Рекомендации

==========

H2

• Перед началом программы детокса, попробуйте избегать употребления продуктов, которые содержат много сахара, соли и масла.
• Во время программы детокса, попробуйте избегать употребления продуктов, которые содержат много сахара, соли и масла.
• После программы детокса, попробуйте сохранить здоровый образ жизни, включая здоровую пищу и регулярную физическую активность.

Вывод

=====

H2

Очищение организма с помощью соков - это простой и эффективный способ очистить наш организм от токсинов и восстановить его баланс. Программа детокса на 3 дня, которую мы рассказали вам в этой статье, поможет вам начать процесс очищения организма и обновить его. Не забудьте, что для поддержания здоровья важно сохранить здоровый образ жизни, включая здоровую пищу и регулярную физическую активность.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое детокс на соках

• Эффект от применения смузи или соков в качестве детокса быстрый, многие видят заметный результат в снижении веса всего за 3-5 дней применения, но часто это происходит за счет потери воды или мышц из-за дефицита белка в рационе. Поэтому результат недолговременный и качество тела может стать хуже, потому что жировая ткань сохранится;
• Решение о применении детокса с помощью смузи или соков лучше принимать после консультации врача. В течение 1-2 дней можно попробовать подобное питание при отсутствии основных противопоказаний, например, в виде разгрузочного дня . Длительное применение смузи и соков в качестве единственных продуктов в рационе может оказать неблагоприятное влияние на пищеварительную систему, обмен веществ, самочувствие человека, вызвать нежелательные отдаленные последствия (например, оксалаты в избыточном количестве вызывают образование камней в почках). Избегать многодневных детокс-программ необходимо при желудочно-кишечных заболеваниях, беременности или кормлении грудью, сахарном диабете, при некоторых аллергических состояниях или пищевой непереносимости;
• Детокс в виде употребления только соков опасен тем, что человек не получает клетчатку, и, соответственно, нарушается работа кишечника (перистальтика, сокращение мышц для продвижения пищевого комка) — микрофлора меняет свой состав в сторону патологических микроорганизмов, так как не получает полезную клетчатку;
• Многие люди тяжело переживают «дни детокса»: жалуются на головокружение, слабость, нарушения стула, боли и газообразование в животе, чувство голода из-за отсутствия белковых продуктов, которые в обычном рационе дают чувство сытости и насыщения;
• При употреблении только сладких смузи и соков, сделанных из фруктов и ягод, существует риск быстрого повышения глюкозы в крови с последующим таким же резким снижением ее уровня. Это может быть опасным при сахарном диабете, преддиабете, ожирении, инсулинорезистентности. Поэтому важно сбалансировать в рационе количество фруктов и овощей, добавлять побольше овощных вариантов смузи и соков.

Как долго длится детокс на соках

Детокс на протяжении трех дней, как правило, будет длиться чуть дольше. Желательно день до и день после посвятить подготовительным периодам. Если же в вашем распоряжении лишь три свободных дня, лучше использовать расширенный вариант «однодневки» — подготовительный и завершающий дни по аналогии с постным меню, день детокса. Если же времени больше, рекомендуем следующие рецепты.Все трое суток питаться необходимо по одинаковой схеме:

• На завтрак . Готовим детокс-коктейль, в который добавляем теплую воду (половина стакана), стружку имбирного корня (столовая ложка), сок половинки лимона. В качестве альтернативы можно заварить в чашке горячей воды столовую ложку измельченного чернослива. После употребления напитка готовим смузи из яблок, шпината или капусты, сельдерея, огурца. Просто положите в чашу блендера указанные ингредиенты по вкусу, после измельчения незамедлительно употребите (так как контакт с воздухом уничтожает витамины). Если смесь осталась, используйте ее для перекусов.
• На обед . Легкий суп, овощной бульон, вареные или тушеные овощи — наши лучшие друзья в деле детокса. Сварите вместе три небольших цуккини, пару томатов, немного корня сельдерея, тонко нарезанную морковь, зелень либо запеките их в духовке. К супу на выбор можно добавить 70 г отварного куриного мяса (без жира, кожи и соли), любой овощной салат.
• На ужин . Дублируем завтрак, выпивая детокс-коктейль и употребляя фруктово-овощное пюре в размере одной порции (не более 150 г). Если все еще хочется есть, приготовьте себе яблочный или морковный сок-фреш, а для хорошего сна выпейте травяного чаю.

Какие соки используются для детокса

Организм человека населяют порядка 1,5–2,5 кг бактерий, которые живут, размножаются и создают собственных мир, о котором, к счастью, большинство из нас и знать не знает. Помимо бактерий, в нашем организме каждый день накапливаются шлаки и токсины, а у кого-то ещё и лишние килограммы. Шлаки и токсины представляют собой вредные вещества, поступающие в организм вместе с пищей, лекарствами, бытовой химией, водой, воздухом и потихоньку отравляющие органы, приводя ко всевозможным заболеваниям, снижению иммунитета, плохому самочувствию и уставшему внешнему виду.

В большинстве случаев организму удаётся самостоятельно избавиться от всего ненужного, но бывают исключения, когда приходится прибегать к дополнительным мерам, к которым и относится детокс, или, проще говоря, очищение. Именно детокс является тем тумблером с надписью « Сброс », который откатывает работу организма на прежний уровень, запуская естественные процессы. Дело в том, что у организма появится время и возможность бросить все силы на своё восстановление, поскольку ему теперь не нужно перерабатывать обилие вредной пищи. В результате кишечник постепенно пустеет, болезнетворные бактерии, которые его населяют, погибают, а полезные выживают и размножаются.

В основе детокса лежит своеобразный принцип питания, который полностью исключает употребление вредных продуктов и предполагает добавление пищи, которая ускоряет процесс очищения. К последней относятся преимущественно полезные смузи, свежевыжатые соки, овощные салаты, фрукты, каши, злаковые и бобовые продукты, суперфуды, супы, зелёный чай и много-много воды. В список запрещённых продуктов входят фастфуд, консервы, полуфабрикаты, мясо, молочные и кисломолочные изделия, сладости, бакалея, пакетированные соки, жареные, солёные и жирные блюда, копчёности, маринады и другие. Естественно, придётся отказаться от алкоголя (даже безобидный бокал красного вина перед сном под запретом), курения и кофе по утрам.

Продержаться на такой жёсткой системе питания нужно не менее 1 дня. Оптимальное количество детокса – 3–7 дней. Продолжительность определяется самочувствием: если вы чувствуете, что полны сил и энергии, нет никакого упадка настроения, слабости и пассивности – курс очищения можно продолжать. В случае, когда вы чувствуете себя плохо, появилась тошнота, головная боль и другие неприятные симптомы, стоит немедленно завершить детокс и вернуться к привычному образу жизни или просто добавить немного мясных или рыбных продуктов для энергии. Чтобы усилить эффект детокса, стоит не просто изменить режим питания, но и образ жизни: включить физические упражнения и ежедневные пешие прогулки, походить на оздоравливающие массажи и обёртывания, спать не менее 8 часов в день, по возможности избегать стрессов и негативных эмоций.

Пищевой и жизненный аскетизм вернутся многочисленными бонусами: избавление от лишних килограммов, улучшение самочувствия, цвета лица, очищение кожи, решение проблем пищеварительного тракта, повышение иммунитета, заряд сил и энергии, а также лёгкость, хорошее настроение и переосмысление жизненных принципов.

Самый простой в исполнении – летний детокс. В магазинах, на рынках и у бабушки в огороде в изобилии свежих фруктов, овощей и зелени, которые должны составлять основу очищения. Из этих продуктов можно готовить салаты, смузи, полезные коктейли, соки, супы и просто употреблять их в свежем виде.

Какие бывают виды детокса на соках

Н овые виды диет сменяют друг друга с такой же частотой, как и модные тренды. Еще несколько лет назад все говорили о лепестковой диете или, например, диете Дюкана. Однако очищающие программы на соках, резко ворвавшиеся на российский рынок пару лет назад и тут же захватившие как сердца, так и Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)-профили модных девушек, до сих пор остаются одними из самых популярных. Такой успех одни эксперты связывают с реальной эффективностью системы, а другие – с грамотной маркетинговой стратегией. Мы решили разобраться, в чем секрет популярности детокс-соков и о каких недостатках и опасностях не говорят адепты такой системы питания.

Как утверждает ресурс TheJuicingClub, первые документальные свидетельства людей о пользе соков можно обнаружить в свитках регионов Мертвого моря от 150 г. до р. х. до 70 г. н.э. В них говорится о «толченых гранате и инжире», которые дают «глубокую силу и приводят в хорошую форму». Также есть исторические факты, утверждающие, что первые зеленые соки стали появляться в Перу и Корее. Именно там их считали частью ритуалов исцеления.

Detox-соки Doza KM20, в кафе «КМ 20»

Александра Новикова, основательница проекта о здоровом питании и образе жизни How To Green

По словам одного из главных адептов здорового образа жизни Александры Новиковой, именно в это время произошло ее знакомство с детокс-соками, заключенными в аккуратные и стильные бутылочки. «Впервые я попробовала соки во время учебы в Нью-Йорке. Это были замечательные соки Liquiteria, которые мне посоветовала подруга. Помню, как я сидела на них три дня, и мне очень понравилось. Во-первых, они реально вкусные в отличие от многих других брендов, во-вторых, очистилась кожа, появилась энергия, сузился желудок. Есть хотелось намного меньше, чем обычно, и вместо фастфуда тянуло на салаты и фрукты. Это была необратимая любовь», – признается основательница проекта о здоровом питании и образе жизни How To Green . По ее словам, она периодически устраивает себе курс очищения по этим программам. «Я делаю полноценные детоксы 1-2 раза в месяц. Больше всего люблю Just For You: они отвечают за качество, используя экологически чистые овощи и фрукты, а также они всегда очень отзывчивы, и их можно попросить что-то добавить в сок или убрать из его состава, – делится своими впечатлениями Александра. – Эффект по-настоящему чувствуется: появляется энергия, меняются вкусы, и больше не хочется есть жареное, сладкое и соленое. Это отличный кик-старт для начала диеты и поддержания здорового питания».

Какие бывают преимущества и недостатки детокса на соках

Детокс-соки что это

Что такое детокс и детокс-соки? Об этом мы сегодня и поговорим.

Детокс помогает запустить естественные функции по очищению нашего организма.

В основе всех программ и методов очищения лежит несколько основных правил, неукоснительно соблюдая которые можно очистить организм. Это: соблюдение определенного режима питания, исключение из рациона вредной пищи и включение в рацион полезных продуктов. Это: зеленые коктейли и смузи, свежевыжатые соки, салаты, супы-пюре, злаки, бобовые. А также физические упражнения, здоровый сон, сведению к минимуму факторов, ведущих к стрессам.

И конечным результатом станет: снижение веса, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, нормализация работы ЖКТ, хорошее настроение и заряд энергии на долгие месяцы.

Очищение соком – это причудливая диета, когда человек потребляет только фрукты и овощные соки при воздержании от употребления твердой пищи.

Источник Википедия

Используется для детоксикации и часто является частью детокс-диеты.

Обычно диета может длиться от 2-х до 7-ми дней и включать в себя ряд овощей, фруктов и даже некоторых специй без воды, которые допускается употреблять в рамках диет.

Риски сокового голодания

Польза сокового голоданиядля здоровья научно не подтверждена. Детокс-диеты в зависимости от типа и продолжительности могут вызывать разные проблемы со здоровьем, в том числе потерю мышечной массы, восстановление жира после детоксикации.

Основные риски сокового голодания для здоровья включают:

• Головокружение;
• Диарею, которая может привести к обезвоживанию организма;
• Обмороки из-за внезапного снижения артериального давления;
• Дефицит белка или кальция из-за длительного голодания на соке;
• Метаболические кризисы у людей с невыявленным диабетом или гипогликемией.

Детокс противопоказан при проблемах с ЖКТ, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью.

Преимущества сокового детокса

Соковый детокс имеет ряд преимуществ:

• Помогает вывести из организма токсины;
• Насыщает организм энергией;
• Улучшает качество сна;
• Нормализует микрофлору кишечника;
• Улучшает усвоение питательных веществ;
• Способствует снижению уровня холестерина в крови;
• Улучшает здоровье кожных покровов и волос.

Подготовка к детоксу

При подготовке к детоксу первым делом необходимо выявить причину, по которой вы хотите начать очищение организма: лишний вес, проблемы с пищеварением и кожей, недостаток энергии?

И обязательно перед переходом на детокс следует проконсультироваться со специалистом.

Если раньше организм тратил большое количество энергии на переработку пищи, то при детоксе она высвобождается. В желудке ощущается легкость, сон становится спокойнее.

Самое главное, на жидкой диете нужно пить достаточное количество свежевыжатых овощных и фруктовых соков и воды с добавлением лимонного сока. Она притупляет чувство голода и улучшает работу почек и печени.

Детокс на соках

Самая оптимальная продолжительность для детокса – 3 дня. Чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, в это время лучше пить и фруктовые, и овощные соки. Если пить только фруктовые соки, это может спровоцировать скачки сахара в крови и негативно сказаться на микрофлоре кишечника.

За день-два до начала детокса необходимо есть только свежие фрукты и овощи и исключить из рациона вредную еду.

Особенности питания:

• За сутки выпивать 2-3 литра воды;
• В ежедневном рационе должны присутствовать свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• В течение дня есть надо часто – до 6 раз – но небольшими порциями.

Существует несколько вариантов детокс-диет:

• Однодневная – это разгрузочный день для разгрузки органов пищеварения и очистки организма от шлаков;
• 3-х – дневная – этого времени достаточно для того, чтобы очистить организм от токсинов;
• 5 – дневная – более эффективная, чем предыдущие. За это время можно привыкнуть к новому рациону и придерживаться его и дальше;
• 10 – дневная – организм полностью очищается от токсинов. Укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ.

Как выходить из детокса на соках

После детокса в течение 3 – 5 дней необходимо питаться сбалансировано и не перегружать желудок тяжелой пищей. Начинать лучше всего с сырых овощей и фруктов, а затем постепенно добавлять в рацион привычные продукты. Лучшим вариантом являются салаты со свежей зеленью, супы-пюре, овощное рагу, запеченные овощи, фруктовые десерты.

После детокса могут возникать побочные эффекты, такие как головокружение, перепады настроения, раздражение, нарушения сна. Но со временем они проходят и состояние нормализуется.

Как готовить соки для детокса на соках

Детокс в массовом сознании — очищение организма от «шлаков», неких вредных веществ, которые накапливаются в теле в процессе жизнедеятельности.Понятие широко распространено в нетрадиционной медицинеи часто используется в рекламе салонов красоты, спа-клиник, некоторых медучреждений, массажных салонов и других компаний.

В Сети публикуют сотни способов самостоятельно или при участии специалистов провести чистку организма, чтобы лучше себя чувствовать. Рекомендуется, например, принимать оливковое масло и лимонный сок, пить травяные отвары и натуральные соки, есть овес и делать клизмы с ромашкой.

В доказательной медицине «детокс» и «шлаки» — псевдонаучные термины.Врачи уверены: никаких токсинов здоровый организм не накапливает, и очищение требуется только при отравлении — например, алкоголем, наркотиками, тяжелыми металлами и прочее.

По словам клинического психолога, эксперта по расстройствам пищевого поведения Светланы Бронниковой, идея очистки организма практикуется с древности, причем использовались и более кардинальные подходы, например прием рвотных средств и кровопускание.

Фото: ТАСС/Владимир Гердо

— Наша любимая диетическая культура подхватила и использовала термин «детоксикация», чтобы внедрить в сознание потребителя: ты бесстыдно кидаешь в свое тело всякую гадость (читай — вкусную, калорийную еду), оно от этого «засоряется», так что тебе необходимо его «чистить», как сантехник чистит засорившуюся канализацию. Но наш организм снабжен лучшей из существующих систем фильтрации и очистки — это почки и печень. Печень отфильтрует не только яды (например, алкоголь) и вещества, вредные для нашего тела, но и те вещества, которые содержатся в баночках и бутылочках для детокса, — сказала она «Известиям».

По ее словам,очищающие программы могут быть бесполезны, а могут быть и опасны для здоровья. К примеру, некоторые диеты способны привести к обезвоживанию или, напротив, водному отравлению.

— Детокс-коктейли часто содержат слабительные, выводящие из организма не токсины, а воду. Призыв пить больше воды, несущийся из каждого утюга, не содержит четкого указания, насколько больше — «перепить» воды тоже возможно. Водное отравление — тяжелое нарушение водно-солевого баланса в организме, чреватое отеками и серьезными нарушениями здоровья из-за дефицита натрия,— пояснила Бронникова.

Она добавила, что «очищающие» слабительные и бифидобактерии могут вызвать расстройство работы ЖКТ. Кроме того, из-за детокс-программ нередко возникает дефицит нутриентов: отказ от сахара, мяса и молочных продуктов, голодание приводят к недополучению необходимого количества белков, жиров и минералов. «Вряд ли вашему здоровью сильно поспособствует отсутствие нужных питательных веществ — короткий всплеск энергии из-за физиологического стресса может смениться упадком сил, сонливостью и выпадением волос», — отметила Бронникова в беседе с «Известиями».

Как долго можно делать детокс на соках

---

На нашем сайте мы любим публиковать материалы о методах натурального очищения организма (детокса). На самом деле, покуда мы живы, организм пребывает в постоянной фазе очищения – это забота наших печени, почек, кишечника. В связи с тем, что современный человек подвержен воздействию чрезмерного количества токсинов (как внутри тела, так и извне), одни эти органы далеко не всегда справляются со своей задачей. В этот момент подключаются другие системы организма, вызывая малоприятные симптомы, которые мы называем «побочными эффектами» очищения.

Практикую ту или иную схему очищения, будь то сыроедческая диета на несколько дней, голодание на соках, сухое голодание и так далее, такие побочные симптомы могут усиливаться, поскольку организм стремится избавиться от накопившейся «грязи» всеми возможными способами. Пугаться их не стоит, но быть к ним готовым – нужно.

Прыщи\кожные высыпания. Кожа является самым безопасным и лёгким, с точки зрения безопасности организма, способом выведения токсинов. Переходя на правильное, растительное питание, многие замечают ухудшение состояния кожи (часто человек в прошлом не имел проблем с кожей вовсе). Происходит это потому, что у организма высвобождается энергия на выведение всего нужного, и для этого он подключает аварийный ресурс — кожу. Спустя некоторое время, по мере очищения, такой «побочный эффект» уходит.

Вздутие и газообразование в животе. Достаточно частый симптом при резкой смене рациона в преобладающую долю фруктов и овощей. Зелёные коктейли также могут вызывать этот симптом в процессе детокс процедуры. Следует отметить, что нельзя смешивать в один приём зелёные смузи\фрукты и богатую жирами растительную пищу, такую как орехи или семена.

Усталость\ слабость. Такой симптом является следствием недостаточного потребления калорий. Поскольку фрукты и овощи громоздки по объёму, но малы по калориям, вы можете чувствовать ложное ощущение то, что много едите. По факту, вам может даже не доставать калорий, что «с непривычки» вызывает состояние усталости и апатию.

Головная боль\ ломота в теле. Не самый частый эффект, но тем не менее. Временные боли могут быть свойственны на начальном этапе при переходе на более адекватную пищу. Здесь также может иметь место быть психологический момент. В процессе детокса или перехода на веганское питание, нам свойственно с особой внимательностью и придирчивостью наблюдать за своим организмом. В то время, как в обычный день мы не придадим значение ноющему ощущению в правом виске или покалыванию в другом месте, то в дни детокса мы замечаем их куда больше.

Пищевая ломка. Серьёзный пункт. С этим сталкиваются все, кто придерживается детокса. Соль, сахар, кофеин, жирная пища – основные продукты, относительно которых чувствуется непреодолимое желание. Связано это с тем, что перечисленные продукты действуют аналогично наркотику на наши вкусовые рецепты, причины кроются также и в микрофлоре кишечника, которая перестраивается во время детокса. Всегда помните: лучше найти натуральную альтернативу привычному «наркотику». Соль — морская, гималайская соль. Сахар — кэроб, стевия, сладкие фрукты, финики. Кофеин — сырые перемолотые какао-бобы. Но даже при адекватном питании, как и во всём, важно знать меру.