Проведи 3 дня в чистоте: детоксикация с помощью меню на 3 дня

Проведи 3 дня в чистоте: детоксикация с помощью меню на 3 дня

Заголовок H1

Мы живём в мире, где на нас постоянно воздействуют различные токсины. Это может быть загрязнённая вода, загрязнённый воздух, химические вещества в продуктах и т.д. Все это может оказывать негативное влияние на наше здоровье и наше самочувствие. Однако, есть способ очистить организм от токсинов и наполнить его полезными веществами - это детоксикация. В этой статье я расскажу о том, как провести 3 дня в чистоте с помощью меню на 3 дня.

Заголовок H2

Что такое детоксикация?

Детоксикация - это процесс очищения организма от токсинов и токсичных веществ. Это может быть сделано с помощью специальных диет, процедур и упражнений. Детоксикация может быть полезна для здоровья, особенно для тех, кто живёт в городе и часто сталкивается с загрязнённым воздухом и водой.

Заголовок H2

Меню на 3 дня

Для детоксикации организма необходимо следовать специальному меню на 3 дня. Вот что вам нужно делать:

День 1

• Завтрак: ореховый молочный коктейль с мангой и апельсином
• Обед: салат из кабачков и артишоков с оливковым маслом и лимонным соком
• Ужин: рисовая каша с морковью и морковным соусом

День 2

• Завтрак: яблочный и банановый молочный коктейль с корицей
• Обед: салат из капусты и спаржи с оливковым маслом и лимонным соком
• Ужин: рисовая каша с морковью и морковным соусом

День 3

• Завтрак: яблочный и апельсиновый молочный коктейль с корицей
• Обед: салат из капусты и спаржи с оливковым маслом и лимонным соком
• Ужин: рисовая каша с морковью и морковным соусом

Заголовок H2

Список продуктов для детоксикации

• Манго
• Апельсин
• Орехи
• Кабачки
• Артишоки
• Оливковое масло
• Лимонный сок
• Рис
• Морковь
• Корица
• Яблоки
• Бананы
• Спаржа

Заголовок H2

Таблица для детоксикации

Вот таблица, которая поможет вам следовать меню на 3 дня:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Ореховый молочный коктейль с мангой и апельсином	Салат из кабачков и артишоков с оливковым маслом и лимонным соком	Рисовая каша с морковью и морковным соусом
2	Яблочный и банановый молочный коктейль с корицей	Салат из капусты и спаржи с оливковым маслом и лимонным соком	Рисовая каша с морковью и морковным соусом
3	Яблочный и апельсиновый молочный коктейль с корицей	Салат из капусты и спаржи с оливковым маслом и лимонным соком	Рисовая каша с морковью и морковным соусом

Заголовок H2

Список упражнений для детоксикации

• Прогулки на свежем воздухе
• Аэробика
• Йога
• Медитация
• Массаж

Заголовок H2

Список процедур для детоксикации

• Сауна
• Турецкая баня
• Мануальная терапия
• Лазерная терапия
• Массаж

Заголовок H2

Заключение

Детоксикация - это важный процесс для здоровья и самочувствия. С помощью меню на 3 дня, списка продуктов, таблицы, списка упражнений и процедур вы можете провести 3 дня в чистоте и очистить организм от токсинов. Не забудьте следовать рекомендациям и обращаться к специалистам, если у вас есть какие-то сомнения или вопросы.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое ДЕТОКС меню на 3 дня

Детокс-диета предназначена для очищения организма от вредных веществ. В первую очередь она помогает избавиться от шлаков и токсинов, а уже потом — от лишних килограммов. Чтобы правильно провести такую диету в домашних условиях, необходимо знать несколько основных ее принципов. Давайте разберемся, как проводится детокс-диета на 3 дня .

Человеческий организм — очень сложная система, которая сама себя регулирует и контролирует. К сожалению, в современных условиях естественные механизмы саморегуляции организма нередко дают сбой и потому время от времени организм человека нуждается в хорошей дополнительной прочистке . Именно такую прочистку ему дает детокс-диета.

После детокс-диеты организм избавляется от накоплений шлаков и токсинов, благодаря чему улучшается самочувствие, восстанавливаются обменные процессы, улучшается кровообращение. Самым же главным плюсом детокс-диеты многие называют ее положительное влияние на вес : лишние килограммы после подобной диеты тают, как снег на солнце.

Бросаться в крайности и от привычного режима питания резко переходить к детокс-диете нельзя, ведь если сразу же провести столь неожиданную смену рациона, то это принесет организму не пользу, а вред. Поэтому чтобы правильно провести любую детокс-диету, необходимо к ней тщательно подготовиться . Обычно этап подготовки к детокс-диете длится 3-4 недели.

Во время подготовки к детокс-диете нужно постепенно исключать из своего рациона высококалорийную (жирные, жареные, копченые блюда), а также излишне пряную или соленую пищу. Переходить нужно на употребление каш , свежих овощей, зелени и несладких фруктов. Примерно раз в неделю в период подготовки к детокс-диете можно употреблять постную рыбу и нежирный сыр. Отказаться следует от кондитерских изделий, сладких газированных напитков и от алкоголя.

Подготовительный период детокс-диеты позволяет организму привыкнуть к новому питанию и готовит его к предстоящей разгрузке. Питаться в течение такого периода следует дробно, разделяя еду на 5-6 приемов . При этом кушать после 8 часов вечера нежелательно. После окончания подготовительного периода можно переходить непосредственно к детокс-диете.

Детокс-диета может длиться от 1 до 10 дней, но зачастую выбирается трехдневная диета — как наиболее оптимальный по соотношению эффективность/переносимость вариант. Если проводится детокс-диета на 3 дня, то в первый день такой диеты происходит плавный «вход» в очищающий режим, затем во второй день наступает очередь максимальной разгрузки, и в третий день происходит «выход» из детокса.

Меню трехдневной детокс-диеты может варьироваться. К примеру, известная телеведущая Юлия Высоцкая предлагает следующую программу подобной диеты. В первый день необходимо в 8 часов утра выпить стакан любого свежевыжатого сока, за исключением апельсинового, а также съесть любые свежие фрукты и ягоды (их должно хватить, чтобы наесться). Затем в 10 часов утра следует выпить еще 1 стакан свежевыжатого сока. На этот раз сок должен быть уже другим.

В 12 часов наступает время обеда . В этот прием пищи разрешено съесть тарелку мелконарезанных овощей, приготовленных на пару, а также чашку супа (300 мл). Суп Юлия Высоцкая рекомендует готовить по одному из таких рецептов.

Для первого варианта следует взять сухие водоросли и половину чайной ложки тертого имбиря, залить эти компоненты кипятком, а потом добавить сок одного лайма. Можно добавить в суп мисо-пасту. Второй вариант супа готовится из пучка петрушки (с корневищем), отваренного в воде, а затем взбитого в блендере. Для вкуса можно добавить в готовый суп сок лайма или яблочный уксус.

В 15 часов подходит время следующего приема пищи. В этот прием необходимо выпить 1 стакан свежевыжатого сока. В 18 часов, на ужин , следует скушать салат из зелени и чашку супа. Это последний прием пищи на день, больше до следующего дня кушать нельзя.

Второй день детокс-диеты от Юлии Высоцкой предполагает следующее меню. На завтрак — стакан сока, через 2 часа после завтрака — еще стакан сока, на обед (спустя 2 часа) — чашка супа, через 3 часа — сок и на ужин — 2 чашки супа. На третий день меню диеты более щадящее: на завтрак — сок и печеные фрукты, остальные приемы пищи повторяют первый день. Следует помнить, что в течение всех трех дней диеты запрещены соль, сахар, чай, кофе, газировка, алкоголь.

Детокс-диета — отличное средство для очищения и оздоровления организма. Однако нельзя забывать, что она является серьезным испытанием для пищеварительной системы, поэтому перед проведением такой диеты следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом .

Как часто следует проводить ДЕТОКС меню на 3 дня

У детокс-диеты говорящее имя. Детоксикацией называется очищение, в данном контексте — организма, от токсинов и шлаков. А бонусом, весьма приятным, будет снижение веса.

Основные принципы питания

Известно несколько ее видов (чайная, зеленая, соковая и так далее) , но все они подчиняются одинаковым принципам:

• Предварительная подготовка, в которую входит ограничение привычного рациона и психологический настрой. Она тем дольше, чем больше дней планируется просидеть на диете.
• Выбор времени, лучше всего — отпуск, когда ни стрессы, ни серьезные нагрузки на организм не предвидятся.
• Продолжительность зависит от поставленной задачи: за 3 дня уходят вредные вещества, за 5 дней восстанавливаются защитные функции организма, а за 10 дней полностью очищается и обновляется кровь, что способствует профилактике разных заболеваний.
• Есть мало, но часто, 5-6 раз в день, в качестве перекусов использовать орешки, овощи, фрукты.
• Изменить рацион, убрать мучное, кофе, алкоголь, жареное, жирное, предпочтение отдавать сырым фруктам и овощам, но можно овощи запекать и тушить.
• Использовать для приготовления только оливковое масло, так как в нем есть вещества, способствующие очищению организма.
• Отказаться от приправ и соли, они мешают выводу из организма жидкости, отрицательно влияют на состояние сердца и почек.
• Пить не менее 1,5 литров воды: она ускоряет метаболизм, выведение шлаков;
• Нормальный сон (7-8 часов), прогулки и физическая активность тоже ускоряют обменные процессы.
• Нельзя проводить такую диету чаще, чем 1 раз в месяц.

Рекомендуемая длительность программы очищения

3 дня (иногда до 5 дней) — самый легкий вариант . Его рекомендуют тем, кто пробует диету впервые. Этого времени вполне достаточно, чтобы сбросить вес и улучшить состояние кожи.

7 дней — для тех, кто уже знаком с детоксом . За этот период запускаются механизмы восстановления организма.

10 дней — срок для самых опытных . Налаживается деятельность ЖКТ, кровь очищается, уровень холестерина снижается. Уходит от 3 до 10 кг веса в зависимости от особенностей организма.

Дольше соблюдать диету не рекомендуется, так как рацион не сбалансирован.

Каждый может выбрать приемлемый для себя вариант.

Влияние на организм

Очищение организма от токсинов и шлаков способствует укреплению иммунной системы и снижению веса.

Здоровая пища, употребляемая в этот период:

• улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
• восстанавливает микрофлору кишечника;
• регулирует обмен веществ;
• избавляет от лишних килограммов.

Улучшается мозговая деятельность и работоспособность, общий тонус поднимается.

Плюсы и минусы, противопоказания

К плюсам относят:

• большое количество клетчатки и витаминов позитивно влияет на состояние кожи, предотвращает заболевания сердца;
• обилие фруктов и воды очищает лимфоток;
• снижается вес;
• происходит очистка почек.

Минусы:

• долго обходиться без животных белков вредно;
• на фоне недоедания бывают головокружения, чувство усталости;
• возможно снижение иммунитета.

Противопоказания:

Применение такого способа очищения должно быть одобрено врачом.

Примерное меню

От цели и продолжительности диеты зависит набор разрешенных продуктов питания и меню, приготовить блюда из которого можно в домашних условиях.

Какие продукты включены в ДЕТОКС меню на 3 дня

Поскольку рацион человека, желающего похудеть, сложно назвать правильным или хотя бы удовлетворительным, переход к меню, полностью состоящему из растительной пищи, будет сложным. Чтобы сгладить стрессовую ситуацию для своего организма, нужно правильно подготовиться к детокс-диете .

За неделю или две до начала похудения нужно умерить аппетит и постепенно уменьшать порции. Так будет легче наедаться небольшим количеством продуктов во время диеты. Также рекомендуется отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой пищи, от фаст-фуда и алкоголя. Курение тоже желательно исключить.

Во время детокс-диеты на пищу накладываются следующие ограничения:

Исключаются все продукты, прошедшие производственную обработку. Например, фрукты нужно покупать только в свежем виде, а не в консервированном.
1. Нельзя есть продукты, которые содержат много калорий, но не богаты на питательные вещества. Это снеки, газировки, блюда быстрого приготовления.
2. Сахар и соль тоже находятся под запретом. Эти вкусовые добавки способствуют усилению аппетита и накоплению жировых отложений.
3. Кофе и черный чай желательно тоже исключить из рациона на время похудения. Кофе можно заменить цикорием, а черный чай – зеленым. Также можно пить травяные отвары, ягодно-фруктовые компоты и морсы.
4. Мучные изделия находятся под запретом, особенно белый хлеб и булки. Если хочется утолить голод, можно съесть небольшой черный сухарик.
5. Поскольку диета длится всего 3 дня, нежелательно отступать от намеченного рациона. Результат похудения и без того будет не слишком выраженным, а сбой в меню еще больше отдалит эффект от желаемого.

Примерное меню детокс-диеты на 3 дня выглядит так:

• завтрак – очищающий коктейль из овощей и фруктов;
• второй завтрак – сок или смузи из овощей и фруктов;
• обед – постный суп с любыми овощами , кроме картофеля;
• полдник – салат из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца;
• ужин – очищающий коктейль из овощей и фруктов;
• второй ужин – стакан травяного чая или отвара.

Существуют разные варианты детокс-коктейлей, которые готовят на завтрак и ужин. Можно экспериментировать с продуктами и использовать разные несладкие фрукты, ягоды и овощи, имбирь, корицу и другие пряности. В овощные коктейли не помешает добавлять зелень, особенно петрушку.

Можно воспользоваться одним из следующих готовых рецептов:

белокочанная капуста, шпинат, брокколи и авокадо в равных пропорциях взбиваются блендером;
• порезанное яблоко заливают 0,5 л кипятка, добавляют 1 ч.л. корицы и остужают;
• к стакану кипятка добавляют 2 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. меда и щепотку тертого имбиря;
• ромашку, зверобой, бессмертник, почки березы и земляничные листья, взятые в равных пропорциях,
• заливают кипятком и настаивают под крышкой всю ночь;
• в блендере смешивается 1 свежая очищенная свекла, 2 яблока и пучок сельдерея;
• полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.

После диеты нужно постепенно переходить к обычному питанию . Сначала вводится легкий, но сытный завтрак, например, каша на воде пополам с молоком. Затем обеденный суп перестает быть постным и варится на курином мясе. После этого вводится легкий ужин с кусочком рыбы и морепродуктами.

Какие продукты следует избегать во время ДЕТОКС меню на 3 дня

После успешной подготовки организма к детоксу следуйте простым правилам, которые помогут извлечь максимум бодрости, энергии и сбросить лишний вес.

1. Первый принцип диеты – убрать из рациона все продукты, прошедшие механическую обработку. Ведь в течение дня мы употребляем обработанную промышленным путем пищу. Если в ней когда-то и содержались питательные вещества, то они определенно исчезли в процессе производства. Вместо этого, в продукты добавили сахар или жир, чтобы улучшить вкусовые качества. Такие добавки наносят вред организму. Внимательно изучайте этикетки, состав, чтобы убедиться в натуральности ингредиентов.
2. Следующий шаг – исключить пищу, которая не несет питательной ценности. Это значит, если продукт не поставляет питательные вещества, то он становится поставщиком других, гораздо менее полезных, веществ – калорий. Таким образом, избегайте употребления шипучих напитков, печенья, чипсов, пирожных.
3. Третий принцип – избавление от вредных привычек. Необходимо отказаться от алкоголя, кофеина, шоколада и сахара. Курс детоксикации помогает услышать потребности вашего тела и давать ему только все необходимое.
4. Каждое утро начинайте со стакана лимонной воды натощак.
5. Не рекомендуется использовать моно-детокс-диеты (на кефире, на рисе), поскольку они несбалансированы и в теории могут нанести организму вред. Лучше разнообразить рацион и включить овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту.
6. Есть фрукты необходимо за 20 минут до основного приема пищи, это предотвратит процесс брожения в желудке.
7. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки . За полчаса до еды – порцию теплой воды или чашечку зеленого чая, то же самое – через 30 мин после еды. До обеда необходимо выпить половину положенной жидкости, а следующий литр – не позднее 7 вечера. Если вечером, во время диеты, мучает жажда, выпейте не более 200 мл воды за 3 часа до сна.
8. Откажитесь от продуктов, которые не переносит ваш организм (например, по причине лактозной недостаточности, аллергии или других медицинских заключений). Даже если о таковых вы не вспомните, обратите внимание на свое тело. Если вследствие употребления определенного продукта появилось вздутие живота , газы и расстройство желудка – его необходимо исключить.
9. Во время приема пищи должна соблюдаться спокойная, умиротворенная атмосфера. Не спешите, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
10. Лучше садиться на диету в первой фазе женского цикла, идеально – на 3-й или 5-й день. Во второй фазе протекают процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости – в эти дни эффект от детокса будет нулевым.
11. Займитесь йогой или легкими упражнениями на растяжку. Ускорят вывод токсинов во время диеты и походы в баню или сауну.

Какие блюда можно приготовить на ДЕТОКС меню на 3 дня

Привет, друзья! Сегодня я хочу  рассказать про детокс тела  2 этап  или очищения тела, который закончился у меня не так давно, а точнее перешел в третий этап.

Как он проходил, что я ела в эти дни, о том какие продукты были полностью исключены из моего  рациона,  и вообще, что все это мне дало, расскажу далее☺

Детокс тела  или очищение тела — второй этап

Итак, хочу напомнить, что программа моего деткоса состоит  из трех этапов:

1. Добавление полезных продуктов
2. Полное исключение сахара, лактозы и глютена
3. Очищение или детокс

Недавно я закончила первый и второй этапы и перешла в третий.

Про первый этап можно почитать, а про второй расскажу сейчас.

Второй этап — это один из самых  сложных этапов детокса, особенно для тех, кто до этого не придерживался каких — то правил питания и  морально не было готов к  очищению.

Любой деткос проходит через ОСОЗНАНИЕ  — зачем мне это нужно и что мне это может дать!

Длительность второго этапа зависит от подготовленности человека к очищению. Он может длиться от 1 до 2 недель и дольше…

Все будет зависеть от  вашего прошлого рациона питания и образа жизни☺

Что можно и что нельзя есть на втором этапе детокса тела?

Вещества, которые нужно исключить:

• сахар,
• глютен,
• лактоза.

Если вы до этого не придерживались ПП питания, то отказываться  от продуктов, содержащих эти вещества, нужно ПОСТЕПЕННО!!! Сначала  ОСОЗНАННО сокращаете употребление сахара ( сахар в чай,  конфеты, сладкая выпечка и т.д) , затем ОСОЗНАННО удаляете из рациона глютен  (белый хлеб, выпечку, макароны и т.д),  далее  ОСОЗНАННО латкозу( молочная продукция) …

Длительность  этапа отказа от каждого из этих  продуктов может длиться 1 — 2 недели.

• Сахар 

Итак, что  такое сахар знают все с детства, о том, чем он вреден, я  подробно писалаи здесь.

Кратко повторю.

Любовь к сахару — это не только лишний вес,  это кандидоз, головные боли, темные круги под глазами, остеопороз, хроническая усталость, кожные заболевания, в том числе экзема, проблемы со щитовидной железой, невозможность забеременеть, сахарный диабет, астма, бессонница, рассеянный склероз, эпилепсия, рак.

Первое, что нужно сделать на втором этапе — максимально исключить  все виды сахара  и вредные сахарозаменители из своего рациона питания.

Это касается не только белого сахара, но и всех продуктов, содержащих в себе любой сахар,  особенно скрытый (йогурты, сырки,  конфеты, чипсы, крекеры, соусы, сладкий фастфуд, макароны, белый рис, соки в пакетах, свежевыжатые фруктовые соки, фруктоза, сироп агавы, тортики, пирожные и т.д)

Чем заменить сахар ?  Сахар заменяем на стевию.

• Глютен

Глютен – это белок, который содержат пшеница, рожь, ячмень, кускус, спельта (полба), манка и овес.  По последним данным уже у 60 % населения  существует непереносимость глютена, о которой они даже не догадываются.

Съедая продукты, содержащие глютен, мы провоцируем в организме постоянный воспалительный процесс, которые приводит: к «дырявому» кишечнику,  вздутию  живота, запорам или  расстройствам кишечника, артритам, бесплодию, анемии, лишнему весу.

 

Глютен нужно исключить из рациона полностью, это значит убрать хлеб, любую выпечку, и каши из всех  вышеперечисленных  круп.

Можно ли заменить какие-то продукты в ДЕТОКС меню на 3 дня другими

Детокс на протяжении трех дней, как правило, будет длиться чуть дольше. Желательно день до и день после посвятить подготовительным периодам. Если же в вашем распоряжении лишь три свободных дня, лучше использовать расширенный вариант «однодневки» — подготовительный и завершающий дни по аналогии с постным меню, день детокса. Если же времени больше, рекомендуем следующие рецепты.Все трое суток питаться необходимо по одинаковой схеме:

• На завтрак . Готовим детокс-коктейль, в который добавляем теплую воду (половина стакана), стружку имбирного корня (столовая ложка), сок половинки лимона. В качестве альтернативы можно заварить в чашке горячей воды столовую ложку измельченного чернослива. После употребления напитка готовим смузи из яблок, шпината или капусты, сельдерея, огурца. Просто положите в чашу блендера указанные ингредиенты по вкусу, после измельчения незамедлительно употребите (так как контакт с воздухом уничтожает витамины). Если смесь осталась, используйте ее для перекусов.
• На обед . Легкий суп, овощной бульон, вареные или тушеные овощи — наши лучшие друзья в деле детокса. Сварите вместе три небольших цуккини, пару томатов, немного корня сельдерея, тонко нарезанную морковь, зелень либо запеките их в духовке. К супу на выбор можно добавить 70 г отварного куриного мяса (без жира, кожи и соли), любой овощной салат.
• На ужин . Дублируем завтрак, выпивая детокс-коктейль и употребляя фруктово-овощное пюре в размере одной порции (не более 150 г). Если все еще хочется есть, приготовьте себе яблочный или морковный сок-фреш, а для хорошего сна выпейте травяного чаю.