Ленивые голубцы: идеальный ужин!

На 100 грамм - 93 ккал белки - 8 жиры - 1 углеводы - 15.

Ингредиенты:

Капуста - 300 г.
Куриное Филе - 200 г (перемолоть на фарш).
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Рис - 1/2 ст.
Томатная паста - 5 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Нашинковать очень мелко капусту и залить ее кипятком, затем на 5 минут оставить, слить воду и руками ее отжать от жидкости. Промыть рис, залить его крутым кипятком в пропорции к 1 части риса 2 части воды, не перемешивая, проварить на слабом огне 20 минут без крышки и затем остудить. Очистить морковь и лук, мелко их нарезать (морковь можно потереть на терке), обжарить в сковороде с маслом, помешивая, до мягкости около 7-10 минут. Перемешать рис, фарш, обжаренные овощи и капусту, добавив специи и соль.

Мокрыми руками сформовать небольшие котлетки, набирая для каждой по 3-4 ст. л. массы. Выложить голубцы в смазанную маслом форму на небольшом расстоянии друг от друга, запекать в нагретой до 220 градусов духовке около 20 минут. Далее смазать каждый голубец томатной пастой (можно использовать любые томатные или другие подходящие соусы), запекать при той же температуре еще около получаса. Ленивые голубцы с капустой и фаршем к столу горячими подавать. Приятного аппетита!