Детокс на 3 дня. Детокс диета на 7 дней
Детокс на 3 дня. Детокс диета на 7 дней
Детокс диета на 7 дней подстегивает метаболизм, что позволяет одновременно эффективно худеть и очищать организм. Такое очищение можно устраивать не более двух раз в год, так как, несмотря на общую пользу, детокс меню на неделю не является сбалансированным.
Перед началом такого детокса необходима полноценная подготовка на протяжении достаточно длительного времени. Кроме того, срыв приведет к тому, что детокс просто не подействует, а следующую попытку можно будет предпринимать нескоро.
Поэтому чтобы провести недельную чистку надо закладывать минимум две недели (включая подготовку и выход), в течение которых надо будет не только питаться определенным образом, но и не испытывать стрессов, хорошо высыпаться и проводить оздоровительные процедуры.
Примерное меню на 7 дней
Детокс программа на неделю начинается с разгрузочного дня, который проводится на жидкой пище. За это время надо выпить 600 мл свежевыжатого сока и 600 мл натурального жидкого йогурта. Обычно его выдерживают довольно легко, клетчатка и молочный белок этому способствуют. Такой рацион служит своеобразным триггером, после срабатывания которого начинается процесс чистки организма.
2. День:
- Завтрак – пара яблок, тост из цельнозернового хлеба, порция натурального йогурта и чашка некрепкого чая;
- Обед – 150 гр свежих овощей с лимонным соком плюс 150 грамм запеченных овощей с ложкой масла, свежий киви, чай;
- Ужин – мюсли без сахара с заправкой из натурального йогурта, чашка ягод, чай.
3. День:
- Завтрак – кисть винограда, цельнозерновой тост, йогурт, чай;
- Обед – овощной салат (помидоры, сладкий перец, шпинат, зеленый лук, цикорий, листья салата), запеченный картофель, 100 гр обезжиренного творога, свежевыжатый овощной сок.
- Ужин – нежирный йогурт с ягодами (лучше темные: смородина, черника, голубика), цельнозерновой тост, ломтик мягкого сыра, чай.
4. День:
Для проведения этого дня понадобится бурый рис. Приготовить его можно утром, только помните, что варится он дольше белого. Сухой крупы должно быть 200 гр, воды – 2 объема риса. Получившийся гарнир кушают в течение дня, добавляя к нему:
- Завтрак – запеченное с медом и черносливом яблоко + рис;
- Обед – потушенные в сотейнике овощи из разрешенного списка + рис;
- Ужин – рис, на десерт – сухофрукты и грейпфрут.
5. День:
- Завтрак – 2 крупные груши, цельнозерновой тост, йогурт, чай;
- Обед – овощной салат (капуста, морковь, зеленый лук, шпинат), картофель в мундире, немного орехов, яблоко;
- Ужин – 100 гр. творога, 100 гр. натурального йогурта, разрешенные фрукты.
6. День:
- Завтрак – спелое манго, цельнозерновой тост, йогурт, чай;
- Обед – овощной салат (помидоры, огурец, сладкий перец, оливки, лук, чеснок), заправить соком лимона, картофель в мундире, немного грецких орехов;
- Ужин – овсянка (75 гр сухих хлопьев), чайная ложка меда, цельнозерновой тост, ломтик сыра, чай.
7. День:
- Завтрак – половина свежего ананаса, цельнозерновой тост, йогурт, чай;
- Обед – овощной салат (помидор, лук, чеснок, стебли сельдерея, листовой салат), заправить смесью оливкового масла и сладкой горчицы, картофель в мундире, порция рыбы на пару. Можно выпить немного сухого вина;
- Ужин – пара яиц всмятку, цельнозерновой тост, один крупный грейпфрут.
Детокс диета на 3 дня смузи. Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса
Меню детокс-программы представляет собой специальную диету (режим питания), позволяющую произвести очистку организма от ядовитых токсинов, избавиться от избыточного веса и активизировать запасные ресурсы организма в домашних условиях.
Как понять, нужна ли организму очистка?
Человеческий организм постоянно подвергается загрязнению. Вредные вещества попадают через пищу, воду и воздух. Различные соли, соединения азота, ядохимикаты откладываются на каждом органе и тяжело поддаются выведению из организма.
Симптомы, указывающие на необходимое очищение:
- слабость, сонливость, плохой аппетит;
- нездоровый цвет лица, кожные высыпания;
- аллергическая реакция;
- бессонница;
- избыточный вес.
Польза и возможный вред
Детокс-программа, меню которой вариативно, имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относятся:
- Клетчатка, пектины, антиоксиданты и витамины улучшают состояние кожи.
- Снижается риск возникновения сердечных заболеваний.
- Тонус организма и бодрость.
- Безопасное снижение веса.
К минусам относят:
- наличие противопоказаний;
- несбалансированность диеты;
- при не соблюдении правил возникает головокружение и снижается работоспособность;
- понижается уровень иммунитета.
Как бы там ни было, методика позволяет устранить зашлакованность и убрать загрязнение в сосудах, тканях, избавиться от вредных веществ, годами накапливающихся в организме. И считается одним из самых эффективных средств для качественного очищения и оздоровления в домашних условиях.
Основные правила
Детокс-программа представляет собой включение в рацион пищи растительного происхождения. В неделю можно съесть один раз рыбу, курицу или сыр из козьего молока. Не разрешается присутствие в меню сладких продуктов, хлебобулочных изделий, кофе или углеводов. Начинать день следует с выпитого стакана прокипяченной воды с соком лимона.
Детокс-программа в домашних условиях, меню которой представляется в виде трехдневной, пятидневной или десятидневной диеты, помогает быстро очистить организм. В первом случае человек избавляется от накопившихся шлаков и токсинов. Во втором – начнет восстанавливаться работоспособность функций в полной мере. В третьем случае – обновляется кровоток.
Показания и ограничения
Неправильный образ жизни, ограниченная подвижность, курение и алкоголь, злоупотребление фастфудом – причины многих заболеваний пищеварительного тракта.
Когда организм не справляется самостоятельно, то начинает подавать сигналы в виде:
- кожных высыпаний, угрей, экземы;
- быстрой утомляемости и апатии;
- неприятного запаха изо рта;
- расстройства пищеварения;
- выделение зловонного пота;
- постоянного насморка или кашля;
- выделений из половых органов.
Категорически запрещается использовать детокс беременным женщинам, детям и подросткам. Люди, имеющие недовес, должны тщательно подойти к выбору диеты. Необходима консультация с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме таблеток.
Запрещено начинать очищение после сильной болезни, так как иммунная система слишком ослаблена и ей необходимо время для восстановления. Обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта и диабетом не могут воспользоваться данной диетой.
Подготовительный период
Детокс-программа в домашних условиях требует определенной подготовки организма, на что уходит половина месяца.
Необходимо ограничить в своем меню высококалорийную, жареную и жирную пищу.
За 14 дней до диеты нужно употреблять только фрукты, зелень и овощи. В повседневном режиме должны быть физические нагрузки и массажные процедуры. Допустимы обертывания.
Что стоит исключить?
При проведении детокса необходимо исключить ряд продуктов:
- кофе;
- сахар;
- мучные изделия;
- красное мясо;
- кондитерские изделия;
- крепкий алкоголь;
- концентрированные соки;
- рафинированные каши;
Физические нагрузки
Во время детоксикации организма необходимо как можно больше двигать и потеть. На физические нагрузки в день нужно уделять не меньше 30-40 минут. В первые дни диеты можно заниматься йогой или гимнастикой, так как идет подготовка организма.
Детокс на соках 3 дня меню. Принципы трехдневного выведения токсинов
Очищающие методики не относятся к сбалансированным, поскольку в рацион входят только фрукты и овощи, а мяса, рыбы или кисломолочных продуктов в меню нет. Поскольку детокс-диета на всего 3 дня , она не принесет особого вреда организму, но, несмотря ни на что, нужно прислушиваться к собственным ощущениям и при возникновении недомоганий вернуть прежний рацион.
Методика предполагает соблюдение следующих правил:
- Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. Это необходимо, чтобы нормализовать жидкостный баланс, нарушенный изменением рациона.
- По 1 стакану воды или травяного отвара нужно выпивать за полчаса до еды и через полчаса после нее.
- Питаться нужно небольшими порциями – такими, чтобы можно было утолить голод , но не наесться полностью.
- Последний прием пищи проводится не позднее 8 часов вечера.
- Нельзя заниматься тяжелыми видами спорта, поскольку в организм поступает недостаточно энергии для физических нагрузок.
- Дополнительно есть смысл увеличить время отдыха и сна. Ложиться спать рекомендуется не позднее 10 вечера, а проводить на свежем воздухе каждый день не менее часа. Обычно детокс-диету планируют на весну или лето, когда есть постоянный доступ к свежим фруктам и овощам, а отпуск и праздничные дни позволяют провести похудение спокойно.
Через 15-20 минут после пробуждения желательно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Это позволит запустить процесс пищеварения.Детокс-смузи рецепты. Детокс смузи
Детокс – это не просто красивая приставка, которая придаёт названию напитка привлекательности. Детокс – это слово, которое означает чистку организма от токсинов. Даже если человек ведёт здоровый образ жизни и правильно питается, он не может быть застрахован от накопления вредных веществ. Они способны оседать в тканях различных органов из-за плохой экологической обстановки, из-за нарушения в обменных процессах и пр. Чтобы эти соединения не нанесли вреда здоровью, время от времени нужно выполнять чистку организма. С этой задачей поможет справиться смузи, приготовить который можно самыми разнообразными способами.
Лучшими детокс-напитками по праву считаются те смузи, которые приготовлены из ингредиентов зелёного цвета. В качестве основы может быть использовано авокадо , капуста, шпинат. Авокадо и шпинат являются ценными источниками витаминов и микроэлементов, а капуста чистит кишечник, как щётка из природной клетчатки.
Рецепт детокс смузи из зелёного яблока и авокадо
Ингредиенты:
Зеленое яблоко – 1 стакан.
Авокадо – 1/4 стакана.
Сок лайма – 1 ст. л.
Кайенский перец и соль – по щепотке.
Как приготовить:
В блендере измельчить яблоко и авокадо.
Добавить в получившуюся массу соль и перец.
Смешать все компоненты.
Польза:
За счёт входящих в яблоко антиоксидантов происходит омоложение организма, снижается уровень холестерина в крови. Напиток препятствует развитию раковых опухолей, является отличной профилактикой астмы и сахарного диабета.
Авокадо является источником минералов, витаминов и жирных кислот . Его употребление в пищу позволяет избавиться от лишних килограммов, в также снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует раннему старению.
Сок лайма нормализует работу органов ЖКТ, препятствует воспалению слизистой оболочки желудка, не даёт развиваться изжоге и запорам.
Кайенский перец позволяет бороться с лишним весом, ускоряет метаболизм, препятствует развития сердечной патологии.
Рецепт смузи с пекинской капустой и шпинатом
Ингредиенты:
Пекинская капуста – 150 г.
Шпинат – 150 г.
Банан и киви – по 1 шт.
Минеральная или обычная вода – 0,2 л.
Сок лимона – 1 столовая ложка.
Семя льна – 1 щепотка.
Мёд – 1 чайная ложка.
Как приготовить:
Очистить пекинскую капусту от верхних листьев и промыть её под струей проточной воды. Нашинковать капусту.
Шпинат промыть, обсушить и порвать руками. Для приготовления напитка можно использовать не только листья растения, но и его стебли.
Пропустить капусту и шпинат через блендер, постепенно вливая воду. Перемалывать продукты нужно до тех пор, пока не получится однородная масса.
Киви и банан нарезать кусочками и также пропустить через блендер, вместе со смесью из капусты и шпината .
Добавить в коктейль подсластитель, лимонный сок и кунжутное семя. Взбить до получения однородной массы.
Украсит готовый смузи сменами льна.
Польза:
Пекинская капуста позволяет отрегулировать пищеварительные процессы, выводить из организма тяжёлые металлы, чистить кишечник. Благодаря регулярному употреблению капусты можно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Шпинат полезен для людей, страдающих от гипертонии, сахарного диабета и заболеваний нервной системы. Этот продукт должен присутствовать в рационе будущих мам и маленьких детей. Шпинат обязательно нужно употреблять в пищу людям после перенесённых тяжёлых болезней, оперативных вмешательств и химиотерапии.
Рецепт смузи из щавеля
Ингредиенты:
Щавель – 1 пучок.
Апельсин – 1 шт.
Минеральная негазированная вода – 0,12 л.
Яблоки – 2 шт.
Мята – 3 листочка.
Кунжут – чайная ложка.
Мёд – столовая ложка.
Чёрный шоколад - долька.
Как приготовить:
Щавель промывают и просушивают.
Апельсин очищают от кожуры и от косточек.
У яблока вырезают сердцевину и нарезают его кусочками.
В блендере перемалывают щавель вместе с водой. Затем вводят в чашу фрукты и добавляют мёд, ещё раз тщательно перемалывают.
Добавляют в коктейль листья мяты и семя кунжута, снова все взбивают.
Переливают смузи в стакан и посыпают шоколадной крошкой.
Польза:щавель является источником аскорбиновой кислоты, эфирных масел и каротина. В нём содержатся витамины группы В, дубильные вещества, кальций, магний, калий и иные полезные компоненты.
