Совет дня. Сколько есть калорий для похудения?

Очень многие из нас не утруждают себя какими-либо расчетами. Среднестатистический уровень калорийности (2100-3000 ккал - для женщин и 2600-3200 ккал - для мужчин) мы попросту урезаем до абсурдных величин (калорийность ряда диет не превышает 700-1000 ккал в сутки.

Такой подход в корне неверен - организм испытывает шок от подобного дефицита калорий. Результатом становится медленный обмен веществ, расход мышечной ткани в качестве "Топлива", ухудшение самочувствия.

Последствия подобного экстремального похудения вполне предсказуемы - вес возвращается на прежний уровень. Желая похудеть безопасно, и главное - надолго, стоит рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона. Осуществить это поможет специальная формула, учитывающая рост, возраст, уровень физической активности.

В целом же калорийность не должна быть меньше, чем 1300-1500 ккал. Имеет значение и правильное распределение питательных элементов, поступающих с пищей. На долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров - 30% и на долю углеводов - 50%.

Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения.

Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий.

* действие номер 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1. 8.
* действие номер 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9. 6.
* действие номер 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4. 7.
* действие номер 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий.
* действие номер 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия.

В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ.

Этот показатель нужно умножить на соответствующий коэффициент:
* при низком уровне физической активности: на 1. 2.
* при среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю: на 1. 38.
* при высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю: на 1. 55.
* при очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю: на 1. 73.

Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне.

Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал. Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок.

Минимальная калорийность рациона для женщин, рекомендуемая врачами, 1200.
Для мужчин - 1800.

При переходе снижении калорий ниже этого уровня, организм начинает сжигать мышцы, замедляется метаболизм и организм ослабляется.