Шедевры кулинарии

Готовьте с нами, готовьте с любовью

Климакс и лишний вес: как избежать проблем с весом во время менопаузы

04.02.2025 в 16:16

Климакс и лишний вес: как избежать проблем с весом во время менопаузы

Климакс - это естественный процесс, который проходит у женщин в определенном возрасте. Он характеризуется прекращением менструации и снижением уровня эстрогенов. Климакс может вызвать различные симптомы, такие как жар, потливость, беспокойство и раздражительность. Однако одним из самых распространенных симптомов климакса является изменение веса.

Во время климакса женщины часто теряют контроль над своим весом, что может привести к набору лишнего веса. Это может быть связано с изменением уровня гормонов, которые влияют на метаболизм и аппетит. Кроме того, снижение уровня эстрогенов может привести к изменению распределения жира в теле, что может вызвать набор веса на талии и бедрах.

Однако несмотря на эти факторы, женщины могут избежать проблем с весом во время климакса, следуя нескольким простым советам:

1. Умеренный рацион

Во время климакса важно следить за рационом и избегать переедания. Женщины должны ограничить потребление жирных и сладких продуктов, а также увеличить потребление белков и овощей. Они также должны следить за количеством калорий, которые потребляют, чтобы не набрать лишний вес.

2. Физическая активность

Физическая активность является важным фактором для избежания набора лишнего веса во время климакса. Женщины должны выбирать такие виды спорта, которые им нравятся, и делать их регулярно. Они также могут заниматься прогулками, йогой, плаванием или танцами.

3. Уход за собой

Женщины должны следить за своим здоровьем и обращаться к врачу, если у них возникают проблемы с весом или другие симптомы климакса. Они также могут использовать разные методы для снятия стресса, такие как медитация, массаж или релаксация.

4. Повышение уровня эстрогенов

Женщины могут использовать различные методы для повышения уровня эстрогенов во время климакса. Они могут потреблять продукты, богатые эстрогенами, такие как соя, фрукты и овощи. Они также могут использовать натуральные препараты, такие как красный клевер или мед, которые могут помочь сбалансировать уровень гормонов.

5. Умеренное употребление алкоголя

Женщины должны ограничить потребление алкоголя во время климакса, так как алкоголь может вызвать набор веса и увеличить уровень жира в теле. Они также могут выбирать безалкогольные напитки, такие как вода, чай или кофе.

В заключение, женщины могут избежать проблем с весом во время климакса, следя за рационом, занятиями спортом, уходом за собой и увеличением уровня эстрогенов. Они также должны ограничить потребление алкоголя и обращаться к врачу, если у них возникают проблемы с весом или другие симптомы климакса.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Как климакс влияет на лишний вес у женщин

Ответ: Климакс является естественным процессом в жизни женщин, который характеризуется прекращением менструальных циклов и снижением уровня эстрогенов. Этот переходный период может привести к изменениям в весе, так как эстрогены играют важную роль в метаболизме и накоплении жира. Уменьшение уровня эстрогенов может привести к увеличению жировой ткани, особенно в области живота, что может привести к проблемам с лишним весом. Кроме того, климакс может вызывать изменения в уровне инсулина и гормонов, что также может способствовать накоплению жира.

Вопрос 2: Какие факторы могут способствовать накоплению лишнего веса во время климакса

Ответ: Во время климакса женщины могут испытывать ряд факторов, которые могут способствовать накоплению лишнего веса. К ним относятся снижение уровня эстрогенов, изменения в уровне инсулина и гормонов, связанных с аппетитом, а также изменения в метаболизме. Кроме того, климакс может вызывать стресс и беспокойство, что также может способствовать увеличению веса из-за склонности к еде для успокоения.

Вопрос 3: Как можно избежать накопления лишнего веса во время климакса

Ответ: Чтобы избежать накопления лишнего веса во время климакса, женщины должны следить за своей диетой и физической активностью. Они должны стремиться к здоровой и сбалансированной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, цельных зерновых и высококачественных белков. Кроме того, регулярная физическая активность, также как и уход за собой и стрессоустойчивость, могут помочь контролировать вес и улучшить общую физическую и эмоциональную состояние.

Вопрос 4: Как климакс влияет на метаболизм у женщин

Ответ: Климакс может оказывать влияние на метаболизм у женщин, поскольку уровень эстрогенов снижается. Эстрогены играют важную роль в регулировании метаболизма, и их снижение может привести к изменениям в накоплении жира и использовании энергии. Кроме того, климакс может вызывать изменения в уровне инсулина и гормонов, что также может повлиять на метаболизм и способствовать накоплению жира.

Вопрос 5: Как климакс влияет на уровень инсулина у женщин

Ответ: Климакс может вызывать изменения в уровне инсулина у женщин, поскольку уровень эстрогенов снижается. Эстрогены способствуют регулированию уровня инсулина и способности к использованию глюкозы. Снижение уровня эстрогенов может привести к нарушению регулирования уровня инсулина, что может способствовать накоплению жира и увеличению веса.

Вопрос 6: Как климакс влияет на уровень гормонов, связанных с аппетитом у женщин

Ответ: Климакс может вызывать изменения в уровне гормонов, связанных с аппетитом у женщин. Уровень гормонов, таких как глюкагон-подобный пептид-1 (GLP-1) и глюкагоноподобный пептид-2 (GIP), которые способствуют чувству сытости, может снижаться, в то время как уровень гормонов, таких как глюкокортикоиды, которые способствуют чувству голода, может увеличиваться. Эти изменения могут привести к изменению аппетита и склонности к перееданию, что может способствовать накоплению лишнего веса.

Вопрос 7: Как климакс влияет на уровень стресса у женщин

Ответ: Климакс может вызывать изменения в уровне стресса у женщин. Уровень эстрогенов снижается, что может привести к изменениям в гормональной системе, которые могут вызывать стресс и беспокойство. Кроме того, климакс может вызывать физические и эмоциональные изменения, такие как ночные поты, жар, тревожность и депрессия, что также может способствовать стрессу. Управление стрессом и стрессоустойчивость могут помочь женщинам справиться с этими изменениями и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Что такое климакс

Климактерический синдром или климакс — это комплекс симптомов (эндокринных, вегето-сосудистых, психоэмоциональных нарушений), осложняющих период угасания репродуктивной функции у некоторых женщин.

Климакс и лишний вес: как избежать проблем с весом во время менопаузыКлимактерический синдром

В основе данного патологического состояния лежит неудовлетворительная адаптация организма к снижению уровня половых гормонов, которые вырабатываются яичниками.

Считается, что с проявлениями климактерического синдрома сталкивается около 30-60% женщин. В каждом отдельном случае набор симптомов, их выраженность и продолжительность различны: проявления климакса иногда могут беспокоить женщину менее 5 лет (35% случаев), 5-10 лет (55%) и редко свыше 10 лет (10%).

В большинстве случаев развёрнутая симптоматика отмечается в ближайшие 2-3 года после прекращения менструаций (менопаузы). До этого момента — в пременопаузе — патологические проявления встречаются в 1,5-2 раза реже.

От чего зависит время наступления климакса

На время наступления климакса могут влиять:

  • наследственный фактор — женщины, у которых матери и/или старшие сёстры, бабушки в своё время тяжело переживали климакс, имеют гораздо больше шансов также столкнуться с климактерическим синдромом;
  • наличие сопутствующей патологии — при наличии сердечно-сосудистых заболеваний ( артериальная гипертензия ), эндокринных нарушений ( сахарный диабет , патология щитовидной железы и другие), расстройства центральной и вегетативной нервных систем;
  • хронический стресс, физическое и умственное переутомление, недосыпание, неполноценное питание, истощение;
  • вредные привычки, в особенности табакокурение;
  • заболевания женской половой сферы, аборты, выраженный предменструальный синдром (ПМС) в анамнезе;
  • резкое прекращение функции яичников в результате радикальной хирургической операции (овариэктомии) или лучевого воздействия.

Что такое приливы при климаксе

Приливы крови к поверхности кожи лица, шеи, груди, верхней части туловища — один из основных симптомов климакса. Приливы сопровождаются покраснением и чувством жара.

Можно ли забеременеть при климаксе

Вероятность наступления беременности при климаксе крайне низкая, однако полностью не исключена. Если менопауза наступила до 50 лет, то рекомендуется применять методы контрацепции в течение двух лет, если в возрасте старше 50 лет — то в течение года.

Как климакс влияет на вес

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

  1. Чтобы наедаться или не полнеть…

    Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне. Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек. Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами. Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания. В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Какие факторы могут способствовать увеличению веса во время климакса

С.Б. Маличенко1, С.Г. Овчинникова2
1
Кафедра гериатрии и организации геронтологической помощи РМАПО, Москва
2Центральная поликлиника МПС, Москва

РЕФЕРАТ

Постменопаузальный метаболический синдром (ПМС), включающий тканевую инсулинорезистентность, дислипопротеинемию, абдоминальное ожирение, артериальную гипертензию и ряд других нарушений, относится к поздним заболеваниям климактерического периода. Приводятся результаты исследования клинической эффективности бигуанида метформина (Формин-Плива) при ПМС у 30 женщин. Установлено, что Формин-Плива оказывает выраженное позитивное действие на клинико-метаболические и гемодинамические показатели, улучшает ближайший и отдаленный прогноз при ПМС. Препарат хорошо переносится больными, при его применении не отмечались серьезные побочные эффекты. Полученные данные свидетельствуют о целесообразности использования метформина (Формин-Плива) при ПМС.

Термин «метаболический синдром» был впервые введен в научный обиход Henefeld M. и Leonhardt W. в 1980 г. Ранее это состояние было известно под названиями «метаболический трисиндром» (Camus J.P., 1966) и «синдром изобилия» (Mehnert H., 1968). В 1988 г. Reaven G.M. предложил определение «метаболическим синдромом Х», включив в это понятие тканевую инсулинорезистентность, дислипопротеинемию, абдоминальное ожирение и артериальную гипертензию (АГ). И лишь в конце 90-х годов прошлого столетия клиницистами начала обсуждаться проблема постменопаузального метаболического синдрома (ПМС). Причиной тому послужило неуклонное увеличением продолжительности жизни женского населения. По данным статистического ежегодника США, в настоящее время возраста менопаузы достигают 95 % женщин, тогда как начале прошлого века этот показатель был ниже 60%, т.е. за столетие жизнь женщины увеличилась на 30-40 лет. Эта ситуация поставила пред врачами практических всех медицинских специальностей множество вопросов, касающихся главным образом профилактики и лечения патологических состояний, развивающихся на фоне дефицита эстрогенов.

Как климакс влияет на метаболизм

Физкультура при климаксе оказывает на организм женщины разностороннее влияние.

  • Заметно снижает частоту и тяжесть приливов. Именно этот симптом климакса приносит женщине больше всего неприятностей, так что любой способ избавиться от приливов следует использовать.
  • Позволяет контролировать или даже снижать вес. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой.
  • Уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.
  • Является важной частью профилактики остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.
  • Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию, что снижает риск падений и травм у людей старшего возраста.
  • Стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге, что помогает улучшить память и внимание, а также способность к концентрации. Исследования подтвердили, что ежедневные физические упражнения помогают поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мозг.
  • Уменьшает вероятность развития рака молочной железы и толстого кишечника, а также сахарного диабета и инсульта.

Какие виды упражнений могут помочь избежать увеличения веса во время климакса

Для каждого этапа жизни женщины существуют разные рекомендации по питанию и диете. Например, новорожденных детей кормят грудным молоком. В период климакса также важно пересмотреть свой рацион и диету.

Питание и диета во время климакса направлены на нормализацию гормонального фона.

Основные принципы правильного питания и диеты во время климакса включают следующее:

    Уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день. Важно есть каждые три часа. При диете не рекомендуется употреблять печенье, торты и шоколад, так как они могут привести к накоплению жира.

    Суточная калорийность не должна превышать 1500 калорий в соответствии с диетическими нормами.

    Соблюдение режима питания, то есть прием пищи должен происходить в определенные часы.

    Наиболее калорийный прием пищи следует сделать в первой половине дня. На завтрак рекомендуется употреблять кашу, а не бутерброды с колбасой и сыром. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. После еды не рекомендуется ложиться, лучше прогуляться или почитать книгу, сидя.

    Важно употреблять пищу при оптимальной температуре.

    Во время климакса необходимо пить не менее двух литров чистой воды в день, так как это способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жиров.

    Приготовление пищи на пару, запекание в духовке или тушение являются предпочтительными методами приготовления.

    В рационе следует увеличить потребление овощей и фруктов. В зимнее время можно включать замороженные фрукты и ягоды. В салаты можно добавлять семечки и масла. Лучше отказаться от кетчупов и соусов во время климакса.

    Следует сократить или исключить потребление соли, полуфабрикатов и фаст-фуда.

    По возможности ограничить потребление вредных продуктов, заменив их полезными.

    Предпочтение следует отдавать нежирным видам мяса. Свинину рекомендуется употреблять не чаще, чем раз в две недели.

    Морепродукты имеют высокую пищевую ценность. Специалисты советуют употреблять их как можно чаще.

    Различные молочные продукты без добавления консервантов являются источником кальция, который необходим в период климакса.

    Крупы очень полезны. Утром рекомендуется включать каши в рацион, которые можно дополнить ягодами и сухофруктами. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами.

Как изменить диету, чтобы избежать увеличения веса во время климакса

Примерно треть жизни современная женщина испытывает дефицит половых гормонов. Это неудивительно, ведь снижение эстрогенового уровня начинается с 35 лет и стремительно ускоряется после 40 лет. Так что первые признаки угасания репродуктивной функции «дебютируют» задолго до менопаузы.

Менопауза проявляется по-разному: у кого-то просто сбивается менструальный цикл, а кто-то мучается от ночных приливов и внезапных скачков артериального давления. Во многом состояние женщины обусловлено стадией климактерического синдрома:

  1. Ранняя. Нестабильное психоэмоциональное состояние, приливы жара, переходящие в озноб и т. д.
  2. Средняя. Кожа становится сухой, истончается, покрывается сеткой морщин, костная ткань истончается, слизистые утрачивают эластичность и т. д.
  3. Поздняя. Развиваются патологии нейродегенеративного характера, приводящие к гибели нервных клеток.

Целесообразность восполнения эстрогенового дефицита зависит от наличия характерной симптоматики и результатов обследования женщины. Вот список показаний для назначения гормонов при менопаузе:

  • снижение уровня эстрадиола, повышение показателей ФСГ, ЛГ (одновременно);
  • систематические приливы жара: чрезмерная активность потовых желез, резкие скачки артериального давления, головокружения и т. д.;
  • повышенная возбудимость, беспричинная раздражительность, нервозность;
  • депрессивность, нестабильное психоэмоциональное состояние, нарушения сна;
  • урогенитальная дистрофия, сексуальная дисфункция;
  • преждевременный или ранний климакс;
  • снижение интеллектуальных способностей: ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться и т. д.

Пущенные на самотек климактерические расстройства делают женщину уязвимой перед всевозможными патологическими состояниями. Более того, на поздней стадии климактерического синдрома возрастает риск формирования опухолевых процессов.

Одной из основных проблем при климаксе становится остеопороз. Вот почему большинство женщин старше 50 лет получают переломы так, где более молодые отделываются легким испугом. К счастью, проблема не относится к разряду неразрешимых.

Врачи уверяют, что правильно подобранные гормональные препараты затормаживают процесс разрушения костной ткани.

Мнение врача:

Гормональные препараты при климаксе могут быть эффективным средством для улучшения качества жизни женщин в период менопаузы. Врачи отмечают, что такие препараты могут помочь справиться с такими неприятными проявлениями, как приливы, нарушения сна, изменения настроения. Однако перед началом приема гормональных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную схему и дозировку. Как и любое лекарство, гормональные препараты имеют свои противопоказания и побочные эффекты, поэтому самостоятельное принятие таких средств не рекомендуется. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждой пациентке и регулярное медицинское наблюдение во время приема гормональных препаратов.

Какие лекарства могут помочь избежать увеличения веса во время климакса. Чем грозит менопауза

Какие лекарства могут помочь избежать увеличения веса во время климакса

С выраженным климактерическим синдромом сталкиваются примерно 60-80% женщин, у которых наступила менопауза. Если еще пару десятилетий назад гинекологи советовали своим пациенткам «перетерпеть» признаки перестройки организма, то врачебная помощь в настоящее время направлена на коррекцию дисбаланса гормонов. В каждом отдельном случае врач создает индивидуальную схему, позволяющую устранить дискомфорт и восстановить нормальное самочувствие.

Какие нужно сдать анализы на гормоны при климаксе для правильного выбора гормоно-заместительной терапии, не нарушив при этом функционирование всего организма? Внимание в этом направлении уделяется концентрации в крови следующих основных гормонов:

  • эстроген. У женщин этот половой гормон является самым важным. Он регулирует менструальный цикл, принимает участие в процессе обмена веществ и при необходимости нормализует его, поддерживает нормальный водно-солевой уровень в организме, улучшает функционал сердечно-сосудистой системы, укрепляет скелет за счет удерживания кальция и фосфора. С наступлением менопаузы количество эстрогена понижается, что приводит к нарушению функций внутренних органов. Поэтому очень важно поддерживать в норме необходимый уровень эстрогена;
  • прогестерон. За счет высокой концентрации во время овуляции прогестерон поддерживает яйцеклетку и называют его гормоном беременности. В период вынашивания ребенка количество прогестерона нисколько не уменьшается, а наоборот постоянно увеличивается. А вот при наступлении менопаузы уровень гормона значительно понижается и собственно прогестероновая недостаточность при климаксе постепенно выводит организм из репродуктивного возраста.

Какие анализы нужно сдать на гормоны женские при климаксе чтобы улучшить самочувствие. Определить это может только квалифицированный специалист и по полученным результатам назначить адекватную терапию.