Похудей с Плеч! 20 Вкусных Смузи для Легкого Похудения

Похудей с Плеч! 20 Вкусных Смузи для Легкого Похудения

Преимущества смузи для похудения

Смузи — это не только вкусный и полезный напиток, но и отличный способ сбросить лишние килограммы. Они легко готовятся, богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает насытиться на долгое время. Кроме того, смузи можно адаптировать под любые диетические потребности, делая их идеальным вариантом для тех, кто хочет похудеть без голодания.

Основные рекомендации для приготовления смузи для похудения

• Используйте нежирные молочные продукты или их растительные аналоги (миндальное, соевое или кокосовое молоко).
• Добавляйте клетчатку в виде овощей, фруктов или отрубей.
• Уменьшайте количество сахара, используя вместо него мед или стевию.
• Включайте белок (например, греческий йогурт, протеиновый порошок или орехи) для сохранения мышечной массы.
• Пейте смузи свежеприготовленные, чтобы сохранить все полезные вещества.

20 вкусных рецептов смузи для похудения

Полезные ингредиенты для смузи

• Шпинат — богат железом и витаминами.
• Банан — источник калия и энергии.
• Киви — богато витамином С.
• Имбирь — стимулирует метаболизм.
• Греческий йогурт — источник белка.
• Миндальное молоко — низкокалорийная альтернатива молока.

Связанные вопросы и ответы:

Какие ингредиенты лучше всего подходят для смузи, чтобы помочь похудеть

Для приготовления смузи, способствующих снижению веса, лучше всего подходят следующие продукты:

• Зеленые овощи: шпинат, капуста, огурцы, сельдерей
• Ягоды: клубника, малина, черника, ежевика
• Цитрусовые: грейпфрут, лимон, лайм
• Яблоки и груши
• Авокадо
• Имбирь
• Зелень: петрушка, укроп, кинза
• Обезжиренный йогурт или кефир
• Протеиновый порошок
• Отруби или семена чиа

Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом низкокалорийны. Некоторые из них, например, имбирь и грейпфрут, обладают жиросжигающим эффектом.

Топ-7 рецептов смузи для похудения

1. Зеленый смузи

Ингредиенты:

• 1 огурец
• 2 стебля сельдерея
• 1 яблоко
• Горсть шпината
• Сок 1/2 лимона
• 1/2 стакана воды

Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной консистенции. Этот смузи богат антиоксидантами и клетчаткой, отлично очищает организм.

2. Ягодный смузи

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженных ягод (клубника, малина, черника)
• 1/2 банана
• 1 стакан обезжиренного йогурта
• 1 ст.л. семян чиа

Взбить все ингредиенты в блендере. Этот смузи богат антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые ускоряют метаболизм.

3. Смузи с имбирем

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко
• 1 см корня имбиря
• 1 стакан шпината
• Сок 1/2 лимона
• 1/2 стакана воды

Измельчить все ингредиенты в блендере. Имбирь ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

4. Протеиновый смузи

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 ложка протеинового порошка
• 1 ст.л. овсяных отрубей
• 1/2 ч.л. корицы

Взбить все ингредиенты в блендере. Этот смузи богат белком, который помогает сохранять мышечную массу при похудении.

5. Смузи с авокадо

Ингредиенты:

• 1/2 авокадо
• 1 огурец
• Горсть шпината
• Сок 1/2 лайма
• 1/2 стакана кокосовой воды

Измельчить все ингредиенты в блендере. Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают усваивать витамины и минералы.

6. Смузи с грейпфрутом

Ингредиенты:

• 1 грейпфрут
• 1 яблоко
• 1 стакан шпината
• 1 см корня имбиря

Взбить все ингредиенты в блендере. Грейпфрут содержит вещества, ускоряющие сжигание жира.

Как быстро и просто приготовить вкусный смузи для похудения

К сожалению, не всегда диета нужна только для того, чтобы сбросить вес. Для некоторых людей это необходимое условие для сохранения здоровья. К таким диетам относится и безглютеновая. Однако ее «побочным» эффектом оказалось похудение, именно поэтому она вошла в топ популярных диет для желающих сбросить вес

При безглютеновой диете важно не добавлять в блюдо ингредиенты с глютеном и изучать состав. Фото: Pixabay

Название безглютеновой диеты говорит само за себя. Все продукты в рационе не содержат глютена — растительного белка, который содержится в клейковине пшеницы, ячменя, ржи и продуктах из них. Чаще всего такую диету назначает врач при целиакии — аутоиммунном заболевании, выражающемся в непереносимости глютена, а также при аллергии на глютен.

Последнее время все чаще безглютеновая диета пропагандируется как здоровый образ жизни. Поклонники такой диеты говорят об улучшении функций пищеварения, повышении умственной и физической активности и укреплении иммунитета. Кроме того, безглютеновая диета, как и все другие виды диет, помогает сбросить вес. Другая сторона медали — потеря многих полезных для организма нутриентов.

Плюсы безглютеновой диеты

К сожалению, к доказанным плюсам безглютеновой диеты можно отнести только сохранение здоровья при целиакии и аллергии на глютен. Это чисто медицинская диета, и переход к ней без назначения врача принесет больше вреда чем пользы. Многие ее адепты утверждают, что отказ от глютена:

• помогает избавиться от изжоги, нарушений в работе ЖКТ;
• повышает иммунитет;
• вызывает прилив сил и энергии;
• помогает сбросить вес.

Однако эти проблемы можно решить и менее радикальным методом, который посоветует врач.

Минусы безглютеновой диеты

Отказ от глютена лишает нас большого числа необходимых для организма витаминов, аминокислот и минералов. Кроме того, клейковина — основной поставщик обезжиренной и богатой белком клетчатки. Поэтому минусов у этой диеты гораздо больше, чем плюсов:

• лишает организм важного источника витаминов группы B и D, цинка, железа, кальция, магния и фолиевой кислоты;  
• снижает количество необходимой для работы ЖКТ клетчатки;
• из-за избытка в рационе жирных продуктов может привести к повышению уровня холестерина, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и развитию диабета;
• продукты без глютена, как правило, имеют более высокую калорийность;
• требуется тщательный контроль питания по витаминам и микроэлементам;
• продукты без глютена значительно дороже.

Что можно есть на безглютеновой диете

Даже при полном отказе от глютеносодержащих продуктов вы легко сможете разнообразить ваше меню, но потребуется изменить стиль питания. Список «разрешенных» продуктов достаточно большой:

• все виды овощей и фруктов, ягод без ограничений и напитки из них;
• любое мясо, птица и рыба;
• бобовые, гречка, дикий и коричневый рис, пшено, амарант;
• семена и орехи;
• соя и продукты из нее;
• яйца;
• миндальная, кокосовая и гречневая мука;
• растительные масла;
• какао и натуральные чаи;
• молочные продукты с низким содержанием жира.

Что нельзя есть на безглютеновой диете

При этом виде диеты из рациона нужно исключить все продукты из пшеницы, ячменя, и ржи. Список таких продуктов также довольно внушительный:

• мука, крахмал, картофельные чипсы и крупы;
• хлебобулочные и кондитерские изделия, сухари;
• все виды макарон;
• хлопья и сладости;
• колбасные изделия;
• консервы и полуфабрикаты;
• соусы, подливки и заправки для салатов;
• приправы с добавками и примесями;
• фастфуд;
• изделия, имитирующие морепродукты;
• пиво и напитки на основе солода;
• при целиакии не нельзя употреблять овес и продукты на его основе.

Меню на неделю для безглютеновой диеты

При безглютеновой диете нет ограничений по количеству приемов пищи и их объему. Рекомендуется есть не менее 4 раз в день, а последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна. Не забывайте пить чистую воду — до 2 литров в день. Главное — не переедать и по возможности избегать традиционных перекусов.

Ниже мы приводим примерное недельное меню, которое вы сможете взять за основу и при необходимости доработать. Завтрак, обед и ужин вы можете дополнять любимыми напитками. По желанию обед можно разделить на два приема пищи. В качестве дополнительных приемов пищи и десертов можно использовать овощи, орехи, фрукты и ягоды.

День 1

Завтрак:  рисовая каша с молоком.
Обед:  грибной суп, мясное жаркое с картофелем, овощной салат.
Ужин:  сырники.

День 2

Завтрак:  творожная запеканка с ягодами.
Обед:  борщ, жареная рыба с рисом и овощами.
Ужин:  салат из морепродуктов, овощей и яиц.

День 3

Завтрак:  кукурузная каша.
Обед:  суп с фрикадельками, брокколи и цветной капустой, греческий салат.
Ужин:  жареная куриная грудка с картофельным пюре.

День 4

Завтрак:  оладьи с вареньем.
Обед:  уха, салат из печеных овощей с фасолью и курицей.
Ужин:  творог с фруктами.

На сколько эффективны смузи для похудения

Женщинам, которые стремятся к похудению в домашних условиях, а также тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет много времени на приготовление качественной и здоровой пищи, можно предложить обратить снимание на смузи.

Смузи — это напиток из фруктов, овощей и ягод, измельченных блендером до однородного состояния. Вкусовые и питательные качества этого коктейля можно улучшить и сделать более яркими за счет добавления меда, листьев шпината, сельдерея, семян льна, специй, орехов. При добавлении молока, йогурта или кефира смузи обогатится кальцием, витамином D и полезными бифидо- и лактобактериями, необходимыми для хорошего самочувствия и нормальной работы пищеварительного тракта.

Почему же смузи настолько популярен? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо перечислить его основные преимущества, к которым относят:

• В зависимости от вкусовых предпочтений составляющие напитка можно легко изменять.
• Смузи богат самыми необходимыми витаминами (А, В, С, D, Е), минеральными веществами и клетчаткой. Словом, всем тем, что должно содержать правильное питание при похудении в домашних условиях.
• Благодаря жидкой консистенции все активные вещества отлично усваиваются организмом. Напиток также не создает тяжести в желудке.
• По сравнению со свежевыжатыми соками, смузи содержит значительно больше клетчатки. Которая, в свою очередь, является природным очистителем стенок кишечника.

Если смотреть на эти коктейли как на средства для похудения , то можно также отметить их несомненную пользу:

• Смузи является отличной заменой «вредным» перекусам, от которых так трудно удержаться тем, кто решился на похудение в домашних условиях. Ведь он не содержит сахар, дрожжи и многие другие добавки, активно присутствующие в фаст-фуде.
• Он также может являться самостоятельным приемом пищи. Это позволит организму насытиться полезными питательными веществами, одновременно избавив от лишних жиров, которые почти всегда присутствуют в традиционной пище.
• Пищевые волокна, содержащиеся в смузи, обеспечивают длительное чувство насыщения, которое является немаловажным аспектом похудения.

Можно ли приготовить смузи для похудения без использования определённых ингредиентов

Смузи получило название от английского smooth, что переводится как «мягкий, нежный». Его первооткрывателями считаются жители Англии, использовавшие смузи для сытного перекуса во время ланча. Преимуществом таких смесей по сравнению с обычными блюдами является более удобная форма и высокое содержание растительных волокон, способствующих очищению желудочно-кишечного тракта.

Питание на основе смузи рекомендуют при многих заболеваниях пищеварительных органов, так как жидкие смеси легко перевариваются и улучшают обмен веществ. После коктейля не появляется чувство тяжести, которое вызвало бы употребление твердой пищи с аналогичным составом. Пюреобразная структура быстро усваивается, почти моментально восполняя нехватку витаминов и восстанавливая водно-солевой баланс. Чувство голода исчезает уже после нескольких глотков, что исключает риск переедания.

Так как основой смузи обычно являются свежие фрукты, овощи и орехи, блюдо имеет приятный вкус. Эта особенность жидких смесей очень полезна при, ведь сладкие лакомства можно заменить полезными коктейлями. Смузи-диеты позволяют избавиться от 3 килограммов в неделю, особенно если придерживаться некоторых правил:

• Нельзя добавлять в коктейль калорийные бананы и виноград.
• Разбавлять пюре нужно натуральными соками, молоком или очищенной водой.
• Один или несколько приемов пищи следует заменить смесями, а вместо перекусов пить воду.
• Чтобы чувство насыщения наступало быстрее, коктейль нужно есть ложкой.
• Похудение на смузи не должно продолжаться больше 3-5 дней, иначе неизбежен срыв.

Как сбалансировать вкус и полезность в смузи

При выборе методики именно для себя надо учесть свои приоритеты и привычки. Метод, который использует ваша подруга, может не подойти вам. Одним легче неделю посидеть на полезных смузи, другим проще отказаться от ужина в пользу такого напитка.

Заменяя один из приемов пищи смузи, продумывайте рацион остальных трапез. Здесь действуют свои правила:

1. Употребляя смузи для похудения на завтрак, обед сделайте белковым, а ужин овощным.
2. Если решили пить его на обед, завтрак должен включать каши, фрукты или творог, а ужин лучше сделать белковым.
3. Если пьете смузи для похудения и очищения на ужин или на ночь, на завтрак планируйте морепродукты, фрукты, злаки или каши – продукты, богатые углеводами. В обед ешьте мясные и рыбные супы.

На завтрак

Утренний продукт должен нести очистку и зарядку для организма. Ведь нужно бодрствовать целый день.

Смузи на завтрак используют для похудения на 3 кг за неделю.

Этот эффект достигается за счет очищающей функции и активации обменных процессов.

Утро – это время полезных углеводов. Крупная клетчатка обязательна для очищения ЖКТ. Тем, кто привык к плотному завтраку, необходимо включать протеиновые ингредиенты, например, овсянку, творог.

Наиболее актуален по утрам фруктовый, молочный, творожный смузи, воспользуйтесь рецептами с добавлением банана, семян льна, запаренной овсянки, гречки, ягод.

Если выбрали смузи из фруктов, для похудения лучше всего подойдут жиросжигающие варианты. Это смузи с апельсином, лимоном, грейпфрутом, ананасом, манго, клубникой.

Чтобы активизировать обменные процессы, можно добавить в напиток для завтрака имбирь, корицу, кориандр.

Особенности утреннего напитка:

• Если пьете смузи на завтрак для похудения, не вводите в состав сахар, сладкие фрукты, подслащенную творожную массу. Все это не способствует похудению.
• Натощак, проснувшись, лучше выпить стакан зеленого чая или воды и только через 1-2 часа позавтракать смузи.
• Не злоупотребляйте калорийными ингредиентами: виноградом, бананами, медом. Орехи, семечки и крупы используйте в небольшом количестве, чтобы не повышать калорийность.
• Для молочных и творожных смузи берите продукты с малой жирностью: молоко – до 2,5%, творог – до 5%, кефир – до 1%.
• Завтракать смузи лучше до тренировки, чтобы потом сжечь лишние калории и иметь силы выполнять упражнения, заплыв или пробежку.

На обед

Планируя разгружать организм днем, нужно учитывать потребность организма в калориях в это время суток. Тем, у кого запланирована тренировка или физическая нагрузка во второй половине дня нельзя пить очищающие смузи . Процессы очистки запустятся в самое неподходящее время.

В ПП смузи для похудения на обед желательно добавить протеин. Его даст соя, шпинат, орехи, семена льна, тыквы или чиа, проросшая пшеница. Много белка содержится в спирулине – синих и зеленых водорослях. Богаты природным растительным белком темные овощи, листовая зелень, молочные продукты. Можно добавлять уже готовый растительный протеин в порошке.

Особенности смузи для похудения днем

• Не употребляйте на обед чисто фруктовый напиток. Можно добавлять фрукты и ягоды в молочный, творожный, йогуртовый смузи.
• Нежелательно использовать днем мед. Напиток должен быть несладким.
• Больше всего для обеденного смузи подходят овощи, листовая зелень и орехи.
• В напиток можно добавлять жгучие специи: имбирь, перец. Особенно они хороши в томатном и в зеленом смузи со шпинатом, сельдереем, листовым салатом.
• Несмотря на пользу свекольного смузи для похудения и очищения, в обеденное время лучше не использовать этот овощ в меню. Он больше подойдет для ужина, как и жиросжигающие варианты.

Употребляя диетический смузи на обед, похудение можно ожидать на 4 кг в неделю.

На ужин

Домашние смузи для похудения обычно готовят вечером или на ночь, ведь днем большинство людей на работе или учебе. В вечернее время можно эффективно почиститься. Ночью процессы очистки пройдут медленно, спокойно, а утром выведут из организма все ненужное.

Смузи на ужин для похудения лучше всего готовить из овощей, водорослей, зелени. Пальму первенства по эффективности тут нужно отдать огурцам, томатам, свекле, тыкве, кабачкам, моркови, зелени.