Блог от ИоанныПродукты для улучшения зрения. Как улучшить зрение за короткий срок

Существует целый ряд различных комплексов упражнений для зрения, выполнение которых способствует восстановлению зрения за довольно короткий срок:

Метод пальминга, он направлен на оздоровление зрительного аппарата. Выполняется данная метода при помощи ладоней, сложенных «лодочкой», которыми накрывают глаза и максимально расслабляют мышцы глаз. При этом, чем сильнее получится расслабить глаза, тем лучше и значительнее будут результаты пальминга. Специалисты-офтальмологи, знакомые с данной методикой, считают ее одной из самых эффективных и рекомендуют, как средство восстановления зрения за короткий срок. Пальминг способен помочь при астигматизме, близорукости и дальнозоркости, а также других более серьезных патологиях глаз.
Гимнастика для глаз также может помочь улучшить зрение в короткий срок. Как правило, комплексы таких упражнений направлены на расслабление и укрепление мышечного аппарата глаз. От пальминга этот способ отличается тем, что его не получится делать долго или часто. Среди упражнений, которые обязательно входят во все комплексы гимнастики для глаз, выделяют:

«Проблеск» – базовое, обязательное упражнение. При его выполнении, днем на улице выбирают четкую надпись (лучше вывеску), отходят от нее на некоторое расстояние, с которого она видится размытой настолько, что практически не читается, и начинают моргать. Смысл упражнения в том, что при моргании необходимо уловить момент проблеска, в который и успеть прочесть надпись вывески.
«Стрельба по мишеням». Данное упражнение является продолжением первого. Оно заключается в выборе мишеней (объектов), которые определенным усилием удерживаются в фокусе на секунду, затем моргание – и новый объект.
«Отдых». Это упражнение рассчитано на снятия напряжения мышц глаз, которые серьезно устали в ходе выполнения предыдущих упражнений. При его выполнении, нужно закрыть глаза, отвлечься от возникающих зрительных образов и мысленно смотреть в темноту.

Полезные продукты для улучшения зрения. Продукты для улучшения зрения: как быстро и легко разнообразить рацион

Не так давно мы писали о том, как подобрать витаминный комплекс для глаз . Однако многие относятся к лекарственным препаратам с недоверием и предпочитают поддерживать организм в форме с помощью здорового образа жизни.

Здоровье глаз тоже можно сохранить, не прибегая к витаминам в капсулах или каплях — для начала необходимо добавить в свой рацион полезные продукты для улучшения зрения. Их немало, и в каждом содержатся определённые витамины.

Правда ли питание способно влиять на здоровье глаз?

Разумеется! С прошлого столетия в этой области провели огромное количество исследований — и выяснилось, что некоторые продукты для поддержания зрения работают ничуть не хуже проверенных препаратов.

Однако, если вам хочется, чтобы результаты были более очевидными, стоит учесть ещё несколько полезных рекомендаций:

регулярно выполняйте гимнастику для глаз — особенно полезна она для тех, кто вынужден много часов проводить за компьютером;

если же вы и едите, не отходя от рабочего места, берите с собой продукты, восстанавливающие зрение, в качестве полезных перекусов;

откажитесь от курения. Оно вредит не только лёгким, но и зрительному нерву — нарушает его работу;

чаще носите солнцезащитные очки, особенно в жаркую погоду — так острота зрения сохранится дольше;

откажитесь от обилия сладкой и солёной пищи. Большое количество сахара провоцирует развитие десятков различных заболеваний, и глазные — в их числе. Вредные для зрения продукты обязательно нужно исключить, если вы уже стали видеть хуже;

не пейте алкоголь и сократите количество напитков, содержащих кофеин — они провоцируют синдром сухого глаза и негативно влияют на обмен веществ.

Лучшие продукты, полезные для глаз и зрения

Мы подготовили список основных продуктов для улучшения зрения. Всё, что нужно сделать — аккуратно включить их в свой рацион. Если вам не нравится конкретный продукт в чистом виде, всегда можно добавить его в какое-либо блюдо, чтобы другие ингредиенты воздействовали на его вкус.

Крупы — насыщенные железом и селеном, они отлично помогают поддерживать остроту зрения. Кроме того, употребление круп положительно сказывается на фигуре, и, если вы давно хотели её скорректировать, не стоит упускать такую возможность.

Морковь — настоящий кладезь витамина А, так необходимого для поддержания глаз в отличном состоянии.

Брокколи — содержит немало различных витаминов, в том числе лютеин и витамин С. Они сказываются на здоровье глаз более чем положительно, поэтому добавлять брокколи в овощные салаты и запеканки — отличное решение.

Чёрная смородина и виноград — богатые жирными кислотами и антиоксидантами, они предотвращают потерю зрения и могут поддерживать его в идеальном состоянии, даже когда человек достигает преклонного возраста.

Морепродукты и лосось — источники жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на состояние глаз.

Авокадо — способствует повышению уровня лютеина в организме и препятствует развитию катаракты.

Таким образом, все продукты, представленные в списке, более чем доступны, и большинство из них легко сочетать между собой. Поэтому остаётся лишь добавить к привычным блюдам несколько новых, заняться гимнастикой для глаз на регулярной основе — и наслаждаться острым зрением.

Продукты для улучшения зрения у детей. Какие продукты улучшают зрение у детей

Для начала необходимо перечислить, какие микроэлементы полезны для улучшения зрения детей. После этого можно перейти к списку конкретных продуктов, которые должны быть включены в рацион ребенка. Чтобы еда была полезной для зрения, нужно, чтобы в ней содержались следующие вещества:

Витамин А, способствующий укреплению роговицы и улучшению сумеречного зрения.
Витамин С. Он обеспечивает проницаемость капилляров, что нормализует кровообращение и питание глаза. Кроме того, этот витамин помогает поддерживать глазные мышцы в тонусе.
Витамины В1, В2, В12. Они укрепляют сосуды, препятствуют повышению внутриглазного давления.
Витамин D. Согласно медицинским исследованиям, недостаток этого элемента повышает риск возникновения близорукости.
Витамин Е — вещество, которое снижает негативное влияние на органы зрения солнечного ультрафиолета.

Также полезные продукты, которые улучшают зрение, должны иметь в своем составе селен, цинк, бета-каротин. Они борются со свободными радикалами, которые вызывают старение и отмирание клеток.

Еще один важный элемент, необходимый для нормального зрения в любом возрасте, — это лютеин, в котором сильно нуждаются клетки сетчатки.

Также для зрения полезен таурин и другие аминокислоты, участвующие в метаболических процессах и улучшающие состояние хрусталика.

Какие продукты полезны для зрения в детском возрасте?

В рацион Вашего ребенка, независимо от того, есть у него глазные заболевания или нет, должны входить такие продукты, как:

Лук, чеснок, проросшая чечевица, брокколи, брюссельская капуста, красный перец, мюсли. В них достаточно аминокислот для органов зрения.
Цитрусы, спаржа, клюква, фрукты, капуста, красный лук, шпинат. Они богаты биофлавоноидами, которые защищают глаза от УФ-излучения.
Черный и зеленый чай, красный виноград, помидоры, зелень, мед. Эти продукты необходимы для получения организмом таурина.
Авокадо. В его плодах есть много каротиноидов, предотвращающих хронические глазные болезни.
Черника. Она необходима для улучшения сумеречного зрения, богата лютеином, считающимся одним из главных веществ, которые необходимы для здоровья глаз.
Лосось, форель, креветки. В этих продуктах содержатся астаксантины — важнейшие для глаз антиоксиданты.
Сельдь, сардины, анчоусы, палтус, скумбрия, тунец, специи, растительное масло, орехи. Они являются источником незаменимых жирных кислот, которые снижают в организме уровень холестерина, обеспечивают нервную проводимость в сетчатой оболочке.
Яйца и картофель — основные «поставщики» в организм хрома, помогающего предотвратить миопию и глаукому.
Киви, тыква, манго, папайя, содержащие Витамин Е.

Продукты вредные для зрения. Качество зрения: какие продукты вредны для здоровья глаз

Питание – один из тех факторов, которые могут способствовать хорошему зрению: чем оно разнообразнее, тем больше витаминов и микроэлементов поступает в организм. Но бесконтрольное употребление некоторых продуктов может нанести глазам вред.

Белый хлеб

По словам специалистов, в белом хлебе, приготовленном из пшеничной муки высшего сорта, много рафинированного крахмала. Он же, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, который в больших количествах может негативно повлиять на глаза. Одно исследование, опубликованное в специализированном издании The American Journal of Pathology, показало, что инсулин, который важен при лечении диабета, имеет побочные эффекты. Например, ученые отмечают, что зрение может ухудшаться при интенсивном лечении инсулином у некоторых пациентов.

Быстрые углеводы

Одним только белым хлебом список не заканчивается. Также отмечается, что быстрые углеводы – выпечка, сладости, макароны и рафинированный рис – могут вызвать повышенную выработку инсулина. По словам экспертов, это негативно влияет на сетчатку глаза.

Алкоголь

Кроме того, отмечают эксперты, большое количество алкоголя сужает сосуды и нарушает кровообращение глаз. Также спиртное воздействует на определенные участки коры головного мозга, что в итоге влияет на зрительное восприятие человека, пишет "Российская газета".

Чипсы и газированные напитки

Бургеры, газированные напитки, чипсы, сухарики, сладости и соусы содержат множество пищевых добавок и красителей, ароматизаторов, а также усилителей вкуса, консервантов. Такие добавки, отмечают врачи и диетологи, негативно влияют на весь организм в целом, в том числе и на органы зрения.

К счастью, есть и те продукты, которые положительно влияют на качество зрения и здоровье глаз . Ранее офтальмолог назвала лучшие из них.

Продукты для зрения после 50 лет. 5 самых вредных групп продуктов для глаз

Здоровое питание помогает нашему организму функционировать правильно и не испытывать недостатка в необходимых питательных веществах. Вредные продукты оказывают противоположный эффект и повышают риски развития офтальмологических заболеваний. Список худших для органов зрения продуктов не отличается от общепринятых рекомендаций по здоровому питанию: необходимо ограничить потребление соли, исключить жирное, сладкое, фаст-фуд.

1 Простые углеводы

Углеводы — это органические вещества, которые дают нам энергию, обеспечивают питание мозга, развитие клеток, участвуют в обменных процессах. В организме эти химические соединения преобразуются в глюкозу. Уровень этого вещества в крови — один из показателей здоровья. Отклонения от допустимых значений приводят к различным нарушениям. Это риск развития сахарного диабета, снижение иммунитета, патологии кровеносной системы и другие проблемы.

Блог от ИоанныПродукты для улучшения зрения. Как улучшить зрение за короткий срок 03

Самые полезные углеводы — сложные углеводы , которые медленно усваиваются и не вызывают резких скачков сахара. Они содержатся в рисе, цельнозерновом хлебе, белой фасоли, гречке. Простые углеводы , в отличие от сложных, быстро попадают в кровоток и резко повышают уровень сахара. При неправильном питании, когда в рационе много сдобы, макаронных изделий, тортов и прочих вредных продуктов, возрастает риск возрастной секулярной дегенерации или ВМД — это дегенеративные изменения в сетчатке. Со временем это патологическое состояние приводит к потере центрального зрения. Исследования показывают, что снижение уровня простых углеводов — один из способов сохранить остроту зрения людям с риском ВМД.

Обилие простых углеводов в рационе также способствует набору веса, повышенному холестерину. В результате возникают сердечно-сосудистые нарушения, которые могут стать провоцирующим фактором для развития болезней глаз.

2 Натрий

Соль, которую мы обычно употребляем в пищу — хлорид натрия. Этот ингредиент является одним из самых востребованных и входит в состав практически каждого рецепта. Ежедневное употребление блюд с большим количеством соли со временем может привести к хронической гипертонии. При высоком кровяном давлении ухудшается питание тканей органов зрительной системы, и в результате ухудшается здоровье глаз. Доказано, что гипертония связана с патологиями кровеносных сосудов, вызывает отёк сетчатки. Самый простой способ сократить потребление соли — ограничить потребление продуктов с высоким содержанием этого ингредиента или купить лечебно-профилактическую соль, в которой NaCl меньше на 30%.

В каких продуктах много натрия:

копчёности;

консервы;

фаст-фуд;

колбасные изделия;

мясные деликатесы.

3 Насыщенные жиры и транс-жиры

Насыщенные жиры, которые присутствуют в мясе и других продуктах, допустимо употреблять в пищу в умеренных количествах. Частично гидрогенизированные масла, которые называются транс-жиры, негативно воздействуют на здоровье. При производстве пищевых продуктов методом гидрирования производители химически изменяют структуру растительного масла,что приводит к образованию трансжиров. Этот ингредиент повышает уровень плохого и снижает хороший холестерин. Это повышает риск сердечных заболеваний . Офтальмологи рекомендуют уменьшить в рационе количество продуктов, которые содержат гидрогенизированные масла. Допустимая норма — до 4 грамм на 10 столовую ложку. Самый распространённый продукт с большим количеством транс-жиров — маргарин. Рекомендуется заменить нездоровые жиры на полиненасыщенные. Продукты с Омега-3 помогают поддерживать здоровье и способствуют сохранению здоровья органов зрения.

4 Готовые приправы, соусы и заправки

Эти продукты представляют собой смесь различных пикантных ингредиентов. При смешивании вместе эти компоненты образуют кремообразную, устойчивую, густую эмульсию. Например, майонез состоит из масла, яичного желтка, горчицы и кислоты. При чрезмерном употреблении этого соуса повышается плохой холестерин, что вредит здоровью глаз.

5 Напитки с сахаром

Энергетики, газированные, спортивные и любые другие подслащённые напитки отличаются высоким содержанием сахара. Большое количество этого продукта в составе увеличивают риск диабета 2 типа , заболеваний сердца и глаз, так как приводят к возрастной макулярной дегенерации.

Что полезно для улучшения зрения. Какие витамины полезны для глаз

Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота – невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушиться цветовосприятие. Витамин A содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Его суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 мг.

Витамины не лечат дефекты зрения, но могут нормализовать работу глаз

Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, а также в свиных и говяжьих почках и печени. Взрослому мужчине в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, а женщине – от 1,1 до 1,5 мг.

Витамин B2, или рибофлавин - отличный витамин для зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важный источник этого вещества – семена подсолнечника, также он есть в зеленых овощах, яйцах. Взрослому человеку в сутки требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.

Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазах и стабильное функционирование нервных волокон. Источники цианокобаламина – это яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет примерно 4 мг.

Витамин C, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах, а также в говядине. В сутки взрослому мужчине требуется до 90 мг этого витамина, а женщине – до 75 мг.

Витамин E, или токоферол, как и витамин C, защищает глаза от окислительного стресса. Он повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Токоферол есть в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле. Суточная потребность организма составляет: для взрослого мужчины – 10 мг, для женщины – 8 мг.

Среди полезных для глаз веществ необходимо также отметить:

бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие и по эффективности сопоставим с витамином A, при этом, в отличие от аскорбиновой кислоты, при приеме в больших дозах он не оказывает на организм токсичного воздействия. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно в желтых и оранжевых;
лютеин – борется с возрастными изменениями сетчатки и помогает предотвратить помутнение хрусталика; источники лютеина – шпинат, петрушка, горошек, тыква;
цинк – это вещество-антиоксидант, к тому же он улучшает усвоение витамина A; содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах, красном мясе;
селен – также обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастную деградацию сетчатки; его источники – семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог, фасоль;
антоцианы – вещества, полезные для зрения, содержащиеся прежде всего в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций: выступают в роли антиоксидантов, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, способствуют улучшению зрения в ночное время;
флавоноиды – эти вещества укрепляют кровеносные сосуды и положительно влияют на коллагеновые волокна в роговице, а содержатся они в темном шоколаде, в котором доля какао составляет не менее 75%;
полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источником которых являются тунец, семга и другие сорта рыбы, а также печень трески, обладают хорошими антиоксидантными свойствами.

Продукты, улучшающие зрение при близорукости. «Ложная» близорукость

В офтальмологии существует такое понятие, как псевдомиопия или «ложная» близорукость. Это состояние, в отличие от истинной близорукости полностью излечимо. Однако важно обратиться за помощью к врачу при проявлении первых симптомов.

Чаще всего от псевдомиопии страдают дети школьного возраста. Она возникает из-за того, что значительно увеличивается нагрузка на зрение, а именно на аккомодационную мышцу. Если возникает её спазм, человек теряет способность видеть чётко предметы, расположенные вдалеке. Также могут возникать ощущения боли в области глазниц, головы, височной области. Глаза быстро устают.

Предшествовать развитию ложной близорукости могут инфекционные болезни, ревматизм, туберкулёз, вегетососудистая дистония, истерия и иные причины.

Если ложная близорукость была замечена в течение первого года, то от неё можно быстро избавиться. В том случае, когда человек затягивает с обращением к доктору, то болезнь может перейти в истинную миопию.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya-poleznye-produkty-pitaniya-dlya-zreniya-obzor-sovety

Напитки для улучшения зрения. Правильное питание в помощь зрению

Трудно спорить с древней мудростью, которая гласит: «Мы есть то, что мы едим». Так как пища дарит не только радость насыщения, она пополняет запасы энергии в организме и поставляет материал для строительства клеток, выработки гормонов, ферментов, антител, как и прочих регуляторных веществ. Правильное питание, как ничто другое, необходимо для обеспечения слаженной работы нашего организма и устойчивости его иммунитета к инфекциям.

Питание и здоровье

Сведения о лечебных свойствах многих продуктов передаются из поколения в поколение и идут к нам из глубины веков. Так еще три тысячелетия назад в древнем Египте для предупреждения ночной «куриной слепоты», готовили говяжью печень, а при катаракте использовали мед. Сегодня уже доказано, что:

Витамин А, которого так много в печени животных, является необходимым компонентом в процессе световосприятия, а при его дефиците возникает ночная («куриная») слепота.
Натуральные каротиноиды-антиоксиданты: лютеин и зеаксантин, вкупе с витаминами А, С, Е, в большом количестве содержащиеся в зеленых, красных и желто-оранжевых овощах и фруктах, способны снижать риск развития катаракты, предотвращать возрастную макулодистрофию.
Витамины группы В, источником которых становятся зерновые и бобовые, питают зрительный нерв.
Витамин С, укрепляет стенки сосудов крови, что чрезвычайно важно при диабетической ретинопатии.
Так популярные сегодня ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богата жирная рыба, снижают риск возникновения катаракты и глаукомы.

Конечно, вдвойне приятно есть вкусную пищу, осознавая, что в этот самый момент организм получает заряд здоровья. Однако, далеко не все, что приятно глазу и вкусу, действительно приносит пользу. К примеру, содержащиеся в мучном и сладком простые углеводы, способствуют помутнению хрусталика и развитию тяжелых офтальмологических осложнений сахарного диабета.

Правильное питание как привычка

Многие не понимают, но чередование обильных застолий и жестких ограничений в еде, которые присущи периоду до и после праздников, становятся колоссальным стрессом для организма. Метания из одной крайности в другую, отрицательно сказываются как на настроении и фигуре, так и на способности организма сопротивляться инфекциям. Здоровее питание должно стать устойчивой привычкой. Не случайно, перевод с греческого слова «диета», одновременно означает и «рацион пищи» и «образ жизни».

Ниже приведены несколько простых рекомендаций, выполнение которых поможет питаться не только вкусно, но и полезно:

Стоит кушать часто, но небольшими дробными порциями. Это даст возможность забыть о переедании.
Основой своего рациона лучше сделать цельные злаки (рис, гречку, макароны из твердых сортов муки, хлеб из муки крупного помола). С каждым приемом пищи желательно употреблять овощи и фрукты.
Фрукты и овощи могут быть замороженными, свежими и в виде соков. Ежедневный рацион обязательно должен включать 3 порции овощей, плюс 2 порции фруктов.
Предпочтение лучше отдавать натуральным молочным продуктам (цельному молоку, йогуртам, ряженке, сыру), не содержащих биодобавки. Ими можно перекусывать дважды в день.
Дважды в день можно употреблять мясо, птицу, яйца и бобовые (фасоль, чечевицу и пр.). Полезно разнообразить еженедельный рацион и рыбой.
А вот мучное, жирное и сладкое лучше ограничить. Десерты, включающие свежие ягоды и фрукты гораздо полезнее и вкуснее.
Из напитков, лучше употреблять больше минеральной воды, травяных отваров и зеленого чая. Это питье лучше утоляет жажду, а зеленый чай, кроме всего прочего служит источником антиоксидантов.

Построенный таким образом пищевой рацион позволит организму оставаться здоровым до старости и предотвратит болезни глаз.

Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты лечения будут ответственны одни из лучших российских специалистов . Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике. Мы проводим диагностику и лечение у детей старше 4 лет и взрослых.

Наши врачи, которые решат Ваши проблемы со зрением:

Фоменко Наталия Ивановна

Главный врач клиники, офтальмолог высшей категории, офтальмохирург. Хирургическое лечение катаракты, глаукомы и других заболеваний глаз.

Яковлева Юлия Валерьевна

Рефракционный хирург, специалист по лазерной коррекции зрения (ЛАСИК, Фемто-ЛАСИК) при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в "Московскую Глазную Клинику" Вы можете по телефону в Москве 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись ФОРМОЙ ОНЛАЙН ЗАПИСИ .