Важные микроэлементы, которые способствуют избавлению от лишних сантиметров на талии и в области бедер.
Худеем грамотно.
Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и правильно питаться. От рациона зависит более 50% вашего успеха. Вы можете убиваться в зале хоть каждый день, но пока вы не нормализуете питание, впечатляющих результатов достичь вряд ли удастся.
Из этой статьи вы узнаете, какие 5 элементов следует включить в свой рацион, если хотите похудеть и добиться фигуры вашей мечты.
1. хром.
- очень важный микроэлемент хром. Во-первых, хром нормализует обмен веществ. Во-вторых, попадая в организм, он вступает во взаимодействие с инсулином и помогает контролировать его уровень в крови. Это способствует общему снижению аппетита и отсутствию непреодолимой тяги к сладкому. Суточная норма для взрослого человека составляет 150 миллиграмм.
В каких продуктах содержится? Бразильские и лесные орехи, финики, проросшая пшеница и ее зародыши, крупы, твердый сыр, кисломолочная продукция, мясо птицы, телячья печень, шампиньоны, репчатый лук, картофель, бобовые, кислые ягоды, сливы, груши, помидоры, огурцы, все виды капусты, цитрусовые, рыба.
2. кальций.
Кальций крайне важен для похудения. Он ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ, помогает поддерживать мышцы в тонусе, благотворно влияет на процессы кроветворения, понижает уровень вредного холестерина в крови, нормализует работу щитовидной железы и надпочечников. А еще кальций успокаивает нервную систему, поэтому вам не потребуются калорийные шоколадки и тортики для борьбы со стрессом.
Следует знать, что соль и кофеин способствуют выведению кальция из организма. Поэтому их употребление ограничить лучше.
В каких продуктах содержится? Кунжут, орехи сухофрукты, соя, все виды капусты, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, молочная продукция, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты.
3. магний.
Магний нужен в рационе не только тем, кто мечтает похудеть. Это очень полезный элемент, который оздоравливает весь организм и заметно улучшает самочувствие. Магний положительно влияет на работу сердца и сосудов, нервную систему, понижает уровень сахара в крови, улучшает состояние зубов, кожи и волос, а также стимулирует умственную деятельность и, конечно же, ускоряет метаболизм, что и способствует снижению веса.
В каких продуктах содержится? Зерновые продукты, орехи, какао, морепродукты, все виды зелени, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, темный шоколад, бобовые, бананы, авокадо.
4. железо.
Железо обязательно должно в рационе каждого здорового человека присутствовать. Этот элемент действительно играет одну из важнейших ролей в работе организма. Железо ускоряет обмен веществ, нормализует уровень гемоглобина в крови, снимает симптомы депрессии и хронической усталости, нормализует работу сердца и сосудов, насыщает клетки кислородом, укрепляет иммунитет.
В каких продуктах содержится? Печень, красное мясо, пшено, гречка, бобовые (особенно фасоль), сухофрукты, гранат, яблоки, абрикосы, брокколи, яйца, грибы, орехи.
5. калий.
Нехватка калия в организме может привести к неприятным последствиям. Среди них постоянные отеки, целлюлит, сбои в работе пищеварительной системы. Все это никак не способствует похудению и цветущему внешнему виду. Кстати, важно знать, что активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают поддерживать уровень калия в норме.
В каких продуктах содержится? Сухофрукты, бананы, картофель, абрикосы, орехи, шпинат, черная смородина, зелень, горох, бобовые, помидоры, яйца.
