Топ - 4 идеи для легкого завтрака.
1. мужской завтрак: омлет с ветчиной и овощами, черный чай.
Неоспоримый плюс: хорошая порция омлета - вкусный, питательный и полезный завтрак для мужчины. А кроме того, он легкий и красивый.
Приготовление:
Обжарить на оливковом масле: сладкий перец, помидоры, лук - порей, брюссельскую капусту, нежирную ветчину. Яйца вилкой с молоком и солью взбить. Залить ветчинно - овощную смесь, накрыть крышкой. Когда омлет поднимется, подавать его с ломтиком ржаного хлеба и зеленым горошком.
NB: овощи в омлете могут быть любыми. Можно использовать готовые замороженные смеси.
2. завтрак красотки: мюсли с фруктами и йогуртом, зеленый чай.
Неоспоримый плюс: овсяные хлопья - кладезь витаминов красоты. Кроме того, это те самые полезные углеводы, которые придают бодрости и при этом не грозят моментальным ожирением!
Приготовление:
Кусочки любимых фруктов (яблоко, банан, хурма - Шарон, грейпфрут) смешать с овсяными хлопьями и залить йогуртом. 10 минут - и завтрак готов!
NB: лучше, если йогурт - домашнего приготовления.
3. здоровый завтрак - энергетик: творог с медом, апельсиновый фреш.
Неоспоримый плюс: творог содержит большое количество кальция, очень полезного для костей и зубов. Мед добавит творогу необходимую сладость, а также защитит иммунитет, апельсиновый сок - обеспечит ударную дозу витамина с. простуде - нет!
Приготовление:
Творог можно приготовить самостоятельно, разогрев кефир на водяной бане. Сыворотку необходимо слить, а образовавшиеся сгустки - слегка отжать. Впрочем, их можно употреблять и as is, без предварительных манипуляций.
NB: такой завтрак особенно полезен детям.
4. воскресный завтрак: какао и блины.
Неоспоримый плюс: такой завтрак - большая радость для всех членов семьи, включая пап и детей!
Ингредиенты:
Блины: 2 стакана молока, 2 яйца, 1 ч. л. сахара, 1 ст. л. подсолнечного масла, 5 ст. л. муки.
Приготовление:
Ингредиенты в блендере взбить. Выпекать блины на разогретой сковороде.
NB: хочешь получить больше пользы для здоровья - готовь блины из гречневой или овсяной муки (просто измельчи в пудру крупу на кофемолке. Подавай с медом, джемами или вареньями, сливочным маслом. Приятного аппетита!
