Шедевры кулинарии

Готовьте с нами, готовьте с любовью

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы.

28.06.2020 в 23:25

Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю. 1-й день - Ноги.

2-й день - Грудь, трицепс, плечи.

3-й день - Спина, бицепс, пресс.

Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих
Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы.. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах. Вот примерный перечень упражнений:
Ноги.
- Приседание.
- Жим ногами в станке.
- Сгибание и разгибания ног в тренажере.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 01
Грудь.
- Жим гантелей лежа.
- Разводка гантелей.
- Бабочка.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 02
Спина.
- Тяга блока за голову.
- Тяга к низу.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 03
Плечи.
- Жим гантелей сидя.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 04
Трицепс.
- Трицепс на тренажере.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 05
Бицепс.
- Сгибание рук с гантелями.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 06
Пресс.
- Подъем корпуса.
- Подъем ног в висе.
- Скручивание.
- Скручивание на мяче.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 07
Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 08
Внимание! Только в том случае, Если же цель вашего похода в спортзал стала коррекция фигуры и желание похудеть, то обратите внимание на L - Carnitine. Это абсолютно безопасное витаминоподобное вещество позволить существенно ускорить ваш процесс похудения.

Фитнес программа для девушек. Лишь в том случае, Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. 09

Персональная подборка для вас