Овсянка по-новому: 5 оригинальных рецептов на завтрак.
1. диетические блинчики из овсяной муки.
Ингредиенты:
- Овсяная мука 300 г.
- Яйцо 2 шт.
- Молоко 250 мл.
- Растительное масло 1 ст. л.
- Разрыхлитель 1 ч. л.
- Сахар 1 ч. л.
Способ приготовления:
В небольшой миске слегка взбейте яйца с сахаром.
Добавьте разрыхлитель и молоко, тщательно перемешайте.
Постепенно всыпайте в смесь муку, замешивая блинное тесто.
Добавьте немного растительного масла.
Разогрейте как следует сковороду и налейте блинное тесто. Жарьте с обеих сторон до румяности.
Готовые блинчики подавайте со свежей малиной или другими ягодами по своему вкусу.
2. гранола с орехами и сухофруктами.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 4 чашки.
- Измельченный миндаль 1 чашка.
- Кокосовая стружка 0, 5 чашки.
- Смесь тыквенных и подсолнечных семечек 0, 25 чашки.
- Мед 0, 5 чашки.
- Растительное масло 2 ст. л.
- Соль 0, 5 ч. л.
- Сухофрукты (изюм, вишня) 1 чашка.
Способ приготовления:
В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты, кроме сухофруктов, и добавьте мед.
Все хорошо перемешайте и выложите ровным слоем на противень, застеленный пекарской бумагой.
Разогрейте духовку до 160 градусов и отправьте противень в духовку на 25-30 минут.
Готовую гранолу разбейте на кусочки, добавьте сухофрукты и хорошо перемешайте.
Храните в стеклянной банке с герметичной крышкой.
3. овсяное печенье с бананом и изюмом.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 1 стакан.
- Банан 1 шт.
- Изюм 0, 5 стакана.
- Кокосовая стружка 60 г.
- Белок 1 шт.
- Медпо вкусу.
Способ приготовления:
Смешайте изюм, кокосовую стружку и хлопья.
Добавьте мед по вкусу.
В блендере пюрируйте банан с белком.
Вылейте смесь в миску с сухими ингредиентами и перемешайте.
Сформируйте из массы печенья и выложите на застеленный пекарской бумагой противень.
Поставьте выпекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
Подавайте с зеленым или другим любимым чаем.
4. смузи с овсяными хлопьями, бананами и малиной.
Ингредиенты:
- Овсные хлопья 0, 25 стакана.
- Банан 1 шт.
- Малина (замороженная или свежая) 1 шт.
- Сладкий йогурт без добавок 150 мл.
- Молоко 150 мл.
Способ приготовления:
Почистите и нарежьте банан.
В чаше блендера соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы.
Разлейте по стаканам и подавайте.
5. протеиновый батончик с овсяными хлопьями и орехами.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 5-6 ст. л.
- Кукурузные хлопья 5-6 ст. л.
- Арахисовая паста 4 ст. л.
- Молокопо вкусу.
- Измельченые орехи 1 горсть.
- Очищенные подсолнечные семечки 1 горсть.
Способ приготовления:
Смешайте в глубокой миске хлопья, орехи и семечки.
Постепенно введите молоко и тщательно вымешайте. Масса должна быть густой.
Введите арахисовую пасту и снова хорошо вымешайте. Поднос застелите пищевой пленкой и выложите получившуюся массу. Разровняйте ее скалкой в пласт, накройте пищевой пленкой и отправьте на 2-3 часа в морозилку. Достаньте, разверните батончики и нарежьте порционными кусками. Приятного аппетита!
