Эффективная диета. Минус 10 кг.

Для начала рассчитайте свою потребность, мы высчитываем сначала по этой формуле:
655 ( 9, 6 х (вес в кг) ( 1, 8 х (рост в см) - ( 4, 7 х (возраст в годах).
Для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу.

Затем получившийся результат умножаем на:
1, 2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом.
1, 38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом.

1, 55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут.
1, 73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом.

И теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
Сократите получившуюся цифру на 20 -25%.

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. В случае если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1, 5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
Утром - 100 гр. Творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

Перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко.

Обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

Ужин - грибной суп, салат из овощей. За час до сна - стакан кефира.

Читайте далее о диете на месяц http://kulinariya.ru-land.com/stati/stati