Чтобы похудеть, нужно плавать!

13.02.2016 в 14:49

Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом: 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается - выбирайте вольный стиль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, плавание для похудения расслабляющем темпе. Это один интервал. Затем снова следует "Взрыв" на 30 секунд и отдых - второй интервал. Первое время достаточно 8-10 интервалов будет
. По мере роста ваших физических возможностей, нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время "Рывка" до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15.
Важнейшие моменты, которых обязательно нужно придерживаться:

- Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет "Комплекс" баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 "бассейна" каждым стилем).
- Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) - строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия!
- Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20!
- Если к пятому - седьмому интервалу вы начнете "Умирать", задыхаться и плавание для похуденияплыть из последних сил - значит, вы все делаете правильно. В том случае, если вы "Сдулись" раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2. Лишь в том случае, если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) - вы выбрали слишком низкую нагрузку.
- После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.

В случае если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат очень вас очень приятно удивит и вы поймете, что плавание - отличный вариант для похудения! Кроме избавления от лишнего жира, вы получите множество других приятных бонусов, которые вы не получите ни от одного другого вида спорта! Научно доказано, что плавание отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса. Бассейн - отличный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег. Также занятия в бассейне - это огромная польза для сердечно-сосудистой системы и укрепление всех групп мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и принесете неоценимую пользу вашему организму!